Pagrindinis > Vaisiai

Kokie produktai celiulito atsiranda ir išnyksta

Paprastai jie galvoja apie mitybą. Bet su celiulitu kovoja per pratimą, vyniojimą, masažą. Šis požiūris iš esmės neteisingas, kaip sakome toliau. Mes pristatome pavojingus ir sveikus maisto produktus, taip pat mitybos principus, kurie reikalauja laikytis kovos su apelsinų žievelėmis. Galų gale, teisingas dietos paruošimas yra pirmoje vietoje. Pirmieji dalykai.

Kodėl mityba yra svarbi celiulitui

Didžiulė klaida, vertinant celiulitą, yra tik vietinė problema. Skirtingai nuo riebalų, ji koncentruojasi į tam tikras sritis ir neviršija jų ribų. Susikaupęs ant šlaunų ir sėdmenų, celiulitas yra trūkumas, kurį lengvai pašalina tas pats masažas, kosmetinis molis, atšilimas. Tačiau tai visiškai nėra. Celiulitas yra medžiagų apykaitos sutrikimų įrodymas. Norint pašalinti celiulito mazgus, būtina ne tik pasirinkti kelis vietinio poveikio tipus, bet ir persvarstyti gyvenimo būdą.

Nepakanka naudoti plastinės chirurgijos metodus, liposuction ir kitas chirurgines intervencijas. Radikalūs metodai, žinoma, gali iš karto sumažinti garsumą. Bet ateityje celiulitas vėl pasirodys. Be to, jos taikymo sritis gali būti dar didesnė. Ir išvaizda raukšlės ant odos, jos žlugimas yra visiškai garantuotas. Tai reiškia, kad kovos su celiulitu pagrindas turėtų būti mitybos restruktūrizavimas. Vietiniai kosmetiniai efektai yra tik mitybos papildymas.

Bendrosios dietos prieš celiulitą taisyklės

Norint sukurti tinkamą mitybą, pirmiausia pažvelgsime į pagrindines celiulito priežastis. Jis atsiranda dėl šių problemų.

  1. Bendras patinimas, didelis organizmo perteklius. Celiulitas susidaro, kai ląstelės neturi laiko atsikratyti perteklinio skysčio. Taip atsitinka, jei vanduo išlieka druska. Tikroji priežastis yra ne pernelyg didelis skysčių vartojimas, bet netinkama mityba. Piktnaudžiavimas sūrais, riebalais, rūkyta, kepti tik taip pat sukelia vandens kaupimąsi.
  2. Maisto, kurio absorbcija sukelia toksiškus skilimo produktus, vartojimas. Paprastuose žmonėse rezultatas vadinamas kūno šlamštu. Apie bet kokius „šlakus“ mes nekalbame. Tiesiog skilimo produktai žymiai pablogina inkstų, kepenų, žarnyno darbą. Labiausiai toksiški, vėl kepti maisto produktai, greitas maistas, sūdyti riešutai, traškučiai. Taip pat yra gėrimų, kurie skleidžia kenksmingų medžiagų. Bet koks alkoholis, sodos dažai ir kiti blogi dalykai nesukels sveikatos ar išvaizdos. Bet priešingai.
  3. Tulžies stoka. Tulžies reikia palaikyti normalų limfos srautą. Ir jei tulžies susidaro nedideliais kiekiais, atsiranda stagnacijos procesai, dėl kurių susidaro celiulitas.

Šios trys priežastys yra svarbiausios celiulito žievelės vystymuisi. Žinoma, veikimo stoka, psicho-emociniai veiksniai, prasta asmens priežiūra taip pat veikia celiulitą. Bet ne tiek. Mes darome išvadą, kad norint nugalėti celiulitą, reikia sustiprinti tulžies gamybą, sumažinti šlakų susidarymą, pašalinti skysčių susilaikymo priežastis. Dabar kreipiamės į konkrečias rekomendacijas.

Kokius produktus pašalinti

Pagrindinis reikalavimas dėl dietos - atsikratyti produktų, kurie prideda prie inkstų apkrovos, pablogina kepenis. Sunkiausia iš viso kūno susidoroti su celiulitu:

  • riebalinės mėsos ir riebiųjų pieno produktų riebalai;
  • rūkyta mėsa, paruošti maisto produktai, dešros, dešros, koldūnai;
  • bet koks konservuotas maistas, įskaitant ne tik mėsą ir žuvį, bet ir daržoves;
  • kava, kakava, juodoji arbata ir visi gėrimai, kurių sudėtyje yra kofeino;
  • pyragai, saldumynai, saldainiai, baltas ir pieno šokoladas;
  • majonezas, pramoninės kilmės padažai, laikomi marinatai;
  • saldus sodas, supakuotos sultys, gėrimai su dažais ir cukraus pakaitalais;
  • margarinas, plitimai, kiti hidrintų riebalų šaltiniai;
  • sausieji saldikliai, išskyrus gydytojo nurodytus saldiklius.

Sąrašas yra didelis, ir atrodo, kad mitybos sudarymas nėra daugiau. Tai nėra: yra daug sveikų ir skanių produktų. Jie bus toliau vadinami priklausomai nuo kilmės, ty atskirai apsvarstyti augalų ir gyvūnų maistą.

Rekomenduojami augaliniai produktai

Mes išvardijame medžiagų šaltinius, kurie prisideda prie normalaus vandens balanso atkūrimo, tulžies susidarymo ir pašalinimo, toksiškų komponentų pašalinimo iš organizmo. Čia yra pagrindiniai naudingi produktai, iš kurių turėtų būti formuojama anticeliulitinė dieta:

  • šviežios daržovės ir vaisiai, kurie sudaro apie 65% dietos;
  • pupelės, daugiausia virintos;
  • sveiki grūdai, virti vandenyje ir mažai riebalų turintis pienas (miežiai, grikiai, ryžiai);
  • vaisių ir daržovių sultys, įskaitant masę;
  • uogos, ypač braškės ir laukinės rožės.

Nepridėkite cukraus į bet kurį iš aukščiau nurodytų medžiagų. Jei įmanoma, naudokite šviežią, neperdirbtą. Jei negalite vartoti produkto be maisto apdorojimo, turėtumėte bent jau stengtis išlaikyti didžiausią naudingų medžiagų kiekį iš pradžių. Norėdami tai padaryti, jam nereikia ilgos virimo.

Rekomenduojami gyvūninės kilmės produktai

Nepriklausomai nuo galutinio tikslo, mityba turėtų būti sudaryta iš įvairių maisto produktų. Įskaitant, iš gyvūnų. Iš šios kategorijos verta paminėti:

  • liesa mėsa, ypač balti naminiai paukščiai;
  • mažai riebalų turinčios žuvų rūšys, jūros gėrybės;
  • pieno produktai su minimaliu riebalų kiekiu;
  • riešutai ir sėklos be papildomo apdorojimo;
  • augaliniai aliejai, įskaitant alyvuogių sėmenų sėmenis.

Tarp pieno produktų atkreipti dėmesį į fermentuotą pieną. Kefyras, ryazhenka, sniegas ir panašūs pavadinimai. Svarbus paaiškinimas: pasirinktų produktų negalima apdoroti žalingais būdais. Leidžiama virti, kepti, garus. Kepti, rūkyti draudžiama. Nesvarbu, ar pasirinksite mėsos maistą, ar pripildytas riebiais sluoksniais. Abiem atvejais patiekalas bus labai žalingas.

Dietos patarimai

Pateikiame papildomas rekomendacijas, po kurių galite veiksmingiau kovoti su celiulitu. Čia pateikiami pagrindiniai patarimai, kuriuos verta klausyti tiems, kurie nori greitai atsikratyti apelsinų žievelės.

  1. Gerkite daugiau vandens. Nors mes sakėme, kad skysčių susilaikymas sukelia celiulito susidarymą, privalomas reikalavimas vartoti 1,5 litro ar daugiau vandens. Apribodamas sau skysčio priėmimą, jūs negausite „kaupimosi“. Su edema jums reikia kovoti ne su vandens mažinimu, bet vengti druskos naudojimo.
  2. Žalioji arbata, vaistažolių arbatos - geriausias pakaitalas paprastiems gėrimams, tai yra arbatai ir kavai. Nereikia jų piktnaudžiauti, bet patartina gerti porą puodelių per dieną.
  3. Dar daugiau naudingos ir pigesnės sezonui pasirinkti daržoves. Su pigumu, viskas yra aiški - daržovių sezono metu kaina sumažėja dėl per didelio pasiūlos. Kalbant apie naudingumą, paaiškinkime: sezoninės daržovės visada yra šviežios, jos turi svarbesnių komponentų, minimalių trąšų ir cheminių medžiagų, kurios yra žalingos žmonių sveikatai.
  4. Į indą įdėkite druską ir prieskonius. Nepagrįsta visiškai uždrausti priedus, nes egzistuoja dirbtinio trūkumo pavojus. Ta pati druska yra pakankama organizmui kartu su paprastais maistais. Tačiau bent jau pabandykite apriboti prieskonių, kurie gali išlaikyti vandenį, naudojimą.
  5. Kaip padažas, geriau naudoti augalinį aliejų ir citrinos sultis. Citrinų sultys yra ypač gera pašalinant papildomus svarus. Visų pirma prisidedama prie celiulito išnykimo.

Išvados šia tema

Celiulitas negali būti pašalintas naudojant tik vietinius poveikio būdus. Kompetentinga kova yra žalingų produktų atmetimas, tinkamos mitybos pasirinkimas, kompetentingi maisto ruošimo metodai. Taip pat naudingi vynai, masažai, anticeliulitiniai kremai, bet tik kartu su sveiką mitybą.

Dieta su celiulitu ant kojų ir sėdmenų odos

Celiulitas yra rimta šiuolaikinių žmonių liga, dažniausiai visose amžiaus grupėse ir skirtingose ​​būsenose. Norint išspręsti šią problemą turėtų būti siekiama visų sričių - vykdyti, taikyti specialias procedūras. Anticeliulitinė dieta gali išgydyti ligą iš vidaus - be tinkamos mitybos, visos pastangos bus veltui.

Kodėl celiulitas atsiranda ant kojų ir dugno?

„Oranžinė žievelė“ ne visuomet sukelia per didelį svorį, dažnai problema yra lieknas. Pagrindinės riebalų kaupimosi priežastys - nesubalansuota mityba, sėdimas gyvenimo būdas, aistra greito maisto ir saldumynų. Kava, destruktyvūs įpročiai sulėtina medžiagų apykaitos procesus, kurie sukelia celiulitą apačioje, skrandyje ir kojose.

Dažnas mityba, nuolatinis kūno svorio svyravimas, maisto trūkumas su pluoštu mityboje, blogas geriamojo gydymo režimas, įtemptas drabužiai ir bloga laikysena - visa tai sukelia raumenų ir riebalinio audinio pokyčius, blogėjantį kraujo tekėjimą. Kartais celiulito atsiradimas yra paveldimas. Didelis estrogenų kiekis kraujyje sukelia riebalinio audinio kaupimąsi - tai dažnai būna nėštumo ir menopauzės metu.

  1. Pradiniame etape neįmanoma matyti odos deformacijų plika akimi - dermas yra lygus, šiek tiek „apelsinų žievelės“ galima laikyti tik specialiu apšvietimu. Tuo pačiu metu audiniuose atsiranda patologinių procesų - probleminių sričių išsipūtimas, pablogėja limfos judėjimas, riebalų ląstelės pradeda kauptis toksiškomis atliekomis.
  2. Antrajame etape audinių pokyčiai tampa pastebimi - daug skysčio kaupiasi riebaliniame audinyje, kuris yra blogai išskiriamas. Edemas tampa labiau matomas, riebalų gaudyklės kaupiasi kai kuriose nervų galūnėse.
  3. Trečiasis etapas pasižymi stipria „apelsinų žievelės“ pasireiškimu, riebalų nuosėdos užvaldo arterijas - audiniuose trūksta deguonies ir maistinių medžiagų. Šiame etape jungiamojo audinio struktūra tampa panaši į korio.
  4. Ketvirtasis etapas vadinamas pluoštiniu celiulitu. Visa probleminių sričių oda susideda iš plika akimi matomų pažeidimų. Audiniuose beveik nėra deguonies, limfos srautas yra labai lėtas. Vykdant formą, anticeliulitinis masažas ir kitos kosmetikos procedūros yra neveiksmingos - problemą galima išspręsti tik naudojant liposuction.

Bendrieji celiulito dietos principai ant kojų ir dugno

Didelė dalis šiuolaikinių žmonių dietos yra maistas, kuriame yra daug druskos, riebalų, greito angliavandenių, skonio stipriklių ir kitų kenksmingų ingredientų. Pasirinkus anticeliulitinį mitybą, turėtumėte sumažinti suvartojamų kalorijų skaičių, gaminti produktų, kurie normalizuoja medžiagų apykaitos procesus, pašalinti toksinus ir toksiškus kaupinius. Tai turėtų būti maistas, kuriame daug kalcio, kalio, askorbo rūgšties ir vitamino E.

Ką reikėtų įtraukti į dietą prieš celiulito apraiškas:

  • sezoniniai vaisiai, švieži arba kepti;
  • ankštiniai augalai;
  • grūdai, išskyrus maną;
  • sėlenos duona;
  • mažai riebios žuvys, jūros gėrybės;
  • vidutinio riebumo pieno produktai - be riebalų yra mažai kalcio;
  • per mitybą prieš celiulitą mėsą galima valgyti ne daugiau kaip 2 kartus per dieną troškintu arba virtos formos.

Kad pašalintumėte celiulitą, kiekvieną rytą prieš pusryčius reikia išgerti 12 gramų linų sėmenų arba 5 ml alyvuogių aliejaus - tai pagreitins medžiagų apykaitą, padidins riebalų skaidymo greitį. Tai labai naudinga kaupiant riebalų nuosėdas ant kopūstų dugno ir kojų - 250–350 gramų daržovių per dieną suvartojama žaliavos pavidalu. Dieta prieš celiulitą reiškia dalinę dietą - ji padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, užkirsti kelią riebalų kaupimui. Jie kruopščiai kramtys maistą, valgo griežtai pagal tvarkaraštį, nevalgo priešais kompiuterį ar televizorių, paskutinis valgis turėtų būti 4 valandos prieš miegą. Pusryčiai yra būtina, kad būtų išvengta perkaitimo pietų metu.

Norint numesti svorį kojose ir pašalinti celiulitą, turėtumėte ne tik valgyti teisę, bet ir sekti geriamojo vartojimo režimą - švarus vanduo be dujų pagreitina medžiagų apykaitos procesus, daro odą lygų ir elastingą. Kaip apskaičiuoti vandens kiekį? Praradus svorį, kiekvienam kilogramui reikia 40 ml skysčio. Be vandens, galite išgerti natūralias sulčių iš kopūstų, citrusinių vaisių, obuolių, burokėlių, salierų.

Gerkite vandenį iš karto po pabudimo, ketvirtį valandos prieš kiekvieną valgį, pusvalandį prieš miegą. Citrinos ir druskos padės sustiprinti naudingą vandens poveikį - į kiekvieną stiklinę reikia pridėti 1–2 citrinos skiltelių, išgėrus skystį, ištirpinti 2 g įprastos druskos. Šie mažai gudrybės atsikratys toksinų, riebalų nuosėdos ant kojų ir dugno greitai ištirps.

Kovoti su „apelsinų žievelėmis“ ant vienos dietos popiežiaus ir kojų nepakanka. Veikia efektyviausi anticeliulitiniai pratimai, šokinėja virvė, sekli pritūpimai. Riebalų kaupimasis probleminėse srityse išvalomas ilgiems pasivaikščiojimams, laipiojimo laiptais. Taip pat reikalingas masažas, kurio pagalba galima pagreitinti riebalinio audinio skilimo procesą, sugriežtinti odą - ankstyvosiose stadijose jis gali būti atliekamas namuose, tačiau geriau pasitikėti specialistu.

Anticeliulitinė dieta 10 dienų

10 dienų nesunku laikytis tinkamos mitybos, pakanka išmokyti paprastų rekomendacijų ir atlikti išsamų meniu. Mitybos metu prieš celiulitą būtina pašalinti iš dietos visus maisto produktus, kurie kenkia kepenų ir inkstų funkcionavimui, saugo skystį. Jūs negalite valgyti riebalų, kepti, rūkyti maisto, gerti gėrimų su dujomis, supakuotos sultys. Meniu neturėtų būti pusgaminiai ir dešros, gėrimai, pagaminti iš kofeino, margarino, įsigytų padažų, saldainių, saldžių pyragų.

Kaip sukurti meniu 10 dienų:

  • Nelyginėmis dienomis leidžiama valgyti daržoves ir vaisius jų žaliavos pavidalu. Pirmąjį valgį turėtų sudaryti tik vaisiai - kivi, obuoliai, apelsinai, kriaušės. Pietūs - daržovių salotos su nedideliu alyvuogių aliejaus kiekiu ir linų ar sezamo sėklomis. Vakarienei - daržovių salotos su daigiais grūdais, vaisiais. Nevalgykite pieno produktų.
  • Antrą dieną turėtumėte valgyti tik vaisius. Jūs negalite valgyti bananų ir vynuogių.
  • Likusiose dienose dietos pagrindas yra virti ir žalios daržovės, galite pridėti nedidelį grikių ir avižinių, lęšių kiekį. Pusryčiams galite valgyti ne daugiau kaip 300 g vaisių, gerti stiklinę šviežių sulčių. Pietūs - dalis daržovių salotų, tada kai kurios virtos daržovės. Vakarienė - žalios daržovės, 5-6 šaukštai grūdų be druskos. Vieną valandą prieš miegą galite gerti 120 ml natūralaus nesaldinto jogurto.

Atsiliepimai apie anticeliulitinę dietą

Moterys reaguoja į mitybą, skirtą „apelsinų žievelės“ pašalinimui įvairiais būdais. Daug teigiamų atsiliepimų apie dietą, kuri trunka 10 dienų - mergaitės pastebėjo, kad sumažėjo kūno riebalai, pagerėjo odos būklė. Dalis sąžiningos lyties padėjo jiems atsikratyti antsvorio, tačiau jie taip pat turėjo atlikti anticeliulitinį apvalkalą ir masažą, kad ant kojų ir apačios būtų pasiektas lygus dermas.

„Dirbu biure, valgau netaisyklingai, neturiu pakankamai laiko mokytis, pradėjau pastebėti netolygumus kojose ir apačioje. Aš perskaičiau daug atsiliepimų apie anticeliulitinį mitybą - nusprendžiau išbandyti, paruošiau meniu su visomis rekomendacijomis. 10 dienų nebuvo įmanoma pašalinti „apelsinų žievelės“, tačiau ji tapo mažiau pastebima, oda buvo sugriežtinta. Didelis pliusas - šis maistas pridėjo man stiprumą ir gyvybingumą. Dabar aš einu į masažą, namuose šildau apvynius. “

Yana, Maskvos regionas.

„Buvau labai susirūpinęs dėl celiulito, esančio sėdmenų srityje. Aš kiekvieną rytą pradėjau atlikti specialius pratimus, paruošiau dietos meniu. Per dešimt dienų specialios mitybos metu aš sugebėjau atsikratyti penkiolikos kilogramų, o aš nejaučiau stipraus alkio, dabar apelsinų žievelė beveik nepastebima. “

„Prieš kelionę į jūrą nusprendžiau rimtai pasirūpinti savimi, pradėjau ieškoti efektyvių metodų, studijų apžvalgų, prieš ir po nuotraukų. Mano dešimties dienų dietos rezultatas - prarado 7 kg, celiulitas beveik išnyko. Kiekvieną dieną gėriau 3 litrus vandens, sekiau visas taisykles, išskyrus vieną dalyką - ryte aš gėriau puodelį nesaldinto stiprios kavos. Vakarais ji padarė medaus masažą, bėgo rytui, paėmė šaltu dušu.

„Kova su celiulitu mano kojose ir popiežiaus dugne buvo padaryta ilgą laiką, ir prieina prie išvados, kad rezultatą galima gauti tik taikant integruotą požiūrį. Aš sėdėjau ant celiulitinės mitybos, kiekvieną rytą gniaužiau, šokinėjau virvę, bėgau, nustojau naudotis liftu, reguliariai atlieku masažą, eikite į sauną. Per 2 savaites pavyko atsikratyti 5 cm ant klubų, 6 papildomi kilogramai, „apelsinų žievelės“ praktiškai dingo ”.

Anticeliulitinė dieta leidžia pašalinti „apelsinų žievelę“, sugriežtinti ir pagerinti odos būklę apačioje ir kojose. Bet tinkama mityba turi būti teisingai derinama su masažu, vyniojimu, fiziniais pratimais - norint visiškai pašalinti šią problemą, reikės kelių mėnesių intensyvios kovos. Priešingu atveju, kuo greičiau galima grąžinti papildomus centimetrus.

Ką galite ir negali valgyti su celiulitu

Celiulitas yra odos problema, kurią kenčia daugelis moterų. Jis pasižymi grioveliais, kurie iš esmės pasiskirsto apatinėje kūno dalyje: pilvo, šlaunų, sėdmenų ir kojų. Kiekvienas, kuris mano, kad ši problema kyla tik antsvorį turintiems žmonėms, klysta. Tiesą sakant, ne visada celiulito priežastis yra riebalų kaupimasis. Tiesą sakant, tai dažnai sukelia hormoninis disbalansas, sėdimas gyvenimo būdas ir mikrocirkuliacijos problemos odos ląstelėse.

Anticeliulitinė dieta padės išspręsti problemas. Jis pagerins odos tekstūrą ir pašalins „apelsinų žievelę“, sudarančią ant šių kūno dalių. Leiskite mums papasakoti apie mitybos ypatumus - kokie maisto produktai turėtų būti teikiami pirmenybė ir kokie turėtų būti pašalinami, kad atsikratytų celiulito.

Uogos ir vaisiai celiulito šalinimui

Žemiau yra vaisių, kurių sudėtyje yra riebalų kaupimosi dėl antioksidantų, sąrašas. Rekomenduojama vartoti užkandžius tarp valgių arba iš jų paruošti šviežius kokteilius.

Uogos - braškės, mėlynės ir gervuogės. Juose yra antioksidantų, kurie skatina kraujo tekėjimą ir pašalina patinimą.

Abrikosai yra vaisiai, kuriuose yra daug vitaminų A ir C, kurie yra naudingi sveikai odai išlaikyti. Abrikosai pašalinami iš toksinų, neleidžia blokuoti odos ląstelių mikrocirkuliacijai, mažina patinimą ir pašalina celiulitą.

Citrusiniai vaisiai, pavyzdžiui, greipfrutai, citrina ir apelsinai, yra produktai, kuriuose vyrauja vitamino C buvimas. Jis pagreitina medžiagų apykaitą ir skatina perteklių ištraukti vandenį.

Vyšnios yra uogos, kuriose yra didelis vitamino C, kalio ir antocianinų kiekis, turintis anti-senėjimo ir priešuždegiminį poveikį. Padeda pašalinti organizmo toksinus ir kitas kenksmingas medžiagas, ypač šlapimo rūgštį.

Arbūzas - taip pat gali būti klasifikuojamas kaip anticeliulitinis produktas. Didelis kiekis vandens padeda organizmui išskirti toksinus iš audinių.

Kokios daržovės pasirinkti

Dieta prieš celiulitą turi būti daržovių. Jie turi būti lengvai virškinami ir turi daug vandens ir mineralinių druskų.

Pomidorai yra daržovės, turinčios daug likopeno, kuris pasižymi ryškiomis antioksidacinėmis savybėmis, apsaugančiomis odą nuo laisvųjų radikalų. Pomidoras yra vitamino C, kuris yra būtinas tamsiai ir sveikai odai.

Brokoliai yra sveikų mineralų „koncentratas“. Jame yra specialus elementas - alfa-lipoinė rūgštis, galinti skatinti kolageno gamybą, kuri odą apsaugo lygiai ir elastingai.

Šparagai yra mažai kalorijų turintys augalai, pasižymintys puikiais priešuždegiminėmis savybėmis. Jis stimuliuoja diurezę, neleidžiant organizme kauptis toksinams.

Agurkai - yra bet kokio dietos svorio. Jie turi diuretikų ir valymo veiksmų. Dėl mažo kalorijų kiekio, anticeliulito dietą galite įtraukti dideliais kiekiais.

Salierai - padeda atsikratyti toksinų ir pašalina perteklinį vandenį, pašalindami patinimą. Kompozicijoje yra kalio, kuris apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų bei celiuliozės, kuri pagerina žarnyno veikimą.

Fenilis yra skanus ir kvapnus produktas su drenažo efektu. Apsaugo nuo skysčių susilaikymo ir mažina patinimą. Gali būti vartojama švieži arba virti, taip pat žolelių arbata.

Runkeliai - būtinai turi eiti į dietą prieš celiulitą. Jis turi daug likopeno, vitamino A ir E, kurie leidžia odai išlikti elastinga ir elastinga.

Prieskoniai iš celiulito

Nedaug žino, kad galite kovoti su celiulitu su prieskoniais. Jie yra labai daug antioksidantų ir medžiagų apykaitos stimuliatorių. Rekomenduojame atkreipti ypatingą dėmesį:

  • Čili ir karštieji pipirai - pagreitina medžiagų apykaitą ir padeda deginti daugiau kalorijų.
  • Imbieras - turi antioksidantų su priešuždegiminėmis savybėmis. Jis apsaugo nuo vandens susilaikymo, todėl vizualiai sumažina celiulitą ir padeda pašalinti toksinus.
  • Ciberžolė yra dar vienas prieskonis, stiprinantis medžiagų apykaitą. Mes deginame daugiau kalorijų, sutaupome mažiau riebalų ir mažiau celiulito.

Šiuos prieskonius galite naudoti atskirai arba kartu, kad paragautumėte skanius patiekalus arba ruoštumėte skanias žolelių arbatas.

Sveiki grūdai kovoti su celiulitu

Pasirenkant produktus anticeliulito dietai, atkreipkite dėmesį į ruduosius ryžius, kvinojus, amarantą. Visa (neperdirbta) grūdų grūdai stimuliuoja žarnyno peristaltiką ir sulėtina makroelementų absorbciją, kuri suteikia mums sotumo jausmą.

Jie kontroliuoja cukraus kiekį, kurio perteklius virsta riebaliniu audiniu, kuris provokuoja celiulitą. Vartokite pusryčiams kaip užkandį arba virkite kaip pagrindinius patiekalus - sriubas, troškinimus ir salotas.

Kas geriau pašalinti ar apriboti

Atėjo laikas išsiaiškinti, kokie maisto produktai, siekiant išvengti ir apriboti dietą nuo celiulito. Mes išvardijame „pavojingesnius“:

  • Dešros ir riebalinė mėsa turėtų būti vengiama, jei norime atsikratyti riebalų, kuriuos jie turi dideliais kiekiais.
  • Druska - tiesiogiai atsakinga už vandens sulaikymą ląstelėse. Jis sugeba absorbuoti ir išlaikyti skystį, todėl jis turi būti ribojamas, kai dirbama su celiulitu.
  • Saldumynai ir rafinuotas cukrus - anticeliulito dietoje turėtų būti sumažinti. Rekomenduojame pakeisti medumi, stevia ar kitais natūraliais saldikliais.
  • Saldūs gazuoti gėrimai - turi būti visiškai pašalinti. Jie yra žalingi, nes jie padidina cukraus kiekį. Reguliarus vartojimas sukelia cukrų pavertimą riebalais.
  • Sviestas ir riebalų sūriai - turi daug riebalų, kurie turėtų būti pašalinti iš dietos.
  • Keptas maistas kenkia visam kūnui, nes juose yra laisvųjų radikalų, kurie kenkia ląstelėms. Jie yra prastai absorbuojami ir paprastai sukelia toksinų kaupimąsi, kurie stagnuoja riebaliniuose audiniuose.

Kartais labai sunku kontroliuoti save ir visiškai atsisakyti kenksmingų produktų. Negalima stumti į kraštutinius apribojimus. Jei norite valgyti, valgykite nedidelį „kenksmingo“ produkto gabalėlį ir didelę dalį „naudingo“. Taigi jūs patenkinsite psichologinį ir fizinį alkį, visiškai nesulaužę anticeliulito dietos.

Žolelių arbata celiulitui

Hidratacija yra būtina kovojant su celiulitu. Daugeliu atvejų, jei odos ląstelėse yra pernelyg didelis vandens kiekis, „apelsinų žievelės“ poveikis tampa ryškesnis. Anticeliulitinių gėrimų vartojimas padės ištaisyti padėtį:

  • Kiaulpienės arbata padeda kontroliuoti svorį ir turi stiprią diuretikų ir valymo efektą. Paruoškite šaukštą šaknų ar lapų ir gerkite 2 kartus per dieną.
  • Žalioji arbata - yra antioksidantų, kurie pagreitina medžiagų apykaitą. Jis vengia cukraus šuolių ir stimuliuoja riebalų, jau esančių organizme, deginimą.
  • Citrinų imbiero arbata - idealiai tinka riebalų deginimui. Imbieras kartu su citrina pagreitina svorio sumažėjimą dėl medžiagų apykaitos pagreitėjimo. Šias sudedamąsias dalis galite sujungti su žalioji arbata, kad gautumėte toninį celiulito gėrimą. Reikia gerti 3 kartus per dieną.

Apibendrinkime. Anticeliulitų dieta turėtų būti daugiausia šviežių produktų: vaisių, kuriuose yra daug antioksidantų ir daržovių, turinčių daug vitaminų ir mineralų. Jie turėtų būti suvartoti žaliavomis arba skaniais kokteiliais.

Tinkama mityba, kartu su pratimais, gali padėti sumažinti poodinį riebalų kiekį ir padaryti oda elastingesnę ir atspalvesnę. Nepamirškite apie „oranžinės“ žievelės poveikį išoriniam poveikiui odai - naudokite „Avon“ internetinių katalogų anticeliulitinių kremų seriją.

12 produktų, kurie sukelia celiulitą

Celiulitas yra paslaptis. Bjaurių „apelsinų žievelių“ išvaizda nulemia mokslininkus ir daugelį moterų. Genetinis polinkis, hormoniniai sutrikimai, tam tikrų vaistų vartojimas ir, žinoma, mūsų mityba, tiesiogiai veikia mūsų išvaizdą ir odos būklę. Ištyrėme keletą patikimų informacijos šaltinių, ieškodami produktų, kurie gali sukelti ar pabloginti celiulitą.

1. Baltųjų miltų produktai

Faktas yra tai, kad baltieji miltai turi rafinuotų angliavandenių. Kai jie patenka į kūną, jie virsta cukrumi, o po to į gliukozę, kuri savo ruožtu sunaikina kolageną ir sukelia celiulito vystymąsi. Atsisakius baltos duonos, makaronų ir pyragaičių padidės jūsų šansai laimėti apelsinų žievelės mūšį. Atkreipkite dėmesį į Azijos makaronus iš saldžiųjų bulvių, žaliųjų pupelių arba grikių miltų.

2. Suši ir ritiniai

Be to, daug rūšių sushi ritinių („Kalifornija“, tunų ritiniai, tempura ir kt.), Pagaminti iš riebalų sudedamųjų dalių, pavyzdžiui, majonezo ir grietinėlės sūrio, taip pat yra rafinuotų angliavandenių balti ryžiai. Jie yra labai daug kalorijų ir skatina skysčių susilaikymą organizme. Vis daugiau ir daugiau žmonių, kurie nežino japonų tradicijos, galite rasti majonezo, bekono ir kitų netipinių sudedamųjų dalių į ritinius ir suši. Azijos virtuvės gerbėjai gali pereiti prie ritinių su daržovėmis arba, jei jie žino, kaip virėjas, baltuosius ryžius pakeiskite rudais.

3. Saldainiai be cukraus ir saldiklių

Saldainiai be cukraus nėra geriausias pasirinkimas tiems, kurie nori valgyti saldainius ir atsikratyti celiulito. Produktai, kuriuose nėra cukraus, bet kuriuose yra dirbtinių saldiklių, dažnai gaminami naudojant konservantus. Mokslininkai mano, kad jie gali paveikti smegenis, o tai verčia mus vartoti daugiau dirbtinai aromatizuotų maisto produktų, bet be maistinės vertės. Tačiau dirbtinės kilmės produktai yra sunkiau apdorojami organizmui, o tai reiškia, kad „nekenksmingi“ saldainiai lengvai virsta riebalais ir „apelsinų žievelėmis“.

4. Sojų padažas

Sojos padažas pats nesukelia celiulito. Tačiau, jei jūs naudojate šį padažą, situacija gali pablogėti. Viskas dėl didelio druskos kiekio: vanduo išlieka audiniuose, o tai sukelia patinimą. Dėl šios priežasties oda atrodo raukšlėta ir uždegusi. Žinoma, beveik neįmanoma visiškai pašalinti druskos: daugelyje maisto produktų jis yra didesnis arba mažesnis. Tačiau galite kontroliuoti situaciją: rekomenduojama, kad suaugusiam žmogui per dieną nebūtų vartojama daugiau kaip 1,5 g druskos.

5. Alkoholis

Skilus alkoholis gamina laisvuosius radikalus ir kenkia DNR struktūrai. Tai savo ruožtu sukelia žalos kolageno pluoštui, kurie yra atsakingi už odos elastingumą. Be to, jis sukelia dehidrataciją, kuri sukelia odos uždegimą ir hiperpigmentaciją. Todėl atsiranda raukšlių ir „apelsinų žievelės“.

6. Salotų padažai

Salotų padažai ir padažai, kurie laukia mūsų parduotuvių lentynose, nėra tokie nekenksmingi, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio. Juose nėra vitaminų. Tačiau paprastai jie turi daug cukraus, sočiųjų riebalų ir druskos. Jų kalorijų kiekis viršija normą: pavyzdžiui, 2 šaukštai. Cezario padaže yra 15 g riebalų ir 150 kcal. Toks pat sūrio padažas turi 17 g riebalų ir 170 kcal. Daržovėse esančios maistinės medžiagos lengvai neutralizuojamos keliais šaukštais šių padažų. Cukrus ir druska jų sudėtyje neigiamai veikia jungiamojo audinio būklę, todėl prisideda prie celiulito vystymosi. Jei esate pripratę prie prieskonių, sužinokite, kaip padaryti naminius padažus. Tai nėra taip sunku, be to, jie yra daug sveikiau ir skaniau nei jų parduotuvėse.

7. Pieno produktai

Pieno produktuose yra fermentų, kurių organizmas negali visiškai sunaikinti. Tai pasakytina apie tuos, kurie kenčia nuo laktozės netoleravimo. Šiuo atveju pieno produktai ne visuomet sukelia rimtų alergijų, tačiau organizmas šių medžiagų ne visiškai virškina. Prastas virškinimas pablogins celiulitą. Be to, perdirbtuose pieno produktuose yra estrogenų ir daug druskos. Kartu jie gali sukelti skysčių susilaikymą audiniuose ir celiulito atsiradimą. Taip pat galima naudoti migdolų arba kokoso pieną.

8. Grūdėtas varškės sūris

Kai norime būti formos, perkame mažai kalorijų turinčius maisto produktus, įskaitant granuliuotą varškės sūrį. Jei nenorite sukelti celiulito atsiradimo, turite pamiršti apie šį produktą. Kalorijos šio tipo sūriui yra labai mažos, taip pat riebalai. Tačiau joje yra daug druskos. Pavyzdžiui, 100 g šio tipo varškės yra 373 mg natrio chlorido. Rezultatas: vandens sulaikymas ir celiulitas.

9. Gaivieji gėrimai ir sultys

Kai vartojame daug angliavandenių (pvz., Cukraus), mūsų organizmas gamina daugiau insulino. Pastarasis padeda padidinti riebalų ląstelių, kuriose yra skysčių ir toksinų, dydį ir skaičių. Susikaupus skysčiui, kraujotaka yra sutrikusi ir toksinai suskaido kolageną ir elastiną, dėl ko oda tampa minkštesnė ir elastingesnė. Todėl nuolat kontroliuokite cukraus, ypač cukrinių gėrimų, supakuotų sulčių, pyragų, saldainių ir kt. Vartojimą. Labiau naudinga gerti puodelį žaliosios arbatos, kuri pagreitina medžiagų apykaitą ir neleidžia kolagenui žlugti.

10. Užkandžiai, saldainiai ir džiovinti vaisiai

Rafinuoto cukraus naudojimas sumažina maistinių medžiagų, įskaitant kalcio ir magnio, cinko ir vitamino D, tiekimą. Kūnas greitai sugeria cukrų, o tai sukelia didelį gliukozės kiekį ir veda prie celiulito. Dėl tos pačios priežasties džiovinti vaisiai taip pat yra žalingi. Kai vaisiai dehidratuojami, jie suspausti, todėl jų kiekis sausoje formoje atrodo mažas, ir mes valgome daugiau nei reikia. Užkandžiai ir greito maisto laikas. Juose yra 3 lygūs ir gražūs odos priešininkai: druska, cukrus ir riebalai. Be to, jie turi kalorijų ir neigiamai veikia kraujagysles. Ar norite valgyti kažką skanaus? Tada vietoj slapukų ir saldainių valgykite keletą uogų ar citrusinių vaisių. Jie pagerina kraujotaką ir pašalina organizmo toksinus.

11. Delikatesas

Bacon, dešros ir kiti gastronominiai malonumai atrodo kaip malonus ir lengvas užkandis. Tačiau, nepaisant mažo jų kiekio, jie dažnai sudaro apie pusę dienos druskos suvartojimo. Pavyzdžiui, 100 g rūkytos kalakutienos krūties yra 772 mg druskos. Jūs suvalgėte tik 200 g nurodytos mėsos ir jau gavote paros druskos dozę. Dėl to vanduo susikaupia audiniuose ir pridės papildomų svarų, todėl celiulitas bus labiau matomas.

12. Kavos ir kofeino produktai

Kava vien negali sukelti celiulito. Tačiau tai gali apsunkinti situaciją: visi dėl to, kad kofeinas turi dehidrataciją ir vazokonstriktorių poveikį. Sumažėja kraujo tekėjimas ir į riebalinius audinius patenka mažiau riebalų, o tai lėtina medžiagų apykaitą. Žinoma, ryto puodelio kavos puodelis negali sukelti „apelsinų žievelės“. Merginos su celiulitu turėtų gerti mažiau kavos. Kita vertus, kava gali būti naudojama kaip naminių anticeliulito lupimo sudedamoji dalis.

Ar manote, kad pašalinę šiuos produktus iš dietos, mes atsikratysime celiulito? Laukiame jūsų komentarų!

Jei jums patinka šis straipsnis, išsaugokite save ir dalinkitės su draugais!

Meniu atsikratyti celiulito. Atsikratyti celiulito su mityba. Maistas prieš celiulitą arba celiulitas nepatinka

Atsikratykite kiekvienos moters beprotiškos apelsinų žievelės svajonės be išimties. Tuo pačiu metu daugelis žmonių nesupranta, kad norint pasiekti tam tikrų rezultatų, svarbu sunkiai dirbti savo kūnui. Tuo pačiu metu vienas svarbiausių dalykų turėtų būti dieta prieš celiulitą. Kas turėtų būti prieš celiulitą ir išsiaiškinti.

Kaip valgyti su celiulitu?

Kūno susidarantys šlakai nusėda į poodinį audinį, o tai daugiausia riebalų. Dėl to susidaro iškilimai, o kūnas tampa mažiau patrauklus. Mityba - vienas iš svarbiausių veiksnių kovojant su apelsinų žievelėmis. Kiekviena moteris, norinti tapti graži, turėtų žinoti, kada turi celiulitą, kurio produktai neįtraukiami:

  • pusgaminiai;
  • greito maisto produktai;
  • riebūs, kepti maisto produktai;
  • Konditerijos gaminiai;
  • Konservai;
  • padažai;
  • gazuoti gėrimai;
  • rūkyta mėsa

Dažų ir maisto priedų nurijimas gali prisidėti prie kūno sudegimo. Siekiant to išvengti, geriau patys gaminti maistą šviežiomis daržovėmis ir vaisiais. Dirbtiniai saldikliai taip pat gali turėti neigiamą poveikį organizmui, dėl to susidaro papildomas insulino kiekis, dėl kurio organizme gali susidaryti perteklinis skystis. Tinkama mityba iš celiulito - geriausias asistentas.

Dieta nuo celiulito

Unikali dieta atsikratyti celiulito leidžia naudoti šiuos produktus:

  • liesa mėsa virtos formos;
  • grikiai;
  • kiaušiniai (ne daugiau kaip trys vienetai per savaitę);
  • daržovės, vaisiai;
  • varškės;
  • sultys;
  • mineralinis vanduo be dujų.

Tarp uždraustų produktų:

  • sviestas;
  • druska, cukrus;
  • majonezas;
  • pieno produktai;
  • rūkyti produktai;
  • kepti maisto produktai;
  • kepiniai;
  • saldūs ir miltai;
  • alaus;
  • vynas

Pavyzdžio meniu gali atrodyti taip:

  1. Rytas: virtas kiaušinis (1 vnt.) Arba (ne daugiau kaip šimtas gramų), pora vaisių, arbatos stiklas arba šviežių sulčių.
  2. Pietūs: virtos mėsos (100 g), kukurūzų arba žaliųjų žirnių (150 g), šviežių daržovių, šviežių sulčių.
  3. Vakarienė: ryžiai arba grikiai, virtos daržovės (ne daugiau kaip 200 g).

Dukukano mityba prieš celiulitą

Šį svorio praradimo metodą sudaro keturi etapai:

  1. Pirmasis vadinamas „ataka“ ir čia vyrauja baltymai.
  2. Antrasis vadinamas „Kruizu“. Tam tikromis dienomis būtina pridėti daržovių.
  3. Trečiasis etapas vadinamas „Konsolidacija“. Tai sustiprina, kai būtina palaipsniui sugrįžti į įprastą gyvenimo ritmą.
  4. Ketvirtasis etapas vadinamas „stabilizavimu“. Tai yra virškinimo ir metabolizmo stabilizavimo procesas.

Pirmojo etapo celiulito meniu dieta suteikia:

  1. Pusryčiai: kiaušiniai, žuvis, kava arba arbata.
  2. Pietūs: keptos arba virtos mėsos, sultys (išskyrus bananus ir vynuoges).
  3. Užkandžiai: sūris (ne daugiau kaip dvidešimt gramų), jūros gėrybės.
  4. Vakarienė: mažai riebalų turinčios žuvies, jogurto ar kefyro.

Anticeliulitinė dieta 10 dienų

Unikalus anticeliulitinis maistas 10 dienų turi paprastą meniu. Taigi nelyginėmis dienomis - 1, 3, 5, 7, 9 rekomenduojama:

  1. Valgykite tik vaisius ir daržoves.
  2. Pusryčiams patiekiami tik vaisiai.
  3. Pietų metu kepkite pagardintą alyvuogių aliejumi. Puikus papildymas bus anakardžiai, sėklos, moliūgų sėklos.
  4. Vakarienei galite valgyti daržovių salotas ir vaisius.
  5. Iš vaisių geriau rinktis ananasus, greipfrutus, apelsinus, kivius, mango, obuolius.

Antrą dieną turite valgyti tik vaisius, išskyrus bananus. 4, 6, 8 ir 10 dienų rekomenduojama:

  1. Valgykite virtas daržoves.
  2. Pridėti į grūdų dietą.

Meniu šiomis dienomis gali būti:

  1. Pusryčiai: ne daugiau kaip trys šimtai gramų vaisių ir vienas stiklas sulčių.
  2. Pietūs: viena šviežių daržovių porcija ir virti daržovių patiekalai.
  3. Vakarienė: žalios daržovės ir keli šaukštai nesūdytų javų.

II DALIS. STRATEGIJA STIPRINTI SU CELLULITE

5 skyrius. Tinkamos mitybos sistema Pagrindiniai tinkamos mitybos principai

Jokio specialaus „dietos“ dar nebuvo išrastas, kad būtų galima atsikratyti celiulito, todėl protingas subalansuotas mitybos planas, kuriame pirmenybė teikiama šviežiams, ypač maistingiems maisto produktams, turintiems mažai riebalų, tiesiog sukuria stebuklą sprendžiant navikų ir riebalų raukšlių susidarymo prevencijos problemą.

Aš niekada netikėjau, kad įvairios mitybos vaidmuo yra geras, kaip jie visi supranta. Šios dietos reikalauja, kad asmuo ne tik atitiktų įvairius apribojimus, bet ir atsisakytų įprastų maisto produktų, bet taip pat lemtų nesubalansuotą mitybą ir tam tikrų esminių komponentų trūkumą organizme. Nėra nieko gero tikėtis iš tokios rūšies programų - nei psichinės būklės, nei fizinio tobulumo prasme. Net nesistenkite laikytis jokios dietos, jei nesate tikri, kad likusiam savo gyvenimui laikysis savo taisyklių.

Dietos mažina gyvybingumą, didelius cukraus kiekio kraujyje svyravimus, antsvorio atsiradimą, celiulito susidarymą ir nesveikų sąlygų sukūrimą viso organizmo gyvybei.

Kaip poodinio audinio tūris padidėja, jūsų šansai susirgti celiulito padidėjimu tose srityse, kuriose jūsų kūnas paprastai sukaupia riebalus: šlaunų, dubens, sėdmenų ir pilvo srityje. Be to, dėl pakaitinio odos suspaudimo ir ištempimo šiose srityse - siekiant prisitaikyti prie poodinio audinio tūrio pokyčių, pažeidimai atsiranda po oda. Švelnūs elastino ir kolageno pluoštai sugeba išlaikyti kelis tokio pakaitinio tempimo ir suspaudimo ciklus, tačiau laikui bėgant jie susilpnina ir praranda elastingumą. Ir mūsų kūno senėjimo procese tokia apkrova tampa dar svarbesnė. Jei taip pat mityba šioje situacijoje, tuomet organizmui bus atimta tokių brangių kolageno pluoštų, nes, sekdami dieta, esate priversti pašalinti didelį kiekį maisto produktų iš dietos, kurių maistinės medžiagos naudojamos kolageno pluoštų ląstelėms atnaujinti.

Taigi, pirmoji išvada: nedarykite dietos. laikykitės tinkamos mitybos sistemos.

Ką galite pasakyti apie kalorijas?

Kalorijos, laikomos skirtinguose maisto produktuose, nėra vienodos. Šios kalorijos, kurios patenka į mūsų kūną su riebalais, visų pirma yra atsakingos už nutukimą. Viena iš tokio elgesio priežasčių yra ta, kad mūsų kūnas lengvai paverčia gyvūninius riebalus į savo riebalus. "Riebalų" kalorijos - ir jos yra beveik 97% - lieka kūno riebalų raukšlių pavidalu.

Taigi, kitą kartą, kai pamatysite kitą pranešimą apie tam tikrame gaminyje esančių kalorijų skaičių, paklauskite apie šių kalorijų kilmę ir pirmenybę teikite „liesos“ kalorijoms. Apskritai, pabandykite ginčytis apie jūsų gyvenime suvartojamo maisto kokybę taip: „kieti“ maisto produktai, pavyzdžiui, daržovės ir nesmulkinti grūdai, padarys jūsų kūno audinius kietus, „riebius“ maisto produktus, pavyzdžiui, sviestą, sūrį ir mėsą, padarys šiuos audinius riebūs.

Dėl didelio žmonių skaičiaus iš maisto gaunamų kalorijų skaičius neturėtų būti mažesnis nei 1200-1300 kalorijų. Tai yra minimalus, kurį jums reikia efektyviam pratimui ir yra rodomas bet kurioje sveikatingumo programoje. Tai atitinka minimalų kalorijų skaičių, užtikrinantį, kad jūsų kūnas gauna visas reikalingas maistines medžiagas, įskaitant vitaminus ir mineralus.

Tinkama mityba. Pagrindiniai principai

Pirmas dalykas, kurį jums reikia visiškai sustabdyti tokių medžiagų vartojimą, kuris yra tiksliai žinomas, kad jie nesukels jokios naudos jūsų organizmui. Antrasis žingsnis bus pereiti prie tokių produktų, kuriuose yra svarbių maistinių medžiagų, būtinumo kiekvienam asmeniui.

Jei įmanoma, sumažinkite šių maisto produktų vartojimą:

Maisto produktai buvo perdirbti pramonėje.

Žymiai sumažinti šių maisto produktų vartojimą:

Anticeliulitinės mitybos sistema

Šioje sistemoje pagrindinis dėmesys skiriamas šviežių, liesų, maistinių medžiagų turinčių maisto produktų valymui. Rekomenduojama pirmenybę teikti sudėtingiems angliavandeniams:

Šie maisto produktai taip pat yra turtingiausi kalio šaltiniai. Didelė dalis jūsų kasdienės mitybos vaisių ir daržovių turi būti valgoma žalia, nes tai yra vienas iš mūsų mitybos programos komponentų.

Ir tinkama mitybos programa yra:

Išlaikyti optimalų kalio ir natrio santykį audiniuose;

Pašalinkite maistinių medžiagų trūkumus, kaip vieną iš celiulito susidarymo priežasčių;

Pašalinti spūstis tarpdisciplininėse vietovėse;

Visada valgykite, kad suvartoti maisto produktai valytų kūną;

Maitinti taip, kad vyktų skirtingų audinių gijimas ir ląstelių atsinaujinimas;

Užkirsti kelią ir pašalinti vandens sulaikymą organizme;

Ir nors nėra jokių abejonių, kad angliavandeniai, baltymai ir riebalai yra būtini sveikai mitybai, šių medžiagų santykis mūsų mityboje nėra tas pats. Ideali dieta geram mūsų kūno maistui turėtų apimti nuo 60 iki 70% sudėtingų angliavandenių, nuo 10 iki 15% baltymų ir nuo 15 iki 20% riebalų. Galbūt manote, kad valgote labai mažai riebalų, tačiau iš tikrųjų paaiškėja, kad riebalų kiekis jūsų mityboje yra daug daugiau, nei manote. Taip yra dėl to, kad dauguma riebalų patenka į mūsų kūną iš „paslėptų“ šaltinių. Kai kuriais atvejais jie yra natūrali produktų, pvz., Mėsos arba sūrio, dalis. Kitais atvejais riebalai yra pridedami prie produktų ruošiant maistą - įvairūs kreminiai arba riebūs padažai, įvairūs giliai kepti produktai ir pan. Žinoma, daugelis riebalų yra pridedami prie maisto kulinarinio perdirbimo procese, o tai ypač pasakytina apie greito maisto.

Daugelis mažai kalorijų ir liesos produkcijos, gaminant ar ruošiant bet kokius sudėtingus patiekalus, paverčiami riebaus maisto produktais. Geras pavyzdys yra bulvės: 300 gramų bulvių jų žaliavinėje formoje: jose yra tik 2 kalorijos, nes sudėtyje yra riebalų. Jei kepti bulves, pridėkite 220 „riebalų“ kalorijų! Kitas tipiškas pavyzdys yra makaronai. Jų sudėtyje yra labai mažai riebalų. Bet kai jie yra ant stalo su padažu, ypač jei šis padažas yra kreminis, makaronai virsta labai riebiu patiekalu.

Visada naudokite puodus ir keptuves su nelipniąja danga, kuri leis jums virti mažiausiu riebalų kiekiu arba be jų.

Prireikus pridėkite minimalų sviesto ar augalinio aliejaus kiekį. Arba pridėkite nelipnius aliejaus purškiklius.

Vietoj įprastų sviesto naudokite ištirpintą sviestą. Jame yra daug mažiau riebalų. Sveikatos atveju sviesto pakeitimas margarinu nėra visiškai aiškus. Geriau naudoti natūralius produktus, tačiau mažesnius kiekius. Be to, jei įmanoma, rekomenduojame naudoti riebalų aliejų: pavyzdžiui, kepant.

Geriau paruošti daržoves supilkite su citrinos sultimis, nei naudoti sviestui ar margarinui prieskoniams. Daržovėmis taip pat gali būti skanus skonis su keliais lašais augalinio aliejaus arba nedidelio kiekio šviežių tarkuotų sūrių.

Naudokite majonezą labai taupiai - niekada - užpildykite maistu ir neleiskite majonezo pernelyg prisotinti įvairiais patiekalais. Jei įmanoma, iš visų rinkoje esančių majonezo veislių pirmenybė teikiama tiems, kurie turi mažai kalorijų ir yra išeikvoti natrio. Savo ruožtu būtų protinga nustoti vartoti majonezą ir jį pakeisti jogurtu be kvapiųjų medžiagų.

Pakeiskite savo salotų augalinį aliejų su jogurtu be kvapiųjų medžiagų ar agurkų tyrės.

Kokie riebalai mums reikalingi?

Valgymas tam tikrais riebalais yra labai svarbus mūsų sveikatai, tačiau, kaip jūs netrukus pamatysite, kalbame apie visiškai nereikšmingas sumas. Riebalai yra būtini ploniausių ląstelių membranų susidarymui ir hormonų sintezei. Be to, mūsų kūnas riebalų tirpių vitaminų A, E ir K. transportavimui ir absorbcijai naudoja. Ir daugiau: riebalai neleidžia odai ir kai kuriems kitiems audiniams išdžiūti ir pleiskanoti, suteikiant jiems jaunatvišką išvaizdą.

Saugokitės riebalų vartojimo, terminio apdorojimo

Venkite valgyti bet kokių giliai keptų maisto produktų: bulvytės, kepti svogūnai, bulvytės, bulvių traškučiai, spurgos ir kiti tokie patiekalai. Faktas yra tas, kad kai riebalai kaitina aukštą temperatūrą, pasikeičia jų cheminė struktūra. Dėl tokių pokyčių riebalai visiškai praranda maistinę vertę arba netgi tampa visiškai toksiški. Štai geras paaiškinimas, kodėl jūs niekada neturėtumėte šildyti riebalų, kurie yra paruošti valgyti.

Kepdami maistą namuose, visada naudokite mažiausią alyvos kiekį ir niekada nekilkite iki temperatūros, kurioje iš jos pradeda skleisti dūmai. Kepimui rekomenduojame naudoti alyvuogių, žemės riešutų ar sezamo aliejų.

Todėl, perkant augalinį aliejų, atkreipkite ypatingą dėmesį į tai, kaip jis buvo išgautas. Pirmenybė teikiama toms veislėms, kuriose etiketėje arba pakuotėje nurodyta, kad aliejus gaunamas „šalto spaudimo“ būdu, kad jis yra „nerafinuotas“ ir kad gamybos proceso metu jis nebuvo chemiškai keičiamas. Įsigykite nedideliame inde supakuotą augalinį aliejų ir būtinai laikykite jį šaldytuve (paskutinis reikalavimas netaikomas tik alyvuogių aliejui, kurį galima ilgai laikyti kambario temperatūroje). Priešingu atveju, aliejus gali pablogėti, todėl jo sudėtyje atsiras sveikatai pavojingų laisvųjų radikalų.

Sumažinkite cukraus kiekį

Mūsų organizmui visiškai nereikia rafinuoto cukraus. Be to, cukraus vartojimas lemia mūsų kūno skurdą tokiu vertingu elementu kaip kalis.

Dauguma cukraus patenka į mūsų kūną „paslėpta“ forma. Todėl net ir tie, kurie teigia, kad jie nevalgo saldainių, iš tikrųjų sunaudoja daug daugiau cukraus nei jie galvoja. Galų gale, cukrus yra pagrindinis visų maisto produktų komponentas. Ją galima rasti viskas, ką valgome, pradedant ketchupu ir kitais prieskoniais ir baigiant duona, krekeriais, be pieno padažais, mėsos konservais, salotų padažais, spageti padažu ir bulvių kubeliais - tačiau tai nėra pilnas panašių produktus. Cukrus, kaip ir druska, naudojamas daugiau nei įprasta. Be to, tai mūsų organizmui nieko neduoda, išskyrus nenaudingas kalorijas ir nenugalimą norą jį vis daugiau vartoti.

Žinoma, meduje yra daug labai svarbių maistinių medžiagų, bet kartu ir cukrus, dėl kurio net tokie vertingi produktai turėtų būti vartojami labai ribotais kiekiais. Visa tai nereiškia, kad turėtume visiškai ir visam laikui pašalinti cukrų ir saldumynus iš mūsų kasdienės mitybos. Toks draudimas neturėtų jokio realaus pagrindo. Jums tiesiog reikia prisiminti, kad turėtumėte valgyti saldumynus labai atsargiai.

Jūs taip pat neturėtumėte naudoti didelių kiekių sintetinių cukraus pakaitalų, nes tai sukels priklausomybę nuo „saldaus“ skonio. Šiems pakaitalams leidžiama valgyti tik kaip laikiną priemonę siekiant sumažinti tikrojo cukraus vartojimą. Nė vienas iš sintetinių cukraus pakaitalų nėra visiškai saugus jūsų sveikatai.

Jei tikrai norite valgyti kažką saldaus, vietoj saldainių ir cukraus naudokite šviežius vaisius.

Jei įmanoma, venkite valgyti konservuotus vaisius. Jei dėl tam tikrų aplinkybių turite valgyti tik tokius vaisius, nupirkite tik tuos, kurie buvo išsaugoti savo sultyse be jokių priedų.

Niekada nelaikykite savo namuose iš valgomųjų ir gėrimų, kuriuos ketinate atsisakyti per tam tikrą laiką: pavyzdžiui, ledai, saldainiai, sausainiai, gaivieji gėrimai. Atminkite, kad jei nėra jokių draudžiamų maisto produktų, jūs negalite valgyti ar gerti.

Jei norite gerti arbatą ar kavą su cukrumi, palaipsniui sumažinkite jo kiekį. Ne taip daug laiko praeis, ir jūs tikrai pajusite, kad jūs galite lengvai be cukraus.

Sumažinkite druskos suvartojimą

Didžioji dauguma žmonių valgo per daug druskos - vidutiniškai apie 20 kartų daugiau nei mūsų organizmui. Beveik visi maisto produktai, kuriuos valgome, yra stalo druska, kurios pakanka mūsų kūnui. Kalbant apie druską, kurią pridedame prie maisto kulinarinio perdirbimo metu, arba jau paruoštą patiekalą, taip pat druską, kuri pridedama prie įvairių maisto produktų pramoninio perdirbimo metu, tai tik ta druska, kurios vartojimas yra susijęs su daugeliu nelaimės.

Norint tiksliai prisiminti, kaip mineralų koncentracija daro įtaką organizme saugomam vandens kiekiui, prisiminkite šią trumpą taisyklę: kai yra natrio, netrukus atsiras vanduo. Per didelis druskos suvartojimas sukelia kalio trūkumą organizme ir vandens susilaikymą, o tai savo ruožtu sukelia patinimą ir didina celiulito susidarymą.

Tai nereiškia, kad kiekvienas iš mūsų turėtų praleisti likusį savo gyvenimą dietoje, kuri neįtraukia druskos (nebent, žinoma, nėra medicininių nuorodų), tačiau dauguma iš mūsų turėtų rimtai galvoti apie gerokai sumažinti šio produkto vartojimą. Priešingai nei daugelio žmonių nuomone, druska nepagerina maisto skonio, bet drąsiau ją pakeičia nepripažįsta.

Mūsų dienos druskos suvartojimas yra tik 200 miligramų per dieną.

Kaip ir visi kiti mitybos pokyčiai, druskos sumažinimas kasdienėje dietoje turėtų būti atliekamas palaipsniui. Jūs pajusite skirtumą daug ryškiau, priprasti prie to daug lengviau ir daug greičiau paverskite mažiausią druskos suvartojimą į savo įpročius, jei sumažinsite mažai sunaudotos druskos dalį. Jei įmanoma, geriau vengti konservuotų, užšaldytų, supakuotų ir kitų paruoštų valgyti maisto produktų. Su minimaliomis pastangomis galėsite savarankiškai paruošti puikų išvaizdą ir maisto skonį, kuris, be to, aprūpins jūsų kūną maistinėmis medžiagomis, o ne nuodų.

Jei įmanoma, paruošite maistą iš gamtinių produktų. Laikydamiesi šios taisyklės, galėsite kontroliuoti druskos kiekį, pridėtą prie konkretaus patiekalo (tai, beje, taip pat taikoma cukrui ir riebalams).

Maisto gaminimo procese niekada nesūdykite. Jei negalite to padaryti be to, tai geriau, jei valgysite, druskos ar patiekalo, kai jis bus ant stalo - nepamirškite, kad reikia pridėti druskos mažiausiu kiekiu ir tik po to, kai išbandysite patiekalą. Kadangi druska bus tik viršutiniuose maisto sluoksniuose, tuoj pat pastebėsite, kad šiame variante druska yra žymiai mažesnė.

Kaip įmanoma plačiau naudokite visas sausas žoleles ir prieskonius, kad pagerintumėte įvairių patiekalų skonį. Česnakai, pipirai ir svogūnai padarys jūsų maisto skonį, paruoštą nepridėjus druskos, daug įvairesnę. Šviežia citrinų sultys taip pat pagerina daugelio patiekalų skonį. Venkite valgyti įvairių druskos turtingų prieskonių, tokių kaip česnako druska, svogūnų druska, salierų druska, aromatizuota druska, bulvių kubeliai ir mėsos padažas. Geriausiam skoniui išbandykite vyną ar vyšnių tinktūrą. Ir nesijaudinkite dėl to, kad juose yra alkoholio: virimo metu alkoholis vis tiek išgaruos.

Vieną minutę plaunant pramoninius perdirbtus produktus tekančiu vandeniu, galite atsikratyti beveik visos druskos. Tas pats metodas gali žymiai sumažinti natrio kiekį maisto produktuose, pavyzdžiui, konservuotose pupelėse ir konservuotuose žirneliuose.

Pirkdami tam tikrus paruoštus maisto produktus ar pusgaminius, būtinai atidžiai išnagrinėkite visas etikečių ir pakuočių etiketes. Visi komponentai, kurių pavadinime yra žodis „natrio“, susideda iš daug druskos.

Celiulitas atrodo visiškai nepastebėtas. Vienoje gražiausią dieną mergina žiūri į veidrodį ir randa garsų „apelsinų žievelę“ ant klubų ir sėdmenų. Svarbiausias dalykas - celiulitas nepriklauso nuo svorio. Jis pasirodo ne tik pilnose mergaitėse.

Dažniausios celiulito priežastys yra fizinio aktyvumo stoka ir nesveika mityba. Jei kas nors iš šių veiksnių yra jūsų gyvenime, tuomet turėtumėte imtis prevencinių priemonių ir apsaugoti odą nuo celiulito.

Mes sakome, kaip sumažinti riziką, kad „apelsinų žievelės“ atsiras ant šlaunų ir sėdmenų, naudojant tinkamą mitybą ir kovokite su jau esančiu celiulitu. Šios taisyklės kartu su fiziniu aktyvumu stebės.

Gerkite daugiau vandens

Nuvertinkite vandens svarbą žmogaus organizmui. Stenkitės gerti reguliariai ir daug. Žinoma, niekas nereikalauja išgerti tris litrus vandens per dieną, bet vienas litras yra gana protingas minimumas.

Vanduo normalizuoja virškinimo sistemos darbą, išvalo toksinų ir toksinų kūną, drėkina odą iš vidaus ir padeda kovoti su juo. Kompetentingas gėrimo režimas - pirmasis žingsnis tobulų šlaunų ir sėdmenų link, ant kurių nėra celiulito požymių.

Jei turite problemų dėl drausmės, tada parsisiųskite specialią mobiliąją programą, kuri jus valdys ir primins jums, kad gerti kitą stiklinę vandens. Beje, į vandenį galite įdėti citrinos ir uogų.

Pasilenkite daržoves ir vaisius

Viena iš celiulito susidarymo prie šlaunų ir sėdmenų priežasčių - nesveika mityba ir nesubalansuota mityba. Jei valgote daug daržovių, vaisių ir žolelių ir mažiausiai kenksmingų produktų, tada „apelsinų žievelės“ atsiradimas beveik nekelia grėsmės.

Faktas yra tai, kad švieži vaisiai turi daug vitaminų, mineralų, pluošto ir kitų vertingų medžiagų, kurios normalizuoja medžiagų apykaitą ir prisotina organizmą iš vidaus. Jei metabolizmas yra greitas, organizmas neveikia skilimo produktų, kurie tampa apsinuodijimo šaltiniu ir neigiamai veikia odą. Vitaminai ir mineralai papildomai maitina, drėkina ir lygina odą iš vidaus.

Valgykite tinkamus riebalus

Daugelis mergaičių, pastebėjusių pirmuosius celiulito požymius, nedelsdamos atsisako riebalų ir kuo labiau pašalina juos nuo jų dietos. Jie nesupranta, kad daro didelę klaidą. Riebalai yra skirtingi: naudingi ir kenksmingi. Iš kenksmingų - keptų, riebalų, rūkytų, greito maisto, lengvojo maisto - tikrai geriau atsisakyti. Tačiau jūsų organizmui reikalingi sveiki riebalai - jie stiprina sveikatą ir sumažina celiulito riziką.

Sveiki riebalai yra daug omega-3. Ši medžiaga normalizuoja medžiagų apykaitos procesus, stiprina imuninę sistemą ir padeda konvertuoti į organizmą patekusius riebalus į energiją. Šie naudingi riebalai yra: avokadas, alyvuogių aliejus, sėklos, raudonos žuvys.

Negalima remtis cukrumi ir druska

Cukrus ir druska sukelia vidinį uždegimą ir palaiko skystį organizme. Jei asmuo juos sunaudoja dideliais kiekiais, netrukus jis pastebės, kaip pasikeitė jo sveikata ir išvaizda. Ir tai nebus malonūs pokyčiai.

Jei norite atsikratyti celiulito, sumažinkite druskos ir cukraus vartojimą. Vietoj druskos galite naudoti citrinos sultis. Jis yra daug naudingesnis ir gali papuošti patiekalą gastronominiais niuansais taip pat gerai. Ir cukrus gali būti naudingesnė alternatyva: datos, medus, bananai.

Norite sumažinti celiulitą, padaryti odą lygesnę ir prarasti 3 papildomus svarus? Norite sužinoti, kaip atsikratyti celiulito su mityba? Išbandykite septynių dienų anticeliulito dietą!

Jei nelygios, gelsvos šlaunys sugadins jūsų išvaizdą, ši 14 dienų anticeliulitinė dieta padės jums: ji išspręs visas „oranžines“ problemas. Štai kaip padaryti šlaunis lygias ir prarasti iki 3 kg!

Tiesą sakant, celiulitas nėra toksinų kaupimasis, kaip mano daugelis žmonių, bet tik kompaktiška riebalų laikymo organizme forma specialiųjų ląstelių pavidalu. Jei padidėja svoris arba kolageno pluoštai, kurie sudaro šias ląsteles, tampa kietesni, riebalai suspausti, o tai daro poveikį odos išvaizdai.

Ir kadangi šis riebalas gali išlaikyti didelį vandens kiekį, jo perteklius sukelia ląstelių patinimą ir oda tampa netolygesnė. Taigi, celiulito laipsnis priklauso nuo to, kiek riebalų ir skysčių yra lipidinėse ląstelėse, kaip sunku kolageno pluoštas ir kaip stora jūsų oda.

Visi šie veiksniai priklauso nuo jūsų organizme esančių laisvųjų radikalų genetikos, amžiaus ir kiekio (nors pastarieji gali būti reguliuojami maisto sąskaita). Vadovaukitės keturiomis pagrindinėmis kovos su celiulitu taisyklėmis, aprašytomis toliau, ir išspręskite lemiamą smūgį „apelsinų žievelei“.

Pašalinkite perteklių

Tai yra svarbiausia taisyklė: perteklinio skysčio pašalinimas iš riebalų ląstelių žymiai sumažina jo kiekį lipidinėse ląstelėse. Taigi jūs tiesiog supjaustėte druską, geriate daugiau vandens ir valgykite daugiau diuretikų, įskaitant spanguoles, salierus, krapus ir šparagus.

Nudeginkite riebalus

Ir nors net plonos moterys turi celiulitą, riebalų perteklius tampa dar ryškesnis. Todėl dėl šios dietos, kurioje yra 1400 kalorijų per dieną, jūs turėtumėte prarasti apie 1 kg per savaitę. Siekiant maksimaliai padidinti riebalų degimo greitį, naudinga gauti konjuguotą linolo rūgštį (CLA), kuri sukelia riebalų išsiskyrimą. Amerikos tyrinėtojai studijavo dvi moterų grupes, iš kurių viena davė vaistažolių pagrindu pagamintas celiulito tabletes, o antrasis - dar 800 mg CLA. Kaip paaiškėjo, grupėje su CLA moterys prarado du trečdalius daugiau riebalų šlaunyse, ir jie penkis kartus dažniau kalbėjo apie tai, kas atrodė geriau.

Nevalykite odos

Celiulitas atrodo blogiau dėl dehidratuotos odos. Kodėl Kuo daugiau vandens yra odos ląstelėse, tuo didesnės apimties lipidinės ląstelės ir mažiau duobių matomi ant odos. „Sveiki“ riebalai prisotina odą drėgme, nes padeda skysčiui išlikti odos ląstelėse, o ne riebalinėse ląstelėse. Riešutai, alyvuogės, sėklos ir riebalinės žuvys yra svarbūs „sveikų“ riebalų šaltiniai.

Sumažinti estrogenų kiekį

Peru moterys neturi celiulito, ir tai yra todėl, kad jų dietoje yra daug vietinių maisto produktų, kuriuose yra daug natūralių fitoestrogenų (augalų estrogenų), kurie subalansuoja estrogenų kiekį. Estrogenas veikia celiulito susidarymą, skatina riebalinių ląstelių gamybą ir skatina skysčių susilaikymą. Vienas iš svarbiausių maisto produktų, kovojančių su celiulitu, yra linų sėmenų, kurių sudėtyje yra hormonų moduliatorių - vadinamųjų lignanų, kurie mažina estrogenų kiekį. Tiesiog pridėti nuo vieno iki dviejų valgomųjų šaukštų linų sėmenų į ryžių košę ar mieles. Brokoliuose, žiediniuose kopūstuose, kopūstuose ir Briuselio kopūstuose taip pat yra šviesių fitoestrogenų.

Jei laikysitės šių taisyklių, galėsite kovoti su celiulitu. Bet kaip jūs darote savo gyvenime skirtumą? Lengva: mūsų septynių dienų anticeliulitinė dieta padarys viską už jus. Dvi savaites sekite, kad pastebimai pagerintumėte odos būklę ir atsikratytumėte perteklinio skysčio. Laikykitės dietos iki šešių savaičių, kad pasiektumėte ilgalaikį poveikį, kuris „išnyks“ problemą pumpuruose, taip pat gaus energijos šaltinį. Nedvejodami sumaišykite ir derinkite sudedamąsias dalis, pavyzdžiui, jei lašiša yra nustatyta dietoje, tai yra priimtina pakeisti jį į kitą riebalų rūšį. Tiesiog atlikite viską pagal receptą ir paimkite produktus nurodytu kiekiu. Kiekvieną dieną gerti du litrus mažo arba kalorijų neturinčio skysčio (vandens, maistinių gėrimų ar žolelių arbatos). Jei sergate skysčių susilaikymu, išgerkite 1-2 puodelius fenhelio arbatos ar kiaulpienės, kad galėtumėte dezinfekuoti.

Kas yra dieta prieš celiulitą - meniu per dieną

Jūsų dėmesys celiulito dietai ant kojų ir dugno, kuris gali kovoti su "apelsino žievelėmis". Ši mityba padės odai sklandžiai ir švelniai patirti be erzinančių griovelių.

1 diena

Pusryčiai: 120 gramų jogurto (be riebalų) iš meno. linų sėmenų ir kapotų obuolių. Nuplaukite 200 ml spanguolių sulčių.

Pietūs: 5-6 saulėje džiovintų pomidorų, kiaulpienės lapų, 100 g pjaustytų vištienos ir 25 g tarkuoto sūrio salotos. Patiekite su 2 skiltelėmis linų duonos, paskleidžiama nedideliu kiekiu mažo riebumo hummuso.

Vakarienė: 100 g keptos lašišos, patiekiamos su neribotais šparagais ir 3-4 jaunomis bulvėmis.

Užkandžiai: sauja riešutų, 120 g riebalų, apelsinų.

2 diena

Pusryčiai: 2 skrudintos skrudintos lininės duonos skiltelės, paskleidžiamos plitimo sluoksniu ir kiaušiniu (virti). Nuplaukite 200 ml spanguolių sulčių.

Pietūs: 100 g mažo riebumo hummus, sumaišytas su Art. sėmenų sultys, patiekiamos su žalių daržovių salotomis: morkomis, raudonaisiais pipirais, salierais ir brokoliais.

Vakarienė: 100 g kepta vištienos krūtinėlė, patiekiama su raudonais kopūstais ir žirneliais ir 50 g kuskuso.

Užkandžiai: 120 g mažai riebalų turintis jogurtas, arbūzo gabalas, 2 salierų stiebai st.l. žemės riešutų sviestas.

Trečia diena

Pusryčiai: 200 ml nugriebto pieno, sumaišyto su bananais ir Art. linų sėmenų. Kriaušių, apelsinų ir didelio arbūzo gabalo salotos, supjaustytos gabaliukais.

Pietūs: bulvių salotos su 4-5 griežinėliais, sumaišytos su 2 kapotų salierų lazdelių, obuolių, 1 valg. mažai riebalų majonezas. Plius 50 g rūkytos lašišos.

Vakarienė: 120 gramų liesos kepsnys su neribotą skaičių daržovių (baklažanų, raudonųjų pipirų, cukinijų), kepti su nedideliu alyvuogių aliejaus ir rozmarino kiekiu. Patiekite su 150 g pupelių su sviestu.

Užkandžiai: 120 gramų jogurto ar grietinės su mažai riebalų, apelsinų ir riešutų sauja.

4 diena

Pusryčiai: 3 sausainiai su bananų tyre, patiekiami su 2-3 saučių uogų. Plius 120 g mažai riebalų turinčio jogurto.

Pietūs: sumuštinis iš dviejų linų sėmenų duonos gabalėlių su nedideliu majonezo kiekiu ir 75 g vištienos filė gabaliukais, neribotas skaičius agurkų ir pomidorų. Patiekite su 200 g lęšių sriuba.

Vakarienė: iš dviejų kiaušinių mišinio, 25 g mažai riebaluoto tarkuoto sūrio, smulkintų šparagų ir 2-3 gabaliukų. Kepkite puode ant mažos ugnies, kol dugnas bus suspaustas, tada grilis iki galutinio virimo. Patiekite su kapotų krapų, keptų svogūnų ir brokolių.

Užkandžiai: apelsinų arba persikų, 120 g varškės su ananasais, sumaišyti su st. sėmenų ir kapotų obuolių st. žemės riešutų sviestas.

5 diena

Pusryčiai: supjaustyti persikai ir skubėti, sumaišyti su 2 saujais aviečių ir nedideliu kiekiu spanguolių sulčių. Papildomai 120 gramų mažo riebalų jogurto iš meno. linų sėmenų.

Pietūs: 150 g bulvių "vienodos" su neribotu kiekiu susmulkintų kopūstų salotų, morkų ir st. mažai riebalų padažas.

Vakarienė: 120 g baltos žuvies, kepamos orkaitėje 15-20 min. Esant 200 ° C arba 180 ° C temperatūrai su kryptiniu oro srautu, 2-3 pjaustytų pomidorų padaže, 5-6 kapotų juodųjų alyvuogių ir nedidelio svogūnų kiekio. Patiekite su šoniniu patiekalu, kuris yra paruoštas iš žiedinių kopūstų ir 10 g miltų, 120 ml nugriebto pieno, 10 g sviesto, 50 g tarkuoto mažai riebalų sūrio padažu.

Užkandžiai: 2 salierų stiebai st.l. hummusas, sauja riešutų, persikų ar kriaušių.

6-oji diena

Pusryčiai: 40 g avižinių ir nugriebto pieno miltelių iš st. linų sėmenų, arbatinių puodelių cinamono. Nuplaukite 200 ml spanguolių sulčių.

Pietūs: salotos su kriaušėmis ir salierais, pagardintos Art. mažai riebalų majonezas. Patiekite su 100 g konservuotų žuvų.

Vakarienė: 100 g kiaulienos supjaustyta kiauliena ir įtempta ant svirties. Pakaitai su 3-4 supjaustyti ananasai, kapotų cukinijų ir raudonųjų pipirų. Kepkite ir patiekite su 50 g rudųjų ryžių.

Užkandžiai: 2 avižų pyragaičiai, 2 saučių uogų, apelsinų, 120 g mažai riebalų varškės arba jogurto.

7 diena

Pusryčiai: bananų kokteilis ir 2-3 saučių uogų, sumaišytų su 200 ml pieno (be riebalų) ir Art. linų sėmenų. 2 avižų pyragaičiai, paskleidžiami plitimo sluoksniu.

Pietūs: 100 g liesos skrudintos jautienos su neribotu žiedinių kopūstų ir paprastųjų kopūstų bei st.l. mažai riebalų padažas.

Vakarienė: 2 skiltelės duonos su pusė avokado, iš kurios galima pagaminti bulvių košė, tarnauti su 50 g vištienos ir pjaustytų pomidorų. Plius 200 g pomidorų sriuba.

Užkandžiai: sauja riešutų bet kokios rūšies, arbūzo gabalas ir oranžinė.

Norint visiškai atsikratyti celiulito, pirmiausia turite atkreipti dėmesį į savo mitybą. Net jei jūs reguliariai atliekate anticeliulitinį apvalkalą, masažą, atliksite tinkamumą, kai naudojate „neteisingus“ produktus, celiulitas vėl pasirodys.

Celiulitas yra šlakas, riebalai ir toksinai, kurie yra negražūs ant mūsų kūno. Su subalansuota mityba galite išvalyti kūną ir laimėti celiulitą amžinai.

Koks maistas turėtų būti su celiulitu

Dieta iš celiulito - tai nėra bado streikas, o ne valgis pagal tvarkaraštį. Jei kankinate save žiauriais mitybais, kad galėtumėte greitai numesti svorio, jūs prarasite svorį, o celiulitas taps dar pastebimas.

Venkite prarasti svorio per trumpą laiką: jūsų kūnas labai greitai susigrąžins savo ankstesnį svorį, o jungiamasis audinys išsiplės, tada nulaužs.

Jūsų mityba turėtų būti subalansuota. Kūnas neturėtų būti nepakankamas esminiuose mikroelementuose, vitaminuose, baltymuose - tai statybinė medžiaga sveikoms, elastingoms odos ląstelėms vystyti. Todėl, norint apsiriboti naudingais produktais, nėra prasmės.

Negalima sekti merginų patarimų, kaip išbandyti naujai modifikuotą žolelių lieknėjimo arbatą ar tabletes geriamam vartojimui. Jų pagrindinis veikimo principas yra diuretikas arba vidurius. Naudojant ilgą laiką, jis gali pakenkti jūsų sveikatai.

Produktai iš celiulito

1. Sausas raudonasis vynas pagerina kraujotaką, pašalina organizmo toksinus. Bet ne piktnaudžiauti, ne daugiau kaip 100 ml. per dieną.

2. Valgykite daug kalio turinčių maisto produktų. Kalis pašalina vandens perteklių iš audinių, todėl oda tampa elastingesnė. Tai duona, ankštiniai augalai, džiovinti vaisiai, daržovės, bananai, apelsinai, pienas, daržovės.

3. Dauguma dietos turėtų būti sudarytos iš daržovių ir vaisių. Tai pagerins medžiagų apykaitą, palengvins riebalų skaidymą, pašalins šlakus iš organizmo. Gerai valgyti naktį 1 apelsinų ar obuolių, kūnas bus valomas naktį.

Valgykite vaisius tuščiu skrandžiu. Taigi jūs nuobodu alkio jausmą ir duodate žarnyne reikiamą pluoštą normaliam darbui.

4. Vitaminas E atnaujina odą, tampa elastingas, pagerina kraujotaką. Vitaminą sudaro šie produktai: kiaušiniai, augalinis aliejus - alyvuogių, linų sėmenų.

5. Jūros kopūstai ir jūros gėrybės turi antioksidantų ir mineralų, kurie padidina odos elastingumą ir skatina šlako pašalinimą.

6. Imbieras efektyviai valo kūną, padidina kraujotaką ir degina kalorijas. Įdėkite jį į šviežią arba miltelių pavidalą.

7. Šviežiai spaustos vaisių ir daržovių sultys padės suskaidyti riebalus. Gerti stiklinę sulčių per dieną tuščiame skrandyje arba tarp valgių.

8. Gerkite daugiau skysčių. Tai gali būti paprastas vanduo arba žalios arbatos be cukraus. Vanduo efektyviai valo mūsų kūną. Labai naudinga išgerti stiklinę vandens tuščiame skrandyje.

9. Avižiniai dribsniai gausu pluošto ir mikroelementų. Jis pagerina virškinimą, metabolizmą, valo kūną ir stiprina odą. Valgykite avižinius pusryčius ar vakarienę su vaisiais, riešutais, medumi, razinomis ir pan.

10. Valgykite kasdien šviežią alavijo sultį - po 15 lašų. Aloe valys jūsų organizmą nuo toksinų ir pagerins žarnyno darbą.

11. Negalima valgyti po 18.00 val. Visi vakare valgomi maisto produktai bus deponuoti jums papildomų svarų ir celiulito pavidalu. Norėdami nuraminti alkio jausmą, gerti vandenį ar žalią arbatą, galite valgyti keletą šaukštų grūdų ar javų, arba 1 vaisių, iš kurių galite rinktis.

Produktai, kurie sukelia celiulitą

1. Rūkymas ir alkoholis pagreitina odos senėjimo procesą, naikina vitaminą C, skatina celiulito vystymąsi. Draudžiamų produktų sąraše yra alus, šampanas ir įvairūs alkoholiniai kokteiliai.

2. Aštrus ir sūrus maistas išlaiko perteklinį vandenį organizme. Dėl to patinimas ant veido ir kūno, celiulito ląstelių augimas. Tai reiškia, kad mes atleidžiame šaldytuvą iš nereikalingų daiktų, ty iš kurių celiulito produktai: marinuoti agurkai, marinuoti agurkai, konservuotos prekės, rūkyta mėsa ir žuvis, silkė, traškučiai ir kt.

3. Ribokite saldžių ir riebių maisto produktų vartojimą, jis skatina riebalų ląstelių augimą. Ir, žinoma, nereikia persivalgyti!

4. Stenkitės vengti naudoti tiesioginę kavą ir juodąją arbatą. Šie gėrimai audiniuose gali sukelti stagnaciją. Natūrali grūdinta kava rekomenduojama gerti ribotais kiekiais, ne daugiau kaip 1 puodelis per dieną ryte.

Apibendrinant. Anticeliulitinė dieta yra sveikas, subalansuotas maistas, kuriame gausu šviežių daržovių ir vaisių, vitaminų, mineralų ir maistinių medžiagų.