Pagrindinis > Uogos

Ką reikia vartoti nėščia: 12 naudingiausių maisto produktų nėštumo metu

Straipsnio turinys:

Moteris, kuri nusprendžia tapti motina, nebūtinai turi žinoti, kad kūdikio maitinimo procesas prasideda nuo pastojimo momento. Štai kodėl ji turi valgyti ypatingai sveiką maistą nėštumo metu, tai padės kūdikiui tinkamai vystytis ir išsaugos būsimą motiną.

Svarbiausias dalykas, kurį moteris turi vaikui vežti, yra teikti pirmenybę natūraliems produktams, o ne būti tingus virti patys, todėl turite būti visiškai įsitikinę maisto kokybe. Maitinimas turi būti subalansuotas ir juose turi būti kasdieninės mineralų ir vitaminų normos.

Pienas ir pieno produktai

Pienas yra toks, koks reikalingas būsimam kalcio kūdikiui, vitaminams B, D ir Omega-3 polinesočiųjų riebalų. Patartina naudoti ekologišką produktą ir pasterizuoti, bet jei tokios galimybės nėra, galite tiesiog virti pieną.

  1. Baltymai, kurie yra būtinas kraujo ir limfos sudėties komponentas.
  2. Vitaminai B, kurie padidina kūno audinių „kvėpavimą“, motinos ištvermę ir efektyvumą.
  3. Geležis ir kalcis yra būtini kaulų, plaukų, odos ir nagų formavimui.
  4. Folio rūgštis yra labai svarbi teisingam vaisiaus susidarymui ir patologijos atsiradimo rizikos prevencijai, stiprinant motinos širdies raumenis.

Natūralus jogurtas yra daug naudingesnis kalcio kaulams nei įprastas karvės pienas, ir visa tai reikalinga normaliam bifidobakterijų žarnyno veikimui. Jogurtas yra gausus cinko ir baltymų, slopina troškulį ir mažina alkį. Pakeiskite jogurtą gali būti kokybiškas kefyras.

Riešutai

Atkreipti dėmesį į maistinių medžiagų sandėlį, reikalingą kūdikio vystymuisi įvairiais mikroelementais:

  • Elavinė rūgštis.
  • Ligninas
  • Selena.
  • Magnis.
  • Vitaminas E.
  • Fitinė rūgštis.
  • Omega-3 polinesočiosios riebalų rūgštys.

Žuvys ir jūros gėrybės

Visi žino, kad tai yra fosforo šaltinis. Net žuvies produktai turi vieną iš naudingiausių vitaminų D, kurie stiprina nėščios moters kaulus ir nervų sistemą.

Mėsa, kepenys

Svarbi negimusio vaiko kūno ląstelių statybinė medžiaga yra baltymai, kurių kiekis mėsos produktuose yra pakankamas. Būtina valgyti mažai riebalų veislių mėsos - vištienos, triušio, jautienos, liesos kiaulienos. Ruošiant mėsos patiekalus nėščioms moterims geriau daryti be prieskonių.

Kepenyse yra geležies ir B vitaminų. Tai būtinas produktas ne tik kūdikiui, bet ir pačiai motinai - ji labai sunkiai praleidžia vaikus savo vaikus. Daugeliui nėščių moterų hemoglobino koncentracija gali sumažėti, o anemija gali išsivystyti, valgant kepenų patiekalus padės išspręsti šią problemą.

Juose yra daugiau kaip 10 naudingų vitaminų ir mikroelementų, pvz., Cholinas turi įtakos būsimo kūdikio psichinei gebėjimui. „Chrome“, esantis šiame gaminyje, padės atsikratyti pykinimo, kuris pirmuosius „įdomios situacijos“ mėnesius kankina motiną. Svarbu reguliariai valgyti kiaušinius - vištienos ir putpelių.

Bet ne žali!

Daržovės

Gausu vitaminų, pluošto, mikroelementų ir organinių rūgščių. Jūs galite valgyti bet kokiu pavidalu - žaliaviniu, virtu, keptu, salotose, kurios geriausiai patiekiamos augaliniu aliejumi arba grietine, bet ne majonezu.

Šiose daržovėse yra didžiausias skaičius:

  • Vitaminas A - tai svarbu ir negimusiam kūdikiui, ir mamos regėjimui.
  • Folio rūgštis - svarbi nervų sistemos ir atsirandančio kūdikio smegenų vystymuisi, motinos organizmui taip pat reikia šios rūgšties, kad nėštumo pradžioje vaikas neprarastų.
  • Vitaminas C - neutralizuoja toksinus ir dalyvauja kolageno ir elastino sintezėje.
  • Kalcis - aktyvus kraujo krešėjimo procesų asistentas, visiškas nervų ir širdies ir kraujagyslių sistemos darbas, dėl jo trūkumo, mama gali patirti raumenų mėšlungį ir dantų problemas, nemiga ir nerimas.
  • Vitaminas B-6, dalyvaujantis lipidų apykaitoje, „raudonųjų kūnelių“ (raudonųjų kraujo kūnelių), serotonino, kuris yra atsakingas už tinkamą miego, geros apetito ir geros motinos nuotaikos, gamybą.

Vaisiai ir uogos

Maža kasdieninė braškių, gervuogių, aviečių dalis padidina organizmo apsaugą. Norėčiau atkreipti dėmesį į mango naudą, jame yra daug vitamino A, galite valgyti bet kokiu pavidalu - žalias, virtas, sūdytas arba saldus.

Ankštiniai

Viso "ankštinių šeimos" lęšiai atneš didžiausią naudą būsimos motinos organizmui. Jame yra vitamino B-6, folio rūgšties ir geležies, kurios yra būtinos nėštumo metu.

Grūdai

Pavyzdžiui, avižiniai dribsniai gausu pluošto, geležies ir B vitaminų. Labai naudinga gaminti pieno košes su šiuo grūdu ir pridėti dribsnių į naminius pyragus. Avižiniai dribsniai padės normalizuoti virškinimą.

Špinatai

  • Folio rūgštis
  • Kalcis.
  • Vitaminas A

Nėra sunku auginti špinatus savo sode, balkone ar ant palangės. Jis užima vieną iš padoriausių vietų TOP-12 sąraše! Iš šios žolės galite gaminti daug sveikų patiekalų bulvių, sriubų, šoninių patiekalų pavidalu.

Grybai

Grybai yra labai daug baltymų kiekio - leucino, tirozino, histidino, arginino. Grybai turėtų būti valgomi atsargiai tik iš gerbiamų gamintojų.

Aliejus

  • Labiausiai naudinga būsimoms motinoms yra sniego „skystas auksas“, jis turi teigiamą poveikį kūdikio nervų sistemos formavimui.
  • Saulėgrąžų aliejus maitina nėščios moters organizmą su vitaminais E, A, D, pagerina plaukų ir odos išvaizdą.
  • Tačiau nereikia piktnaudžiauti sviestu - jame yra daug kalorijų. Normaliam kūdikio vystymuisi pakanka 50 gramų per dieną.

Laikydamasi visų pirmiau minėtų rekomendacijų ir vengiant naudoti draudžiamus maisto produktus, tikėtina, kad motina greičiausiai galės organizuoti tinkamą mitybą ir išlaikyti savo svorio kontrolę.

Ką valgyti nėščiajai: dieta

Mitybos specialistai rekomenduoja, kad valgyti nėščią moterį: produktai turi būti naudingi, jame turi būti daug maistinių medžiagų, kurios yra susijusios su naujo organizmo statyba ir tinkamu veikimu. Jei nėščia moteris nori valgyti tam tikrą produktą, ji neturėtų atsisakyti savęs. Atsisakymas iš pageidaujamos patiekalo paskatins motiną stresą, o tai sukels daugiau žalos vaikui nei valgyti „neteisingą“ produktą, suvalgytą mažais kiekiais.

Nėščios moters mityba

Subalansuota, tinkama nėščios moters mityba turėtų būti naudinga. Visi produktai, kuriuos mama mama, patenka į kūdikio placentą. Kai kurie elementai yra jo kūno statyba, ląstelių ir audinių praturtinimas pagrindinėmis medžiagomis: kalis, kalcis, magnis ir kt. Kiti gali pakenkti mažam kūnui, todėl reikia atsargiai kreiptis į nėščios moters dietą.

Kaip valgyti nėščia

Maistas nėščioms moterims turėtų apimti įvairias būtinas medžiagas. Nėščia moteris neturėtų persivalgyti ar jausti badą. Pagrindinės rekomendacijos:

  1. Būtina valgyti dalimis: 5-7 patiekalai. Kietos dietos yra griežtai draudžiamos, o pirmoje pusėje nėščia moteris gali valgyti iki 5 kartų per dieną, o antroje pusėje - iki 7 kartų.
  2. Maistas turi turėti tinkamą kiekį riebalų, baltymų, angliavandenių.
  3. Būtinai valgykite maisto produktų, kuriuose yra vitaminų, mikroelementų.
  4. Po pietų neturėtų būti valgomi sunkūs maisto produktai, todėl mėsos patiekalai, žuvis, kiaušiniai geriau ruošti pusryčiams ar pietums.
  5. Vakariene geriau patiekti daržovių ar pieno produktus, grūdus.
  6. Svarbu, kad paskutinis valgis vyktų dvi valandas prieš miegą, o tada galite valgyti jogurtą arba gerti kefyrą.
  7. Nėščia moteris turi gerti daug - apie 2–2,5 litrų per dieną, bet per paskutines savaites skysčio kiekį reikia sumažinti iki 900 ml, kad būtų išvengta edemos atsiradimo.
  8. Vartokite daugiau produktų, kurių sudėtyje yra augalinių pluoštų, kurie pagerina žarnyno veikimą, užkertant kelią vidurių užkietėjimui.

Ką galite valgyti?

Nėščios moterys gali valgyti beveik visus maisto produktus, tačiau tam tikrais būdais pageidautina apriboti, pavyzdžiui, cukrų, greito maisto. Tačiau šiek tiek, retai, galite išbandyti beveik viską. Tarp pagrindinių produktų, kuriems leidžiama valgyti, yra tokių kaip pienas, varškė, žuvis, mėsa, šviežios daržovės, vaisiai, grūdai, augaliniai riebalai, duona, sūris, kefyras ir kt.

Maistas pirmoje nėštumo pusėje

Pirmoji nėštumo pusė yra labai svarbus laikas, kai gali pasireikšti ankstyvoji toksikozė. 1–5 mėnesius kūdikio kūnas susidaro. Norint sukurti skeletą, nervų sistemą, tinkamą smegenų veikimą, reikalingos maistinės medžiagos. Būtina įtraukti į mitybą kepenis ir kitus šalutinius produktus, valgyti mėsą, žuvį, džiovintus vaisius, žalumynus, daržoves, šviežius vaisius. Pavyzdinė meniu, kaip nėščia moteris turėtų valgyti pirmąją nėštumo pusę per dieną:

Ką valgyti nėštumo metu: 10 naudingų produktų

Augalų ir gyvūnų baltymai turi būti kontroliuojami, jų skaičius turi būti subalansuotas. Pirmąjį nėštumo pusmetį rekomenduojama suvartoti ne mažiau kaip 1 gramą baltymų 1 kilogramui savo svorio, o po 17 savaičių reikia padidinti iki 1,5 gramų. Vidutiniškai tinkamas grynų baltymų kiekis jūsų kasdienėje mityboje yra mažiausiai 70 gramų. Angliavandeniai pirmoje nėštumo pusėje turėtų būti suvartojami apie 400 gramų, antrajame - 300-350 gramų. Ir tai turėtų būti gaunama iš grūdų, bulvių, makaronų ir kietų bei nerafinuotų vaisių veislių kepimo.

Riebalų trūkumas gali neigiamai paveikti kūdikio nervų sistemos formavimąsi, todėl gydytojai primygtinai rekomenduoja naudoti aukštos kokybės riebalus: grietinėlę, grietinę, sviestą, alyvuogių ir augalinius aliejus.

Kokius maisto produktus galiu valgyti nėštumo metu?

Straipsnio turinys:

  1. Kokie produktai gali būti nėštumo metu
  2. Maistas skirtingais laikais
    • Pradžioje
    • Vėlai

  3. Dieta
  4. Naudingiausi produktai

Sveika mityba nėštumo metu yra viena iš pagrindinių saugaus augimo ir augimo sąlygų. Be to, tinkami produktai gali turėti teigiamą poveikį būsimos motinos imunitetui, užkertant kelią tam tikrų ligų vystymuisi. Pastaroji yra ypač svarbi, nes vaistų, kuriuos nėščia moteris gali gydyti be rizikos kūdikiui, asortimentas nėra toks didelis. Pažiūrėkime, kokius produktus geriausia įtraukti į būsimos motinos dietą?

Kokius maisto produktus galite valgyti nėštumo metu?

Moterų, kurių nėštumas vyksta sklandžiai, dieta nereikalauja specialių sąlygų. Pirma, ji turi būti subalansuota, ty mėsa, pieno produktai, augalų maistas ir kt., Turi būti tinkamo kiekio ir, antra, be akivaizdžių pavojų, pvz., Lustų, prastos kokybės dešrų, gazuoti gėrimai ir kt.

Pažiūrėkime, kokie maisto produktai nėštumo metu turėtų būti subalansuotos mitybos pagrindas:

    Mėsa Tai visų pirma yra nepakeičiamas baltymų šaltinis, būtinas vaisiui augti ir vystytis kiekvieną dieną. Tačiau renkantis mėsą, besilaukianti motina turėtų atsižvelgti į tai, kad maistui gaminti geriau naudoti ne per riebalus. Be to, svarbu pažymėti, kad tai geriau virti orkaitėje, garinti arba kepti. Idealiu atveju venkite prieskonių.

Kiaušiniai Atskirai reikia pasakyti apie jų buvimą būsimos motinos dietoje. Pirma, juose yra tas pats baltymas, kuris yra svarbus vaisiaus augimui, ir, antra, daugiau kaip 10 naudingų vitaminų ir mineralų, tarp jų cholinas, kuris yra labai svarbus vaiko smegenų vystymuisi. Taigi, jei nevalgyiate mėsos dėl etinių priežasčių, į dietą pridėkite bent jau kiaušinius.

Pieno produktai. Žinoma, jie turėtų užimti svarbiausią vietą mityboje, nes jie turi daug kalcio ir geležies, kurie yra būtini vaiko kaulų kaulų vystymuisi, taip pat sveikai odai, plaukams ir nagams. Be to, tai yra ir baltymas, B grupės vitaminai, svarbūs motinos ištvermei ir veikimui. Ypač verta paminėti B9 - folio rūgštį, kuri paprastai yra atsakinga už tinkamą vaisiaus vystymąsi be patologijų ir nervų sistemos formavimosi. Tačiau, renkantis pieno produktus, turite būti labai atsargūs. Tai geriausia pirkti šviežią pieną kaime ir padaryti iš jo patys jogurtas, varškė, sūris.

Žuvys ir jūros gėrybės. Jie turi daug fosforo ir vitamino D, kurie yra svarbūs visų pirma motinai, normalizuoja nervų sistemą ir užkerta kelią kaulų trapumui, kuris gali išsivystyti „motinos kūno“ maistinių medžiagų vaisiaus „čiulpimo“ fone.

Javai. Grūdai gausu mineralų ir daugelio vitaminų. Jie gali ir turėtų būti valgomi įdomioje vietoje. Taip pat grūdų sudėtyje yra pluošto, kuris pagerina virškinimą. Tai labai svarbu, nes nėštumo laikotarpiu virškinimo trakto jau yra padidėjęs stresas, o maisto virškinimo palengvinimas yra labai svarbus ir svarbus žingsnis.

Ankštiniai Daugeliui jų sukelia padidėjusį dujų susidarymą ir kitas su virškinimu susijusias problemas, susijusias su fermentų inhibitorių buvimu, tačiau paprastai jos yra labai naudingos, jose yra daug geležies, kalcio ir cinko, taip pat vitaminų B6 ir B9. Jei esate vienas iš tų, kuriems ankštiniai augalai atneša nemalonių pojūčių, galite juos valgyti sudygus, nes daigumo fermentų inhibitoriai yra sunaikinami ir naudingos medžiagos išsaugomos.

Daržovės ir žalumynai. Žinoma, daržovės ir žalumynai vaidina didžiulį vaidmenį nėščių moterų mityboje. Galite valgyti juos tiek šviežiai, tiek termiškai apdorotoje formoje, nors, žinoma, pirmuoju atveju jie suteiks daugiau naudos. Pažymėtina, kad daržovių salotos išliks naudingos tik tuo atveju, jei jos bus prieskoninės su geru sviestu arba grietine, o majonezas yra neaiškus.

Vaisiai ir uogos. Tai yra puiki alternatyva kenksmingiems saldumams nėštumo metu. Jie, kaip daržovės, gali būti valgyti žaliais (bet šiuo atveju įsitikinkite, kad kruopščiai nuplaukite vaisius) ir iš jų išgerkite įvairius kokteilius, pavyzdžiui, kepkite orkaitėje, labai skaniu patiekalu - kriaušėmis meduje.

Riešutai Bet kokia riešutai yra tikra biologiškai aktyvių medžiagų, reikalingų motinai ir vaisiui, sandėlis, todėl jie ras vietą nėščios moters mityboje, tačiau nepamirškite, kad visos riešutai yra daug kalorijų, todėl jie nėra pernelyg daug.

  • Aliejai. Tą patį galima pasakyti apie aliejus - jie yra daug kalorijų, tačiau yra būtini, visų pirma, siekiant išlaikyti nėščios moters grožį, jame yra sveikų riebalų, kurie maitina odą ir suteikia plaukams blizgesį.

  • Ypatingas dėmesys turi būti skiriamas hemoglobino produktams nėštumo metu. Faktas yra tai, kad nėščios moterys dažnai kenčia nuo anemijos, ir tai yra labai pavojinga, nes ji lemia ne tik nuolatinę prastos motinos gerovę, bet ir tokį pavojingą reiškinį kaip gestozę. Jam būdinga patologinė nėštumo eiga, ankstyvas gimimas ir visų rūšių komplikacijos gimimo metu.

    Be to, jei hemoglobino trūksta motinoje, greičiausiai ji bus maža kūdikyje, o tai reiškia, kad imunitetas yra žemas, yra linkusi į alergiją, vystymosi atsilikimas.

    Taigi, jei žinote, kad turite polinkį į anemiją, būtina įvesti maisto produktus, kurie skatina hemoglobino kiekį į mitybą - tai yra visi maisto produktai, turintys daug geležies.

    Visų pirma tai yra:

      Mėsos produktai. Tarp mėsos produktų yra lyderiai: vištienos kepenys, kiauliena ir jautiena - juose geležies 10-20 mg 100 g produkto; taip pat raudona kalakutiena ir triušiena - čia geležies - 3–5 mg / 100 g.

    Jūros gėrybės. Jūrų "ropliai" yra reikalingos elemento pakrovimo dozė - 25 mg 100 gramų.

    Grūdai. Grikiai yra čia (7 mg / 100 gramų), taip pat daug geležies kviečių ir avižų (atitinkamai 3,5 ir 4,5 mg 100 gramų).

    Daržovės ir žalumynai. Špinatai yra 3,7 mg / 100 g geležies, kitose daržovėse ir žalumynuose daug mažiau, apie 1,5 mg / 100 g.

    Ankštiniai Absoliutus lyderis yra žalieji lęšiai (11 mg / 100 g), po to - raudonos pupelės ir žirniai (atitinkamai 7 ir 6 mg 100 gramų).

  • Vaisiai ir uogos. Viburnum ir šaltalankiai (5 mg / 100 g), vynuogės (4 mg / 100 g), persikai, kriaušės, obuoliai (2 mg / 100 g) laikomi turtingais geležies šaltiniais tarp vaisių ir uogų.

  • Kaip matote, pasirinkimas yra platus, todėl kiekviena moteris gali rasti produktą, kuris bus ne tik naudingas, bet ir džiaugsmas.

    Maistas nėštumo metu skirtingu laiku

    Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas moterų mitybos klausimui ankstyvojo ir vėlyvo nėštumo metu, kai kurių komplikacijų rizika yra didžiausia šiais dviem laikotarpiais, todėl jiems reikia labiau atsakingo požiūrio į mitybą.

    Produktai nėštumo pradžioje

    Ankstyvosiose stadijose persileidimo tikimybė ir toksikozės raida yra didelė, siekiant išvengti tokių nemalonių įvykių, labai svarbu laikytis subalansuoto maisto taisyklių:

      30% dietos turėtų būti riebalai, dauguma jų turėtų būti paimami iš pieno produktų ir riešutų, kiek įmanoma mažiau iš mėsos.

    15% baltymų - ir čia tik pagrindinis šaltinis turėtų būti mėsa, taip pat žuvys ir kiaušiniai, vegetariškiems moterims - ankštiniams augalams.

  • 50% angliavandenių - pirmiausia, žinoma, sudėtingi angliavandeniai - įvairūs grūdai, visa grūdų duona, nesaldintos daržovės. Iš paprastų angliavandenių galite sau leisti vaisius ir medų.

  • Pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas produktams, kurių didžiausias kiekis yra šie:

      Folio rūgštis - atsakinga už vaiko nervų sistemą, randama žaliosiose daržovėse, apelsinuose, pupelėse, morkose, datose, obuoliuose, žemės riešutuose, runkeliuose.

    Geležis ir kalcis - padeda mamai išlaikyti grožį ir mažiau pavargę. Dauguma jų yra džiovinti abrikosai, kepenys, grikiai, žalumynai, sūris, varškė.

    Vitaminas D - su jo trūkumu išsivysto ankstyvo gimdymo tikimybę, kad už jos pakankamą kiekį organizme reikia stebėti visą nėštumą. Dideliuose kiekiuose yra petražolių, bulvių, augalinių aliejų.

    Vitaminas B12 - padeda pašalinti organizmo toksinus, yra žaliųjų daržovių, jūros gėrybių, kepenų.

    Cinkas apsaugo nuo vystymosi problemų, visų pirma sumažina kūno svorį. Moliūgų ir saulėgrąžų sėklos yra gausios cinko, jūros žuvies, ryžių, lęšių, riešutų, pupelių, svogūnų.

  • Omega 3 rūgštys - yra atsakingos už normalų smegenų vystymąsi. Daugumą jų galima rasti jūrų žuvyse - upėtakiuose, lašišos, paltusuose, tunuose ir menkėse.

  • Produktų sąrašas vėlyvojo nėštumo metu

    Galimi trečiojo nėštumo trimestro pavojai - vėlyvas toksikozė (gestozė), edema, priešlaikinis gimimas. Be to, per šį laikotarpį visų vidaus organų, įskaitant virškinamąjį traktą, apkrova pasiekia maksimalų lygį. Siekiant sumažinti tam tikrų problemų atsiradimo tikimybę, būtina atlikti keletą specialių dietos patikslinimų.

    Čia pateikiami produktai, kurie daugiausia turėtų būti naudojami nėščiosioms racionui per paskutines nėštumo savaites:

      Jautiena ir veršiena. Tai yra pagrindinis jūsų stalo mėsos produktas, taip pat galite sau leisti vištiena ir kalakutiena, tačiau kiauliena yra geriausia vengti. Tačiau, jei jūs gerai toleruojate šios rūšies mėsą, galite ją valgyti porą kartų per savaitę.

    Lašiša, šernų lašiša, jūrų lydeka, upėtakis. Šios žuvų veislės yra gerai virškinamos ir jose yra daug naudingų riebalų rūgščių.

    Vietos daržovės ir vaisiai. Trečiajame trimestre būtina, kiek įmanoma, atsisakyti egzotinių daržovių ir vaisių, kurie nėra būdingi mūsų regionui, o tai padės išvengti vaiko jautrumo alergijai ateityje.

    Kefyras, ryazhenka, jogurtas. Pieno produktuose ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas rūgštam pienui, todėl pačiam pienui netaikomas pienas, nes jis gali sukelti fermentaciją žarnyne.

  • Javai ir grūdų duona. Dėl didelio pluošto kiekio šie produktai prisidės prie geresnio virškinimo.

  • Be to, vėlesniais laikotarpiais ypač svarbu stebėti pakankamą šių vitaminų kiekį:

      Vitaminas C - randamas vaisiuose, uogose ir daržovėse;

    B grupės vitaminai - riešutai, grūdai, daržovės, vaisiai;

    Vitaminas H - dideli kiekiai įtraukti į grūdų, pieno produktų sudėtį;

    Vitaminas K - randamas daržovėse ir vaisiuose;

  • Vitaminas PP - jis turi būti paimtas iš žuvies ir paukštienos.

  • Ir taip pat mineralai:

      Kalcis ir fosforas - reikia pažvelgti į rūgštų pieną, riešutus, daržoves;

    Magnis - riešutai, grūdai, jūrų kopūstai;

    Geležis - grikių, riešutų, špinatų;

    Manganas - yra didelis kiekis vaisių, riešutų, špinatų;

    Jodas - gausu jūros gėrybių;

    Varis - jis turi būti paimtas iš riešutų ir jūros gėrybių;

  • Cinkas - riešutuose (ypač kedro) ir grūduose.

  • Remiantis šiuo sąrašu, galime daryti išvadą, kad daržovės, vaisiai, grūdai, riešutai turėtų būti trečiojo trimestro moters mitybos pagrindas. Be to, periodiškai svarbu valgyti žuvį ir mėsą. Kalbant apie terminį apdorojimą, tai geriausia garuoti arba kepti.

    Dieta nėštumo metu

    Taigi, dabar galite pamatyti, kad apskritai ateities mamos tinkama mityba susideda iš įvairių maisto produktų ir yra mėsos, žuvies, javų, ankštinių augalų, pieno produktų, daržovių ir vaisių. Apskritai, galime pasakyti, kad tokia mityba turėtų būti vadovaujama bet kuriam asmeniui, kuris nėra abejingas savo sveikatai.

    Tačiau, deja, mes taip pripratome prie įvairių pavojų, kad sveikų produktų dieta atrodo nuobodu, o ne skanus, nors iš tikrųjų viskas yra įmanoma, išskyrus tikrai kenksmingus.

    Apsvarstykite apytikslę būsimos motinos mitybą:

      Pusryčiai Geriausia valgyti vieną iš šių patiekalų: grūdus su uogomis, vaisiais, riešutais; dribsniai su natūraliu jogurtu ir medumi; varškės varškės; omletas su daržovėmis.

    Užkandis. Vaisiai, riešutai, jogurtas, išvardytų produktų kokteiliai, daržovės, žolės ir uogos.

    Pietūs Lengva daržovių sriuba arba sriuba, pagaminta iš vištienos, triušio, kalakutienos sultinio. Keptos / troškintos / virtos mėsos arba žuvies su virtomis bulvėmis, troškintos daržovės su šviežiomis salotomis.

    Užkandis. Šviežiai spaustos sultys, skrudinta duona su medumi, varškė, mažas kepalas su sūriu, sausieji sausainiai su pienu, kefyras, natūralus jogurtas.

    Vakarienė Ideali vakarienė bus mėsos arba žuvies, virtos bet kokiu būdu, tiesiog ne keptos keptuvėje ir didelė dalis daržovių salotų. Jei salotų nepakanka, kad galėtumėte pasimėgauti gausiu patiekalu, galite padaryti jį maistingesniu riešutų, graikinių riešutų ir kedro, ypač gerų.

  • Naktį. Jei anksti vakare valgėsite ir naktį prasidėjo alkis, pabandykite jį užpilti stikline kefyro, galite pridėti „sausą maistą“ su sausais sūrio sausainiais.

  • Tai, kaip kažkas tikrai matys, pernelyg teisinga mityba kartais gali būti praskiesta sausainiais, bandelėmis, puodeliais, bet tai nebūtinai turi būti aukštos kokybės produktai, kuriuos geriau paruošti patys ir neturėtų būti piktnaudžiaujama.

    Ir, prašau, atsikratykite įprastos klaidingos nuomonės, nes noriu, vaikas to nori. Patikėkite, jūsų kūdikis vargu ar nori makaronų su dešra. Taip, yra įmanoma, kad kas nors valgo žalą be pasekmių, tačiau tai nereiškia, kad jūs taip pat pasisekė, todėl stenkitės laikytis tinkamos mitybos, nes galiausiai nėštumas trunka ne taip ilgai, ir jūs turėsite pasinaudoti savo klaidų teikiama nauda visą gyvenimą.

    Naudingiausi produktai nėštumo metu

    Tačiau net ir tada, kai atsilieka pirmasis trimestras ir (arba) hemoglobino problemos, neturėtumėte pamiršti apie tinkamą mitybą. Prisiminkite, kad net ir su visiškai sėkmingu nėštumu, jis turi būti subalansuotas, o blogi įpročiai neįtraukiami.

    Ypač pagirtina valgyti ne tik leistinus produktus, bet ir rekomenduoti kaip naudingiausią, tarp jų:

      Liesos kiauliena ir jautiena. Abiejuose produktuose yra cholino, kuris yra labai svarbus tinkamam kūdikio smegenų vystymuisi. Iki šiol jau yra keletas tyrimų, kurie rodo akivaizdų ryšį tarp šių mėsos rūšių vartojimo su vaiko intelektu.

    Tinkamai virti kiaušiniai. Nereikia rizikuoti ir valgyti žaliavinius kiaušinius arba minkštai virti, geriausia virti juos kietai virintu. Be to, nevartokite daugiau kaip 5 tryniai per savaitę, nes juose yra cholesterolio.

    Avižiniai dribsniai ir grikių košė. Šie grūdai labai sudėtingi, juose yra seleno, natrio, kalio, B vitaminų, vitamino E ir PP.

    Natūralus jogurtas, varškė ir kietasis sūris. Tai yra būtiniausi pieno produktų produktai būsimos motinos dietoje.

    Morkos, brokoliai, avokadai. Žinoma, visos daržovės ir prieskoninės žolės yra labai naudingos, tačiau yra ir tų, kuriose didesnėje koncentracijoje yra visi vitaminai, mineralai ir amino rūgštys, būtinos motinai ir būsimam kūdikiui. Pirma, tai yra raudonos ir apelsinų daržovės, ypač morkos, taip pat brokoliai ir avokadai.

    Špinatai. Bet tai teisingai vadinama naudingiausiais žalumynais, o ne tik nėščioms moterims, bet visiems žmonėms.

    Braškių, aviečių, gervuogių. Šios uogos ne tik pakels jūsų dvasias, bet ir turės teigiamą poveikį motinos ir vaiko organizmui. Žinoma, jums reikia suprasti, kad ne sezono metu jiems yra daug mažiau naudos.

    Mango Šio produkto svarba nėščioms moterims yra labai didelė. Tačiau sezoniniai vietiniai vaisiai bus geriau nei egzotiški. Jei ir obuoliai, ir mangai auginami „dirbtinai“, geriau pasirinkti pastarąjį.

    Riešutas Visi riešutai yra labai naudingi, tačiau ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas graikiniams riešutams, kurie yra labai svarbūs tinkamai smegenų vystymuisi.

  • Alyvuogių aliejus. Nėštumo metu pageidautina atsisakyti turimos saulėgrąžų aliejaus ir jį pakeisti alyvuogių aliejumi, šalto spaudimo būdu.

  • Kokie produktai gali būti nėštumo metu - žr. Vaizdo įrašą:

    Ką negalima valgyti nėščia

    Meniu nėščia: kaip tai turėtų būti

    Ką ne valgyti ir gerti nėščioms moterims - kokie maisto produktai ir gėrimai yra geresni, jei būsimoms motinoms valgoma? Iš tiesų nėščioms moterims taikomi griežti apribojimai. Galite valgyti viską, bet vidutinio ar minimalaus kiekio, kai kuriuos maisto produktus. Pradėkime nuo to, kad jūs negalite valgyti nėščių ar bent jau neturėtumėte piktnaudžiauti ir kokią ypatingą priežastį. Mes taip pat nesakysime apie galimus apribojimų nesilaikymo padarinius.

    Sąrašas, ką negalite valgyti ir gerti nėščia

    1. Kepenys. Ne tik šalutiniai produktai yra labai riebalai, ty būsima motina gali tiesiog susirgti iš šio delikateso, nes jame taip pat yra didelė vitamino A koncentracija, kuri gali paveikti vaisių teratogeniniu būdu. Todėl nėščioms moterims, ypač pirmuoju nėštumo trimestru, neįmanoma gauti kepenų, kai kūdikio organai susidaro tik tada, kai pati kūdikio motina pasireiškia toksikozės apraiškomis, kurios gali padidėti dėl kepenų vartojimo.
    Tačiau tai nėra produktas, kurio nėščios moterys visiškai negali valgyti. Vėliau, antrąjį ir trečiąjį trimestrą, kepenys kartais gali būti suvartojami, jei kūnas gerai toleruoja.

    2. Dešros. Yra dvi priežastys, dėl kurių nėščios moterys neturėtų valgyti dešrų, dešrų ir dešrų. Norėdami pakeisti savo mintis valgyti juos, daugelis turi pakankamai atidžiai perskaityti nedidelį spausdinimą ant produkto pakuotės, kad sužinotų jo sudėtį. Tai toli gražu nėra grynos kokybės mėsa. Geriausiu atveju, kiaulienos riebalai su jautiena, turtingi druska, dažais ir skoniais, kad būtų labiau patrauklus. Nuo tokios „mėsos“ naudos kūnui nebus. Taip, ir druska, kuri yra įdaryta dešra, yra kenksminga laukiančiai motinai. Dėl druskos perteklių moters skystis lieka organizme. Išoriškai tai pasireiškia edema. Ir padidėja kraujo spaudimas, ir tai jau yra pavojinga. Palikime dešrą šventėms, salotoms.

    3. Saldainiai. Jie negali valgyti nėščios, nes šokoladas, marmeladas, sausainiai ir panašūs patiekalai yra greitai virškinami angliavandeniai. Visi šie produktai turi labai didelį kalorijų kiekį, tačiau prisotina kūną, mažina alkį labai trumpą laiką. Moteris valgo saldainius vėl ir vėl. Beje, tas pats pasakytina apie super kalorijų medų. Žinoma, tai yra naudinga, bet pažodžiui pusę arbatinio šaukštelio. Mūsų moterys mėgsta medų saldainiais, pavyzdžiui, baklavoje. Ir labai greitai įgyja svorio nėštumo metu dėl pomėgių saldumynų. Tuo tarpu visos šios kalorijos yra kaupiamos motinos kūnui ir negamina negimusio negimusio vaiko. Bet nėščia moteris sunkiau vaikščioti, ten yra tachikardija, dusulys, skausmas nugaroje ir apatinėje nugaros dalyje. Ir po gimdymo su papildomais svarais yra labai sudėtinga.

    4. Lengvai sūdyti pomidorai, agurkai ir pan. Visa tai yra druskos šaltinis, apie pavojus, kuriuos galima naudoti dideliais kiekiais, kuriuos jau parašėme.

    5. Alkoholis. Tinkami gydytojai visada sako, kad negalite gerti alkoholio bet kuriuo metu ir bet kokiu kiekiu. Nedaugelis ateities motinų girdėjo apie FAS - vaisiaus alkoholio sindromą vaisiuje. Daugeliu atvejų tai įvyksta tuo pat metu priimant didelį alkoholio kiekį. Vaikui ne tik gali atsirasti tokių motinų libacijos apsigimimų, bet ir protinis atsilikimas, taip pat tipiški veido pasireiškimai pagal genetinio sindromo tipą. Ir neįmanoma išgydyti FAS tik tam, kad būtų užkirstas kelias jo vartojimui be alkoholio nėštumo metu.

    Tuo tarpu motinos mažų alkoholio dozių vartojimas taip pat gali būti pavojingas vaisiui. Gali sukelti ankstyvą gimdymą, placentos nutraukimą, mažą žvalgybos vaiką.

    6. Arbata ir kava. Daugelis moterų mano, kad šie gėrimai yra nepriimtini, nes jame yra kofeino. Tačiau iš tikrųjų ne viskas yra taip baisu. Kofeino kiekis, esantis dviejose puodeliuose kavos, yra visiškai saugus nėščiai motinai. Tačiau 4 puodeliuose kavos - jau potencialiai pavojinga. Nėštumas negali būti tiek daug kavos.

    Jei moteris reguliariai vartoja tokį didelį kiekį kofeino, vaikas gali patirti gimdos augimo sulėtėjimą. Tokie vaikai gimsta silpni ir nepakankami. Tačiau per anksti gimdymas ir persileidimai kofeinas nesukelia.

    Arbata, kofeinas taip pat yra didelis kiekis, tačiau arbata neturi jokio poveikio organizmui, ji neturi stipresnio poveikio, nes šis gėrimas beveik nesugeria.

    Kitų produktų, pvz., Šokolado, sudėtyje yra nedidelis kiekis kofeino. Tačiau kai kuriuose vaistuose daug. Pavyzdžiui, citramonas turi daug kofeino galvos skausmo ištaisyme. Negalima vartoti nėščių motinų.

    7. Saldūs gazuoti gėrimai. Jie turi didelę kalorijų ir nulinę naudą. Sudėtyje yra daug konservantų, skonių ir dažiklių. Jei tikrai norite vaisių skonio, išgerkite natūralią sultis.

    8. Narzanas su didele mineralizacija. Daugelis iš mūsų mano, kad mineralinis vanduo yra naudingas organizmui. Tai tiesa, bet tik tada, jei pasirinksite jį teisingai ir naudosite. Narzanai skiriasi ne tik savo skoniu, bet ir jų sudėtimi. Kai kuriuose iš jų yra daug mineralinių medžiagų, druskų, todėl juos reikėtų naudoti minimaliais kiekiais ir tik dėl medicininių priežasčių, paprastai sanatorijose. Narazano temperatūra taip pat vaidina jos virškinamumą.
    Kaip ir gėrimas, geriau naudoti vandenį su šiek tiek mineralizacija. Ne daugiau kaip 3 g / l (nurodyta etiketėje). Toks vanduo ir rėmuo padės.
    Tačiau sūrūs narzanai, pavyzdžiui, Essentuki 17, gali sukelti kraujo spaudimo ir edemos padidėjimą.

    9. Žuvys. Meniu nėščia turi būti minimalus žuvų skaičius. Ypač didelis, jūra. Faktas yra tai, kad jūrų vandenyse yra gyvsidabrio. Kuo daugiau žuvies svoris, tai yra, vyresni, tuo labiau jis sukaupia šį pavojingą metalą. Todėl su jūrų žuvimis turite būti atsargūs moterims, planuojančioms vaiką, jau nėščią, ir žindančioms. Geriau rinkitės mažas žuvis. Pirmenybė teikiama krevetėms, lašišoms ir lengviesiems tunams. Reikia vengti ryklių mėsos ir žuvies. Savaitė gali valgyti ne daugiau kaip 170 gramų jūros žuvų. Svoris nurodomas šviežia, be kepimo.

    10. Paukščių, galvijų mėsos ir kiaušinių, kurie nebuvo pakankamai termiškai apdoroti. Juose gali būti pavojingų parazitų ir patogeninių bakterijų - Salmonella. Žarnyno infekcijos yra labai pavojingos būsimoms motinoms. Jie turi toksišką poveikį vaisiui, sukelia motinos dehidrataciją, svorio netekimą, dėl kurio kenčia negimusio vaiko.
    Kiaušiniai neturėtų būti valgyti žaliavomis ir prieš valgant juos reikia kruopščiai nuplauti, nes ant korpuso gali būti salmonelių. Jums reikia virti tiek, kad trynys tampa tankus. Tai kieta virti. Būtina vengti padažų, į kuriuos dedami žaliaviniai tryniai, arba nepakankamai termiškai apdoroti, pavyzdžiui, olandų.
    Jautiena turėtų būti virti bent 70 laipsnių temperatūroje, paukštienos - ne mažiau kaip 80 laipsnių.

    11. Minkšti sūriai, sūris. Juos reikėtų vengti dėl to, kad jie gali būti užsikrėtę pavojingu mikroorganizmu - Listeria. Listeriozės simptomai yra pykinimas, vėmimas, viduriavimas. Infekcija gali sukelti vaisiaus pažeidimą ir persileidimą.

    Tai yra orientacinis sąrašas, kad nėščios moterys neturėtų valgyti ar gerti. Tai tikriausiai yra neišsami. Tačiau dauguma maisto produktų nereikia visiškai pašalinti iš dietos. Pavyzdžiui, citrusiniai vaisiai. Jie neturi įsitraukti į nėščias motinas, kad būtų išvengta alerginių reakcijų. Tačiau vidutiniškai leidžiama naudoti.

    Rekomenduojamas meniu nėščioms moterims ir gydytojų patarimai

    Būsimosios motinos dieta turėtų būti įvairi - tai yra pagrindinis reikalavimas. Galų gale, vaiko sveikata priklausys nuo mitybos kokybės, kiek jis yra, yra visi būtini vitaminai ir mineralai. Žinoma, maisto produktuose yra sudėtingų vitaminų papildų, tačiau geriau natūraliai gauti vitaminų. Ir tablečių forma turėtų būti imama folio rūgšties, kalio jodido. Jei reikia, geležies ir kalcio. Atminkite, kad folio rūgšties trūkumas sukelia vaisiaus apsigimimus. Kalcio trūkumas, kad būtų pakenkta motinos dantims ir sutrikęs vaiko skeleto susidarymas. Jodo trūkumas sukelia protinį vaiko atsilikimą. Geležies trūkumas - anemija vaikui po gimimo, jo psichinės ir fizinės raidos delsimas.

    Veganams, kurie nevartoja nei mėsos, nei pieno produktų, tikrai reikės papildomos 400 400 TV / paros dozės, vitamino B-12 2 µg per dieną. Be to, būtina stebėti jūsų dietos kalorijų kiekį. Tai neturėtų būti mažai kalorijų.

    Beje, kokią kalorijų suvartojimą turėtų turėti būsima motina? Yra skirtingų nuomonių. Dažniausiai tai yra apie 200 kcal didesnė nei nėščios moters. Tiesą sakant, viskas priklauso nuo pradinio svorio, ar yra perteklius ar trūkumas. Be to, moteris, turinti daugiavaisį nėštumą, turėtų valgyti šiek tiek daugiau nei norma. Vidutiniškai svorio padidėjimas moterims, kurių kūno masės indeksas nėštumo metu yra 10-12 kg.

    Ir tai yra produktai, kurie turi būti dietoje.

    1. Kefyras, ryazhenka, bifidok, pienas. Tuo pat metu ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas fermentuotiems pieno produktams. Pienas nėra kiekvienas suaugęs žmogus, galintis gerai įsisavinti. Daugeliui tai sukelia padidėjusį dujų ir viduriavimą. Ir kuo dažniau šis šalutinis poveikis pastebimas nėščioms motinoms.

    Kefyras taip pat švelniau veikia virškinimo sistemą. Ir būtinai būkite moterų mityboje kaip profilaktinis nuo vidurių užkietėjimo. Šiuo tikslu patartina gerti šviežiausius raugintus pieno gėrimus, tokiu atveju jie turi maksimalų bakterijų skaičių, kad normalizuotų žarnyno mikroflorą. Pienas ir pieno gėrimai per dieną yra pageidautini naudoti apie 500–600 gramų.

    Piene galite virti košės - avižiniai, soros, ryžiai ir kt.

    2. Sūris ir sūris. Tai ne tik puikūs produktai kalcio trūkumo prevencijai, panašiai kaip pieno produktai, bet taip pat ir gyvūninių baltymų šaltiniai. Naminiai sūriai pageidautina suvartoti 4-9% riebalų. Pakanka 400 gramų per savaitę. Sūriai būtinai yra sunkūs. Iki 100 gramų per savaitę.

    3. Sviestas. Iš jo neturėtų atsisakyti. Labai gerai įmaišykite sviestą javų grūduose, pavyzdžiui, grikiuose. Per savaitę leidžiama iki 100-150 g sviesto.

    4. Mėsa. Tai turėtų būti mažai riebalų veislės. Jautiena arba paukštiena. Bet būtinai kruopščiai virkite. Pageidautina virti arba kepti. Mėsa yra ne tik neįkainojamas baltymų šaltinis, bet ir geležis, kurio trūksta daugumos motinų kūdikiams. Patartina mėsą vartoti kasdieninėje mityboje. Maždaug 150 gramų.

    5. Grūdai. Jūs galite virti košės kepant puode, mikrobangų krosnelėje arba pirkti dribsnius, kurių pakanka užpildyti vandeniu ar pienu. Vaidmuo nėra didelis. Tačiau duos apčiuopiamos naudos. Grūduose yra daug naudingų medžiagų organizmui. Jie turi mažai kalorijų, todėl nesukelia greito svorio padidėjimo. Ir tada didžiulis pluoštas, kuriame yra grūdų, išgelbės nuo vidurių užkietėjimo.

    6. Daržovės. Jį galima valgyti žalias, salotų pavidalu, pagardintas alyvuogių arba augaliniu aliejumi. Rekomenduojama 400 gramų per dieną.

    7. Vaisiai. Pakaks maždaug 300 gramų per dieną. Patartina nenukrypti nuo citrusinių vaisių. Gerti vaisių sultis vidutiniškai, nes jose yra daug cukraus, tačiau nėra pluošto.

    Čia yra pavyzdinis sąrašas, ką galite valgyti nėščioms moterims, o kas nėra ankstyvo nėštumo metu ir vėlyvoje. Būsima motina turėtų valgyti dalinai - dažnai iki 5-6 kartus per dieną, bet palaipsniui. Tai padės išvengti stiprių rėmuo. Ir ilgą laiką nebus jokio rauginimo, o bendras gerumas bus geresnis, jei skrandyje nebus daug maisto.

    Kalbant apie skystį, tuomet jos būsima motina turi naudoti ne mažiau kaip 1,5 litrų per dieną. Ir net tie, kurie turi patinimą.

    Kas negali valgyti nėščia: „juodasis“ produktų sąrašas

    Pradedant nėštumą, gydytojai rekomenduoja, kad motinos turėtų vartoti įvairius maisto produktus ir gėrimus atsargiai. Be to, yra juodasis sąrašas - maisto produktų, kurie negali būti nėščia, sąrašas.

    Elizaveta Novoselova
    Akušerė-ginekologė, Maskva

    Būsimos motinos mityba stipriai įtakoja medžiagų apykaitos procesus savo organizme ir maistinių medžiagų, reikalingų vaiko vystymuisi, absorbciją. Metabolizmo intensyvumas priklauso nuo baltymų, riebalų, angliavandenių ir naudingų mikroelementų tiekimo vaisiui, jo augimo ir vystymosi, svorio padidėjimo, inkstų, širdies ir moters kraujagyslių darbo.

    Viena vertus, yra daug produktų, kurie negali būti nėščia. Kita vertus, kai kurios motinos yra kietos dietos.

    Jūs neturėtumėte eiti į kraštutinumą, tiesiog reikia išsiaiškinti, kas iš tikrųjų gali pakenkti netinkamai mitybai nėštumo metu.

    Kodėl tinkama mityba nėštumo metu yra tokia svarbi?

    Daugelis būsimų tėvų įsivaizduoja šio arba šio maisto produkto „kenksmingumą“: jei nėščia moteris kažką valgo, ji pateks į vaisių ir pakenks. Tačiau taip nėra: iš tikrųjų situacija su „uždraustais“ produktais yra daug sudėtingesnė. Tarp motinos kūno ir kūdikio nėra tiesioginio virškinamojo vamzdžio. Nėščios moters valgomasis produktas virškinimo trakte suskaidomas į pagrindinius produktus, būtinus normaliam kūno funkcionavimui ir vaisiaus - baltymų, riebalų ir angliavandenių vystymuisi. Šios medžiagos yra būtinos energijos apykaitai. Per žarnyno sieną jie absorbuojami į kraujotaką ir tiekiami per kraujagysles kūdikiui.

    Placentinė barjeras (unikalus dvigubas mikrofiltras iš gimdos kapiliarų ir placentos sienelių) apsaugo kūdikį nuo daugumos kenksmingų šiuolaikinių maisto produktų komponentų - maisto priedų, skonio stipriklių, konservantų, spalvų, skonių. Jei placentas gerai susidoroja su savo darbu, tuomet kenksmingų medžiagų molekulės tiesiogine prasme nepatenka į „muitinės kontrolę“ ir nepatenka į vaisiaus cirkuliaciją.

    Tarp tų produktų, kuriuos tradiciškai valgome, nėra produktų, galinčių tiesiogiai paveikti vaisiaus sveikatą. Nėra tokių patiekalų, gėrimų, vaisių ar daržovių, riešutų, uogų ir tt, kurie paprastai yra naudingi ir tampa kenksmingi nėštumo metu. Tačiau tai nereiškia, kad laukianti motina gali saugiai valgyti, ką nori, be baimės dėl būsimo kūdikio sveikatos. Nėštumas - tai papildoma našta moters organizmui ir labai didelė. Visi jo organai ir sistemos veikia „karo režimu“, o kartais ir pačiu pažodžiui: didėjanti gimda daro spaudimą kaimyniniams organams, įskaitant skrandį, kasą, kepenis ir tulžies pūslę, blužnį, inkstus, šlapimo pūslę ir daugybę didelių kraujagysles. Naudojant šį režimą, bet kokia mitybos klaida, kuri normaliomis aplinkybėmis pasirodytų šiek tiek bloga arba išeis be įspėjimo, gali rimtai paveikti medžiagų apykaitą ir pabloginti būsimos motinos gerovę.

    Nė vienas maisto produktas iš tiesų negali tiesiogiai pakenkti kūdikiui. Tačiau kenksmingų produktų naudojimas visada kenkia būsimos motinos sveikatai, kuriam priklauso nėštumo eiga ir vaisiaus vystymasis. Taigi jūsų dietos nėštumo metu persvarstymas nėra tuščias perdraudimas, ir jums reikia ją gydyti protingai ir visais sunkumais.

    Kas ne valgyti nėščia: "juodasis sąrašas" nuodingų produktų

    Žinoma, būsima motina turėtų užsidirbti „uždraustą sąrašą“, kuriame visi sąmoningai pavojingi produktai išeis. Nėščios moterys neturėtų valgyti lustų, cheminių saldžių gėrimų, maisto su skoniais ir dirbtinėmis spalvomis, konservais.

    Juose yra kenksmingų medžiagų, kurios trukdo virškinimui, kepenų ir inkstų funkcijai ir yra toksiškos visam organizmui. Nėštumo metu šie abejotini delikatesai patenka į griežtą draudimą: moters organizmas patiria dvigubą naštą, o nesveika mityba per šį laikotarpį gali sukelti rimtų sveikatos problemų daug greičiau, o tai nedelsiant paveiks vaisiaus būklę.

    Urolitizė ir tulžies pūslės liga yra viena iš dažniausių kenksmingų produktų vartojimo pasekmių nėštumo metu. Šioms ligoms, kartu su stipriais skausmais ir reikšmingai pablogėjusios motinos sveikata, dažnai reikia skubios chirurginės intervencijos, kuri žymiai padidina abortų riziką.

    Be to, laukimo laikotarpiu kūdikis neturėtų gerti kavos ir alkoholio - šie produktai gali sukelti kraujospūdžio padidėjimą, gimdos hipertoniją ir placentos nutraukimo riziką. Be to, nėščios moters kraujo cirkuliuojančio alkoholio pusinės eliminacijos laikas yra toksiškas vaisiui.

    Mityba nėštumo metu: kaip išvengti viršsvorio?

    Be „draudžiamo sąrašo“ yra ir kitų produktų, kuriuos pageidautina žymiai apriboti dėl įvairių priežasčių. Geriau sumažinti duonos, makaronų ir visų rūšių pyragaičių, konditerijos gaminių, taip pat mėsos ir mėsos produktų, kuriuose yra didelis riebalų kiekis (kiaulienos, šoninės, riebalų dešros), vartojimą, nes jie prisideda prie pernelyg didelio svorio padidėjimo.

    Papildomi svarai yra tiesioginės žalos motinos ir kūdikio sveikatai jausmas, kartais kelia pavojų nėštumo faktui. Perteklinis svoris padidina širdies ir kraujagyslių sistemos apkrovą.

    Atsižvelgiant į nenormalaus svorio padidėjimą nėščiosiose, spaudimas dažnai didėja, gimdos tonas padidėja, o placentos kraujo tekėjimas mažėja. Dėl tokių pokyčių vaisiui trūksta mitybos ir deguonies - atsiranda vaisiaus plitimo nepakankamumas, kuris dažnai sukelia ūminį hipoksiją (deguonies badą).

    Nėščios moterys, turinčios didelį svorio padidėjimą (15 kg ar daugiau), susiduria su pavėluotu toksikozės ar preeklampsijos, kuriai būdingas edemos, padidėjusio spaudimo ir baltymų praradimo šlapime, rizika. Be laiku atlikto gydymo, ši komplikacija gali sukelti ankstyvą placentos atsiskyrimą, eklampsijos vystymąsi (konvulsinį sindromą, nekontroliuojamą kraujospūdžio padidėjimą), kraujavimą iš gimdos.

    Deja, daugumoje atvejų (82%!) Šios pavojingos komplikacijos, kurios kelia grėsmę motinų ir vaikų gyvenimui, vystosi patologiškai antsvorio turinčioms moterims. Todėl mama turi laikytis akių, kad netgi padidėtų svoris ir apribotų malonius „perteklius“ savo mityboje.

    Produktai, kurie trukdo nėščioms moterims virškinti

    Nėštumo metu rekomenduojama žymiai apriboti rūkytos mėsos, aštrų, keptų maisto produktų, taip pat ankštinių, kukurūzų ir labai gazuotų gėrimų naudojimą. Priežastis, kodėl išvardyti patiekalai išeina už naudojimą, yra paprasta: nėštumo metu, dėl augančio gimdos spaudimo, virškinimo procesas yra labai trukdomas, todėl produktai, kuriuos sunku virškinti, suteikia motinai ypatingą diskomfortą.

    Aštrus ir kepti maisto produktai gali sukelti kepenų kolikas ir vėmimą net ir visiškai sveikoje ateityje, o ankštiniai augalai ir soda gali sukelti ilgalaikį vidurių pūtimą (pūtimą), suteikiant nėščiajai daug diskomforto ir dažnai tampa netiesiogine gimdos tono priežastimi.

    Venkite alergenų nėštumo metu

    Tikėtinos motinos turėtų atsargiai naudoti „alergiškus“ produktus - citrusinius vaisius, šokoladą, egzotinius vaisius ir patiekalus.

    Nėštumo metu dažnai nustatyta, kad pirmą kartą nustatyta alerginė reakcija į produktus, kuriuos moteris vartojo prieš nėštumą, be jokių pasekmių. Alergija būsimai motinai yra pavojinga, nes tai yra predisponuojantis veiksnys vystant ankstyvą ir vėlyvą nėštumo toksikozę - komplikacijas, kurios kartais sukelia persileidimą. Todėl nebūtina remtis „pripažintais“ alergenais.

    Daugelis mano, kad jei nėščia motina nėštumo metu valgys alergiškus maisto produktus, kūdikis bus alergiškas. Tai yra labiausiai paplitusi klaidinga nuomonė apie nėščios moters mitybą. Tačiau svarbu suprasti, kad maisto produktų, kurie turi tiesioginį poveikį vaisiaus sveikatai, nėra. Alergija genetiškai apvaisinama apvaisinimo metu arba įgyjama per gyvenimą išorinių nepageidaujamų veiksnių (pvz., Prastos ekologijos ar žalingos gamybos) įtakoje. Tačiau tik per embrioninį laikotarpį (vaisiaus vystymosi metu) žmogus yra patikimai apsaugotas nuo nepageidaujamų veiksnių poveikio per placentos barjerą. Taigi, alergijos atsiradimas vaikui jokiu būdu nėra susijęs su motinos vartojimu alergiškiems produktams nėštumo metu. Būtina atsisakyti tik tų produktų, kurie sukelia alergiją nėščiai moteriai.

    Nuotraukų šaltinis: Shutterstock

    Medicina įrodė, kad antsvoris didina daugelio sunkių ligų atsiradimo riziką. Pernelyg didelis svoris yra ypač pavojingas, kai kalbama apie motiną. Jei nėštumo metu padidėja svoris, b.

    Kai jau yra du iš jūsų skalėje, verta peržiūrėti savo įpročius ir išmesti kai kuriuos produktus, kurie gali būti nesaugūs kūdikio vystymuisi. Ką turėtumėte skirti ypatingą dėmesį.

    Kaip vienas iš animacinės serijos „Pietų parkas“ herojų sakė, kad žodžiai „tik“ ir „saldainiai“ paprastai nėra vartojami viename sakinyje! Iš tiesų, yra daug šokolado gerbėjų. Bet ar tai kenkia būsimam šokolado kūdikiui?

    Tinkama mityba nėštumo metu

    Straipsnio turinys

    Tinkama mityba nėštumo metu yra svarbi vaisiaus vystymuisi. Kai kurie maisto produktai gali sukelti vaiko mirtį arba sunkią ligą po gimimo.

    Kokius maisto produktus valgyti nėštumo metu

    Idealiu atveju nėščia moteris turėtų vartoti 33 maisto rūšis per savaitę. Netinkama mityba gali sukelti toksemiją ankstyvosiose nėštumo stadijose.

    Norint išvengti toksikozės, jums reikia:

    • dažnai yra šiek tiek;
    • nepaisykite pusryčių;
    • nevalgykite naktį;
    • intervalas tarp maitinimo - 2-3 valandos;
    • Paskutinis patiekalas yra ne vėliau kaip 19 valandų.

    Pusė nėščios moters mitybos turėtų būti baltymai ir dauguma jų - gyvūniniai baltymai. Pasirinkite ėriuką, kalakutą ir triušį. Kiauliena yra sunki virškinimui skirta mėsa, kurioje yra daug antikūnų, todėl nerekomenduojama jo naudoti.

    Maistas turėtų būti lengvai virškinamas ir natūralus. Vaisiai, daržovės ir žalumynai prisotina motinos ir vaiko kūną vitaminais, amino rūgštimis ir mikroelementais. Pasirinkite vaikus ir daržoves iš savo regiono, į kurį kūnas jau yra įpratęs nuo vaikystės. Vietoj apelsinų ar bananų valgykite obuolį arba abrikosą.

    Daug kas priklauso nuo maisto virimo. Jis turi būti mechaniškai apdorotas, garinamas arba užgesintas. Pavyzdžiui, mėsos, tarkuotos sriubos ir garų kotletai, o ne kepti.

    Hemoglobinas vaidina svarbų vaidmenį tinkamai formuojant vaisių. Jo trūkumas sukelia deguonies sumažėjimą kraujyje ir prastą vaiko vystymąsi. Yra hipoksijos pavojus. Po gimdymo kūdikis dažnai būna serga. Norint išvengti hemoglobino trūkumo kraujyje, reikia valgyti geležį turinčius maisto produktus.

    Tai apima:

    • grikių košė;
    • ėriena;
    • kepenys;
    • virti runkeliai arba runkelių sultys;
    • obuoliai

    Jūs negalite derinti geležį turinčių produktų su pienu. Pienas sunaikina geležį, o geležis neutralizuoja kalcio. Maistas yra nenaudingas.

    Nėščios moters poreikis liaukoje padidėja 6,5 ​​karto.

    Kalcis yra svarbus sveikam vaiko vystymuisi ir motinos sveikatos išsaugojimui. Jei vaikas neturi pakankamai kalcio, jis jį paima iš motinos. Jos kaulų struktūra yra išeikvota ir jos dantys blogėja. Kalcio trūkumas ankstyvosiose stadijose gali sutrikdyti klausos ossicles susidarymą vaiku ir jis gali būti gimęs kurčias.

    Vienas iš galingiausių kalcio šaltinių yra sezamas. Kalcis išsiskiria iš sezamo sėklų, kruopščiai kramtydamas arba sudaužęs. Sezamo naudojimo norma - 130 gramų per dieną. Normalus vaiko prisotinimas kalciu prisideda ne tik prie vaiko kaulų kremzlės susidarymo, bet ir vaiko stiprių dantų, taip pat mažina vaikiškų rachitų riziką.

    Tinkamą vaiko nervų sistemos formavimąsi lemia omega-3 riebalų rūgštys, kurios yra linų sėmenų aliejuje. Kasdienis naftos kiekis - 1 šaukštelis kiekvieną rytą.

    Be maisto, reikia suvartoti iki 2 litrų skysčio per dieną. Tai apima sriubas ir šviežias sultis, arbatas ir kompotus. Žalioji arbata yra labai naudinga, ypač po pietų. Jis turi diuretinį poveikį, sumažina kraujospūdį ir pašalina šlakus ir vaiko atliekas.

    Kokie maisto produktai negali valgyti nėštumo metu

    Netinkama mityba nėštumo metu ankstyvosiose stadijose gali sukelti patologijas arba sukelti persileidimą. Turite žinoti, kurie maisto produktai turėtų būti riboti dietoje, ir kokie maisto produktai turi būti pašalinti.

    Cukrus

    Cukraus suvartojimas geriau apriboti arba pakeisti jį medumi arba fruktoze. Cukure yra angliavandenių, kurie padidina gliukozės kiekį kraujyje. Rezultatas gali būti vaiko kūno svorio, ypač jo galvos, padidėjimas, vaiko priklausomybė nuo padidėjusio gliukozės kiekio kraujyje ir hipoglikemijos atsiradimas po gimdymo.

    Kavos vartojimas turėtų būti apribotas iki 200 ml per dieną. Tai yra 2 puodeliai natūralios kavos arba 3 akcijos. Kofeino turintys produktai, šokoladas, kava, pyragai, Coca-Cola slopina vaisių svorio padidėjimą. Pernelyg didelis kofeino vartojimas gali sukelti persileidimą. Kofeinas lengvai patenka į placentą ir patenka į vaiko kraują, kurio kūnas nėra pritaikytas jį apdoroti.

    Žaliaviniai maisto produktai

    Valgyti maisto produktus, kurie nebuvo termiškai apdoroti, ypač žuvis, mėsą, kiaušinius, yra pavojingas vaisiaus vystymuisi. Juose gali būti helminto kiaušiniai, kenksmingos bakterijos ir mikroorganizmai, sukeliantys ligas.

    Ridikėliai, kopūstai ir pupelės

    Produktai, kurie skatina dujų susidarymą ir lemia gimdos tono padidėjimą. Maisto patekimas per žarnyną sulėtėja ir atsiranda vidurių užkietėjimas. Padidėjus dujų susidarymui galima persileisti.

    Braškės

    Nepaisant didelio vitaminų kiekio, braškė yra labai alergiškas produktas. Net jei neturite alergijos prieš nėštumą, jis gali pasirodyti.

    Nuo antrosios nėštumo pusės būtina apriboti druskos suvartojimą iki 3 gramų. per dieną. Per didelis druskos suvartojimas sukelia moterų patinimą. Pūslumas rodo inkstų sutrikimą ir vaisiaus bei placentos aprūpinimą krauju.

    Produktai su kancerogenais, GMO ir nitritais

    Pakeiskite dešrą su virtomis šaldymo mėsomis. Paruoškite namelius, kečupus ir padažus namuose iš natūralių produktų. Ribokite produktus su actu.

    Produktai, kurie gali būti pavojingi

    Tarp produktų yra tie, kurie gali sukelti negrįžtamą vaisiaus patologiją ar jos mirtį.

    Tunų žuvys

    Tunų mėsoje ir viduje yra gyvsidabrio arba metilo gyvsidabrio. Kuo daugiau tunų, tuo didesnė kenksmingų medžiagų koncentracija organizme. Ypač pavojingas yra gyvsidabrio patekimas į motinos kūdikį pirmąjį trimestrą. Gyvsidabris, patekimas į vaiko smegenis, sunaikina smegenų žievę ir sustabdo jo vystymąsi, veikia nervų sistemą ir sukelia demenciją.

    Minkšti sūriai ir varškė

    Tai yra nepasterizuoti sūriai, kuriuose gali būti listerijų. Listerija yra mikroorganizmai, sukeliantys žarnyno infekcijas nėščioms moterims. Mirtinai pavojinga vaikui ankstyvosiose nėštumo stadijose. Vengti vaisiaus defektų ir deformacijos. Vėlesniais laikotarpiais prisidedama prie vaisiaus vystymosi ir priešlaikinio gimdymo vėlavimo.

    Alkoholis

    Bet kokia forma ir bet kuriuo metu alkoholis yra kenksmingas ir pavojingas vaikui. Jo naudojimas provokuoja alkoholio sindromą. Ženklai yra tam tikri jau gimę vaiko veido bruožai: akies plyšys yra susiaurintas, nasolabialinis trikampis yra lygus, viršutinė lūpa yra plona. Tai nereiškia, kad motina, kuri pagimdė vaiką su tokiomis savybėmis, yra girtas alkoholis. Tai gali reikšti, kad motina nėštumo metu vartojo alkoholį ir stipriai paveikė vaisiaus vystymąsi.

    Prastos mitybos požymiai

    Nesveiko mitybos požymiai nėštumo metu yra:

    1. Rėmuo. Sumažėja apatinės stemplės sfinkterio, vožtuvo, reguliuojančio pereinamąją zoną tarp stemplės ir skrandžio, darbas. Dėl netinkamo vožtuvo veikimo skrandžio turinys patenka į stemplę ir yra degimo pojūtis. Būtina pakeisti mitybą. Eikite į dalinį maistą ir valgykite mažomis porcijomis. Vienu metu nevartokite didelio maisto kiekio. Negalima valgyti prieš miegą. Pašalinkite alkoholio vartojimą. Negalima gerti kavos tuščiame skrandyje, neįtraukti gazuotų gėrimų, aštrūs ir aštrūs patiekalai, šokoladas.
    2. Anemija Hemoglobino trūkumas kraujyje. Tai gali sukelti geležies virškinimo trūkumas žarnyne, dažnas vėmimas toksikozės metu, nepakankamas geležį turinčių produktų naudojimas. Dusulys, alpimas, odos sausumas ir sausumas, trapūs plaukai, troškimas valgyti ne gastronominius produktus, pavyzdžiui, kreida, gali rodyti anemijos buvimą nėščiosioms. Geriausias būdas papildyti hemoglobino rezervą yra kasdien naudoti 350-400 gramų ėriukų.
    3. Edema. Nurodykite pernelyg didelį sūrus maistą, dėl kurio gali sutrikti inkstai. Ribokite druskos ir skysčių suvartojimą.
    4. Vidurių užkietėjimas. Jis atsiranda dėl netinkamo kalio, kalcio ir geležies suvartojimo. Jie padeda susitraukti iš žarnyno raumenų. Kita vidurių užkietėjimo priežastis gali būti nepakankamas skysčių suvartojimas. Valgykite daugiau pluošto, daržovių ir vaisių. Valgykite dažniau. Maistas turėtų būti priimtina temperatūra. Gerkite kompotą iš džiovintų vaisių, ypač iš slyvų. Gerti stiklinę vandens kiekvieną rytą tuščiame skrandyje. Vakare valgykite fermentuotus pieno produktus.
    5. Toksikozė. Priežastis gali būti hormonų lygio pasikeitimas arba netinkama mityba. Naudokite maisto produktus, kurių sudėtyje yra folio rūgšties. Tai apima: tamsiai žalias, sėklas, šparagus, riešutus, apelsinus, morkas, moliūgus ir lęšius.

    Laikydamiesi paprastų tinkamos mitybos taisyklių, užtikrinsite patogesnį nėštumo eigą ir sukursite tvirtą pagrindą sveikam kūdikiui gimti.