Pagrindinis > Daržovės

Kokie maisto produktai padės atkurti vitamino B12 kiekį

Apie B grupės vitaminus paprastai sakoma mažai. Tuo tarpu kiekvienas iš šių vitaminų nusipelno dėmesio. Svarbiausias vitaminas B12, dar vadinamas kobalaminu.

Jis visų pirma yra atsakingas už normalų nervų ląstelių vystymąsi. Be jo, nenustatys visų nervų pluoštų esančio mielino apvalkalo fosfolipidų sintezės. Todėl jis taip pat vadinamas geros nuotaikos vitaminu.

Jis mažina nerimo sutrikimus ir depresiją. Jis taip pat turi teigiamą poveikį kaulų sistemai, ypač kaulų čiulpų gamybai. Jo dėka, greitesnis metabolizmas. Kobalaminas sumažina lipidų kiekį kraujyje. Šis vertingas vitaminas taip pat dalyvauja raudonųjų kraujo kūnelių gamyboje.

Kas neturi kobalamino (vitaminas B12)

Vitaminas B12 yra labai svarbus viso organizmo funkcionavimui, todėl jis saugo jį. Kiekvienas iš mūsų turi maždaug 5 metus pakankamą kobalamino kiekį. Todėl, pakeitus dietą, mes iš karto nepastebime jo trūkumo požymių.

Trikdantis vitamino B12 trūkumas pirmiausia atsiranda žmonėms, kurie perėjo prie mėsos be dietos. Vitaminas B12 yra svarbi mėsos ir kiaušinių dalis. Su trūkumu organizmas pradeda specialius procesus, kurie užtikrina dalinį kobalamino atsigavimą, tačiau po kelerių metų jo trūkumas pasireikš pavojingų simptomų.

Žmonės, turintys žarnyno ar skrandžio sutrikimų, taip pat yra jautrūs šio vitamino trūkumui - šis vitaminas absorbuojamas plonojoje žarnoje, tačiau tam reikia fermento, kuris gaminamas skrandyje. Todėl, be vegetariškos dietos, dažniausia vitamino B12 trūkumo priežastis yra skrandžio gleivinės uždegimas, žarnyno floros sutrikimas ar kitos žarnyno ligos.

Pagyvenę žmonės taip pat dažnai susiduria su kobalamino trūkumu, nes po 50 metų jo absorbcija blogėja.

Dienos vitamino B12 dozė

Kasdienis kobalamino poreikis suaugusiam, sveikam žmogui yra 2 mcg. Moterų nėštumo metu poreikis didėja, o didžiausia paklausa skiriama maitinančioms motinoms.

Dauguma vitamino B12 yra raudonos mėsos (jautienos, paukštienos ir subproduktų). Laimei, vegetarai, tai taip pat galima rasti žuvyse, liesos ir riebios jūros gėrybės, pienas, sūris ir kiaušiniai.

Kobalaminas taip pat randamas daržovėse, kuriose vyksta fermentacijos procesai, pavyzdžiui, miso, pagaminto iš fermentuotų sojų pupelių. Dauguma sojos pupelių gamintojų taip pat prisimena veganus ir praturtina savo produktus vitaminu B12.

Ką ir kiek reikia gauti vitamino B12

Subproduktai. 100 g kepenų iki 20 mcg kobalamino. Kadangi paros poreikis yra 2 mcg, per parą pakanka 10 g šalutinių produktų.

Riebios žuvys. 100 g skumbrės, lašišos, silkės, paltuso arba šprotų yra apie 5 mikrogramus kobalamino. Šiuo atžvilgiu kasdienis reikalavimas - 50 g

Liesos žuvys. 100 g paplotėlių, menkių, plekšnių, sidabro karpių arba jūrų lydekų yra 1 μg kobalamino. Taigi, iš šių žuvų gaunama vitamino B12 paros dozė yra 200 gramų.

Pieno produktai ir kiaušiniai. Sudėtyje yra iki 5 mcg vitamino B12. Dauguma brandžių sūrių ir kiaušinių. Todėl pakanka per dieną suvalgyti 200 g pieno produktų.

Mėsa ir dešros. Didžiausias šio vitamino kiekis yra jautienos mėsoje, tačiau taip pat randamas kiaulienos ir vištienos. Pakanka valgyti apie 300 gramų mėsos per dieną.

Svarbūs probiotikai

Dėl vitamino B12 trūkumų reikia atsižvelgti į probiotikus. Jie „rūpinasi“ bakterijų floros būklę žarnyne. Žarnyno bakterijos gamina nedidelį kiekį kobalamino. Tačiau negalite bijoti vitamino B12 perdozavimo. Iki šiol medicina tokio atvejo neįrašė.

Kai vitamino B12 injekcijos

Jei pastebėsite tik vitamino B12 trūkumo požymius, o kraujo tyrimas patvirtina kobalamino trūkumą, atėjo laikas pagalvoti apie maisto papildus. Kartais gydytojas paskiria tabletes su vitaminu B12.

Bet jei turite anemiją, kurią sukelia šio vitamino trūkumas, gydytojas tikriausiai paskirs injekcijas. Ši vitamino B12 papildymo forma greitai padidins kobalamino kiekį kraujyje. Deja, skausmingi kadrai.

B12 vitamino trūkumo nerimo simptomai

Anemija - jos simptomai yra nuovargis, mieguistumas, apgaulė, apatija. Sunkus - dusulys, nuovargis, galvos svaigimas, širdies ritmo pagreitis ir ritmo sutrikimai.

Dėl nervų sistemos - drebulys ir traukuliai, pusiausvyros sutrikimas, neryškus matymas, miego sutrikimai, nuotaikos svyravimai. Gali pasireikšti nerimo sutrikimai ir depresijos epizodai.

Virškinimo trakto - burnos degimo pojūtis, skonio pažeidimas, burnos ir liežuvio gleivinės uždegimas, dažnas viduriavimas.

B12 vitamino trūkumas ir jo papildymas

Vitaminas B12 yra labai svarbus žmogaus organizmui: jis dalyvauja DNR, raudonųjų kraujo kūnelių, baltymų, hormonų ir riebalų gamyboje, taip pat prisideda prie tinkamo nervų sistemos veikimo. Tai vienas iš B vitaminų, į kurį įeina tiaminas, niacinas, vitaminas B6, folio rūgštis ir vitaminas B12. Kiekvienas iš šių vitaminų vaidina unikalų vaidmenį organizme, tačiau viena iš pagrindinių bendrų užduočių yra gaminti energiją.

Paprastai paprastas žmogus iš maisto turi pakankamai vitamino B12. Tačiau jo trūkumas išlieka problema daugeliui, pvz., Pagyvenusiems, nėščioms moterims ar veganams, nes jų poreikis šiam vitaminui yra daug didesnis nei kitų. Vitaminas B12 gali kauptis kepenyse, ir šis rezervas gali trukti 5 metus, todėl daugelis žmonių net nesuvokia, kad jie turi šio vitamino trūkumą.

Vitamino B12 trūkumo simptomai

Simptomai yra labai įvairūs. Kai kuriais atvejais tai yra apetito praradimas, svorio kritimas, nuovargis ar silpnumas, depresijos jausmas, sutrikusi atmintis ir psichinė veikla. Kiti kenčia nuo rankų ir kojų tirpimo ir dilgčiojimo, sutrikęs kūno koordinavimas, burnos ir liežuvio uždegimas ir paraudimas, vidurių užkietėjimas. Taip pat gali pasireikšti odos geltonumas, anemija, paranoiška ir haliucinacija.

Jei radote bent vieną iš šių simptomų, nesirūpinkite savimi, bet nedelsdami kreipkitės į gydytoją.

Jūs neturėtumėte iš karto įsigyti vitamino B12 vaisto iš vaistinės, nes dauguma šių simptomų gali rodyti kitą ligą. Kraujo tyrimas padės išsiaiškinti vitamino B12 trūkumą ir atitinkamą mitybą, kad užpildytumėte šį trūkumą, nenaudojant narkotikų.

Be to, B12 trūkumo priežastis gali būti amžius ir virškinimo sutrikimai, net jei asmuo jį suvalgo pakankamu kiekiu maisto. Maždaug trečdalis vyresnių nei 50 metų žmonių serga atrofiniu gastritu - skrandžio gleivinės, kuri yra atsakinga už vitamino B12 absorbciją, retinimas. JAV ligų kontrolės ir prevencijos centruose apskaičiuota, kad 3,2% vyresnių nei 50 metų žmonių turi vitamino B12 trūkumą, o dar 20% šio vitamino yra normos apačioje. Todėl visiems vyresniems nei 50 metų žmonėms rekomenduojama padidinti vitamino B12 turtingą maistą arba vartoti jį kaip vitaminų preparatų dalį.

Nėštumas arba hipertirozė taip pat gali sumažinti vitamino B12 kiekį. Nėščioms ar žindančioms motinoms vitamino B12 trūkumas gali sukelti šio vitamino trūkumą kūdikiams.

Kita priežastis gali būti skrandžio sulčių kiekio sumažėjimas, dėl kurio padidėja plonosios žarnos bakterijų, kurios naudoja vitaminą B12, augimas.

Kas gamintojai žada vitamino B12

Jie rekomenduoja vartoti vitamino B12, kad padidintų stiprumą ir ištvermę, ypač tarp sportininkų, pagerintų nuotaiką ir koncentraciją, pagerintų imuninę sistemą. Vitamino B12 preparatai skirti sumažinti krūties, plaučių ir gimdos kaklelio vėžio riziką. Be to, gamintojai teigia, kad jis apsaugo nuo nuodų, patekusių į kūną rūkant tabaką. Kai kurie juos vartoja vyrų nevaisingumo, miego sutrikimų, depresijos, uždegiminės žarnyno ligos, astmos, išsėtinės sklerozės, alerginių ligų ir vitiligo gydymui.

Vitaminas B12 preparatai dažnai reklamuojami kaip osteoporozės, diabeto, širdies ir kraujagyslių ligų ir insulto prevencija. Taip pat sakoma, kad vitaminas B12 padeda su kai kuriais miego sutrikimais, psichikos sutrikimais ir lėtina senyvo demencijos progresavimą senyvo amžiaus žmonėms. Gamintojai teigia, kad jis yra veiksmingas gydant Laimo ligą, dantenų ligas, tam tikras odos infekcijas, kepenų ir inkstų ligas, padeda spengimas ausyse ir sausgyslių uždegimu, ir kartu su avokadų aliejumi gali padėti gydyti psoriazę ir egzema.

Ar vitaminas B12 yra veiksmingas?

Jie sugeba kompensuoti vitamino B12 trūkumą, tačiau mitybos specialistai rekomenduoja, jei įmanoma, pradėti mitybos koregavimą. Vitaminas B12 randamas daugelyje mėsos ir pieno produktų rūšių. Šis vitaminas yra gausus jūros gėrybių, žuvies ir veršelių kepenų - gyvūninės kilmės maisto. Jei atsisakote mėsos, pieno produktų ir grūdų, jums gali prireikti vitamino B12.

Dažnai vegetarai kenčia nuo vitamino B12 trūkumo. Geriausias šio vitamino šaltinis yra mitybos (maisto) mielės. Du arbatiniai šaukšteliai maisto mielių užima kasdienį žmogaus vitamino B12 poreikį. Gausiai prisotintas grūdų kiekis yra pakankamai didelis, o šio vitamino paros norma yra daugelio multivitaminų kompleksų dalis. Taip pat yra griežtos dietos, ribojančios grūdų naudojimą - B grupės vitaminų šaltinis. Todėl, norėdami bet kokių reikšmingų mitybos pokyčių, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju arba dietologu.

Kasdienis vitamino B12 poreikis suaugusiems yra maždaug 2,4 mikrogramai. Nėščioms ir žindančioms moterims reikia šiek tiek daugiau - 2,8 mikrogramų per dieną (kaip rekomendavo Amerikos nacionaliniai sveikatos institutai).

Kai vitamino B12 preparatai yra neveiksmingi

Kūnui reikalingas vitaminas B12 skrandžio sulčių virškinimui ir tam tikras baltymas, vadinamas pilies veiksniu. Pirma, skrandžio sultys suskaido baltymą, kuris buvo prijungtas prie vitamino B12 molekulės. Be to, faktorius Casla prisijungia prie vitamino B12, po to organizmas gali naudoti šį vitaminą ląstelių poreikiams organizme. Skrandžio sulčių ar faktoriaus pilies sutrikimai gali sukelti vitamino B12 trūkumą.

Geriamieji vitamino B12 preparatai turi tokį šio vitamino formą, kad jam nereikia skrandžio sulčių absorbcijai, tačiau šios tabletės nepašalina trūkumo priežasčių. Pavyzdžiui, pacientams, kuriems yra skrandžio šuntavimo operacija, gali pasireikšti pilies faktoriaus trūkumas. Viduje galite pasiimti pakankamai vitamino B12, tačiau jis nebus tinkamai absorbuojamas.

Problemos, susijusios su vitamino B12 įsisavinimu, gali pasireikšti žmonėms, sergantiems kenksminga anemija (būklė, kai imuninė sistema veikia Casl faktorių), celiakija arba Krono liga. Todėl šie pacientai skiria vitamino B12 injekcijas arba nosies gelio pavidalu. Schilling testas padeda nustatyti problemas, susijusias su vitamino B12 absorbcija.

Kodėl mūsų organizmui reikia vitamino B12 ir kokių maisto produktų valgyti, kad užpildytų jo trūkumą

Geros dienos, smalsūs mano dienoraščio skaitytojai. Ar dažnai mityboje yra cianokobalamino? Nesijaudinkite dėl šio baisaus vardo - tai nėra kažkokio svetimo produkto rūšis. Tiesą sakant, tai yra antrasis pavadinimas, kuris gavo vitamino B12. Patikėkite, šis kobalto turintis elementas yra būtinas kiekvienam asmeniui. Ir aš ketinu įtikinti jus šiandien. Jei esate pasiruošę, tada klausykitės.

Ką reikia organizmui

Vitaminas B12 turi ypatingą poveikį mūsų nuotaikai, energijos lygiui, atmintims, širdžiai, virškinimui ir pan. Tai yra vienas iš svarbiausių viso B grupės elementų. Jis veikia šiuos procesus organizme:

  • DNR sintezė;
  • suteikia hormonų pusiausvyrą;
  • palaiko sveikas nervų, kvėpavimo ir širdies ir kraujagyslių sistemas;
  • pašalina homocisteiną;
  • lipotropinė funkcija;
  • dalyvauja hemoglobino ir leukocitų sintezėje;
  • remia reprodukcinę funkciją;
  • dalyvauja skilstant baltymus iš maisto.

STRAIPSNIAI APIE TEMĄ:

Trūkumo simptomai

Dėl B12 svarbos organizmui labai sunku nepastebėti šio elemento trūkumo. Jis pasireikš įvairiais neigiamais simptomais. Jei trūksta šios medžiagos, galite jausti silpnumą organizme arba išsklaidyti.

Papildomi simptomai suaugusiesiems yra (1):

  • raumenų, sąnarių ir silpnumo skausmas;
  • dusulys ar dusulys;
  • galvos svaigimas;
  • bloga atmintis;
  • nesugebėjimas sutelkti dėmesį į verslą;
  • nuotaikos pokyčiai (depresija ir nerimas);
  • nereguliarus širdies plakimas;
  • bloga dantų sveikata, įskaitant dantenų kraujavimą ir burnos opas;
  • virškinimo problemų, tokių kaip pykinimas, viduriavimas ar mėšlungis;
  • prasta apetitas.

Sunkesnėse apraiškose trūkumas gali sukelti žalingą anemiją. Tai pavojinga liga, kuri gali sukelti atminties praradimą, sumišimą ir netgi ilgą demenciją.

Yra 2 žmonių grupės, kurioms kyla didelis B12 trūkumo pavojus. Tai yra pagyvenę žmonės ir vegetarai (2)

Pirmosios grupės atstovai yra labai jautrūs vitamino trūkumui, nes jie turi virškinimo sutrikimą. Paprastai skrandžio sulčių gamyba senyvo amžiaus žmonėms yra mažesnė. Tačiau tai labai svarbu maistinių medžiagų įsisavinimui organizme.

Kalbant apie vegetarus, jų vitamino B12 trūkumas yra gana suprantamas. Geriausias šio elemento šaltinis yra gyvūninės kilmės produktai. Ir vegetarai jų nevalgo.

Be to, šio elemento trūkumas pastebimas rūkantiems. Taip yra todėl, kad nikotinas gali blokuoti maisto produktų absorbciją. Ir vitamino B12 trūkumas diagnozuojamas asmenims, sergantiems anemija ir virškinimo sutrikimais. Ir žmonėms, kurie piktnaudžiauja alkoholiu, trūksta šio elemento.

Kaip nustatyti B12 trūkumą

Šio vitamino trūkumo diagnozė nustatoma išmatavus jo koncentraciją serume. Tačiau tyrimai rodo, kad tokie tyrimai ne visada yra objektyvūs. Apie 50% pacientų, kuriems trūksta vitamino B12 pagal analizę, yra normalus šio elemento lygis. (3)

Yra tikslesnės atrankos galimybės aptikti vitaminų trūkumus. Tačiau jie paprastai nesuteikia 100% tikslių rezultatų (4). Todėl, jei įtariate, kad turite šio elemento trūkumą, pirmiausia atlikite testus. Jei analizės rezultatai rodo, kad viskas yra normalu, pasitarkite su gydytoju apie papildomus tyrimus.

Kokie maisto produktai turi vitamino B12

Pagal 2007 m. Tyrimą suaugusiųjų vitamino B12 absorbcija iš maisto yra apie 50%. Tačiau iš tikrųjų šis skaičius dažnai yra žymiai mažesnis. (5)

Geriausias vitamino B12 šaltinis yra mėsa, žuvis ir paukštiena, mėsos šalutiniai produktai ir kiaušiniai

Nors kiaušinių kobalto sudėtyje esantis elementas absorbuojamas blogiau, organizme absorbuojamas tik apie 9%. Daržovių ir vaisių sudėtyje nėra šio elemento.

Tačiau B12 įvairaus laipsnio gali būti sodrintų augalinių produktų. Tai gali būti maisto mielės, spirituoti grūdų produktai. Tačiau didesnė šios medžiagos dalis vis dar yra gyvūnų šaltiniuose, kuriuose yra daug baltymų.

Turiu liūdnas naujienas veganams ir vegetarams. Toks super-maistas yra mėlynai žalios dumbliai, labai prastas vitamino B12 pakaitalas (6). Todėl tie, kurie laikosi vegetariškos maisto sistemos, būtina vartoti vitaminų kompleksus.

Apskritai, tikslus absorbcijos lygis priklauso nuo žmogaus virškinimo sistemos sveikatos. Žemiau pateikiu jūsų dėmesį geriausiems šaltiniams, kurie aprūpina organizmą vitaminu (normalioji vertė yra 3 μg suaugusiam žmogui).

Su šiais maisto produktais galite pašalinti elemento b12 trūkumą. Norėdami tai padaryti, tiesiog reikia padidinti tokio maisto suvartojimą.

Naudojimo instrukcijos

Kasdieninis šio kūno poreikis šiame elemente priklauso nuo asmens amžiaus. Jis gali svyruoti nuo 0,4 µg iki 3 µg.

Taigi vaikų dienos norma yra:

  • 0-6 mėn. - 0,4 mcg;
  • 6-12 mėnesių - 0,5 µg;
  • 1-3 metai - 0,9 -1 μg;
  • 4-6 metai - 1,5 mcg;
  • 7-10 metų - 2,0 mcg.

Suaugusiems šis skaičius padidėja iki 3 mikrogramų. Vienintelės išimtys yra nėščios ir žindančios motinos, taip pat sportininkai. Jiems dienos dozė yra 4-5 mcg. Tačiau tiksliai organizmo poreikį kobalto turintiems elementams gali nustatyti tik gydytojas. Ir po to, kai pacientas perduos tam tikras analizes.

Palyginti su kitais vitaminais, mums nereikia labai daug B12. Tačiau labai svarbu kasdien papildyti savo atsargas. Todėl, norint išlaikyti rekomenduojamą lygį, būtina valgyti daug šio elemento turinčių maisto produktų.

Be to, vitaminu B12 galima vartoti tabletes, kurios dedamos po liežuviu, arba purškimo pavidalu. Be to, šis vaistas yra prieinamas ampulėse. Kadangi šis elementas yra vandenyje tirpus, organizmas gali išplauti visą perteklių su šlapimu ir perdozavimo negalima. Todėl cianokobalaminas yra saugus ir netoksiškas.

Svarbu prisiminti, kad vitaminas B12, skirtas vartoti per burną, turi mažą biologinį prieinamumą - tik 40% vaisto absorbuoja organizmas nurijus. Tačiau injekcijos į veną yra labiau biologiškai prieinamos - iki 98% veikliosios medžiagos absorbuojama.

Nepaisant vaisto saugumo, aš nerekomenduoju savarankiško vaisto. Šio vitamino priėmimas ir jo dozavimas turi būti suderintas su gydytoju. Priešingu atveju, jūsų sveikatos eksperimento kaina bus per didelė.

9 geriausi vitamino B12 privalumai

Čia pabrėžiau ryškiausius šio elemento privalumus. Pažvelkite ir galbūt norėsite peržiūrėti savo mitybą naudodami daugiau mėsos produktų.

  1. Palaiko medžiagų apykaitą. Vitaminas B12 yra reikalingas, kad angliavandenius paverstų gliukoze, kuris naudojamas kaip kūno energija. Todėl žmonės, turintys šio elemento trūkumą, dažnai skundžiasi nuovargiu. Tai taip pat būtina neurotransmiteriams, kurie padeda susitraukti raumenis ir suteikia jums energijos.
  2. Apsaugo atminties praradimą. B12 trūkumas gali sukelti įvairių neurologinių ir psichikos sutrikimų. Šio elemento vaidmuo reguliuojant nervų sistemą yra didelis. Todėl šis vitaminas naudojamas neurodegeneracinių ligų, įskaitant Alzheimerio ligą ir demenciją, rizikai sumažinti. (7) (8)
  3. Pagerina nuotaiką ir mokymąsi. Atlikta daug tyrimų, įrodančių, kad B12 padeda reguliuoti nervų sistemą. Įskaitant jį sumažina depresiją ir nerimą. (9) Šis elementas taip pat reikalingas dėmesio ir pažinimo procesų (pvz., Mokymosi) koncentravimui. Todėl jos trūkumas gali sukelti sunkumų sutelkiant dėmesį.
  4. Išlaiko širdies sveikatą. Vitaminas padeda sumažinti padidėjusį homocisteino kiekį. Tačiau būtent jis yra pagrindinis širdies ir kraujagyslių ligų vystymosi rizikos veiksnys. ([urlspan] 10 [/ urlspan]) Homocisteinas yra aminorūgštis. B komplekso kiekis organizme priklauso nuo jo koncentracijos kraujyje. Taip pat yra įrodymų, kad B12 gali padėti kontroliuoti aukštą cholesterolio kiekį ir kraujo spaudimą. Ir vis dar B grupės elementai gali kontroliuoti aterosklerozines ligas. ([urlspan] 11 [/ urlspan])
  5. Esminiai sveikai odai ir plaukams. Vitaminas B12 yra būtinas sveikai odai, plaukams ir nagams. To priežastis yra tai, kad ji atlieka ypatingą vaidmenį ląstelių dauginimosi procese. Be to, šis elementas sumažina paraudimą, sausumą, uždegimą ir spuogus. Jis gali būti taikomas odai psoriaze ir egzema. Be to, specialūs multivitaminų kompleksai, įskaitant cianokobalaminą, sumažina plaukų lūžimą ir padeda nagams stiprėti.
  6. Skatina virškinimą. Šis vitaminas padeda virškinimo fermentams gaminti skrandyje. Tai prisideda prie aplinkos kūrimo naudingoms bakterijoms žarnyne. Kenksmingų bakterijų sunaikinimas virškinimo trakte ir naudingų bakterijų buvimas trukdo virškinimo sutrikimams. Ypač yra užkirstas kelias tokioms problemoms kaip žarnyno uždegimas.
  7. Reikia nėščios. B12 reikia sukurti nukleino rūgštį (arba DNR - pagrindinę genetinę medžiagą). Na, ir jis naudojamas mūsų kūnui sukurti. Todėl šis elementas yra pagrindinė augimo ir vystymosi maistinė medžiaga. Ir jis yra gyvybiškai svarbus komponentas, padedantis sveikam nėštumui. Vitaminas taip pat sąveikauja su folio rūgštimi organizme. Tai sumažina apsigimimų riziką.
  8. Gali padėti išvengti vėžio. Šis vitaminas šiuo metu yra tiriamas kaip asistentas, siekiant sumažinti tam tikrų vėžio rūšių riziką. Jo savybės yra sustiprintos, atsižvelgiant į elementą su folio rūgštimi ([urlspan] 12 [/ urlspan]). Be to, kai kurie preliminarūs tyrimai rodo, kad jis naudingas imuninei sistemai. Taigi, B12 gali padėti kovoti su vėžiu. Ir ypač kovoja su gimdos kaklelio, prostatos ir storosios žarnos vėžiu.
  9. Apsaugo anemiją. Vitaminas B12 reikalingas norint sukurti normalius raudonųjų kraujo kūnelių kiekius. Dėl šios priežasties išvengiama megaloblastinės anemijos vystymosi. Jos simptomai yra lėtinis nuovargis ir silpnumas. (13)

Sąveika su kitais vaistais

Vitaminas B12 gali būti sunkus alkoholizmo ar rūkymo atveju. Be to, ilgalaikis antibiotikų vartojimas sumažina skrandžio gebėjimą absorbuoti kobalto turintį elementą. Todėl organizmas praranda vitaminą B12. Taip, ir kalio papildai taip pat gali sumažinti šios medžiagos absorbciją.

Dėl šios priežasties, kiekvienas, kuris vartoja narkotikus skrandyje, turite pasitarti su gydytoju. Galbūt jūsų atveju reikės papildomų vitaminų papildų.

Esu tikras, kad šiandienos straipsnis padėjo jums iš naujo pažvelgti į vitaminą B12. Ir dabar jūs suprantate, kad nesugebėjimas gauti šio elemento gali sukelti rimtų problemų. Tai labai svarbu žinoti. Todėl bendrinkite nuorodą į šį straipsnį su savo draugais socialiniame tinkle. Ir prisiregistruokite naujiniams, nes jums yra dar daug naudingų ir įdomių dalykų. Ir šiandien viskas - kol vėl susitiksime!

Vitaminas B12 tabletės

Kobalaminai arba B12 grupės vitaminai yra žmogaus organizmui būtinos medžiagos. Tai yra sudėtiniai baltymų kilmės junginiai, kurie yra atsakingi už daugelį jų atliekamų procesų. Jų trūkumas lemia rimtų patologijų atsiradimą, kurių gydymas gali būti atidėtas ilgą laiką. Dažnai dietos korekcija yra nepakankama, kad papildytų žmogaus kūno elementus, tada ekspertai rekomenduoja naudoti vitamino B12 tabletes. Prieš naudojimą, svarbu gauti išsamų ekspertų patarimą, kad galėtumėte perskaityti naudojimo instrukciją.

Kobalamino trūkumo simptomai

Norint suprasti, kad organizme trūksta tam tikros grupės vitaminų elementų, ne visada lengva. Svarbu pirmiausia atkreipti dėmesį į siunčiamus signalus. B12 vitamino trūkumo atveju pasireiškia tokie simptomai:

  • nuolatinis silpnumas, letargija;
  • nuovargis, kartu su galvos svaigimu;
  • skausmas kalba;
  • oda;
  • kraujavimo dantenų atsiradimas;
  • greitas mėlynės atsiradimas mažiausiu odos suspaudimu;
  • greitas svorio netekimas;
  • virškinimo trakto veikimo pažeidimai;
  • vidurių užkietėjimas, viduriavimas;
  • konvulsinių būsenų atsiradimas;
  • dirglumas, nervingumas;
  • lėtesnis plaukų, nagų augimas, jų būklės pablogėjimas.

Jei yra keletas simptomų, kreipkitės į gydytoją. Tik ištyręs istoriją, papildomi tyrimai gali skirti vitamino B12 tablečių vartojimui.

Naudojimo instrukcijos

Šiuo metu yra keletas farmacinių kompanijų, gaminančių kobalaminą tabletes. Vaistinės vaistininkai dažnai siūlo sudėtingus preparatus, kurių sudėtyje yra jų. Tačiau pagrindiniai nurodymai, kurie nurodo, kaip juos naudoti, yra tie patys.

Naudingos savybės

Atsižvelgiant į tai, kad pagrindinė tablečių veiklioji medžiaga yra kobalaminų elementai, ty vitaminas B12, jų naudingos savybės yra:

  • asimiliacijos proceso normalizavimas, lipidų dalelių oksidavimas;
  • Esminių aminorūgščių medžiagų gamyba;
  • normalizuoti kraujo sistemą;
  • dalyvavimas kuriant nervų galus, tokius kaip mielinas;
  • sumažinti cholesterolio kiekį;
  • kepenų sistemos apsauga nuo įvairių kenksmingų veiksnių, veikiančių iš išorės;
  • normalizuoti kraujospūdžio rodiklius;
  • miego normalizavimas, budrumas;
  • depresinių sutrikimų vystymosi prevencija;
  • senatvinės demencijos vystymosi prevencija, mąstymo painiava;
  • stiprinti imuninę sistemą;
  • anaboliniai efektai;
  • vyrų ir moterų reprodukcinės sistemos normalizavimas.

Svarbu, kad žmogaus kūnas gautų reikiamą kasdienį kobalamino kiekį. Taigi, suaugusiems ji yra 2,4 mcg, naujagimiams - nuo 0,4 iki 0,5 mcg, vaikams iki trejų metų - 0,9 mcg, iki aštuonių - 1,2 mcg, iki trylika - 1,8 mcg, iki 2,5 metų. Nėščioms ir žindančioms moterims paros norma didinama atitinkamai iki 2,6 ir 2,8 μg.

Nurodymai paskyrimui

Dažniausia hipovitaminozė B12 atsiranda žmonėms, norintiems koreguoti figūrą reguliariais mitybais, kurie atsisako valgyti gyvūninės kilmės maisto. Indikacijos vaisto tablečių formos skyrimui yra:

  • anemija, kurią sukelia vitamino B12 trūkumas;
  • imuniteto susilpnėjimas, išreikštas dažnomis infekcinėmis, bakterinėmis ligomis;
  • kraujo sistemos veikimo pažeidimas;
  • hepatitas;
  • kepenų sistemos cirozė;
  • apsinuodijimas alkoholiu;
  • polineiritas;
  • radikulitas;
  • neuralgija;
  • fantominiai skausmai;
  • smegenų paralyžius;
  • Dauno sindromas;
  • išsėtinė sklerozė;
  • dermatitas;
  • neurodermitas;
  • psoriazė;
  • virškinimo trakto patologijos;
  • inkstų sistemos ligomis.

Labai svarbu naudoti tabletes su nuolatiniu fiziniu, psichiniu stresu, kai organizmas turi būti atsparus stresui.

Kontraindikacijos

Kontraindikacijos dėl šios grupės B12 medžiagos naudojimo yra:

  • jų individualus netoleravimas;
  • kraujagyslių okliuzija kraujyje, kuri yra ūmaus pobūdžio;
  • kraujo vėžys;
  • liaukų ląstelių ir eritroidinių ląstelių perteklius žmogaus genetinėje medžiagoje.

Negalima vartoti savo vaistų, kurių sudėtyje yra kobalamino:

  • širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimas;
  • nėštumas;
  • žindymas;
  • vėžys;
  • trombofilija.

Kaip kreiptis?

Dažniausiai ekspertai rekomenduoja naudoti vieną kramtomosios pupelės per dieną. Jie absorbuojami po liežuviu arba vartojami su maistu, kramtant. Dozė priklauso nuo paciento būklės, taip pat nuo rekomenduojamo vaisto gamintojo rekomendacijų. Svarbu prisiminti, kad yra medžiagų ir priemonių, kuriomis B12 negalima naudoti. Tai apima:

  • vitaminai B1, B2, B6, C;
  • sunkiųjų metalų druskos formavimas;
  • vaistai nuo epilepsijos;
  • koaguliantai.

Jei specialistas mano, kad būtina naudoti abu ir tuos vaistus tuo pačiu metu, geriau juos naudoti, pakaitomis, bet ne per vieną dieną. Be to, yra sudėtingų vaistų, kuriuose „kariaujančių“ medžiagų dozė parenkama taip, kad nekenktų žmogaus organizmui.

Šalutinis poveikis

Retai stebimi šalutiniai poveikiai vartojant vaistus, kurių pagrindinės veikliosios medžiagos yra kobalaminai. Tačiau tarp jų pažymėkite:

  • padidėjęs jaudrumas;
  • greitas širdies plakimas, skausmas širdyje;
  • alergija, pasireiškianti dilgėlinės pavidalu;
  • purino medžiagų metabolizmas;
  • hiperkoaguliacija.

Jei šios sąlygos bus priimtos, lėšos turėtų būti nedelsiant atsisakytos. Būtų naudinga apsilankyti pas gydytoją, nes dėl asmens būklės gali prireikti paskirti simptominį gydymą.

Ar yra įmanoma perdozavimo sąlyga?

Hipervitaminozės B12 būklė paprastai atsiranda, kai:

  • nuolatinis, nekontroliuojamas tabletes;
  • viršija gydytojo nustatytą dozę.

Simptominis perdozavimas gali pasireikšti:

  • odos niežėjimas;
  • plaučių edema;
  • periferinė kraujagyslių trombozė;
  • širdies nepakankamumas.

Labai retais atvejais - anafilaksinio šoko atsiradimas. Pirmuosius hipervitaminozės atsiradimo simptomus verta atsisakyti kobalamino turinčių medžiagų. Toliau reikia pasikonsultuoti su gydytoju, kitaip galite būti ligoninėje.

Farmacijos vaistai

Specialistai retai nustato vidaus lėšas, kurių priėmimas leidžia kompensuoti vitamino B12 trūkumą. Tarp užsienio narkotikų yra keletas pavadinimų, kurie turi tam tikrų privalumų.

Vitaminas B12 iš bendrovės "Solgar"

Amerikos produktas. Turi daugybę veiksmų. Rekomenduojama paros dozė - viena tabletė, absorbuojama iki ištirpinimo. Kartoninėje pakuotėje gali būti trijų pakopų, jei vienas iš jų yra trisdešimt – trisdešimt dienų. Yra žinoma, kad dragee sudėtyje nėra krakmolo ir druskos turinčių komponentų. Dažnai tai pakeičia injekcinius tirpalus.

Vitaminas B12 iš „Now Foods“

Šis maisto papildas gaminamas JAV. Yra žinoma, kad jame taip pat yra folio rūgšties, kuri pagreitina žmogaus organizmo kobalaminų absorbciją. Pastilės, supakuotos į polimerą, yra skirtos čiulpti. Prevencinė dozė - vienas saldainis per dieną. Priedas skirtas tik suaugusiems. Nėščioms ir žindančioms moterims ją reikia vartoti paskirus gydytoją.

„Neyrobion“

Šis vaistas yra Vokietijoje. Jis tiekiamas dviem formomis - injekcija ir tabletėmis. Tabletėse yra laktozės monohidrato, todėl žmonėms, kurie serga laktazės nepakankamumu, jie neturėtų būti naudojami. Pagrindinė jų priėmimo taisyklė yra ją naudoti valgio metu arba po jo, ją nuryti, be kramtymo, plauti ją pakankamai vandens. Priemonę gali naudoti vaikai, kurie pasiekė penkiolikos metų amžių. Prevencinė dozė - trys tabletės per dieną.

„Neurovitan“

Sudėtyje yra medžiagų, priklausančių ne tik B12 grupei. Tabletės gaminamos Jordanijoje, dažniausiai skiriamos įvairioms neuralginėms patologijoms. Galima naudoti vaikystėje. Vaikams nuo vienerių iki trejų metų vaisto dozė skiriama nuo ketvirtadalio ar pusės tablečių, vaikams iki septynerių metų skiriama viena tabletė per dieną, iki keturiolikos - nuo vienos iki trijų tablečių per dieną. Suaugusieji gali būti skiriami iki keturių kramtomųjų pastilių kasdien. Vartojimo eiga yra trisdešimt dienų.

Vidaus gamyba

Tarp vietinių narkotikų išskiria „cianokobalaminą“ ir „Cobamamidą“. Abi yra prieinamos trimis dozėmis, gali būti naudojamos vietoj injekcijoms skirtų tirpalų. Paskirta tiek suaugusiems, tiek vaikams. Geriau paimti juos pusvalandį prieš valgį. Bendra dozė svyruoja nuo dviejų iki šešių tablečių per dieną, specialistas nurodo tikslesnę. Prieš vartodami vaistus, tabletės ištirpsta virintame vandenyje arba silpname dekstrozės tirpale.

Apžvalgos

Asmenys, kurie vartojo šiuos vaistus, daugiausia pastebėjo jų teigiamą poveikį savo organizmui. Išnyko nuovargio pojūtis, normalizuotas slėgis, atsirado hemoglobino rodikliai, atsirado energija, padidėjo ištvermė, stiprėjo dvasia. Nėščios ir žindančios moterys pažymėjo, kad pagerino plaukų, nagų būklę. Iš narkotikų trūkumų paprastai nurodoma gana didelė kaina.

Kas geriau: injekcijos ar tabletes?

Yra žinoma, kad šios medžiagos randamos keliose išleidimo formose. Jie yra prieinami pacientams ne tik tablečių formoje, bet ir injekcijose. Daugelis klausia, ar nėra lengviau gauti injekcijų kursą, kad nebūtų perkamos kramtomosios tabletės. Tiesą sakant, abi formos plačiai naudojamos medicinos praktikoje, tik klinikiniai atvejai skiriasi.

Pavyzdžiui, tabletės dažniausiai skiriamos, kad būtų išvengta medžiagų trūkumo žmogaus organizme su silpna hipovitaminozės forma B12. Tačiau, kai pacientui gresia pavojus gyventi, gydytojai į veną arba į raumenis kreipiasi į vitamino elementus. Tada medžiaga organizme absorbuojama daug greičiau. Tik specialistas gali nuspręsti, kokia vertinga elementų gamyba yra būtina šiuo konkrečiu atveju.

Kaip užpildyti kobalaminų trūkumą be farmacinių preparatų?

Ne visada pacientas, turintis trūkumų kobalamino, turi vartoti vaistinėje siūlomus vaistus. Yra atvejų, kai pakanka reguliuoti mitybą ir išvaizdą, plaukų būklę, odą, nuotaika pradeda gerėti. Svarbu, kad žmonės valgo tokius maisto produktus, kaip:

  • jūros žuvys (menkės, skumbrės);
  • vėžiagyviai (vėžiai, omarai);
  • vėžiagyviai;
  • raudona mėsa (jautiena);
  • sūriai;
  • kiaušiniai;
  • pienas, išvalytas nuo riebalų šalinimo procedūros;
  • tofu (sojos produktai).

Natūralu, kad jūs neturėtumėte įsitraukti į juos kiekvieną dieną, tačiau galite pasirinkti įvairias dietas. Svarbu ne tik užkirsti kelią avitaminozės būklei, bet ir hipervitaminozei, nes abu žmonės nieko nekelia. Ir jei specialistas reikalauja atlikti papildomus tyrimus, kad gautų išsamų klinikinį vaizdą, apibūdinantį paciento sveikatos būklę, nėra prasmės atsisakyti. Priešingu atveju galite tapti lėtinių ligų grandinės savininku.

Sužinokite, ar turite vitamino B12 trūkumą ir kaip jį užpildyti

Daugelis iš mūsų nepakankamai vertina šio vitamino svarbą organizmui. Tuo tarpu vitaminas B12 (cianokabalaminas) yra būtinas kraujo formavimui, tinkamam nervų sistemos veikimui, o jo trūkumas gali net sukelti depresiją.

Prieš 8 mėnesius, 18/06/2018

Trūkumo simptomai

  • Vitaminas B12 trūkumas pasireiškia šiais būdais:
  • Širdies širdies plakimas
  • Atminties sutrikimas
  • Neramumas rankose ir kojose
  • Burnos skausmas

Balanso sunkumai

Tarp žmonių, kurie yra labiausiai jautrūs vitamino B12 trūkumui: vaikams, pagyvenusiems žmonėms, vegetarams, diabetikams ir žindančioms jaunoms motinoms. Patikrinkite vitamino B12 kiekį organizme yra gana paprasta - tiesiog reikia atlikti šio rodiklio kraujo tyrimą.

Normos ir nukrypimai

Vitaminas B12 trūkumas kelia pavojų skydliaukės hiperaktyvumui, kenksmingai anemijai, taip pat daugeliui neurologinių simptomų. Didelis kiekis gali rodyti kepenų sutrikimus, inkstų sutrikimus, diabetą ar kai kurias leukemijos formas.

Gydymas

Vitaminų trūkumas organizme yra užpildyti jį reguliariai. Svarbu žinoti, kad injekcijos yra daug veiksmingesnės už tablečių ar kapsulių vartojimą. Be to, svarbu įtraukti maisto produktus, kuriuose yra daug vitamino B12.

Jei kalbame apie padidėjusį vitaminų kiekį, verta išnagrinėti pagrindinę sąlygą, kuri lėmė tai.

Produktai su vitaminu B12

Maisto produktai, kuriuose yra daug vitamino B12: mėsa, kiaušiniai, žuvis ir jūros gėrybės, pieno produktai, dumbliai, alaus mielės, tofu. Atminkite, kad bet kokie vitaminų papildai yra absorbuojami organizme daug blogiau nei natūralus vitaminas.

Kodėl jogurtas jūsų mityboje yra nenaudingas be daržovių ir pupelių

Mitybos specialistai įvardijo pavojingiausius vaikų produktus

Galbūt jus domina

Kyla klausimas: ar oksolino tepalas gali apsaugoti nuo peršalimo, ir ką su juo turi plaučių uždegimas?

Medicinos etiketės vadovas: ką ieškoti, kad įsigytumėte tik sveikus produktus

Akušerė-ginekologė apie penkis neįprastus nėštumo požymius

Atsakymai į svarbiausius klausimus apie vėžį

Aukšta temperatūra vaikams: ar verta nusimesti ir kada

Bankai, kalio permanganatas ir garstyčių tinkas: ką gydytojai galvoja apie mūsų motinų ir močiutės gydymą

Palikite atsiliepimą

Soda ir momentiniai makaronai: ar jie gali sukelti gastritą ir kitas skrandžio problemas

Mes nesąmoningai skirstome produktus į naudingus ir žalingus produktus ir paskiriame didžiulį „siaubų“ kiekį. Tuo tarpu kai kurie iš jų yra tik mitai. Pavyzdžiui, manoma, kad gastritas gali atsitikti nuo didelio kiekio sodos ar momentinių makaronų dietos. Tačiau gydytojai nesutinka su šiuo teiginiu.

Prieš 3 val., 2012-07-03

Gastritą lemia ne tik skausmai ir diskomfortas skrandyje, kai suvalgėte tam tikrą produktą. Šis terminas slepia skrandžio gleivinės uždegimą, kuris gali būti diagnozuotas gastroskopijos metu su privaloma biopsija (audinių analize). Kartais atsitinka, kad yra gastritas, tačiau nėra skausmo, bet dažniau tai vyksta atvirkščiai, ir tokiais atvejais skausmas yra tiesiog sukeltas dėl kitų priežasčių.

Viena iš galimybių gali būti funkcinė dispepsija, kai skrandis neveikia tinkamai, ir neįmanoma nustatyti aiškios priežasties. Pagal statistiką, kas ketvirtas suaugusysis susiduria su šia būsena. Tačiau soda ar kinų makaronai neturi nieko bendro su juo.

Pilvo skausmas po geriamojo gazuotų gėrimų ar momentinių makaronų yra gana logiškas. Aštrus ir aštrus maistas ir daug anglies dioksido aktyvina skrandžio sulčių gamybą skrandyje ir pačios skrandžio raumenų susitraukimą, o tai gali sukelti rėmenį ar skausmą. Jei Jums jau buvo diagnozuota opa arba gastritas, tokia dieta gali rimtai pabloginti situaciją.

Apskritai, gydytojai draudžia tokį maistą, bet neturėtumėte piktnaudžiauti. Daugelis tyrimų jau parodė, kad greitas maistas ir patogūs maisto produktai, kuriuose dažnai naudojamasi, gali padidinti tikimybę, kad onkologija bus vystoma 10-11% vienu metu.

Be to, beveik visada tokie maisto produktai yra greito angliavandenių ir daugelio kalorijų šaltinis, kuris prisideda prie persivalgymo ir svorio padidėjimo. Todėl verta patraukti tokį maistą į labai retą svečių stalą, o tada galėsite išvengti problemų ne tik su skrandžiu, bet ir visuotine sveikata.

„Health Canada“ išleido dviejų puslapių mitybos vadovą (spoileris: jums patiks tai)

Mityba šiuolaikiniame pasaulyje įgijo daug pašalinių reikšmių. Mes nematėme maisto ilgą laiką kaip tik kalorijų ir energijos šaltinį, kurio mums reikia mūsų pragyvenimui. Mes vis labiau stengiamės suskaičiuoti kalorijas, įsitikinti, kad kokoso aliejus yra sveikesnis nei saulėgrąžų aliejus, ir toliau tyrinėti šią temą internete, kur galite rasti šimtus ir tūkstančius prieštaringų straipsnių. Ir, žinoma, klasika: padalinti produktus į „gerus“ ir „blogus“ ir nuolat paniekinti save, kad valgote per daug pastarųjų.

Prieš 3 val., 2012-07-03

Atsižvelgiant į tai, tikra revoliucija sveikos gyvensenos srityje padarė Kanados sveikatos apsaugos ministeriją. Jos ekspertai išleido labai trumpą ir glaustą mitybos vadovą, kuriame vietoj sudėtingų baltymų, riebalų, angliavandenių ir kasdienių kalorijų skaičiavimų rasite rekomendacijas, pavyzdžiui, „Valgykite su malonumu“ ir „Įtraukite daugiau vaisių į dietą“.

Naujasis nacionalinis mitybos vadovas padarė gana daug triukšmo. Dauguma ekspertų linkę manyti, kad visuomenės sveikatos pareigūnai galiausiai galėjo kalbėti su piliečiais paprasta kalba. Tuo pačiu metu jie negali būti kaltinami dėl savalaikiškumo trūkumo, nes patarimai, kaip šiandien valgyti daugiau augalų maisto, gali būti išgirsti iš kiekvieno dietologo. Jei taip pat norite klausytis dabartinių kanadiečių rekomendacijų, mes jums pasakysime visas detales.

Ką įdėti į plokštelę

Puikus patiekalas nėra naujas dalykas, jį jau naudoja daugelis įvairių šalių ekspertų, tai paprastas ir suprantamas visų žmonių mitybos demonstravimas, tačiau net čia kanadiečiai išsiskiria dar didesniu paprastumu. Jie siūlo užpildyti pusę plokštelių su daržovėmis, ketvirtadaliu baltymų (dažniausiai daržovių: sojos pupelės, pupelės, riešutai), kitą ketvirtį su grūdais ir grūdų produktais bei duona. Pažymėtina, kad Kanados plokštelėje nėra atskirų riebalų šaltinių, nes tai lengvai paaiškinama tuo, kad sveikų riebalų kiekis yra pakankamas avokado ir baltymų maisto produktuose: mėsa ir žuvis, kiaušiniai ir riešutai.

Kaip jau pastebėjote, svarbiausias akcentas yra augalinis maistas. Vadove nėra tiesioginių draudimų vartoti mėsos ir pieno produktus, tačiau nėra rekomendacijų dėl jų privalomo įtraukimo į mitybą. Beje, tokie patarimai prieštarauja tiek daugelio šalių mitybos gairėms, ir tai yra drąsus žingsnis. Net PSO rekomenduoja pieną kaip esminių riebalų šaltinį.

Kalbant apie mėsą, tai vis labiau aišku. Jau buvo įrodyta, kad raudona mėsa kenkia širdies ir kraujagyslių sistemai ir gali padidinti kolorektalinio vėžio atsiradimo riziką, todėl gydytojai rekomenduoja iki minimumo sumažinti savo dietos kiekį.

Svarbu: Kanados mitybos vadove apskritai nėra baimių ar bauginimų. Apskritai jis orientuojasi į teigiamą būdą ir siūlo sutelkti dėmesį ne tik į pačios dietos sudėtį, bet ir į maisto įpročius, kurie visada gali būti pritaikyti ir pritaikyti jūsų gyvenimo būdui.

Apie įpročius

Įpročiai tiesiog skyrė antrąją šio mažo vadovo pusę. Ekspertai pateikia naudingų ir paprastų receptų sąrašą, patarimus, kaip planuoti šeimos nariams, ir netgi rekomendacijas dėl biuro prekių pirkimo taisyklių. Tačiau pagrindiniai punktai vėl gali tilpti tik keliose eilutėse: mąstyti apie mitybą sąmoningai, dažniau gaminti maistą namuose, valgyti su malonumu ir artimųjų kompanijoje.

Viena vertus, toks požiūris gali pasirodyti bereikalingas, tačiau, kita vertus, tai galbūt ne jau blogai bent jau ištrūkti iš „naudingo“ ir „žalingo“ maisto sąvokos ir griežtų taisyklių bei draudimų. Galų gale, patarimas „valgyti sąmoningai“ siekia tą pačią reikšmę, bet, matote, jis palieka jums daug daugiau vaizduotės vietos. Ir frazė „virėjas namuose“ skamba daug gražiau nei baisūs pasakojimai apie patogių maisto produktų pavojus. Tačiau tarp šių rekomendacijų yra gana svarbūs ir konkretesni: skaitykite produktų sudėtį (daugiau informacijos apie tai, kaip tai padaryti, parašėme čia), apriboti druską, cukrų ir sočiųjų riebalų kiekį. Be to, ekspertai primygtinai reikalauja, kad visi nebūtų vedami į rinkodaros spąstus, kurie dažnai verčia juos pirkti ne tai, ko jiems reikia.

Aišku visiems

Pilnoje naujojo vadovo versijoje yra 62 puslapiai, tačiau ši forma yra siūloma tik mokslo ir medicinos specialistams. Tačiau piliečiai yra daug svarbesni rūpintis ne kalorijomis, bet vėl apie tinkamų mitybos įpročių formavimąsi. Štai kodėl šiandien supaprastinta dviejų puslapių rekomendacijų versija yra platinama Kanados mokyklose, ligoninėse ir netgi darželiuose. Jis taip pat sukūrė specialią mobiliąją programą su daugybe naudingos ir prieinamos informacijos.

Būkime sąžiningi, paprastumas ir aiškumas yra svarbūs vartotojui, ir tai negali būti pašalinta iš naujų rekomendacijų. Koncentracijos perkėlimas iš atskirų maistinių medžiagų ir kalorijų lenktynės maistui, kaip natūrali gyvenimo dalis, suteikia daugiau galimybių, kad šios rekomendacijos žmonės iš tikrųjų nori sekti. Atsižvelgiant į didžiulę informaciją apie sveiką gyvenimo būdą, kuris beveik kasdien keičiasi, aiškiai suformuluotas, glaustas ir teisingas patarimas, tai yra pats vertingiausias dalykas, kurį taip sunku rasti. Tiesiog išgirsti ir priimti: jei esate sveikas, nereikia gyventi per daug dėl mitybos. Maistas niekada neturėtų sukelti jums kaltės.

Nėra prasmės apsunkinti dalykus. Maistas - tik maistingas ir malonus žmogui. Tai viskas - pabrėžia Kanados sveikatos ministras Ginette Petipa Taylor.

Somnologai sako: kaip gauti pakankamai miego su laiko stoka

Visi žino, kad visavertė miegas turėtų būti bent 7-8 valandos per dieną, tačiau praktiškai tai ne visiems, o ne visada. Šiuolaikiniai žmonės kartais nori turėti pernelyg daug laiko, o kartais tai tampa priežastimi, kodėl išrado visus būdus ir įsilaužimą į gyvenimą, kai nėra laiko. Šiandien apie tai pasakysime.

Mūsų pagrindiniai vitaminai: B12 trūkumo požymiai ir ką daryti

Kaip žinote, pradėjau keletą straipsnių apie tai, kaip pereiti prie vegetarizmo ir išlaikyti plaukus, stiprius nagus ir nuostabų veido šviesą. Tačiau šis straipsnis yra skirtas ne tik tiems, kurie atsisakė mėsos! Pasirodo, kad kiekvienas turi žinoti apie B12 trūkumą ir kaip papildyti savo rezervus organizme, nes tai yra pagrindinis mūsų vitaminas!

Vienas iš pagrindinių uždavinių, kuriuos mes patys pakeitėme, yra perėjimas prie ekologiškesnio sveikatos ir visų aplinkinių žmonių. Jei tai yra perėjimas iš vienos vietos į kitą, mes tikrai turime atsižvelgti į vandens ir oro, maisto ir tt sudėties pokyčius. Jei tai yra gyvenimo būdo pakeitimas nuo vadinamojo. neteisinga sveikesnė, tai vis dar yra šokas kūnui. Jei jūs niekada nesinaudojote joga ir staiga įvyko kasdienis Surya Namaskar, tada, nepaisant to, kad ilgainiui jūs negalėjote padaryti geriausio pasirinkimo savo kūnui ir protui, tada iš pradžių jūsų kūnas yra perkrautas. Patikėkite manimi, visas jūsų restruktūrizavimo darbas ir visas transformacijos procesas prasidėjo jūsų kūne. Ir čia kūnui reikia pagalbos!

Jei pasikeičia mityba, užduotys yra šios:

  1. Suprasti / suprasti / suprasti, kokie vitaminai ir mineralai mums reikalingi, ir jei mes jų neatimame.
  2. Ir skirti laiko ir energijos, kad mūsų mityba būtų pritaikyta taip, kad mūsų mėgstamiausias kūnas - smegenys, hormonai, oda, plaukai ir nagai - būtų pakankamas visiems. Priešingu atveju, kaip jūs suprantate, laukiame aneminio veido ir liūdesio akyse. Ir labiausiai erzina dalykas, vadinamas „Aš sakiau“, t.y. nuolatiniai tų, kurie, švelniai tariant, visiškai nesutinka su mūsų sprendimu pakelti mūsų vibracijas ir atsisakyti negyvų gyvūnų mėsos.

Tai yra pirmas dalykas, kurį noriu padėti mums visiems suprasti! Pirmoji straipsnio dalis yra čia, antroji tikrai bus, ir šiandien, apie garsųjį vitamino B12, garsaus Amerikos dietologo Eliza Goodmano patarimų.

„Vitaminas B12 trūkumas neleidžia mūsų kūnui dirbti visu pajėgumu. Jei norite naktį gerti geros vyno taurę, arba gyvulininkystės produktų atsisakymas tapo gyvenimo būdu, tuomet jums reikia viską žinoti.

Mano gyvenimas smarkiai pasikeitė, kai pradėjau papildyti savo mitybą vitaminu B12. Energija pakilo į dangų. Ar žinote, kad po treniruotės ar kito puodelio kavos skrendate? Tai yra būtent tokia sąlyga.

Vitaminas B12 vadinamas „svarbiausia gyvybės maistu“:

  • Tai priklauso nuo jūsų širdies, smegenų, energijos, psichinės sveikatos ir širdies ir kraujagyslių sistemos.
  • Jis stiprina nervų sistemą, prisideda prie jo ląstelių, kraujo ląstelių ir net DNR.
  • Jis taip pat dalyvauja kuriant baltuosius kraujo kūnus, kurie padeda organizmui gintis nuo ligų.
  • Šis vitaminas taip pat palaiko skydliaukės funkciją ir melatonino bei serotonino gamybą (ir miega gerai ir laimingai!).

Maždaug 40% gyventojų turi trūkumą „B12“, „svarbiausia maistinė medžiaga gyvenimui“.

Trūkumo požymiai 12:

  • jūs jaučiatės pavargę ir supainioti, tavo gyvenimas yra vangus ir nesuvokiamas;
  • Jūs esate nerimo, silpnumo ar depresijos būsenoje.

Susipažinę? Ir paaiškėja, kad jūs galite suskaičiuoti tarp tų 40 proc. Ir tik kraujo tyrimas gali aptikti ir patvirtinti B12 trūkumą.

Jums gali būti B12 trūkumas, jei:

  • Jūs esate vegetaras. B12 daugiausia gaunama iš gyvūninės kilmės produktų; Žoliniai produktai taip pat gali tiekti organizmui vitaminą, bet tik su B12. Šis analogas neleidžia įsisavinti tikrojo vitamino, todėl iš tikrųjų kūno maistinių medžiagų poreikis padidėja.
  • Jūs daugelį metų suvartojote perdirbtų maisto produktų. Net jei jūs dabar laikotės sveikos mitybos, tada „metai, praleisti su perdirbtais maisto produktais“, pvz., Mononatrio glutamatas, glitimas, greitas maistas, saldieji gazuoti gėrimai, jau trukdė B12 gamybai.
  • Jūs ilgai vartojate hormoninius geriamuosius kontraceptikus. Tyrimai parodė, kad didelės estrogeninės tabletės yra susijusios su B12 trūkumu: hormonas neleidžia įsisavinti vitamino į kraują.
  • Jūs esate vyresnis nei 50 metų. Su amžiumi vitamino absorbcija mažėja dėl skrandžio sulčių kiekio sumažėjimo. Skrandžio rūgštingumo sumažėjimas kartu su narkotikų vartojimo padidėjimu paprastai sukelia trūkumą.
  • Jūs vartojate rėmens vaistus. Rėmens vaistai slopina skrandžio sulčių gamybą ir yra būtini vitamino B12 absorbcijai. Jei reguliariai atliekate tokį gydymą, verta nerimauti dėl vitamino trūkumo.
  • Jūs geriate alkoholį kasdien. Dažnas alkoholio vartojimas dirgina skrandžio gleivinę, mažėja skrandžio sulčių gamyba, o tai savo ruožtu lemia B12 absorbcijos sumažėjimą. Šis vitaminas yra kepenyse, todėl jo darbo pažeidimas yra glaudžiai susijęs su jo rezervais.

Kaip susidoroti su B12 trūkumu

Paimkite papildomą B12. Tačiau nepamirškite, kad ne visi vaistai yra veiksmingi, nes jie nėra taip lengvai absorbuojami. Jo absorbcija priklauso nuo daugelio veiksnių, tokių kaip skrandžio būklė, jo fermentai. Todėl SVARBUS papildymas pasirenkant tinkamą vaistą:

Trys pagrindiniai vitamino B12 asimiliacijos aspektai:

  1. Probiotikai: mikrofloros pusiausvyros sutrikimas gali trukdyti vitamino A absorbcijai, o probiotikų vartojimas puikiai susidurs su šia problema.
  2. Fermentai: fermentų vartojimas padės sureguliuoti skrandžio darbą, taip prisidedant prie geresnio B12 absorbcijos.
  3. Druskos rūgštis: kasdien vartojant šviežių sulčių iš salierų keletą savaičių galima padidinti HCl gamybą skrandyje, o tai leidžia geriau vitamino virškinti. Maždaug 450 g (maža krūva) salierų, sumaltų ir virto sultimis, dirbs stebuklus.

Patarimai, kuriuos B12 yra geriau

Geriau, jei jūsų B12 preparate yra metilcobalamino su adenozilkobalaminu. Tai puikus derinys, leidžiantis vitamino virškinti geriausiu įmanomu būdu. Priešingai, turėtų būti vengiama narkotikų sudėtyje su cianokobalaminu, tai yra blogai absorbuojant!

Jei reikia papildyti B12 rezervus, bet bijo imtis per didelės dozės, tada žinokite, kad tai yra vandenyje tirpus vitaminas, o tai reiškia, kad organizmas sugeria tik nedidelį kiekį. Perdozavimas B12 pasireiškia labai retai ir pasireiškia viduriavimu ir niežėjimu, bet teisingai sekant rekomendacijomis, nėra sunku. “

Tai yra svarbūs patarimai. Pradėsiu artimiausioje ateityje, kur išbandyti B12, ir apie tai pasakysiu.

Visi grožis, šviečiantis ir daug naudingų vitaminų ir mineralų!