Pagrindinis > Produktai

Kas nėra pageidautina valgyti nėštumo metu?

Daugelis moterų nėštumo metu patiria nenugalimą „troškimą“ specifiniams maisto produktams. Kai kurie negali atsispirti pagundai bananų ar avižų akyse, tačiau dauguma moterų negali atsispirti daugiau kenksmingų produktų, pavyzdžiui, šokolado, ledų ir sausainių. Tačiau, deja, tokie produktai yra pageidautini nevalgyti nėštumo metu.

Jei jūsų troškimas valgyti kažką saldaus ar riebalinio patiekalo yra toks stiprus, kad negalite priešintis, tada kartais galite sau leisti tokius produktus, bet nepamirškite apie fizines pratybas nėščioms moterims! Vis dėlto, pirmiausia, ne galvokite apie savo troškimus, o apie besivystančio vaiko poreikius! Jis nereikalauja saldaus ar riebaus maisto produktų pertekliaus, bet maisto, kuris yra maksimaliai praturtintas naudingomis medžiagomis ir vitaminais, kurių reikia! Jam pabandykite valgyti subalansuotą mitybą ir pirmenybę teikti sveikam maistui. Be to, jei sergate cukriniu diabetu (1 arba 2) ar gestaciniu diabetu, jums reikės specialios dietos, kurią dietologas ar endokrinologas pasirinks jums.

Šeši būdai kontroliuoti maisto potraukį

1. Būkite tikri, kad pusryčius. Jei pradėsite savo dieną su gerais pusryčiais, iki vidurdienio negalėsite jaustis alkanas. Pusryčiai gali būti susmulkinti kiaušiniai, apelsinas, pusė puodelio, ir stiklinė riebalinio pieno.

2. Išversti badą. Laikykite namuose keletą sveikų maisto produktų, kurie yra paruošti valgyti, kad, kai grįžtate iš darbo, galite greitai užkasti. Jei nesinaudojate šiais patarimais, tada, kai grįžtate namo alkanas, jūs valgysite viską, kas pirmiausia ateina, ir tai paprastai yra sumuštiniai, kurių negalite pašaukti sveiką maistą ir patartina nevalgyti nėštumo metu!

3. Mokykite sau po truputį valgyti. Pabandykite padaryti nedidelę dalį maisto, o ne valgyti visą dubenį, vieną šaukštą ledų vietoj kilogramo, vieną gabalą šokolado vietoj viso baro. Geriau valgyti daugiau nei tris kartus per dieną, bet mažesnėmis porcijomis.

4. Reguliariai naudotis. Aktyvus gyvenimo būdas yra puikus būdas kovoti su badu ir padėti atitraukti jus nuo mąstymo apie maistą. Reguliarus treniruotės, netgi paprastas kasdienis pasivaikščiojimas, taip pat yra puikus būdas išlaikyti gerą fizinę formą.

5. Gaukite emocinę paramą. Hormoninės įtampos, būdingos nėščioms moterims, gali suteikti jums daugiau nestabilumo nuotaikos svyravimams. Jei tokiu momentu nėra su jumis kito, su kuriuo galite kalbėti, tuomet galite pradėti susidoroti su savo būkle sugeriant saldainius ar bet kokį kitą maistą.

6. Pakeiskite maisto produktus sveikesniais. Mūsų pateiktoje lentelėje siūlome pakeisti įvairius saldumynus ir kitus gėrimus, kuriuos tam tikrą laiką reikėtų atsisakyti:

Maisto produktai, kurių geriausia išvengti nėštumo metu

1. Žuvys ir jūros gėrybės:

  • NE: neapdorotos arba nevirškintos žuvys arba vėžiagyviai (pavyzdžiui, austrės ir midijos); žuvys, kurios gali būti daug gyvsidabrio, pvz., kardžuvė, ryklys, plytelės (auksinės arba baltos ešeriai) ir skumbrės; rūkyta (ypač rūkyta) arba sūdyta žuvis; žuvies konservai (leidžiama ne daugiau kaip 1 porcija konservuotų žuvų, pavyzdžiui, sardinių) per savaitę.
  • Jūs turite daryti: prieš valgant žuvį, reikia jį kruopščiai virti, kad joje nebūtų kraujo pėdsakų; Valgykite ne daugiau kaip dvi porcijas žuvų per savaitę ir pasirinkite mažiausią gyvsidabrio kiekį turinčias žuvis, pvz., Lašišos, krevetes, taukus arba upėtakius.

2. Mėsa ir paukštiena:

  • NEGALIMA: neapdorota arba prastai virti mėsa arba paukštiena; bet kokie mėsos produktai (kumpis, kalakutiena, skrudinta jautiena, dešros, dešros ir kt.), kurie nebuvo pakankamai termiškai apdoroti (skrudinti ar garinti); sausos arba pusiau rūkytos dešros, pavyzdžiui, salami ir pepperoni.
  • PRIVALO DĖL: kruopščiai kepti (arba virti) mėsos produktus - kiaulienos kepimo temperatūra yra 71 ° C, jautiena, veršiena, ėriena - 62 ° C, naminių paukščių - 75 ° C.

3. Kiaušiniai:

  • NEGALIMA: minkšti virti kiaušiniai arba menkai virti kiaušiniai; išbandyti žaliavinę tešlą su kiaušiniais; naminiai desertai ir padažai, kuriuose yra neapdorotų kiaušinių (pvz., kiaušinis, ledai, pudingas, šokolado putos, majonezas).
  • Tai būtina daryti: kepkite kiaušinius, kol tryniai bus visiškai virti, ir virkite visus kiaušinius, kuriuose yra neapdorotų kiaušinių, ne žemesnėje kaip 70 ° C temperatūroje. Taip pat galite pakeisti žaliavinius kiaušinius, reikalingus padažams gaminti, pasterizuotu kiaušinių milteliais.

4. Sūris:

  • NE: nepasterizuoti minkšti ir pelėsiai sūriai (pvz., Feta, brie, camembert, roquefort).
  • KLAUSIMAI: patikrinkite etiketę perkant minkštą sūrį, kad įsitikintumėte, jog jis pagamintas iš pasterizuoto pieno.

5. Kiti produktai

  • NEGALIMA: paruoštos salotos iš deli (ypač jei jose yra kiaušinių, vištienos, kumpio ar jūros gėrybių); valgykite maistą iš švediško stalo arba iškylą, kuris buvo paliktas be šaldytuvo dvi ar daugiau valandų (arba daugiau nei valandą karštoje dieną).
  • Tai būtina atlikti: pašildykite anksčiau virtus maistą (kuris buvo laikomas šaldytuve) iki karštos būsenos (bent iki 65-70 ° С); laikyti maistą tik šaldytuve; nulupkite vaisius ir daržoves arba gerai nuplaukite.

6. Gėrimai:

  • NEGALIMA valyti: alkoholinius ir mažai alkoholinius gėrimus; nepasterizuotas (neapdorotas) pienas; nepasterizuotos arba šviežiai spaustos sultys; daugiau nei 200 mg kofeino per dieną (1 puodelis kavos).
  • Tai reikia daryti: stebėkite, ar kofeinas yra arbatos ir kavos (jei ir toliau geriate), ir atsisakykite energijos gėrimų, kavos ledų ir tamsaus šokolado. Prieš sultis gerai išplaukite vaisius.

Žinoma, jums gali atrodyti, kad tai, kas geriausia nevalgyti nėštumo metu, yra pernelyg plati, bet patikėkite manimi - jūsų būsimo kūdikio sveikata yra tik devyni mėnesiai, kad apribotumėte savo troškimus ir apribotų apetitą!

Tinkama mityba nėštumo metu

Magiški devyni mėnesiai laukia moteriai dosnios dovanos teigiamų emocijų ir begalinio džiaugsmo pavidalu. Tačiau tai nėra priežastis pamiršti gyvybiškai svarbų dalyką. Labai svarbu pasirinkti tinkamą mitybą ankstyvosiose nėštumo stadijose, siekiant užtikrinti visišką kūdikio vystymąsi ir išsaugoti būsimos mamos sveikatą. Maisto medžiagos, mineralai ir biologiškai aktyvūs elementai yra būtini embriono susidarymui ir augimui. Žinoma, jis juos gauna per kraujagysles, jungiančias vaisių su motinos kūnu. Štai kodėl svarbu laiku atnaujinti jų deficitą, kad būtų išlaikytas dviejų organizmų stiprumas ir gyvybinė energija.

Tai nereiškia, kad moteris turi didinti valgio kiekį, kuris suvartojamas pusantro iki dviejų kartų. Svarbiausia, kad maisto produktai ankstyvosiose nėštumo stadijose turėtų užtikrinti pakankamą vitaminų ir mikroelementų suvartojimą.

Skaitykite šiame straipsnyje.

Bendrosios mitybos gairės

Svorio padidėjimas nėštumo metu laikomas natūraliu procesu. Vidutiniškai 9 mėnesius moteris gauna nuo 10 iki 15 kg. Normos yra 11-12 kg. Jei padidėjęs svoris yra mažesnis nei normalus, ginekologai rekomenduoja imtis specialių multivitaminų komplekso nėščioms moterims.

Padidėjęs svoris, patinimas, kvėpavimas yra sudėtingas ir gali pasireikšti širdies ritmo sutrikimai. Tokiu atveju rekomenduojama tam tikrą laiką susilaikyti nuo riebių, sočiųjų maisto produktų ir apsiriboti daržovėmis bei vaisiais, kuriuose yra daug vitaminų ir pluošto.

Jei galvojate, kaip valgyti ankstyvosiose nėštumo stadijose, prisiminkite keletą svarbių taisyklių:

  • nėščios moters mityba turėtų būti subalansuota;
  • pasirinkimas teikiamas už sveiką maistą (neįtraukti maisto produktų ir maisto produktų, kuriuose yra didelis cholesterolio kiekis);
  • Būtina laikytis įprastos dietos (bent tris kartus per dieną).
Ką galima suvalgyti ir kokiais kiekiais

Mikroelementai, kuriems reikia ypatingo dėmesio

Nėščios moterys patiria didesnį mikroelementų, pvz., Geležies ir kalcio, poreikį.

Geležis yra atsakingas už hemoglobino kiekį kraujyje. Jei, imant tyrimus, hemoglobino kiekis moters kraujyje yra mažesnis nei 100 g / l, anemijos diagnozė automatiškai priskiriama motinai ir negimusiam vaikui. Anemijos priežastys gali būti folio rūgšties arba vitamino B12 trūkumas. Na, hemoglobino trūkumo pasekmė dažnai tampa vėlesniu vaisiaus augimu ir vystymusi, taip pat ankstyvu gimimu.

Kalcis tiesiogiai susijęs su visų kietų audinių formavimu: kaulais, dantimis, nagų plokštelėmis. Siekiant išvengti būsimos motinos griūties, rekomenduojama kasdien valgyti pieno produktus, praturtintus šiuo ingredientu.

Maistas su toksikoze

Toksikozė yra dažnas simptomas, pasireiškiantis moterims pirmojo nėštumo trimestro metu. Tai lydi tokios nemalonios kūno reakcijos kaip:

  • dirglumas;
  • mieguistumas;
  • apatija;
  • dermatozė;
  • apetito stoka;
  • pykinimas;
  • vėmimas (ypač ryte);
  • skonio pokyčiai.

Norėdami kuo labiau sumažinti šių simptomų pasireiškimą, ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu turėtumėte pasirinkti tinkamą toksikozės maistą.

Toksikozės aktyvumas sumažės, jei maistas bus suvartojamas ne 3 kartus per dieną, bet 6-7 mažomis porcijomis. Ryte (be lovos) ir vakare prieš miegą galite valgyti keletą krekerių, pagamintų iš baltos duonos, džiovintų vaisių gabalėlių ar poros riešutų.

Gagging sumažina šiltą mėtų arbatą su citrinų pleištais. Miltelių sultys su dažais yra labai rekomenduojamos pakeisti žolelių užpilais, mineraliniu vandeniu be dujų ar vaisių, kuriuose yra daug skysčio (arbūzas, melionas, vynuogės).

Sunkūs produktai nėščiosioms skrandyje turėtų būti pakeisti garais. Pavyzdžiui, vietoj kepti bulvių ar kiaulienos gabaliukų, geriau šoniniam patiekalui teikti pirmenybę žuvims arba vištienos kepsnys su virtomis daržovėmis.

Vėmimą lydi kitas nemalonus simptomas - dehidratacija. Todėl labai svarbu papildyti skysčių atsargas. Nėščia moteris turi gerti apie 2 litrus gryno vandens per dieną. Tačiau, kad šis klausimas būtų pernelyg didelis, tai yra pavojinga, nes per didelis skysčių suvartojimas sukels edemą.

Kas yra gera valgyti

Nustatykime, ką geriau valgyti ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu. Norėdami sukurti maisto grupes, pradėkime nuo maisto kalorijų kiekio. Per pirmuosius tris mėnesius nėščiosios kalorijų skaičius per dieną yra 1800 kcal. Iš jų:

  • Apie 50% turėtų būti gaunami iš angliavandenių. Juos sudaro makaronai, pagaminti iš neskaldytų grūdų, bulvių ir grūdų (grikių, avižinių, ryžių, soros).
  • Tik 30% kalorijų, kurias organizmas turi gauti iš riebalų. Be to, tai ne riebaus mėsos ar žuvies, bet sviesto, pieno produktų, riešutų.
  • Likę 20% kalorijų priklauso baltymų grupei: kiaušiniai, ankštiniai augalai, žuvys, paukštienos produktai.

Kaip nėščios dienos dieta

Nėštumo metu geriau valgyti šviežią maistą, garinti arba per atvirą ugnį. Subalansuotas nėščios moters meniu dieną atrodo taip:

Ką daryti, jei nėštumo metu nėra apetito ir kaip priversti save valgyti?

Nėštumas yra laimingas laikas kiekvienai moteriai. Būtent šiuo metu moteris turėtų rūpintis savo sveikata, nes ji yra atsakinga už negimusio vaiko sveikatą. Bet ką daryti, jei nėštumo metu yra apetito stoka ir nėra noro valgyti sveikų maisto produktų?

Pirmajame nėštumo trimestre daugelis moterų pradeda toksikozę. Jei šiuo metu nėščia moteris neturi apetito, tai nieko nenustebina. Tačiau nėštumas yra ne laikas, kai moteris tam tikrą laiką gali alkanas, nekenkdama jos sveikatai. Kaip grąžinti apetitą, jei nėra jokio noro valgyti?

Priežastis dėl apetito stokos

Paprastai apetito praradimas nėštumo metu atsiranda dėl vitaminų, geležies ir folio rūgšties B9 trūkumo. Kad vaiko kūnas tinkamai suformuotų, šie vitaminai ir mikroelementai kasdien turi būti vartojami dietoje.

Galite valgyti kepti obuoliai, grikių košė (gali užpildyti trūkstamą geležies kiekį), kopūstus ir salotas (jose yra folio rūgšties). Be to, folio rūgštis galima vartoti tabletes - dozę skiria gydytojas.

Apetito bruožai

Nėštumo metu kiekviena moteris turi savo pageidavimus renkantis patiekalus:

  • marinuoti agurkai,
  • medus su šonine
  • mango su druska
  • tortas su kečupu.

Gydytojai negali vienareikšmiškai atsakyti į klausimą, kodėl moterys kreipiasi į tokius keistus maisto derinius. Gali būti, kad organizmas „informuoja“, kad vaisiui vystytis reikia daug vitaminų ir mikroelementų.

Patarimas! Jums reikia klausytis savo kūno. Tinkama ir subalansuota mityba paprastai neturi reikšmingų pokyčių maisto produktuose.

Norai yra skirtingi

Mūsų smegenys gali būti klaidingi savo norais ir poreikiais. Jei nėščia moteris nori kramtyti ant ledo, tuomet jos kūnas neturi pakankamai geležies, o kai ji traukia ant kreidos, yra kalcio trūkumas. Mūsų šalyje moterys, sėdinčios sūriais, bet Europoje, gražios moterys linkusios riebiai ir saldus maistui.

Ekspertai teigia, kad moteris gali valgyti kreidą, jei jos kūnas neturi pakankamai geležies. Jei norite saldumynų, gydytojai rekomenduoja valgyti baltymų maisto produktų dalį - ir poreikis iš karto išnyks, ir jums nebus problemų su antsvoriu. Sūrus maistas vartojamas moterims, kurioms organizme trūksta baltymų. Normalesnė valgomoji druska geriau pakeisti jūrą.

Patarimas! Jei norite ką nors saldaus ar sūraus, pabandykite valgyti šiuos maisto produktus saikingai. Juos galite pakeisti kitais mažiau pavojingais produktais.

Keista norai

Paprastai apetitas pradeda didėti antrajame nėštumo trimestre. Moterys kartais šokiruoja vyrus, turinčius naują skonį. Ką daryti, jei jūsų norai nesutampa su leistinos normos normomis?

  • Jūs turite aplankyti savo ginekologą, kuris jums paskirs testus, kad nustatytų trūkumus: vitaminus, cinką ir geležį.
  • Pabandykite reguliuoti savo mitybą. Valgykite daugiau šviežių daržovių, vaisių, liesos žuvies, virtos mėsos.
  • Jūs turite valgyti pagal režimą, o ne praleisti valgį.
  • Pakeiskite kenksmingus produktus sveikais, turinčiais tą patį skonį.

Kaip pakeisti kenksmingus produktus?

Moteris, turinti padidėjusį apetitą nėštumo metu, turėtų būti labai atsargi dėl jos dietos. Stenkitės ne persivalgyti, neužkąskite tarp valgių, kvėpuokite gryną orą ir atlikite fizinius pratimus. Apsvarstykite kenksmingus produktus, kuriuos galima pakeisti naudingais:

  • Ledai - gali pasakyti, kad neturite pakankamai geležies ir kalcio, valgyti užšaldytą riebalų jogurtą - tai labai skanus ir sveikas.
  • Putojantis vanduo - pakeisti mineraliniu vandeniu vaisių sultimis. Šis gėrimas puikiai pašalina troškulį ir papildo organizmą trūkstamais vitaminais.
  • Riebios grietinėlės pyragaičiai gali pakeisti rupią duoną su natūraliu uogiene arba uogiene. Pyragai gali būti pakeisti braškėmis su grietine arba jogurtu.
  • Keptos bulvės ir traškučiai - popkornas be druskos arba Armenijos pita duona su sūriu.
  • Konservuoti vaisiai - švieži vaisiai arba džiovinti vaisiai.

Kodėl padidėja apetitas?

Kai moteris pastoja, jos organizme prasideda stiprūs hormoniniai pokyčiai. Moteris visada mano, kad ji turi valgyti. Yra įvairių maisto norų ir pageidavimų. Pirmajame trimestre, dėl toksemijos ir rytinės ligos, gražesnis apetitas yra prastesnis, tačiau antrąjį trimestrą jis pradeda didėti.

Moterų kūnui reikia daug jėgos ir energijos, kad galėtumėte vežti kūdikį. Kiekvieną dieną reikia papildyti mitybą: baltymus, angliavandenius, kalcio, geležį ir vitaminus. Geriau vengti persivalgymo ir valgyti sveikų, garų maisto.

Pagrindiniai naudoti produktai

Daugelis domisi klausimu, kodėl kai kurios moterys per dvi savaites patiria toksemiją, o kitos kenčia nuo pykinimo du ar net tris mėnesius? Atsakymas yra gana paprastas: toksikozė yra moters kūno reakcija į vyrų ląsteles. Po to, kai jie prisitaiko prie kūno, toksemija ir rytinė liga sustos. Toliau apsvarstysime, ką reikia valgyti nėštumo metu.

Pirmasis mėnuo

Tą dieną, kai sužinosite apie savo nėštumą, jums reikia pasakyti lemiamą „ne“ blogiems įpročiams. Per šį laikotarpį dedama negimusių vaikų nervų sistema, todėl naudokite daugiau folio rūgšties.

Dietoje turėtų būti: burokėliai, kepenys, avokadai, šparagai, riešutai, ankštiniai augalai (tačiau jie gali sukelti pilvo pūtimą), žuvis, špinatai, salierai. Ar praradote apetitą nėštumo metu? Nesvarbu, tai yra moters kūno reakcija ir, pradedant nuo antrojo trimestro, padidės.

Antras mėnuo

Šiuo metu būtina valgyti kas dvi valandas. Norėdami atsikratyti pykinimo, valgykite daugiau baltymų ir skysčių. Paprastai virtuvės kvapai gali sukelti sunkų pykinimą - pabandykite juos išvengti. Jūs padėsite šviežiai žalios obuolių ar sūrus krekeriai. Gerkite natūralias sultis ir kompotus.

Trečiasis mėnuo

Per šį laikotarpį verta vartoti daugiau kalcio ir geležies turinčių maisto produktų. Šiuo metu apetitas padidėja nėštumo metu, todėl jūs turėtumėte valgyti mažomis porcijomis kas dvi valandas, kad nevalgytumėte. Kiekvieną dieną reikia valgyti: varškės, jogurto, grietinės, kefyro ar gerti pieną.

Ketvirtas mėnuo

Per šį laikotarpį moteris pradeda jaustis geriau, nes baigiasi toksikozė. Būtina valgyti daugiau angliavandenių.

Penktasis mėnuo

Per šį laikotarpį nėštumo metu moteris turi padidėjusį apetitą dėl to, kad vaisius pradeda aktyviai augti. Siekiant išvengti anemijos, būtina valgyti maisto produktus, kuriuose yra daug geležies. Įtraukti į mitybą: vyšnios, citrusiniai vaisiai, pomidorai, laukinės rožės, slyvos, kepenys, ankštiniai augalai, Briuselio kopūstai.

Šeštasis mėnuo

Moterims ankstyvojo nėštumo apetitas beveik nebūna, tai negalima pasakyti apie antrojo trimestro pabaigą. Per šį laikotarpį geriau vengti maisto produktų, kurie gali sukelti pilvo pūtimą, nes sumažėja žarnyno judrumas.

Septintasis mėnuo

Per šį laikotarpį nėštumo metu yra stiprus apetitas, tačiau dėl to, kad gimdos dugnas auga ir pradeda daryti spaudimą virškinimo organams, yra stiprus rėmuo. Valgykite daugiau pieno produktų ir pabandykite išskirti: ridikėliai, kopūstai, svogūnai, česnakai.

Aštuntas mėnuo

Per šį laikotarpį moteris išvyksta į motinystės atostogas ir sumažėja jos energijos sąnaudos. Negalima valgyti dviems. Daugelis moterų turi kramtukus kojose, šie maisto produktai padės su jais susidoroti: džiovinti abrikosai, bananai, pieno produktai.

Devintas mėnuo

Kūdikis jau yra visiškai suformuotas. Kai kurie žmonės praranda apetitą nėštumo metu, bet ne visi. Reikia atmesti: pyragai, keptos bulvės, riebalų padažai, kad vaisiai nebūtų labai dideli ir gimimas būtų palankus.

Patarimas! Nėščios moters mityba turi būti teisinga ir subalansuota.

Taigi, nėščios moterys turi atidžiai stebėti savo mitybą, turėtumėte valgyti daugiau baltymų, angliavandenių, mineralų ir vitaminų. Jei norite, kad jūsų kūdikis būtų gimęs sveikas, pabandykite valgyti reguliariai ir teisingai.

Merginos, nevalgo daug nėštumo metu.

Kaip dažnai aš matau mamytės postus, kurie rašo, kad jie valgė, kad jie norėjo, kad medicinos bastikai uždraudė, o mes, sakydami, verkė, bet valgė. Ir šis velniškas svoris nenorėjo išlaikyti.

Aš žinau, ji paėmė jį du kartus. Pirmajame B aš valgiau mažiau, bijojau gauti riebalų, ir net Naujuosius metus beveik nieko nevalgiau. Sūnus gimė 3400, svoris liko iškart po gimimo. Gautas tik 12 kg. Turiu anemiją, mano sūnus turi anemiją. Gimimas su epiziotomija. Be to, tai buvo neįmanoma, matyt.

Aš jau tapau „protingesniu“ su savo dukra, aš valgiau viską, ką norėjau. Ir aš norėjau saldaus, trapaus tešlos su uogomis. Ir uogų pyragai yra labai. Ji nebijo bijoti, nes ji jau buvo riebaluota, ir kai ji sužinojo, kad bus mergaitė, ji apskritai nusprendė, kad aš nežudysiu savo merginos. Buvau laimingas.

Apskritai, aš vos pagimdžiau savo dukterį, bet 4500 kg, tačiau mes ne kenčia nuo anemijos, nei aš, nei ji.

Jei dabar galėčiau sugrąžinti gydytojo paskyrimus, buvau selektyviai valgyti tą patį, nes 4500 kg atsisakymas pats su silpna darbo veikla yra kažkas baisaus.

Apskritai, nevalgykite mergaičių nėštumo metu

Ką reikia vartoti nėščia: 12 naudingiausių maisto produktų nėštumo metu

Straipsnio turinys:

Moteris, kuri nusprendžia tapti motina, nebūtinai turi žinoti, kad kūdikio maitinimo procesas prasideda nuo pastojimo momento. Štai kodėl ji turi valgyti ypatingai sveiką maistą nėštumo metu, tai padės kūdikiui tinkamai vystytis ir išsaugos būsimą motiną.

Svarbiausias dalykas, kurį moteris turi vaikui vežti, yra teikti pirmenybę natūraliems produktams, o ne būti tingus virti patys, todėl turite būti visiškai įsitikinę maisto kokybe. Maitinimas turi būti subalansuotas ir juose turi būti kasdieninės mineralų ir vitaminų normos.

Pienas ir pieno produktai

Pienas yra toks, koks reikalingas būsimam kalcio kūdikiui, vitaminams B, D ir Omega-3 polinesočiųjų riebalų. Patartina naudoti ekologišką produktą ir pasterizuoti, bet jei tokios galimybės nėra, galite tiesiog virti pieną.

  1. Baltymai, kurie yra būtinas kraujo ir limfos sudėties komponentas.
  2. Vitaminai B, kurie padidina kūno audinių „kvėpavimą“, motinos ištvermę ir efektyvumą.
  3. Geležis ir kalcis yra būtini kaulų, plaukų, odos ir nagų formavimui.
  4. Folio rūgštis yra labai svarbi teisingam vaisiaus susidarymui ir patologijos atsiradimo rizikos prevencijai, stiprinant motinos širdies raumenis.

Natūralus jogurtas yra daug naudingesnis kalcio kaulams nei įprastas karvės pienas, ir visa tai reikalinga normaliam bifidobakterijų žarnyno veikimui. Jogurtas yra gausus cinko ir baltymų, slopina troškulį ir mažina alkį. Pakeiskite jogurtą gali būti kokybiškas kefyras.

Riešutai

Atkreipti dėmesį į maistinių medžiagų sandėlį, reikalingą kūdikio vystymuisi įvairiais mikroelementais:

  • Elavinė rūgštis.
  • Ligninas
  • Selena.
  • Magnis.
  • Vitaminas E.
  • Fitinė rūgštis.
  • Omega-3 polinesočiosios riebalų rūgštys.

Žuvys ir jūros gėrybės

Visi žino, kad tai yra fosforo šaltinis. Net žuvies produktai turi vieną iš naudingiausių vitaminų D, kurie stiprina nėščios moters kaulus ir nervų sistemą.

Mėsa, kepenys

Svarbi negimusio vaiko kūno ląstelių statybinė medžiaga yra baltymai, kurių kiekis mėsos produktuose yra pakankamas. Būtina valgyti mažai riebalų veislių mėsos - vištienos, triušio, jautienos, liesos kiaulienos. Ruošiant mėsos patiekalus nėščioms moterims geriau daryti be prieskonių.

Kepenyse yra geležies ir B vitaminų. Tai būtinas produktas ne tik kūdikiui, bet ir pačiai motinai - ji labai sunkiai praleidžia vaikus savo vaikus. Daugeliui nėščių moterų hemoglobino koncentracija gali sumažėti, o anemija gali išsivystyti, valgant kepenų patiekalus padės išspręsti šią problemą.

Juose yra daugiau kaip 10 naudingų vitaminų ir mikroelementų, pvz., Cholinas turi įtakos būsimo kūdikio psichinei gebėjimui. „Chrome“, esantis šiame gaminyje, padės atsikratyti pykinimo, kuris pirmuosius „įdomios situacijos“ mėnesius kankina motiną. Svarbu reguliariai valgyti kiaušinius - vištienos ir putpelių.

Bet ne žali!

Daržovės

Gausu vitaminų, pluošto, mikroelementų ir organinių rūgščių. Jūs galite valgyti bet kokiu pavidalu - žaliaviniu, virtu, keptu, salotose, kurios geriausiai patiekiamos augaliniu aliejumi arba grietine, bet ne majonezu.

Šiose daržovėse yra didžiausias skaičius:

  • Vitaminas A - tai svarbu ir negimusiam kūdikiui, ir mamos regėjimui.
  • Folio rūgštis - svarbi nervų sistemos ir atsirandančio kūdikio smegenų vystymuisi, motinos organizmui taip pat reikia šios rūgšties, kad nėštumo pradžioje vaikas neprarastų.
  • Vitaminas C - neutralizuoja toksinus ir dalyvauja kolageno ir elastino sintezėje.
  • Kalcis - aktyvus kraujo krešėjimo procesų asistentas, visiškas nervų ir širdies ir kraujagyslių sistemos darbas, dėl jo trūkumo, mama gali patirti raumenų mėšlungį ir dantų problemas, nemiga ir nerimas.
  • Vitaminas B-6, dalyvaujantis lipidų apykaitoje, „raudonųjų kūnelių“ (raudonųjų kraujo kūnelių), serotonino, kuris yra atsakingas už tinkamą miego, geros apetito ir geros motinos nuotaikos, gamybą.

Vaisiai ir uogos

Maža kasdieninė braškių, gervuogių, aviečių dalis padidina organizmo apsaugą. Norėčiau atkreipti dėmesį į mango naudą, jame yra daug vitamino A, galite valgyti bet kokiu pavidalu - žalias, virtas, sūdytas arba saldus.

Ankštiniai

Viso "ankštinių šeimos" lęšiai atneš didžiausią naudą būsimos motinos organizmui. Jame yra vitamino B-6, folio rūgšties ir geležies, kurios yra būtinos nėštumo metu.

Grūdai

Pavyzdžiui, avižiniai dribsniai gausu pluošto, geležies ir B vitaminų. Labai naudinga gaminti pieno košes su šiuo grūdu ir pridėti dribsnių į naminius pyragus. Avižiniai dribsniai padės normalizuoti virškinimą.

Špinatai

  • Folio rūgštis
  • Kalcis.
  • Vitaminas A

Nėra sunku auginti špinatus savo sode, balkone ar ant palangės. Jis užima vieną iš padoriausių vietų TOP-12 sąraše! Iš šios žolės galite gaminti daug sveikų patiekalų bulvių, sriubų, šoninių patiekalų pavidalu.

Grybai

Grybai yra labai daug baltymų kiekio - leucino, tirozino, histidino, arginino. Grybai turėtų būti valgomi atsargiai tik iš gerbiamų gamintojų.

Aliejus

  • Labiausiai naudinga būsimoms motinoms yra sniego „skystas auksas“, jis turi teigiamą poveikį kūdikio nervų sistemos formavimui.
  • Saulėgrąžų aliejus maitina nėščios moters organizmą su vitaminais E, A, D, pagerina plaukų ir odos išvaizdą.
  • Tačiau nereikia piktnaudžiauti sviestu - jame yra daug kalorijų. Normaliam kūdikio vystymuisi pakanka 50 gramų per dieną.

Laikydamasi visų pirmiau minėtų rekomendacijų ir vengiant naudoti draudžiamus maisto produktus, tikėtina, kad motina greičiausiai galės organizuoti tinkamą mitybą ir išlaikyti savo svorio kontrolę.

Bazinė temperatūra nuo A iki Z

* Mieli draugai! Taip, tai yra reklama, kuri verčiasi taip!

Apetito stoka nėštumo metu ((

Merginos, pasakyk man, gal kažkas turėjo tai? Kaip tai padaryti?
Mes esame 12 savaičių. Antrą savaitę aš nenorėjau nieko valgyti. Ryte, kažkaip įdarant jogurtą ar varškės sūrį, tik tam, kad išgėriau saujelių vitaminų, aš stengiuosi priversti save valgyti visą dieną. Nėra toksinio poveikio, jaučiuosi puikiai, aš tiesiog nenoriu valgyti...

Perskaitykite komentarus 18:

Aš pavydžiu ir valgau viską, išskyrus saldainius. Jei nėra pavojingo svorio, tada nesijaudinkite. Svarbiausia yra gerti daugiau. Jei nesate dystrofinis, kūdikis gauna viską, ko reikia iš riebalų atsargų, jam nereikia daug, bet ar norite švaraus vandens, ar ne, reikia gerti pakankamai, ypač vasarą

Ne dystrofinis)), riebalai atrodo pakankamai, 59 kg 160 cm aukštyje. Ginekologas per dieną suvalgo 200 gramų jautienos arba jautienos kepenų (hemoglobino kiekis yra mažas) ir man nepatinka 200, aš negaliu net...

Vaikas pasiims su savimi, kaip jam reikia, nesijaudinkite! Ir Zhoras ateis po 20-osios savaitės. Iki 18-osios savaitės aš net paėmė keletą kilogramų...

Nesijaudinkite, bet tada...

Ir kaip dramblys, aš valgau nuo pat nėštumo pradžios iki šios dienos, karščio ir noriu valgyti. Kiekvienas yra individualiai.

Su ta pačia problema atėjo šiandien iš gydytojo. Turiu 14 savaičių ir tuo pačiu metu -2 kg. Be to, išskyrus vaisius, nieko negaliu valgyti. Jaučiasi šiluma. Gydytojas sakė, kad iki šiol tai nėra kritinė, bet netgi normali ir paaiškinama. Gerkite vitaminus, nes vaikas, nepriklausomai nuo jūsų apetito, turėtų gauti vitaminų. Nė vienas iš jų neišliks vasaros ir išaugs, kaip turėtų.

Aš nenorėjau valgyti nuo 12 iki 16 savaičių. Nebuvo apitito. Jis ne visai atrodo, nes aš esu plumpas ir mėgstu valgyti. Kaip rezultatas, kūdikis vis dar paėmė viską, ko reikia, ir kiekvieną savaitę aš neteko svorio. Dabar aš turiu 20 savaičių. Svoris nepasiektas, nors aš daug valgau, tai reiškia, kad vėl praranda svorį, o kūdikis auga. Vakar buvo su juo ultragarsu. Gydytojai nėra laimingi, jie manė, kad turėčiau pasodinti mane ant dietos... turbūt turėsiu ploną veidą

Silkės, hemoglobinas gali būti didinamas ne tik su mėsa, valgyti juodųjų serbentų, granatų ar granatų sulčių, špinatų salotų. Apskritai, daug būdų. Patikrinta stiklinė juodųjų serbentų ir hemoglobino koncentracija

Aš taip pat beveik neturiu apetito, 16 savaičių turėjau minusą, nors ir mažą, bet vis dar (- 900 gramų), tada aš atėjau 18 metų - jie sakė, kad pagaliau pridėjau 300 gramų. Aš šiek tiek valgau, daugiausia pietų ar šiek tiek anksčiau. Ir taip keista, iš pradžių ji valgė visų rūšių druskingumą (pomidorai, džiovintos žuvys, agurkai), tada saldus. Ir dabar aš sėdžiu darbe ir svajoju apie rūgštus žalius obuolius arba vyšnes))) haaa

Dabar aš turiu 12 savaičių, aš nenoriu nieko valgyti, ypač mėsa nustojo mylėti. Ir taip pat nėštumo metu sumažėjau 1 kg. Manau, kad nieko blogo.

Kaip laimingas esate! Ir priešingai, aš valgysiu viską, ką matau, aš negaliu sustoti, ir dabar tai tik 8 savaitės. Minties toksikozė nustos galioti, todėl aš neturiu jo, ji vis tiek gali pasirodyti. Bet jei vyras toliau tęsis, mes išplėsime duris)))

Nesijaudinkite! Vaikas paims iš jūsų kūno viską, ko jam reikia. Aš taip pat labai nerimavau dėl to, nes aš nenorėjau valgyti, aš tik džiaugiuosi kai kuriais vaisiais. Aš vis dar turiu 17 savaičių, bet aš visiškai nevalgyiu. Gydytojas sakė, ką reiškia. Iki šiol pelnė tik 1 kg. Nors... būti sąžiningas, pavydu tuos, kurie turi gerą apetitą, aš visada valgiau mažai.

Turiu 2 mėnesius padidinti - 0! Nuo 8 savaičių iki 16 svorio nepasikeitė! Tokia šiluma, noriu valgyti tik uogas ir kažką šviesos! Jei reikia, kūdikis paprašys daugiau!

Ačiū mergaitėms! Gal vaisių ir uogų tiesos išliks))) Be to, dabar sezonas, parduotuvės yra pilnos...

Merginos, bet aš noriu valgyti, bet labai skalauju, kūdikis nieko nepatinka, todėl laukiau toksikozės.

Aš nenoriu - nepriversti save. Ate šiek tiek ir paimkite vitaminus iš viršaus. Ir viskas. Tačiau po gimimo jums nereikia numesti svorio. Kartą nenorėjau valgyti per seniai. Gauta visai B tik 9 kg. Kalbant apie knygas apie idealų svorio padidėjimą po B. Docha, gimė 3750. Po gimimo aš tapau 58 kg. Prieš gimimą 63 kg.

Silkės, sutinku su merginomis. Ankstyvas nerimauti. Beta neturėjau apetito. Iki 17 savaičių aš neišgavau abiejų B, ir aš neturėjau toksino. Po 20 savaičių svoris šiek tiek augo. Ir po 30 savaičių ir daugiau.

Nėštumo nėštumo metu nėra

Nėštumo metu dažnai būna atvejų, kai pasikeičia moters apetitas ir skonio pasirinkimai. Taip atsitinka, kad norite sūraus ar saldaus. Kai kurie sistemingai nori valgyti, bet kažkas nenori nieko naudoti. Taip yra dėl to, kad organizme vyksta hormoniniai pokyčiai. Šiuo metu jums reikia rūpintis savo sveikata, nes būsima mama yra atsakinga už savo kūdikį. Todėl turėtumėte žinoti priežastis, kodėl nenorite nieko valgyti nėštumo metu.

Prastos apetito veiksniai

Iš esmės pirmąjį laikotarpį apibūdina toksemija. Todėl, kai nenorite valgyti nėštumo metu, tai nenuostabu. Tačiau vaisingo laikotarpio metu moteris negali sau leisti tam tikrą laiką badauti, nes ji kenkia sveikatai.

Kodėl nėštumo metu nenorite valgyti:

  1. toksikozė;
  2. rėmuo;
  3. vitaminų ir mikroelementų trūkumas;
  4. organizmo pertvarkymas;
  5. virškinimo trakto patologija.

Dažnai nėra apetito, nes moteris patiria specifinę būklę - toksikozę. Labai daug moterų eina per ją.

  • rytinė liga;
  • vėmimas;
  • stiprus seilėjimas;
  • kūno silpnumas;
  • dirglioji būsena;
  • mieguistumas

Atsakymas į kvapus, kurie anksčiau patiko ar abejingi.

Žinoma, šioje būsenoje apetitas negali būti sveikas. Moterys nerimauja, kad jos neleidžia savo kūdikiui visiškai valgyti. Bet ne paniką, nes jei vėmimas per dieną neviršija penkis kartus, tai nėra kritinė.

Rėmuo

Pažodžiui prieš gimdymą atsiranda rėmuo, jis taip pat neigiamai veikia apetitą. Rėmuo atsiranda dėl įvairių maisto produktų. Taip yra dėl to, kad gimda išaugo ir spaudžia organus.

Progesteronas atpalaiduoja sklandžius raumenis, taip pat ir sfinkterį, kuris atskiria skrandį ir stemplę. Dėl to maistas gali judėti aukštyn, kai moteris sulenkia. Iš tiesų tampa baisu, kad atsiras rėmuo.

Jei nenorite valgyti nėštumo metu ir jums reikia gerinti motinos sveikatą, jūs turite valgyti dalinį maistą, nerekreipti iškart po valgio, po 2–3 val. Kai atvejis yra sunkus, rekomenduojama miegoti.

Koks yra nėščių moterų apetitas? Toksikozė gali pasireikšti, o kartais tai nėra. Kai būsima motina jaučiasi gerai, ji visada nori valgyti. Tiesą sakant, didelis apetitas nelaikomas problema, nes placenta auga ir padidėja kraujo tūris. Tačiau tai nereiškia, kad jums reikia valgyti kai kurių saldumynų ir riebalų salotų.

Stiprus apetitas

Remiantis pastabomis, apetitas dingsta, nes organizmui trūksta vitaminų, folio rūgšties, geležies. Norint, kad vaisius vystytųsi tinkamai, šias medžiagas ir elementus kiekvieną dieną turi nuryti motina.

Ir kiek valgėte (valgote) nėštumo metu?

Sukurkite paskyrą arba prisijunkite, kad galėtumėte komentuoti

Jei norite palikti komentarą, turite būti narys.

Sukurkite paskyrą

Prisiregistruokite prie paskyros. Tai lengva!

Prisijunkite

Jau esate narys? Prisijunkite čia.

Veiklos juosta

Kokių sportbačių pasirinkti?

Zhuzha_white_masti pakomentavo klausimą, kurį pateikė Nanny Plum in Questions

Po perdavimo - režimas, gerovė, iškrovimas ir kt.

Albina atsakė į Alenka_Pelenka temą // reprodukcinėse technologijose: AI, IVF, ICSI

Aš vėl laukiu.

13MarinOK10 pakomentavo „LisaLi2689“ klausimą „Klausimai“

Apipjaustymas. Atkūrimo laikotarpis

R.Rhee pakomentavo Margarishka klausimus klausimuose

Iškilioji berniukai

Skaitytuvas pakomentavo klausimyno naudotojo ВереЖка201112 klausimą

Kovo mėn. Juostelės atneš tuos, kurie labai laukia!

Eleni @ // atsakė į vartotojo skiltį „Apie diagramas“

Pagalba, kuri atrodys palatoje parduodant butą?

Trylika pastabų pateikė klausimą „Sweet Mouse in Questions“

Pessary arba siūlių

tatiger pakomentavo „Parides“ klausimą „Klausimai“

Uzi. Galutinis terminas. Nuotrauka Uzi

Freckles2 // pakomentavo Kiski Toffee vartotojo klausimus

Vaikų animacija turkų viešbučiuose

// Ira // pakomentavo klausimą iš annaz klausimų

Kodėl nenorite valgyti nėštumo metu: apetito stokos priežastys

Nėščios moterys dažnai pastebimos apetito ar skonio pasirinkimo pokyčiais. Kad sūrus traukia, tada saldus. Kažkas nėštumo metu visada nori valgyti, kažkas priešingai praranda apetitą. Pagrindinė priežastis - hormoniniai pokyčiai.

Toksikozė

Paprastai apetito praradimas atsiranda pirmąsias nėštumo savaites, jis siejamas su tokia specifine būkle kaip toksikozė. Jie kenčia apie 70% nėščių moterų.

  • pykinimas, ypač ryte;
  • gagging,
  • vėmimas
  • mieguistumas, silpnumas, dirglumas;
  • padidėjęs seilėjimas,
  • pasibjaurėjimas dėl neseniai mylimų ar neutralių kvapų.

Akivaizdu, kad tokioje valstybėje išlaikyti sveiką apetitą yra sunku. Dažnai nėščios moterys nerimauja, kad jos negali suteikti geros mitybos savo kūdikiui. Bet jūs neturėtumėte panikos: jei svorio netekimas yra ne didesnis kaip 3-4 kg, o vėmimas yra ne daugiau kaip 5 kartus per dieną, tai nėra pavojaus moters ir vaiko sveikatai.

Pradedant toksikoze, turėtumėte pabandyti valgyti maistą, kurį organizacija sutinka priimti. Tai paprastai yra produktai, kuriuose yra didelis druskos kiekis, nes toksikozė dehidratuoja kūną ir sukuria mineralinių druskų trūkumą. Nėščios moterys dažniausiai kompensuoja šį trūkumą naudodamos sūdytą mineralinį vandenį, pvz., Essentuki-17, pomidorų sultis su druska, marinuotus agurkus ir sūdytą žuvį. Taip pat gerai gerti rūgštus gėrimus, tokius kaip spanguolių sultys, naminis limonadas, raudonmedžio infuzija. Jie sumažins pykinimo jausmą ir papildys organizmą vitaminais. Tiesiog venkite saldus pramoninės sodos, jų sudėtis yra toli nuo sveikos mitybos principų. Ryte patartina valgyti lengvus pusryčius vaisių arba krekerių pavidalu, prieš pakeldami. Tai palengvins pykinimą ir vėmimą.

Kartais toksikozė nesusijusi su apetito sumažėjimu, bet padidėjimu. Tačiau po valgymo būklė pablogėja. Norėdami išspręsti šią problemą, padalinsite maistą: mažomis porcijomis, bet dažniau.

Rėmuo

Apetitas gali sumažėti pastarosiomis savaitėmis, netrukus prieš pristatymą. To priežastis yra rėmuo, nuo kurio maždaug 75% nėščiųjų kenčia vieną ar kitą laipsnį. Tai gali įvykti suvartojus bet kokį produktą, įskaitant nesaldintą arbatą ir nesūdytą avižinį dribsnį. Vėlyvojo nėštumo metu rėmuo nėra susijęs su lėtinėmis skrandžio problemomis, bet su augančio gimdos spaudimu vidaus organuose ir hormono progesterono poveikiu. Šis hormonas atpalaiduoja visus lygius raumenis, įskaitant skrandį, kuris atskiria skrandį nuo stemplės, ir maistas juda netrukdomai, kai nėščia moteris yra horizontalioje padėtyje arba pakreipta.

Tokiu atveju apetitas priverstinai sumažėja dėl rėmens baimės. Kad pagerintumėte būklę, jums reikia taikyti dalinę dietą, nesilenkti ir neeiti prieš miegą praėjus 1-3 valandoms po valgio. Konkretus laikas priklauso nuo valgomos sumos. Sunkiais atvejais jis taupo miego pusę.

Nėščia Zhor

Toksikozė gali trukti porą dienų arba porą mėnesių, arba ji gali būti visiškai ignoruojama Su gera sveikata daugelis nėščių moterų gali nuolat nori valgyti. Kai kuriems, staigus apetito padidėjimas tampa pirmuoju ženklu, kad jie pastojo. Tuo pačiu metu skonio pasirinkimai gali išlikti tokie patys, tačiau jie gali visiškai pasikeisti.

Stiprus apetitas nėra problema, nes placentos ir vaisiaus augimas, padidėjęs kraujo tūris 1,5 litro, reikalauja statybinės medžiagos. Bet, žinoma, neturėtumėte įsisavinti pyragų su svarais arba eiti „Olivier“ dieta. Kaip visada, reikia stebėti maisto sudėtį. Meniu turėtų būti teisingas baltymų, riebalų ir angliavandenių santykis:

Norint pasiekti šį elementų santykį, reikia valgyti liesos mėsos, žuvies, kiaušinių, pieno produktų, šviežių daržovių ir vaisių, javų grūdų ir grūdų duonos.

Prasta mityba

Kartais nėščios moterys labai apsiriboja mityba, nes baiminasi „prarasti formą“. Negalima teigti, kad jų baimės yra visiškai nepagrįstos. Bet jūs turite žinoti, kad perkaitimas nėštumo metu yra mažiau pavojingas nei prasta mityba.

Rusijos gamtos mokslų akademijos mokslininkų tyrimai parodė, kad nėščios moterys, kurių kūno svoris yra mažesnis už normą, yra 3-4 kartus didesnės tikimybės, kad turi sveikatos problemų nei būsimos motinos, turinčios normalią svorį. 2 kartus dažniau mažo svorio nėščioms moterims, vaikai gimsta su hipoksija ir nepakankamu svoriu. Normos yra 60-65 kg svoris, kurio augimas yra 165 cm.

Racionali mityba padės išvengti šių problemų. JAV gydytojas Tomas Breweris savo gyvenimą skyrė šiai dietai. Jis nustatė, kad mityba sukelia sunkų nėštumą, preeklampsiją ir kartais sukelia priešlaikinį gimdymą.

Svarbiausia nėščių moterų mityboje yra baltymai.

Baltymų trūkumas pasireiškia:

  • padidėjęs hemoglobino kiekis - didesnis nei 120 g / l - antrąjį ir trečiąjį trimestrą, o tai rodo kraujo sutirštėjimą;
  • padidėjęs kraujospūdis, sumažėjęs kraujo tūris,
  • vaiko gimdos augimo sulėtėjimas, prasta mityba;
  • padidėjęs kepenų fermentų kiekis, rodantis blogą kepenų funkciją;
  • preeklampsija ir eklampsija - sunkios ligos, kurios pasireiškia galvos skausmu, regos sutrikimu, traukuliais ir gali sukelti komą.

Kaip matote, baltymų trūkumo poveikis yra labai sunkus. Tačiau baltymų asimiliacijos ypatybė yra ta, kad be pakankamo angliavandenių kiekio jie nesikels į audinių statybą, bet bus išleisti energijai. Todėl angliavandeniai meniu taip pat yra labai svarbūs.

Kalbant apie riebalus, jie, kaip ir angliavandeniai, yra energijos šaltinis. Be to, riebalai tiekia organizmui riebaluose tirpius vitaminus, yra ląstelių membranų dalis ir yra būtini vaiko smegenų ir regėjimo organų vystymuisi.

Normalus padidėjimas septintojo nėštumo mėnesio metu yra 2,3-4,5 kg. Jei jūsų numeriai yra mažesni už šią vertę, turėtumėte peržiūrėti meniu maistinės vertės didinimo kryptimi. Taigi jūs įspėjate apie rimtų problemų atsiradimą jums ir jūsų kūdikiui.

Patarimas 1: Kaip gauti mažiau svorio nėštumo metu

  • kaip gauti mažiau svorio nėštumo metu

3 patarimas: kaip priaugti svorio nėštumo metu

Straipsnio turinys

Bet kuris ginekologas pasakys, kad svorio padidėjimo nėštumo metu procesas yra ribotas, o nėščia moteris turi ją stebėti, kad išvengtų nėštumo ir kūdikio gimimo problemų.

Bendras svorio prieaugis

Vidutiniškai papildomas kūno svoris, kurį moteris padidina nėštumo metu, yra 10–12 kg. Tačiau šis skaičius yra labai vidutinis, nes jame neatsižvelgiama į moters svorio ypatumus prieš nėštumą. Ir šis rodiklis turi didelę įtaką, kiek kūdikio kūdikio vežimo procese bus pridėta nėščia motina.

Norint nustatyti normalią svorio padidėjimo ribą kiekvienai situacijai, ekspertai paprastai naudoja specialų rodiklį, vadinamą kūno masės indeksu (KMI). Jis apskaičiuojamas kaip kūno svoris kilogramais, padalytas iš aukščio kvadrato, išreikšto centimetrais. Pavyzdžiui, 50 kg sveriančiai moteriai, kurios aukštis yra 160 cm, KMI yra 19,5. Šiuo atveju skaičiavimuose turėtų būti naudojamas svoris, kurį moteris turėjo prieš nėštumą.

Jei gauta KMI vertė yra mažesnė nei 18,5, svorio padidėjimas gali būti didžiausias: jis bus nuo 12 iki 18 kg. Jei „prieš nėštumą“ KMI vertė buvo nuo 18,5 iki 25, moteris greičiausiai padidės nuo 10 iki 15 kg. KMI nuo 25 iki 30 tipų yra tipiškas padidėjimas nuo 7 iki 11 kg, o jei jūsų KMI yra daugiau nei 30 metų, tikėtina, kad gausite šiek tiek svorio - iki 6 kg.

Svorio didinimo procesas

Pažymėtina, kad svorio padidėjimas nėštumo metu paprastai yra nevienodas. Taigi, per pirmuosius tris nėštumo mėnesius, ty pirmąjį trimestrą, moteris paprastai gauna apie 2-3 kg svorio: toks padidėjimas beveik nesiskiria nuo smalsiosios akies.

Antrasis ir trečiasis nėštumo trimestrai, ty laikotarpis nuo 4 iki 9 nėštumo mėnesių, intensyviausio svorio padidėjimo laikas. Per šį laikotarpį vidutinė moteris per savaitę prideda apie 350 gramų. Nepaisant to, net jei jūs sulaukiate didesnio svorio ir gydytojas atmetė patologinę tokio padidėjimo priežastį, jūs neturėtumėte rimtai apriboti mitybos: jis gali pakenkti kūdikiui. Vietoj to, pabandykite į savo mitybą įtraukti daugiau vaisių ir daržovių, atsisakyti saldžių ir riebių maisto produktų, o įprastos sveikatos metu į savo kasdienę veiklą įtraukti lengvą fizinę veiklą, pvz., Vaikščioti ar plaukti.