Pagrindinis > Uogos

Sveiki produktai nėščioms moterims

Viena iš pagrindinių nėščios moters mitybos taisyklių turėtų būti maisto naudojimas, kuriame konservuojama daugiausiai nepakitusio maisto ir biologiškai aktyvių medžiagų - šviežios daržovės, vaisiai ir uogos, šviežiai paruoštos sultys, kviečių, rugių ir pan. vidutiniškai 30–60% sumažina vitamino C, B grupės vitaminų, folio rūgšties, baltymų kiekio denatūravimą. Esant aukštesnei nei 54 ° C temperatūrai, nepriklausomai nuo virimo trukmės, fermento hidrolazė visiškai sunaikinama, kuri dalyvauja virškinimo trakte virškinant maistą, ir produktas tampa „negyvas“, o tai savo ruožtu reikalauja didesnio streso virškinimo organams ir energijai jos apdorojimą. Kuo dažniau valgote košė, pyragai ar kepta mėsa, tuo daugiau virškinamojo trakto yra „užterštas“ nevisiškai virškintų maisto produktų liekanomis.
Šviežios daržovės, vaisiai, uogos ir sultys maistinės medžiagos lieka nepakitusios; jie taip pat yra konservuoti šviežiai sušaldytais vaisiais. Tačiau galbūt naudingiausi yra daigūs grūdai. Sėjant grūdus, fermentai aktyviai įsijungia, todėl riebalų ir angliavandenių skaidymas vyksta susidarant lengvai virškinamiems cukrams, riebalų rūgštims, aminorūgštims ir vitaminams. Visų pirma, vitaminas E, aptinkamas sėjinukuose ir žaliuosiuose ūgliuose, organizme sugeria ne mažiau kaip dešimt kartų intensyviau nei iš sintetinių narkotikų. Todėl toks maistas yra vertingiausias visų išvardytų medžiagų tiekėjas moterims kūdikiui nėštumo metu.

Svarbi vieta būsimos motinos dietoje užima pieno produktai.

Sūris geriau naudoti mažai riebalų arba kalcinuotas. Mažai riebalų turinčiame sūryje apie 17% baltymų yra daugiau nei kai kurių rūšių mėsoje. Sūryje yra daug metionino, kuris yra būtinas vaisiui, ir yra mažiau azoto medžiagų, kurios padidina kepenų ir inkstų apkrovą nei mėsoje. Kalcinuotas sūris gali būti ruošiamas namuose (žr. Receptus).

Rauginto pieno gėrimai - būtinas produktas nėščiai moteriai. Jie padeda didinti imunitetą, puikiai normalizuoja lokomotorinį aktyvumą ir žarnyno mikroflorą, leidžia atsikratyti vidurių užkietėjimo, nesikreipiant į vidurius. Geriausias vidurius paleidžiantis yra stiklinė kefyro ar rūgšto pieno, į kurį įdėta šaukštą augalinio aliejaus. Kefyras ar jogurtas naktį turėtų būti nuolatinis nėščių moterų mitybos komponentas.
Raugintas pienas geriausiai paruošiamas namuose, fermentuojant du valgomuosius šaukštus grietinės, kefyro ar rauginto pieno, pagaminto pramonėje. Pienas leidžiama stovėti tamsioje vietoje kelias valandas, tada įdėti į šaldytuvą. „Pats savaime“ (naudojant „samokvass“ metodą), dėl aplinkos mikrofloros pienas tampa rūgštus, o ne tik dėl pieno rūgšties bakterijų. Namuose nėra sunku paruošti vaisių kokteilius natūraliems ir rūgštiems pienams. Norėdami tai padaryti, jums reikia sumaišyti kefyrą arba jogurtą su šviežiomis morkų, obuolių, aviečių ir kt. Sultimis. arba pratęsti saugojimo laikotarpius). Jei negalite atsisakyti jogurto, pasirinkite tą, kuris turi trumpiausią galiojimo laiką, nes ilgas laikotarpis visada reiškia konservantų buvimą.

Ryazhenka geriau pasirinkti mažai riebalų - 2,5% riebalų. Pasukos ir išrūgų sudėtyje yra daug amino rūgščių su ryškiomis lipotropinėmis savybėmis (metioninu, cistinu ir pan.) Ir kompensuojamas baltymų trūkumas organizme nėštumo metu. Biologinės savybės, kurios sutampa su baltymais, ypač pagerėjo dėl to, kad jame yra vitaminų kompleksas (A, B, 1 B2, B6, B2, E, PP, skilimas) ir mineralinės medžiagos, įskaitant visus mikroelementus, esančius visame piene. Pasukoje yra iki 5% cukraus (laktozės), kuri normalizuoja fermentacijos procesus žarnyne ir neleidžia vystytis pūlingų procesams, kartu su vidurių pūtimu, taigi ir apsinuodijimu savarankiškai, nes žarnyno žarnyno produktai absorbuojami.
Fermentuoti pieno gėrimai, praturtinti dirbtine mikroflora, yra labai naudingi, įskaitant bifido: bifidhokefirą, bifilifą, bifidorizhenka ir tt. Jie prideda nuo 2 iki 5 bifidobakterijų padermių.

Apskritai galima teigti, kad nėščios moters mityba pirmiausia turėtų būti orientuota į pieną, tačiau negalima pasakyti apie kitus produktus.

Pirmiausia, ši žuvis yra viena iš svarbiausių nėščios moters maisto produktų, kurių sudėtyje yra pilnų baltymų (vidutiniškai 17-19% valgomojoje dalyje) ir gerai subalansuota amino rūgščių sudėtis. Žuvys yra lengvesnės nei mėsos virškinimas (ir „į puodą ir skrandį“), todėl nėščios moterys, ypač kai sumažėja virškinimo trakto fermentinis aktyvumas, turėtų būti pakeistos šiurkščiau mėsos maistu su žuvimi, daugiausia naudojant raumeningą ir vidutiniškai riebų veisles. Be to, žuvyje, ypač jūroje, yra įvairių mineralų, ypač mikroelementų - jodo, fluoro, vario, cinko ir kt.

Tačiau žuvų gavybos medžiagos yra stipresnės už mėsos gavybos medžiagas, skatina virškinimo liaukų sekreciją, nors jos yra šiek tiek mažiau žuvų nei mėsoje. Ekstraktai virimo metu patenka į nuovirą, todėl žuvų sultiniai (ausys) yra pavojingi moterims, turinčioms skrandžio ir dvylikapirštės žarnos ligas, turinčias didelį rūgštingumą, taip pat kepenis ir kasą. Tai netaikoma pačiai virtai žuviai, kuri yra naudinga beveik visiems.

Be virinto, galite valgyti keptas žuvis, įskaitant foliją.

Nežuviniai jūros gėrybės, į kurias priskiriami midijos, šukutės, krevetės, krabai, jūriniai agurkai, kalmarai, jūriniai kopūstai ir kai kurie kiti, bus labai naudingi nėštumo metu. Šie produktai turi mažai riebalų ir yra pilnų baltymų šaltinis, o mikroelementų kiekis yra daug geresnis už gyvūnų mėsą. Visų pirma moliuskai yra dvigubai daugiau baltymų nei vištienos kiaušiniai, ir jie gerokai geresni nei kiauliena, jautiena arba aviena. Be mini! daugiau kalorijų. Krabų, krevečių, kalmarų mėsos yra labai daug kraujo formuojančių medžiagų. Jūros dumbliai yra naudingi nėščioms moterims, kurios yra linkusios nutukti. Negalima naudoti tik tų, kurie kenčia nuo ūminių virškinimo organų ligų (skrandžio opa, gastritas, žarnyno ligos su viduriavimu, kepenų ir inkstų ligomis).

Dėl mėsos ir mėsos produktų nėščia moteris turi valgyti apie 100 gramų mėsos per dieną. Tuo pačiu metu pirmenybė turėtų būti teikiama triušienai (laikoma lengviausiu), veršiena, mažai riebalų turinčiais naminiais paukščiais (bet ne curambroileriais) ir mažai riebalų turinčiomis kiaulienos rūšimis.
Į nėščios moters kasdienį maistą reikėtų įtraukti 15–30 gramų sviesto, 30–80 g grietinės arba grietinėlės ir 25–30 g augalinių aliejų (pageidautina nerafinuoto). Riebalai padidina maisto kalorijų kiekį ir skonį, g skatina riebalų vitaminų vartojimą organizme (A, P, E). Augalinis aliejus (po, saulė, kukurūzai), be esminių polinesočiųjų riebalų rūgščių (linolo), turi vitamino E, kuris, kaip jau minėta 3, yra pagrindinė persileidimų prevencija. Ugniai atsparūs riebalai (kiauliena, ėriena, jautiena) nėščioms moterims neturėtų būti vartojami.
Kompleksiniai angliavandenių 3 produktai, kurių sudėtyje yra daržovių 3 celiuliozės, yra naudingi nėščioms moterims. Ji gausu rupios duonos, grikių ir avižų, įvairių daržovių ir; vaisiai - bulvės, kopūstai, burokėliai, morkos, obuoliai, loki, uogos, arbūzai, slyvos, kurios taip pat yra turtingos 1 mineralinėmis medžiagomis ir vitaminais. Antroje nėštumo pusėje geriau naudoti 3 kepenų druską be kviečių ar rugių miltų (100 g tokios duonos yra tik 52 mg natrio, palyginti su 300-400 mg įprastos duonos), mažai rūgščių bandelės, bandelės ir jūros dumblių duona vietoj druskos. Tinkamas vaisių ir daržovių vartojimas (600–700 g) padeda išvengti vidurių užkietėjimo, dažnai pasireiškiančio nėštumo metu, ir normalizuoja kepenų funkciją.

Jei nėštumas įvyksta vasarą ar rudenį, tuomet galite rekomenduoti šviežius grybus (jei, žinoma, neužsikrėtę virškinimo trakto ligomis). Jie gali patenkinti netgi „pačių moterų“ skonį.

Grybai kaip maisto produktas kartais lyginami su daržovėmis, kurios yra panašios kalorijų kiekio ir vandens kiekio atžvilgiu. Jie taip pat vadinami „miško mėsa“, nes grybų cheminė sudėtis yra artima gyvūninės kilmės produktams. Grybai yra labai daug azoto medžiagų, ypač baltymų. Baltymų kiekis grybuose yra daug didesnis nei daugelyje daržovių, o džiovintuose baltuose grybuose yra daugiau baltymų nei mėsoje. Baltymų sudėtis apima beveik visas esmines aminorūgštis - leuciną, tiroziną, histidiną, argininą. Jie yra puikūs, nes jiems reikia mažiau virškinimo sulčių virškinimo sąnaudų nei gyvūniniai produktai ir jie lengvai absorbuojami žarnyne.

Grybai turi riebalinių medžiagų, ypač daug lecitino, dažniausiai esančių gyvūninės kilmės produktuose. Riebalų virškinamumas grybuose siekia 95%. Gentyse yra glikogeno, taip pat būdingas tik gyvūnų organizmams. Nepaisant to, kad angliavandeniai, turintys grybų! mažiau nei daržovės, jų virškinamumas yra didelis.

Grybai yra gana daug vitaminų B, 1 B2, E ir PP, kuriuose yra, nors ir nedideliais kiekiais, vitaminais A ir C. Tačiau dauguma grybų yra daug nikotino rūgšties, ypač galvijų, kuriuose 100 g visiškai sausos medžiagos yra 322 mg šio vitamino. - tiek, kiek jautienos kepenyse.
Iš grybų mineralų daug fosforo ir kalio. Visų pirma, fosforo grybų „indėliai“ yra tris kartus daugiau nei daržovių, o iš gyvūnų produktų pagal šį rodiklį juos galima palyginti su žuvimis. Jie taip pat apima tokius esminius mikroelementus žmonėms kaip cinką, varį ir manganą. Cinko grybų kiekis paprastai nežino jų vienodų augalų pasaulyje.

Grybai turi kasybos ir aromatinių medžiagų, kurios padidina jų skonį ir sustiprina skrandžio sulčių sekreciją. Kalbant apie jų stimuliuojamą poveikį virškinimo liaukų sekrecijai, grybų nuovirai yra pranašesni už daržoves, o ne mėsos.
Taip pat svarbu, kad grybų rinkimo metu moteris tuo pačiu metu atsipalaiduoja ir suteikia saikingą pratimą, kvėpuoja gryną orą ir klausytų miško „muzikos“. Avid grybų rinkėjai žino, kad ši profesija - grybų rinkimas - netgi labiausiai erzina nemalonias mintis.

Taigi, apytikslė būsimų motinų maisto prekių rinkinys vieną dieną (antroje nėštumo pusėje) apima (g):

Ką reikia vartoti nėščia: 12 naudingiausių maisto produktų nėštumo metu

Straipsnio turinys:

Moteris, kuri nusprendžia tapti motina, nebūtinai turi žinoti, kad kūdikio maitinimo procesas prasideda nuo pastojimo momento. Štai kodėl ji turi valgyti ypatingai sveiką maistą nėštumo metu, tai padės kūdikiui tinkamai vystytis ir išsaugos būsimą motiną.

Svarbiausias dalykas, kurį moteris turi vaikui vežti, yra teikti pirmenybę natūraliems produktams, o ne būti tingus virti patys, todėl turite būti visiškai įsitikinę maisto kokybe. Maitinimas turi būti subalansuotas ir juose turi būti kasdieninės mineralų ir vitaminų normos.

Pienas ir pieno produktai

Pienas yra toks, koks reikalingas būsimam kalcio kūdikiui, vitaminams B, D ir Omega-3 polinesočiųjų riebalų. Patartina naudoti ekologišką produktą ir pasterizuoti, bet jei tokios galimybės nėra, galite tiesiog virti pieną.

  1. Baltymai, kurie yra būtinas kraujo ir limfos sudėties komponentas.
  2. Vitaminai B, kurie padidina kūno audinių „kvėpavimą“, motinos ištvermę ir efektyvumą.
  3. Geležis ir kalcis yra būtini kaulų, plaukų, odos ir nagų formavimui.
  4. Folio rūgštis yra labai svarbi teisingam vaisiaus susidarymui ir patologijos atsiradimo rizikos prevencijai, stiprinant motinos širdies raumenis.

Natūralus jogurtas yra daug naudingesnis kalcio kaulams nei įprastas karvės pienas, ir visa tai reikalinga normaliam bifidobakterijų žarnyno veikimui. Jogurtas yra gausus cinko ir baltymų, slopina troškulį ir mažina alkį. Pakeiskite jogurtą gali būti kokybiškas kefyras.

Riešutai

Atkreipti dėmesį į maistinių medžiagų sandėlį, reikalingą kūdikio vystymuisi įvairiais mikroelementais:

  • Elavinė rūgštis.
  • Ligninas
  • Selena.
  • Magnis.
  • Vitaminas E.
  • Fitinė rūgštis.
  • Omega-3 polinesočiosios riebalų rūgštys.

Žuvys ir jūros gėrybės

Visi žino, kad tai yra fosforo šaltinis. Net žuvies produktai turi vieną iš naudingiausių vitaminų D, kurie stiprina nėščios moters kaulus ir nervų sistemą.

Mėsa, kepenys

Svarbi negimusio vaiko kūno ląstelių statybinė medžiaga yra baltymai, kurių kiekis mėsos produktuose yra pakankamas. Būtina valgyti mažai riebalų veislių mėsos - vištienos, triušio, jautienos, liesos kiaulienos. Ruošiant mėsos patiekalus nėščioms moterims geriau daryti be prieskonių.

Kepenyse yra geležies ir B vitaminų. Tai būtinas produktas ne tik kūdikiui, bet ir pačiai motinai - ji labai sunkiai praleidžia vaikus savo vaikus. Daugeliui nėščių moterų hemoglobino koncentracija gali sumažėti, o anemija gali išsivystyti, valgant kepenų patiekalus padės išspręsti šią problemą.

Juose yra daugiau kaip 10 naudingų vitaminų ir mikroelementų, pvz., Cholinas turi įtakos būsimo kūdikio psichinei gebėjimui. „Chrome“, esantis šiame gaminyje, padės atsikratyti pykinimo, kuris pirmuosius „įdomios situacijos“ mėnesius kankina motiną. Svarbu reguliariai valgyti kiaušinius - vištienos ir putpelių.

Bet ne žali!

Daržovės

Gausu vitaminų, pluošto, mikroelementų ir organinių rūgščių. Jūs galite valgyti bet kokiu pavidalu - žaliaviniu, virtu, keptu, salotose, kurios geriausiai patiekiamos augaliniu aliejumi arba grietine, bet ne majonezu.

Šiose daržovėse yra didžiausias skaičius:

  • Vitaminas A - tai svarbu ir negimusiam kūdikiui, ir mamos regėjimui.
  • Folio rūgštis - svarbi nervų sistemos ir atsirandančio kūdikio smegenų vystymuisi, motinos organizmui taip pat reikia šios rūgšties, kad nėštumo pradžioje vaikas neprarastų.
  • Vitaminas C - neutralizuoja toksinus ir dalyvauja kolageno ir elastino sintezėje.
  • Kalcis - aktyvus kraujo krešėjimo procesų asistentas, visiškas nervų ir širdies ir kraujagyslių sistemos darbas, dėl jo trūkumo, mama gali patirti raumenų mėšlungį ir dantų problemas, nemiga ir nerimas.
  • Vitaminas B-6, dalyvaujantis lipidų apykaitoje, „raudonųjų kūnelių“ (raudonųjų kraujo kūnelių), serotonino, kuris yra atsakingas už tinkamą miego, geros apetito ir geros motinos nuotaikos, gamybą.

Vaisiai ir uogos

Maža kasdieninė braškių, gervuogių, aviečių dalis padidina organizmo apsaugą. Norėčiau atkreipti dėmesį į mango naudą, jame yra daug vitamino A, galite valgyti bet kokiu pavidalu - žalias, virtas, sūdytas arba saldus.

Ankštiniai

Viso "ankštinių šeimos" lęšiai atneš didžiausią naudą būsimos motinos organizmui. Jame yra vitamino B-6, folio rūgšties ir geležies, kurios yra būtinos nėštumo metu.

Grūdai

Pavyzdžiui, avižiniai dribsniai gausu pluošto, geležies ir B vitaminų. Labai naudinga gaminti pieno košes su šiuo grūdu ir pridėti dribsnių į naminius pyragus. Avižiniai dribsniai padės normalizuoti virškinimą.

Špinatai

  • Folio rūgštis
  • Kalcis.
  • Vitaminas A

Nėra sunku auginti špinatus savo sode, balkone ar ant palangės. Jis užima vieną iš padoriausių vietų TOP-12 sąraše! Iš šios žolės galite gaminti daug sveikų patiekalų bulvių, sriubų, šoninių patiekalų pavidalu.

Grybai

Grybai yra labai daug baltymų kiekio - leucino, tirozino, histidino, arginino. Grybai turėtų būti valgomi atsargiai tik iš gerbiamų gamintojų.

Aliejus

  • Labiausiai naudinga būsimoms motinoms yra sniego „skystas auksas“, jis turi teigiamą poveikį kūdikio nervų sistemos formavimui.
  • Saulėgrąžų aliejus maitina nėščios moters organizmą su vitaminais E, A, D, pagerina plaukų ir odos išvaizdą.
  • Tačiau nereikia piktnaudžiauti sviestu - jame yra daug kalorijų. Normaliam kūdikio vystymuisi pakanka 50 gramų per dieną.

Laikydamasi visų pirmiau minėtų rekomendacijų ir vengiant naudoti draudžiamus maisto produktus, tikėtina, kad motina greičiausiai galės organizuoti tinkamą mitybą ir išlaikyti savo svorio kontrolę.

10 naudingiausių produktų nėščioms moterims

Naudingiausi produktai nėščioms moterims

Mėsa yra pagrindinis gyvūninių baltymų, geležies ir B vitaminų šaltinis, būtinas nėščiai moteriai ir jos būsimam kūdikiui. Pirkite nešaldytą, bet šviežią mėsą, nes ten yra saugomi daugiau naudingų elementų.

Žuvis gausu fosforo ir vitamino D, kurie gali užtikrinti tinkamą kūdikio nervų sistemos veikimą. Pageidautina, kad šviežios jūros žuvys būtų netinkamos veislės.

Renkantis meniu nėštumo metu, nepamirškite apie pieną. Gerkite jį kasdien 1-2 akinius. Pienas turi vitaminų D ir B, taip pat omega-3 kalcio ir riebalų rūgščių.

Kiaušiniai yra daug vitaminų ir sveikų mikroelementų šaltinis. Chromas, kuris yra šiame produkte, padės jums išvengti toksinio poveikio pirmuoju nėštumo trimestru, taip pat užtikrinti tinkamą būsimo kūdikio psichinių gebėjimų vystymąsi.

Špinatai yra būtini kūdikių kraujo ląstelėms. Jame yra folio rūgšties, geležies, vitamino A ir kalcio.
Špinatai gali būti naudojami ir žali, ir kaip priedas žuvims užpildyti arba užpildyti pyragą.

Riešutai yra vertingų maistinių medžiagų, reikalingų vaiko imuninei ir nervų sistemai plėtoti, sandėlis. Be to, jie turi daug vitamino E, seleno, magnio, polinesočiųjų omega-3 rūgščių ir fito rūgšties.

Reguliariai vartojant brokolius, jūs ir jūsų būsimas kūdikis bus aprūpinti folio rūgštimi, geležimi, kalciu, A, C, E vitaminais.
Kepant, pabandykite ne virškinti brokolius, kitaip jis neteks visų maistinių medžiagų.

Morkos - tai daug vitamino A turinčių daržovių, būtinų kaulų, dantų ir akių vystymuisi būsimame kūdikyje.

Kai nėštumas yra būtinas įtraukti į avokadų mitybą. Vitaminas C, kalis ir vitaminas B6 yra būtini audinių susidarymui vaikui. Be to, avokadai gausu folio rūgšties (vitamino B9), kurie yra svarbūs kūdikio smegenų ir nervų sistemos formavimui.

Lęšiai - tai naudingiausias žarnų produktas visiems ankštiniams augalams. Taip pat gausu baltymų, geležies ir vitamino B6.

Ką valgyti nėštumo metu: 10 naudingų produktų

Augalų ir gyvūnų baltymai turi būti kontroliuojami, jų skaičius turi būti subalansuotas. Pirmąjį nėštumo pusmetį rekomenduojama suvartoti ne mažiau kaip 1 gramą baltymų 1 kilogramui savo svorio, o po 17 savaičių reikia padidinti iki 1,5 gramų. Vidutiniškai tinkamas grynų baltymų kiekis jūsų kasdienėje mityboje yra mažiausiai 70 gramų. Angliavandeniai pirmoje nėštumo pusėje turėtų būti suvartojami apie 400 gramų, antrajame - 300-350 gramų. Ir tai turėtų būti gaunama iš grūdų, bulvių, makaronų ir kietų bei nerafinuotų vaisių veislių kepimo.

Riebalų trūkumas gali neigiamai paveikti kūdikio nervų sistemos formavimąsi, todėl gydytojai primygtinai rekomenduoja naudoti aukštos kokybės riebalus: grietinėlę, grietinę, sviestą, alyvuogių ir augalinius aliejus.

Ką valgyti nėščiajai: dieta

Mitybos specialistai rekomenduoja, kad valgyti nėščią moterį: produktai turi būti naudingi, jame turi būti daug maistinių medžiagų, kurios yra susijusios su naujo organizmo statyba ir tinkamu veikimu. Jei nėščia moteris nori valgyti tam tikrą produktą, ji neturėtų atsisakyti savęs. Atsisakymas iš pageidaujamos patiekalo paskatins motiną stresą, o tai sukels daugiau žalos vaikui nei valgyti „neteisingą“ produktą, suvalgytą mažais kiekiais.

Nėščios moters mityba

Subalansuota, tinkama nėščios moters mityba turėtų būti naudinga. Visi produktai, kuriuos mama mama, patenka į kūdikio placentą. Kai kurie elementai yra jo kūno statyba, ląstelių ir audinių praturtinimas pagrindinėmis medžiagomis: kalis, kalcis, magnis ir kt. Kiti gali pakenkti mažam kūnui, todėl reikia atsargiai kreiptis į nėščios moters dietą.

Kaip valgyti nėščia

Maistas nėščioms moterims turėtų apimti įvairias būtinas medžiagas. Nėščia moteris neturėtų persivalgyti ar jausti badą. Pagrindinės rekomendacijos:

  1. Būtina valgyti dalimis: 5-7 patiekalai. Kietos dietos yra griežtai draudžiamos, o pirmoje pusėje nėščia moteris gali valgyti iki 5 kartų per dieną, o antroje pusėje - iki 7 kartų.
  2. Maistas turi turėti tinkamą kiekį riebalų, baltymų, angliavandenių.
  3. Būtinai valgykite maisto produktų, kuriuose yra vitaminų, mikroelementų.
  4. Po pietų neturėtų būti valgomi sunkūs maisto produktai, todėl mėsos patiekalai, žuvis, kiaušiniai geriau ruošti pusryčiams ar pietums.
  5. Vakariene geriau patiekti daržovių ar pieno produktus, grūdus.
  6. Svarbu, kad paskutinis valgis vyktų dvi valandas prieš miegą, o tada galite valgyti jogurtą arba gerti kefyrą.
  7. Nėščia moteris turi gerti daug - apie 2–2,5 litrų per dieną, bet per paskutines savaites skysčio kiekį reikia sumažinti iki 900 ml, kad būtų išvengta edemos atsiradimo.
  8. Vartokite daugiau produktų, kurių sudėtyje yra augalinių pluoštų, kurie pagerina žarnyno veikimą, užkertant kelią vidurių užkietėjimui.

Ką galite valgyti?

Nėščios moterys gali valgyti beveik visus maisto produktus, tačiau tam tikrais būdais pageidautina apriboti, pavyzdžiui, cukrų, greito maisto. Tačiau šiek tiek, retai, galite išbandyti beveik viską. Tarp pagrindinių produktų, kuriems leidžiama valgyti, yra tokių kaip pienas, varškė, žuvis, mėsa, šviežios daržovės, vaisiai, grūdai, augaliniai riebalai, duona, sūris, kefyras ir kt.

Maistas pirmoje nėštumo pusėje

Pirmoji nėštumo pusė yra labai svarbus laikas, kai gali pasireikšti ankstyvoji toksikozė. 1–5 mėnesius kūdikio kūnas susidaro. Norint sukurti skeletą, nervų sistemą, tinkamą smegenų veikimą, reikalingos maistinės medžiagos. Būtina įtraukti į mitybą kepenis ir kitus šalutinius produktus, valgyti mėsą, žuvį, džiovintus vaisius, žalumynus, daržoves, šviežius vaisius. Pavyzdinė meniu, kaip nėščia moteris turėtų valgyti pirmąją nėštumo pusę per dieną:

Kokius maisto produktus galiu valgyti nėštumo metu?

Straipsnio turinys:

  1. Kokie produktai gali būti nėštumo metu
  2. Maistas skirtingais laikais
    • Pradžioje
    • Vėlai

  3. Dieta
  4. Naudingiausi produktai

Sveika mityba nėštumo metu yra viena iš pagrindinių saugaus augimo ir augimo sąlygų. Be to, tinkami produktai gali turėti teigiamą poveikį būsimos motinos imunitetui, užkertant kelią tam tikrų ligų vystymuisi. Pastaroji yra ypač svarbi, nes vaistų, kuriuos nėščia moteris gali gydyti be rizikos kūdikiui, asortimentas nėra toks didelis. Pažiūrėkime, kokius produktus geriausia įtraukti į būsimos motinos dietą?

Kokius maisto produktus galite valgyti nėštumo metu?

Moterų, kurių nėštumas vyksta sklandžiai, dieta nereikalauja specialių sąlygų. Pirma, ji turi būti subalansuota, ty mėsa, pieno produktai, augalų maistas ir kt., Turi būti tinkamo kiekio ir, antra, be akivaizdžių pavojų, pvz., Lustų, prastos kokybės dešrų, gazuoti gėrimai ir kt.

Pažiūrėkime, kokie maisto produktai nėštumo metu turėtų būti subalansuotos mitybos pagrindas:

    Mėsa Tai visų pirma yra nepakeičiamas baltymų šaltinis, būtinas vaisiui augti ir vystytis kiekvieną dieną. Tačiau renkantis mėsą, besilaukianti motina turėtų atsižvelgti į tai, kad maistui gaminti geriau naudoti ne per riebalus. Be to, svarbu pažymėti, kad tai geriau virti orkaitėje, garinti arba kepti. Idealiu atveju venkite prieskonių.

Kiaušiniai Atskirai reikia pasakyti apie jų buvimą būsimos motinos dietoje. Pirma, juose yra tas pats baltymas, kuris yra svarbus vaisiaus augimui, ir, antra, daugiau kaip 10 naudingų vitaminų ir mineralų, tarp jų cholinas, kuris yra labai svarbus vaiko smegenų vystymuisi. Taigi, jei nevalgyiate mėsos dėl etinių priežasčių, į dietą pridėkite bent jau kiaušinius.

Pieno produktai. Žinoma, jie turėtų užimti svarbiausią vietą mityboje, nes jie turi daug kalcio ir geležies, kurie yra būtini vaiko kaulų kaulų vystymuisi, taip pat sveikai odai, plaukams ir nagams. Be to, tai yra ir baltymas, B grupės vitaminai, svarbūs motinos ištvermei ir veikimui. Ypač verta paminėti B9 - folio rūgštį, kuri paprastai yra atsakinga už tinkamą vaisiaus vystymąsi be patologijų ir nervų sistemos formavimosi. Tačiau, renkantis pieno produktus, turite būti labai atsargūs. Tai geriausia pirkti šviežią pieną kaime ir padaryti iš jo patys jogurtas, varškė, sūris.

Žuvys ir jūros gėrybės. Jie turi daug fosforo ir vitamino D, kurie yra svarbūs visų pirma motinai, normalizuoja nervų sistemą ir užkerta kelią kaulų trapumui, kuris gali išsivystyti „motinos kūno“ maistinių medžiagų vaisiaus „čiulpimo“ fone.

Javai. Grūdai gausu mineralų ir daugelio vitaminų. Jie gali ir turėtų būti valgomi įdomioje vietoje. Taip pat grūdų sudėtyje yra pluošto, kuris pagerina virškinimą. Tai labai svarbu, nes nėštumo laikotarpiu virškinimo trakto jau yra padidėjęs stresas, o maisto virškinimo palengvinimas yra labai svarbus ir svarbus žingsnis.

Ankštiniai Daugeliui jų sukelia padidėjusį dujų susidarymą ir kitas su virškinimu susijusias problemas, susijusias su fermentų inhibitorių buvimu, tačiau paprastai jos yra labai naudingos, jose yra daug geležies, kalcio ir cinko, taip pat vitaminų B6 ir B9. Jei esate vienas iš tų, kuriems ankštiniai augalai atneša nemalonių pojūčių, galite juos valgyti sudygus, nes daigumo fermentų inhibitoriai yra sunaikinami ir naudingos medžiagos išsaugomos.

Daržovės ir žalumynai. Žinoma, daržovės ir žalumynai vaidina didžiulį vaidmenį nėščių moterų mityboje. Galite valgyti juos tiek šviežiai, tiek termiškai apdorotoje formoje, nors, žinoma, pirmuoju atveju jie suteiks daugiau naudos. Pažymėtina, kad daržovių salotos išliks naudingos tik tuo atveju, jei jos bus prieskoninės su geru sviestu arba grietine, o majonezas yra neaiškus.

Vaisiai ir uogos. Tai yra puiki alternatyva kenksmingiems saldumams nėštumo metu. Jie, kaip daržovės, gali būti valgyti žaliais (bet šiuo atveju įsitikinkite, kad kruopščiai nuplaukite vaisius) ir iš jų išgerkite įvairius kokteilius, pavyzdžiui, kepkite orkaitėje, labai skaniu patiekalu - kriaušėmis meduje.

Riešutai Bet kokia riešutai yra tikra biologiškai aktyvių medžiagų, reikalingų motinai ir vaisiui, sandėlis, todėl jie ras vietą nėščios moters mityboje, tačiau nepamirškite, kad visos riešutai yra daug kalorijų, todėl jie nėra pernelyg daug.

  • Aliejai. Tą patį galima pasakyti apie aliejus - jie yra daug kalorijų, tačiau yra būtini, visų pirma, siekiant išlaikyti nėščios moters grožį, jame yra sveikų riebalų, kurie maitina odą ir suteikia plaukams blizgesį.

  • Ypatingas dėmesys turi būti skiriamas hemoglobino produktams nėštumo metu. Faktas yra tai, kad nėščios moterys dažnai kenčia nuo anemijos, ir tai yra labai pavojinga, nes ji lemia ne tik nuolatinę prastos motinos gerovę, bet ir tokį pavojingą reiškinį kaip gestozę. Jam būdinga patologinė nėštumo eiga, ankstyvas gimimas ir visų rūšių komplikacijos gimimo metu.

    Be to, jei hemoglobino trūksta motinoje, greičiausiai ji bus maža kūdikyje, o tai reiškia, kad imunitetas yra žemas, yra linkusi į alergiją, vystymosi atsilikimas.

    Taigi, jei žinote, kad turite polinkį į anemiją, būtina įvesti maisto produktus, kurie skatina hemoglobino kiekį į mitybą - tai yra visi maisto produktai, turintys daug geležies.

    Visų pirma tai yra:

      Mėsos produktai. Tarp mėsos produktų yra lyderiai: vištienos kepenys, kiauliena ir jautiena - juose geležies 10-20 mg 100 g produkto; taip pat raudona kalakutiena ir triušiena - čia geležies - 3–5 mg / 100 g.

    Jūros gėrybės. Jūrų "ropliai" yra reikalingos elemento pakrovimo dozė - 25 mg 100 gramų.

    Grūdai. Grikiai yra čia (7 mg / 100 gramų), taip pat daug geležies kviečių ir avižų (atitinkamai 3,5 ir 4,5 mg 100 gramų).

    Daržovės ir žalumynai. Špinatai yra 3,7 mg / 100 g geležies, kitose daržovėse ir žalumynuose daug mažiau, apie 1,5 mg / 100 g.

    Ankštiniai Absoliutus lyderis yra žalieji lęšiai (11 mg / 100 g), po to - raudonos pupelės ir žirniai (atitinkamai 7 ir 6 mg 100 gramų).

  • Vaisiai ir uogos. Viburnum ir šaltalankiai (5 mg / 100 g), vynuogės (4 mg / 100 g), persikai, kriaušės, obuoliai (2 mg / 100 g) laikomi turtingais geležies šaltiniais tarp vaisių ir uogų.

  • Kaip matote, pasirinkimas yra platus, todėl kiekviena moteris gali rasti produktą, kuris bus ne tik naudingas, bet ir džiaugsmas.

    Maistas nėštumo metu skirtingu laiku

    Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas moterų mitybos klausimui ankstyvojo ir vėlyvo nėštumo metu, kai kurių komplikacijų rizika yra didžiausia šiais dviem laikotarpiais, todėl jiems reikia labiau atsakingo požiūrio į mitybą.

    Produktai nėštumo pradžioje

    Ankstyvosiose stadijose persileidimo tikimybė ir toksikozės raida yra didelė, siekiant išvengti tokių nemalonių įvykių, labai svarbu laikytis subalansuoto maisto taisyklių:

      30% dietos turėtų būti riebalai, dauguma jų turėtų būti paimami iš pieno produktų ir riešutų, kiek įmanoma mažiau iš mėsos.

    15% baltymų - ir čia tik pagrindinis šaltinis turėtų būti mėsa, taip pat žuvys ir kiaušiniai, vegetariškiems moterims - ankštiniams augalams.

  • 50% angliavandenių - pirmiausia, žinoma, sudėtingi angliavandeniai - įvairūs grūdai, visa grūdų duona, nesaldintos daržovės. Iš paprastų angliavandenių galite sau leisti vaisius ir medų.

  • Pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas produktams, kurių didžiausias kiekis yra šie:

      Folio rūgštis - atsakinga už vaiko nervų sistemą, randama žaliosiose daržovėse, apelsinuose, pupelėse, morkose, datose, obuoliuose, žemės riešutuose, runkeliuose.

    Geležis ir kalcis - padeda mamai išlaikyti grožį ir mažiau pavargę. Dauguma jų yra džiovinti abrikosai, kepenys, grikiai, žalumynai, sūris, varškė.

    Vitaminas D - su jo trūkumu išsivysto ankstyvo gimdymo tikimybę, kad už jos pakankamą kiekį organizme reikia stebėti visą nėštumą. Dideliuose kiekiuose yra petražolių, bulvių, augalinių aliejų.

    Vitaminas B12 - padeda pašalinti organizmo toksinus, yra žaliųjų daržovių, jūros gėrybių, kepenų.

    Cinkas apsaugo nuo vystymosi problemų, visų pirma sumažina kūno svorį. Moliūgų ir saulėgrąžų sėklos yra gausios cinko, jūros žuvies, ryžių, lęšių, riešutų, pupelių, svogūnų.

  • Omega 3 rūgštys - yra atsakingos už normalų smegenų vystymąsi. Daugumą jų galima rasti jūrų žuvyse - upėtakiuose, lašišos, paltusuose, tunuose ir menkėse.

  • Produktų sąrašas vėlyvojo nėštumo metu

    Galimi trečiojo nėštumo trimestro pavojai - vėlyvas toksikozė (gestozė), edema, priešlaikinis gimimas. Be to, per šį laikotarpį visų vidaus organų, įskaitant virškinamąjį traktą, apkrova pasiekia maksimalų lygį. Siekiant sumažinti tam tikrų problemų atsiradimo tikimybę, būtina atlikti keletą specialių dietos patikslinimų.

    Čia pateikiami produktai, kurie daugiausia turėtų būti naudojami nėščiosioms racionui per paskutines nėštumo savaites:

      Jautiena ir veršiena. Tai yra pagrindinis jūsų stalo mėsos produktas, taip pat galite sau leisti vištiena ir kalakutiena, tačiau kiauliena yra geriausia vengti. Tačiau, jei jūs gerai toleruojate šios rūšies mėsą, galite ją valgyti porą kartų per savaitę.

    Lašiša, šernų lašiša, jūrų lydeka, upėtakis. Šios žuvų veislės yra gerai virškinamos ir jose yra daug naudingų riebalų rūgščių.

    Vietos daržovės ir vaisiai. Trečiajame trimestre būtina, kiek įmanoma, atsisakyti egzotinių daržovių ir vaisių, kurie nėra būdingi mūsų regionui, o tai padės išvengti vaiko jautrumo alergijai ateityje.

    Kefyras, ryazhenka, jogurtas. Pieno produktuose ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas rūgštam pienui, todėl pačiam pienui netaikomas pienas, nes jis gali sukelti fermentaciją žarnyne.

  • Javai ir grūdų duona. Dėl didelio pluošto kiekio šie produktai prisidės prie geresnio virškinimo.

  • Be to, vėlesniais laikotarpiais ypač svarbu stebėti pakankamą šių vitaminų kiekį:

      Vitaminas C - randamas vaisiuose, uogose ir daržovėse;

    B grupės vitaminai - riešutai, grūdai, daržovės, vaisiai;

    Vitaminas H - dideli kiekiai įtraukti į grūdų, pieno produktų sudėtį;

    Vitaminas K - randamas daržovėse ir vaisiuose;

  • Vitaminas PP - jis turi būti paimtas iš žuvies ir paukštienos.

  • Ir taip pat mineralai:

      Kalcis ir fosforas - reikia pažvelgti į rūgštų pieną, riešutus, daržoves;

    Magnis - riešutai, grūdai, jūrų kopūstai;

    Geležis - grikių, riešutų, špinatų;

    Manganas - yra didelis kiekis vaisių, riešutų, špinatų;

    Jodas - gausu jūros gėrybių;

    Varis - jis turi būti paimtas iš riešutų ir jūros gėrybių;

  • Cinkas - riešutuose (ypač kedro) ir grūduose.

  • Remiantis šiuo sąrašu, galime daryti išvadą, kad daržovės, vaisiai, grūdai, riešutai turėtų būti trečiojo trimestro moters mitybos pagrindas. Be to, periodiškai svarbu valgyti žuvį ir mėsą. Kalbant apie terminį apdorojimą, tai geriausia garuoti arba kepti.

    Dieta nėštumo metu

    Taigi, dabar galite pamatyti, kad apskritai ateities mamos tinkama mityba susideda iš įvairių maisto produktų ir yra mėsos, žuvies, javų, ankštinių augalų, pieno produktų, daržovių ir vaisių. Apskritai, galime pasakyti, kad tokia mityba turėtų būti vadovaujama bet kuriam asmeniui, kuris nėra abejingas savo sveikatai.

    Tačiau, deja, mes taip pripratome prie įvairių pavojų, kad sveikų produktų dieta atrodo nuobodu, o ne skanus, nors iš tikrųjų viskas yra įmanoma, išskyrus tikrai kenksmingus.

    Apsvarstykite apytikslę būsimos motinos mitybą:

      Pusryčiai Geriausia valgyti vieną iš šių patiekalų: grūdus su uogomis, vaisiais, riešutais; dribsniai su natūraliu jogurtu ir medumi; varškės varškės; omletas su daržovėmis.

    Užkandis. Vaisiai, riešutai, jogurtas, išvardytų produktų kokteiliai, daržovės, žolės ir uogos.

    Pietūs Lengva daržovių sriuba arba sriuba, pagaminta iš vištienos, triušio, kalakutienos sultinio. Keptos / troškintos / virtos mėsos arba žuvies su virtomis bulvėmis, troškintos daržovės su šviežiomis salotomis.

    Užkandis. Šviežiai spaustos sultys, skrudinta duona su medumi, varškė, mažas kepalas su sūriu, sausieji sausainiai su pienu, kefyras, natūralus jogurtas.

    Vakarienė Ideali vakarienė bus mėsos arba žuvies, virtos bet kokiu būdu, tiesiog ne keptos keptuvėje ir didelė dalis daržovių salotų. Jei salotų nepakanka, kad galėtumėte pasimėgauti gausiu patiekalu, galite padaryti jį maistingesniu riešutų, graikinių riešutų ir kedro, ypač gerų.

  • Naktį. Jei anksti vakare valgėsite ir naktį prasidėjo alkis, pabandykite jį užpilti stikline kefyro, galite pridėti „sausą maistą“ su sausais sūrio sausainiais.

  • Tai, kaip kažkas tikrai matys, pernelyg teisinga mityba kartais gali būti praskiesta sausainiais, bandelėmis, puodeliais, bet tai nebūtinai turi būti aukštos kokybės produktai, kuriuos geriau paruošti patys ir neturėtų būti piktnaudžiaujama.

    Ir, prašau, atsikratykite įprastos klaidingos nuomonės, nes noriu, vaikas to nori. Patikėkite, jūsų kūdikis vargu ar nori makaronų su dešra. Taip, yra įmanoma, kad kas nors valgo žalą be pasekmių, tačiau tai nereiškia, kad jūs taip pat pasisekė, todėl stenkitės laikytis tinkamos mitybos, nes galiausiai nėštumas trunka ne taip ilgai, ir jūs turėsite pasinaudoti savo klaidų teikiama nauda visą gyvenimą.

    Naudingiausi produktai nėštumo metu

    Tačiau net ir tada, kai atsilieka pirmasis trimestras ir (arba) hemoglobino problemos, neturėtumėte pamiršti apie tinkamą mitybą. Prisiminkite, kad net ir su visiškai sėkmingu nėštumu, jis turi būti subalansuotas, o blogi įpročiai neįtraukiami.

    Ypač pagirtina valgyti ne tik leistinus produktus, bet ir rekomenduoti kaip naudingiausią, tarp jų:

      Liesos kiauliena ir jautiena. Abiejuose produktuose yra cholino, kuris yra labai svarbus tinkamam kūdikio smegenų vystymuisi. Iki šiol jau yra keletas tyrimų, kurie rodo akivaizdų ryšį tarp šių mėsos rūšių vartojimo su vaiko intelektu.

    Tinkamai virti kiaušiniai. Nereikia rizikuoti ir valgyti žaliavinius kiaušinius arba minkštai virti, geriausia virti juos kietai virintu. Be to, nevartokite daugiau kaip 5 tryniai per savaitę, nes juose yra cholesterolio.

    Avižiniai dribsniai ir grikių košė. Šie grūdai labai sudėtingi, juose yra seleno, natrio, kalio, B vitaminų, vitamino E ir PP.

    Natūralus jogurtas, varškė ir kietasis sūris. Tai yra būtiniausi pieno produktų produktai būsimos motinos dietoje.

    Morkos, brokoliai, avokadai. Žinoma, visos daržovės ir prieskoninės žolės yra labai naudingos, tačiau yra ir tų, kuriose didesnėje koncentracijoje yra visi vitaminai, mineralai ir amino rūgštys, būtinos motinai ir būsimam kūdikiui. Pirma, tai yra raudonos ir apelsinų daržovės, ypač morkos, taip pat brokoliai ir avokadai.

    Špinatai. Bet tai teisingai vadinama naudingiausiais žalumynais, o ne tik nėščioms moterims, bet visiems žmonėms.

    Braškių, aviečių, gervuogių. Šios uogos ne tik pakels jūsų dvasias, bet ir turės teigiamą poveikį motinos ir vaiko organizmui. Žinoma, jums reikia suprasti, kad ne sezono metu jiems yra daug mažiau naudos.

    Mango Šio produkto svarba nėščioms moterims yra labai didelė. Tačiau sezoniniai vietiniai vaisiai bus geriau nei egzotiški. Jei ir obuoliai, ir mangai auginami „dirbtinai“, geriau pasirinkti pastarąjį.

    Riešutas Visi riešutai yra labai naudingi, tačiau ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas graikiniams riešutams, kurie yra labai svarbūs tinkamai smegenų vystymuisi.

  • Alyvuogių aliejus. Nėštumo metu pageidautina atsisakyti turimos saulėgrąžų aliejaus ir jį pakeisti alyvuogių aliejumi, šalto spaudimo būdu.

  • Kokie produktai gali būti nėštumo metu - žr. Vaizdo įrašą:

    Naudingiausi produktai nėštumo metu

    Dauguma moterų žino, kokie produktai yra ypač naudingi nėštumo metu: vaisiai, daržovės, pieno produktai. Bet, kaip taisyklė, niekas nežino, kas tiksliai ir kaip vertingi šie ar kiti produktai.

    Šiandien pasakysime apie geriamojo gėrimo naudą nėštumo metu:

    Žuvys ir jūros gėrybės

    Jūros kopūstai yra vienas iš svarbiausių jodo ir geležies tiekėjų. Jame yra vitaminų A, C ir B, taip pat daug kalio, natrio, fosforo, magnio druskų. Laminarijoje yra algino rūgšties druskų, kurios pašalina toksinus iš organizmo. Jei nėštumo metu reguliariai vartojate jūrų kopūstą, nereikia išgerti jokių jodo turinčių vaistų.

    Morkos yra būtinas produktas nėštumo metu. Jame yra daug vitaminų. Morkos turi gerą poveikį virškinimui, turi nedidelį baktericidinį poveikį (naudingos, kai yra žarnyno stagnacija), yra diuretikas ir lengvas vidurių efektas. Morkų arba morkų sultys maitina maistines medžiagas žindymo laikotarpiu. Rekomenduojama paros dozė nėščiai moteriai yra 1-2 morkos per dieną. Galite valgyti su sviestu arba grietine.

    Moliūgas yra viena iš naudingiausių daržovių nėštumo metu. Tai nuostabus įvairių vitaminų, mineralų ir mikroelementų sandėlis. Moliūgų yra 90% vandens, todėl, kaip ir arbūzas, jis turi geras diuretikų, priešuždegiminių ir diaphoretinių savybių. Moliūgai turi teigiamą poveikį nėščios moters organizmui: jis pagerina virškinimo procesą, pašalina perteklių skystį iš organizmo, maitina organizmą įvairiais naudingais mikroelementais ir vitaminais. Gavę skanius moliūgus, praturtinkite save vitaminais C, B1, B2, PP1, taip pat beta karotinu, geležimi, kaliu, variu, fosforu, cinku, kalciu, magniu.

    Be baltymų, kiaušiniai taip pat gausu cholino (jis yra trynyje), kuris užtikrina pilną fizinį ir psichinį jūsų negimusio vaiko vystymąsi, nes jis padeda išvengti nervų vamzdelio vystymosi defektų.

    Pieno sūris Nėštumo metu būsima mama turėtų valgyti kuo daugiau sūrio, nes sūrio naudojimas kūdikiui vežant yra neįkainojamas, nes varškės sūris yra daug fosforo, kuris yra svarbus skeleto sistemos formavimui.

    Granatas yra labai naudingas ir vertingas vaisius, o šviežiai spaustos sultys iš granatų gali būti vadinamos tikru gijimo gėrimu. Granatų sultyse yra įvairių vitaminų (C, A, B grupės, E, PP vitaminų), jodo, taip pat mineralų (kalcio, natrio, geležies, magnio, kalio, vario, vario, fosforo, seleno), rūgščių (citrinų, obuolių, vyno ir folacino - folio rūgšties forma, kuri yra labai naudinga ir svarbi bet kurio asmens sveikatai), baltymai, riebalai, angliavandeniai, amino rūgštys, pluoštas.

    Vaisingo laikotarpio metu nemažai moterų susiduria su tokia problema, kaip hemoglobino koncentracijos kraujyje sumažėjimas (anemija). Šiuo atveju rekomenduojama užpildyti geležies trūkumą, naudodami granatų sultis. Užtenka gerti pusę stiklo tris kartus per dieną 30 minučių prieš valgį. Dėl didelio kiekio įvairių rūgščių granatų sultyse rekomenduojama jį atskiesti įprastu virintu vandeniu ar kitomis sultimis, tinka morkų arba runkelių sultys. Yra žinoma, kad granatų sultys padės sustiprinti dantenas nėštumo metu, o gimdymo metu sumažina kraujo netekimą, nes padidina jo krešėjimą. Jis taip pat sustiprins makšties raumenis, o susitraukimai prisidės prie oksitocino vystymosi, kurio viršijimas yra pavojingas ankstyvosiose stadijose. Granatų sulčių vartojimas bus kontraindikuotinas, jei turite tokių ligų ar tendencijų: skrandžio opa arba didelė rūgštinė aplinka; pankreatitas; hemorojus; vidurių užkietėjimas nėštumo metu; individualus netoleravimas granatų sultims ar alergijoms.

    Žuvys ir jūros gėrybės - kaip matyti iš neseniai Britanijoje atliktų tyrimų rezultatų, moterys, valgiusios žuvis nėštumo metu, gimdo daug protingesnius vaikus nei moterys, kurios apsiriboja jūros gėrybėmis.

    Žuvys yra turtingas omega-3 riebalų rūgščių šaltinis. Svarbiausia iš jų yra dokozaheksaeno rūgštis, kuri ne tik stiprina imuninę sistemą ir slopina uždegiminius procesus, bet ir lemia kūdikio smegenų ir regėjimo vystymąsi. Įdomu tai, kad riebalų rūgštimis gausu tik jūrų žuvų rūšių, tačiau upių gyventojai beveik jų neturi, nes jie nešeria dumbliais. Be to, upių žuvys gali būti užkrėstos parazitais, kurie nėra labai lengvai sunaikinami naudojant terminį apdorojimą.

    Grikiai - „grūdų karalienė“ ir mikroelementai yra daugiau nei pakankamai: yra geležies, kalio, kalcio ir magnio bei daug kitų mineralų.

    Gydytojai vertina grikius daugeliui kasdieninių darbų. Ši medžiaga sugriežtina kraujagyslių sieneles, sustabdo kraujavimą, turi profilaktinį ir gydomąjį poveikį venoms, pavyzdžiui, su venų venų ir hemorojus. Jungiamuosiuose audiniuose rutinas stiprina mažiausius kraujagysles. Todėl grikių košė labai naudinga įvairioms kraujagyslių ligoms, reumatinėms ligoms ir artritui. Jis pagerina kraujotaką, stiprina imuninę sistemą.

    Riešutai gausu kalcio, geležies, kalio, magnio, cinko, vario, fosforo, kobalto, sieros, jodo, nikelio, stroncio, chromo. Juose yra vitaminų A, B1, B2, B3, B12, C, K, E, PP, pluošto, fitoncidų, chinonų, sitosterono, taninų, eterinio aliejaus. Tačiau visų pirma jie yra vertinami dėl didelio polinesočiųjų riebalų ir būtinų aminorūgščių (oleino, linolo, linoleno, palmitino, galų ir elageninių), taip pat baltymų. Tikrieji graikiniai riešutai yra labai daug kalorijų ir neturėtų būti piktnaudžiaujama nėštumo metu.

    Norint sumažinti galvos laivų spazmus ir nuraminti galvos skausmą nėštumo metu, bus padedama 3-4 riešutmedžio branduoliai su medumi. Tai taip pat puiki priemonė nuo nemigos ir nervų sutrikimų, įtempių ir sukrėtimų. Su geležies trūkumo anemija paruošite skanius traiškytų riešutmedžio branduolių mišinius, susmulkintus su citrinos žieve ir natūraliu medumi. Galima rekomenduoti graikinių riešutų vartojimą paskutinėmis nėštumo dienomis - jos prisideda prie laktacijos padidėjimo. Ir hemorojus padės riešutmedžio aliejui, nes jis skatina plyšių gijimą.

    Alyvuogių aliejus yra privalomas motinystės produktas! Alyvuogių aliejuje yra vitaminų (A, K, E, D), polinesočiųjų junginių ir naudingų riebalų rūgščių. Tačiau, nepaisant jo sudėties, alyvuogių aliejus nėra riebalų nusodinimo priežastis, bet, priešingai, trukdo šiam procesui, taip pat sumažina cholesterolio kiekį kraujyje ir pagerina organizmo imunitetą. Nafta yra labai naudinga tiek paprastiems žmonėms, tiek nėščioms moterims, todėl ji turėtų būti įtraukta į jų mitybą. Alyvuogių aliejus taip pat turi teigiamą poveikį vaisiui, jis prisideda prie tinkamo vaiko smegenų ir nervų sistemos formavimosi.

    Alyvuogių aliejaus ir nėščiosios odos poveikis yra didelis, ypač tose kūno vietose, kuriose gali atsirasti strijų. Tai yra pilvo ir krūtinės sritys, nes tai yra sritys, kurios nėštumo metu yra labiausiai paveiktos ir reikalauja papildomo dėmesio ir priežiūros. Toks kosmetinis defektas, kaip strijų išvaizda, kiekviena moteris nori išskirti. Todėl alyvuogių aliejus naudojamas siekiant išvengti strijų atsiradimo, papildomo maitinimo ir drėkina odą. Norėdami tai padaryti, patrinkite alyvą, masažuokite judesius tose vietose, kuriose yra strijų.

    Kai nėštumas yra naudingas alyvuogių aliejaus naudojimui tuščiame skrandyje, jis padeda normalizuoti virškinamojo trakto veikimą ir mažina vidurių užkietėjimą, kuris per paskutinius nėštumo mėnesius kenčia moteris. Kartu su tuo, kad šiuo laikotarpiu nerekomenduojama vartoti narkotikų (vidurių), alyvuogių aliejus - daržovinis ir natūralus - bus puikus profilaktinis užkietėjimas.

    Gydytojai netgi pataria tėvų motinoms įtraukti alyvuogių aliejų į reikiamų produktų, kuriuos reikia naudoti nėštumo laikotarpiu, sudėtį. Alyvuogių aliejus turi teigiamą poveikį gimdai, todėl ji tampa elastingesnė, o tai padeda lengviau ir mažiau skausmingai atidaryti, todėl gimdymas vyksta natūraliai ir be naštos. Dėl šių alyvuogių savybių akušeriai ir ginekologai rekomenduoja, kad gimdymo metu moterys padidintų viduje sunaudojamo alyvuogių aliejaus kiekį per paskutinius mėnesius prieš gimdymą.

    Medus pagerina gimdos kraujo tiekimą, kuris užtikrina deguonies srautą į vaisių. Dėl šios priežasties dažnai patariama valgyti, kai gresia persileidimas ir hipoksija.

    Medus nėštumo metu gali padėti sumažinti vidurių užkietėjimą ir nevirškinimą. Jis normalizuoja virškinimo traktą.

    Nėštumo metu medaus kiekis yra geresnis, kad šiek tiek sumažėtų (taip, kad nebūtų alergijos), 2 arbatiniai šaukšteliai per dieną bus pakankamai.

    Raudona ikrai turi turtingą sudėtį. Jame yra daug būtinų medžiagų būsimam kūdikiui ir motinai, būtent:

    • folio rūgštis - labai reikalinga kūdikiui ir motinai. Jis veikia vaikų nervų sistemos vystymąsi ir užkerta kelią patologijų ir defektų atsiradimui;

    • magnio - būtinas priepuolių prevencijai;

    • Lecitinas - mažina cholesterolio kiekį ir padeda gerai įsisavinti vitaminus;

    • baltymas - sudaro trisdešimt procentų visos sudėties. Jis reikalingas vaisiaus organų susidarymui;

    • Omega rūgštys - suteikia neutralaus cholesterolio ir kūno energijos.

    Be minėtų komponentų, raudoname ikrai yra vitaminų D, E, B, A, taip pat cinkas, manganas, fosforas, geležis, jodas. Raudonieji ikrai pagerina nuotaiką, suteikia kūnui maistines medžiagas, padidina hemoglobino kiekį kraujyje ir neutralizuoja cholesterolio kiekį.

    Jei neturite kontraindikacijų ikrų naudojimui, būtinai išimkite jį į dietą. Galų gale, ji yra maisto produktų, kurie yra naudingi nėštumo metu, sąraše. Jie sako, kad nėštumo metu, raudona veikia kūną geriau nei juoda ikrai. Žinoma, ikrai turi būti aukštos kokybės. Įdomu žinoti, kad šis produktas yra kasamas vasarą, ir šiuo metu jį reikia konservuoti. Jei esate ant stiklainio, kad galėtumėte stebėti kitus gamybos laikus, rekomenduojama atsisakyti tokio pirkimo. Atkreipkite dėmesį į ikrų tankį banke - viduje neturėtų būti tuščių vietų. Masiniai ikrai turėtų būti sveiki grūdai ir trapūs.

    Juodųjų serbentų gausa sudėtis padeda daug išvengti apsvaigimo, anemijos ir peršalimo. Ir ne tik uogos, kaip daugelis mano, yra naudingos, bet ir lapai bei šakos, nes jie gali būti gaminami su tokia naudinga arbata. Juodųjų serbentų uogų nuosavybė yra labai vertinama, kad būtų išsaugoti vitaminai, turintys stiprią temperatūros pakilimą arba sumažėjimą, ty juos galima užšaldyti žiemą, o tada juos valgyti šviežią arba pagaminti vaisių gėrimų ir vaisių gėrimų.