Pagrindinis > Uogos

Kaip paspartinti savo augimą?

Daug trumpų žmonių svajoja tapti aukštesni. Bet jums reikia apie tai galvoti kiek įmanoma anksčiau, vaikystėje ir paauglystėje, kai vis dar galite daryti įtaką savo aukščiui. Kaip paspartinti savo augimą? Apsvarstykite keletą veiksmingų būdų ir pateikite naudingų patarimų.

Ištraukiame horizontalią juostą

Norint pasiekti rimtų rezultatų spartinant augimą, turite būti pasirengę reguliariai ir kryptingai dirbti sau. Rekomenduojama pakabinti ant horizontalios juostos taip, kad kūnas būtų ištemptas iki galo. Šis pratimas turi būti atliekamas kelis kartus per dieną. Kai kurie fiziologai pataria susieti mažas (!) Apkrovas iki kojų. Poveikis iš karto nepasiekiamas, bet po ilgo laiko.

Pratimai: nuo tempimo iki šokinėjimo

  • Įvairūs tempimo pratimai, pavyzdžiui, lenkimas, padeda augti greičiau. Jie traukia skeletą ir skatina jo augimą. Šie pratimai yra ypač veiksmingi anksti ryte, kai augimas yra didžiausias per dieną.
  • Puikiai padeda padidinti kūno ilgį apskritai ir ypač kojų, reguliariai važinėti dviračiu.
  • Dar vienas mėgstamas augimo stiprintuvas yra aktyvus plaukimas, ypač laisvalaikis.
  • Aukšti šuoliai taip pat labai naudingi tiems, kurie nori greitai tapti aukštais, todėl rekomenduojame užsiimti šuoliais, žaisti krepšinį ir tinklinį.
  • Geras ir smūgis, kaip ir kovos menų mokymuose, jie vysto galūnių kremzles ir padeda kojoms augti. Ir net ne treniruoklių salėje, nepamirškite nuolat stebėti savo laikysenos: sėdėti ir vaikščioti tiesiai, neslenkite ir, žinoma, ne stumti. Tiesios nugaros dalies ir stiprūs nugaros raumenys - tai keli centimetrai iki jūsų aukščio.

Žmogus miega - kūnas auga

Jūs galite paspartinti savo augimą tiek fizinio krūvio, tiek fiziologinių procesų dėka. Viena iš pagrindinių sąlygų tai yra sveikas ir pilnas miegas - ne mažiau kaip 8 valandos per dieną. Pastebėjau, kiek kūdikių miega ir kaip greitai jie auga? Taigi paauglystėje svajonėje gaminamas natūralus augimo hormonas, o kūnas aktyviai auga. Svarbiausia - nepamirškite apie patogią pagalvę ir čiužinį, kad tinkamai palaikytumėte stuburą.

Didėja saulėje

Kitas didelis augimo stimuliatorius yra saulė. Jo įtaka organizme gamina vitaminą D ir kitas biologiškai aktyvias medžiagas, būtinas žmogaus augimui ir vystymuisi. Ypač šiuo požiūriu rauginimas yra naudingas po saulės spinduliais, kurie, be kita ko, įkrauna kūną energija, reikalinga, įskaitant ir minėtus pratimus.

Vitaminai ir maistinės medžiagos augimui

Be vitamino D, norint skatinti augimą, paauglui reikia kitų medžiagų ir mikroelementų.

Visų pirma, tai kalcis, kuris stiprina kaulus ir padeda jiems augti. Jį galima rasti, pavyzdžiui, pieno produktuose arba sezamo, taip pat multivitaminų kompleksuose su kalciu. Cinkas, kurio pakanka austrių, moliūgų sėklų ir cukinijų bei kviečių gemalų, padeda augti greičiau.

Žinoma, už visavertį vystymąsi, augančiam kūnui taip pat reikia kitų vitaminų, kurių vaisiai, daržovės ir riešutai visada turi būti paauglių meniu. Tačiau vitaminas A yra ypač svarbus, nenuostabu, kad jis vadinamas augimo vitaminu. Todėl jums reikia valgyti daugiau morkų, špinatų, abrikosų, melionų.

Žinoma, dėl raumenų augimo nepamirškite apie baltymų produktus. Apskritai, pageidautina valgyti natūralius maisto produktus, vengti greito maisto (tai apima per daug riebalų, per daug sūrus arba saldžius maisto produktus, maisto produktus, kuriuose yra daug cheminių priedų). Toks maistas gali pakenkti sveikatai ir trukdyti augimui.

Jūs geriate daugiau - augate aukštesni

Norint pasiekti maksimalų rekomenduojamų pratimų ir mitybos poveikį, turite gerti vandenį - ne mažiau kaip 1 l. per dieną, išskyrus kitus gėrimus, nes vanduo yra vienas iš svarbiausių žmogaus kūno komponentų. Dehidratacija neigiamai veikia visus procesus, įskaitant augimą.

Kaip padidinti savo aukštį: pratimai bet kokio amžiaus žmonėms

Daugelis žmonių yra sudėtingi dėl mažo augimo. Dažnai centimetrų stygiaus priežastis yra paveldimumas, fizinio aktyvumo trūkumas ir sėdimas darbas. Visą matomą mirtį, ši problema gali būti išspręsta pati be didelių finansinių išlaidų, bet mažai pastangų. Todėl šiandien kalbame apie tai, kaip padidinti savo augimą, nepaisant fiziologijos.

Augimo augimo būdai

Žmogaus augimo lygį lemia daugelis veiksnių. Jei gydytojai nuo gimimo momento nenustatė patologijos asmenyje, tada jo konstitucija yra natūralus organizmo pasireiškimas, kitaip tariant, optimalūs parametrai, būtini normaliam žmogaus veikimui aplinkoje. Daugelis žmonių domisi, ar galima padidinti augimą sudėtingame, kasdieniame režime? Atsakykite, kad galite. Pagrindiniai tobulinimo būdai yra šie:

  • reguliariai naudotis;
  • tinkama mitybos sistema;
  • visiškai atmesti blogus įpročius.

Kokie vaistai padės

Beveik visi vitaminai yra atsakingi už žmogaus augimą. Jei vitaminai yra suvartojami organizme integruotu būdu, jis tinkamai vystysis, todėl neturėtų kilti problemų dėl kūno dydžio. Norint padidinti asmens aukštį, būtina vartoti vaistus, kuriuose yra vitaminų:

  • A - skatina kaulų audinių ir ląstelių regeneraciją, todėl geriau juos paimti lūžių ar audinių pažeidimo atveju;
  • B- reikalauja sudėtingo B1, B2, B3, B5, B9 ir B12 priėmimo, tai leis organizmui harmoningai vystytis;
  • C skatina pagreitintą kitų medžiagų įsisavinimą;
  • D-komponentas naudojamas kūno, tiek vaiko, tiek suaugusiųjų, kūno ilgiui didinti, nes jis prisideda prie kremzlės prisotinimo kalciu.

Ką valgyti augti?

Ne mažiau kaip teigiamas poveikis kūno vystymuisi turi tinkamą mitybą. Augimo produktai:

  • Riešutai Jie turi kalcio, baltymų, kalio, įvairių amino rūgščių ir vitaminų. Keletas graikinių riešutų branduolių sulėtina angliavandenių skilimą ir energinguoja kūną. Jūs galite pridėti produktą kaip salotų ar grūdų komponentą. Prieš miegą galite gerti stiklinę pieno su susmulkintais branduoliais.
  • Vištienos kiaušiniai yra grynas baltymas. Jie rems reikiamą energijos lygį ir padės plėtoti raumenis. Virti kiaušiniai absorbuojami organizme be liekanų. Kiekvieną rytą ir kiekvieną vakarą būtina valgyti 2 kiaušinius.
  • Mėsa Mažai riebalų turinčią galvijieną sudaro baltymai, cinkas, geležis ir kitos medžiagos, turinčios įtakos kūno dydžiui.
  • Avižiniai dribsniai. Su juo gausite angliavandenių ir pluošto. Košė prisideda prie raumenų ir kaulų audinių vystymosi. Jame yra geležies, mangano, cinko, chromo, jodo, kalio, A, K, E, B grupių vitaminų. Į virti košę galite pridėti džiovintų vaisių, riešutų, medaus ar obuolių.

Ar įmanoma padidinti augimą?

Kaip rodo moksliniai tyrimai, žmogus augimo etape yra maždaug 20 metų. Tuo pačiu metu augimo tempas ir jo amžius yra visiškai individualūs. Jei iki nurodyto laikotarpio nesate užaugę, neturėtumėte nevilti. Laikydamiesi tinkamos mitybos sistemos ir atlikdami paprastus pratimus, galėsite įvykdyti savo svajonę, padidinti kūno ilgį.

Vaikas ar paauglys

Paauglio augimo tempo didinimas yra daug lengviau nei suaugusiųjų, pradedant nuo 21 metų amžiaus, nes iki šiol berniukai aktyviai auga, o mergaičių aktyvaus augimo fazė pastebima daug anksčiau, 14-16 metų.

  • Galia. Jaunoji karta turi sutelkti dėmesį į gyvūnų maistą. Nebūkite nereikalingi ir grūdai, atnešdami kūno baltymą. Vaisiai ir daržovės yra būtini jauniems žmonėms, o jų nebuvimo metu galite vartoti vitaminų ir mineralų.
  • Sportas Mokyklose yra daug klubų ir skyrių, kurie dirba nemokamai. Jei norite, galite užsiregistruoti baseine ar sporto salėje.

Atminkite! Norint augti, reikia rūpintis ne tik didėjančiais kaulais, bet ir apie raumenų vystymąsi. Norint išlaikyti raumenų tonusą, rytas bus romantiškas.

  • Paauglystėje vaikai dažnai turi nervų sutrikimų, stresą ir nerimą. Taip yra dėl nuovargio iš darbo, hormonų pokyčių, pirmosios meilės. 16 metų, tiek berniukas, tiek mergaitė, turėtų miegoti ne mažiau kaip 6 valandas per dieną, nes tuo metu vyksta ląstelių dalijimasis, todėl organizmas greitai atnaujinamas.
  • Jei paauglys aktyviai rūkys ar geria alkoholį, galbūt jis nepasieks genetikos nustatyto kūno dydžio ženklo ir jūsų pastangos bus veltui.

Kaip auginti vaikiną ar žmogų

Kad suaugusiam žmogui šiuo metu būtų galima padidinti aukštį 10 cm, yra daug medicininių pasiūlymų. 21-ojo amžiaus ortopedija siūlo chirurgiją, hormonų terapiją, cheminį poveikį organizmui. Tokie metodai reikalauja ne tik pinigų, bet ir skausmo.

Iš tiesų galima išvengti sudėtingų operacijų. Norint greitai padidinti žmogaus augimą namuose, reikia atlikti šiuos pratimus ant juostos arba horizontalios juostos:

  • Būtina pakabinti ant skersinio, laikydami rankas pečių pločio ar šiek tiek platesnės. Pakabinkite šioje padėtyje ½ -2 minutes. Po to pertrauka trunka 30 sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį. Vykdykite kabančioje padėtyje greitai besisukančias kojas: į šoną, kartu, pirmyn ir atgal.
  • Norėdami padidinti vaikino, kurį reikia pakabinti ant baro, aukštį, lenkdami kelius atgal, užrakinkite ir ištiesinkite juos, išlenkdami apatinę nugaros dalį. Atlikite kampus su kojomis kartu. Atlikite 10 pakartojimų ir 3 rinkinius 30 sekundžių intervalais.
  • Norėdami pakabinti abi kojeles vienu ar kitu būdu. Išvaizda, šis pratimas primena grindų laikrodį arba švytuoklę. Po to apibūdinkite apskritimus su kojomis vienoje ir kitoje pusėje ir kelkite kelius iki pilvo srities. Pakartokite manipuliaciją 10 kartų.

Moterų augimo būdai

Daugelis domisi šiuo klausimu, ar galima padidinti merginos kūno augimą, jei gamta neturi ilgų kojų? Mes atsakome, kad sisteminis pratimas padės coliams šiek tiek augti. Turite būti kantrūs ir atidėti 2 valandas per dieną specialiosioms pratyboms.

  • Pakabinkite ant horizontalios juostos, susiejant krovinį su kojomis. Pirmą kartą pakanka 15 sekundžių. Kiekvieną kartą padidinkite pakabinimo laiką.
  • Nustatykite aukštesnį tikslą ir pabandykite pereiti prie jo. Šokinėjimas yra būtinas, kol pasieksite. Pasiekus tikslą, perkelkite juostą aukštyn ir toliau vilkite.

Svarbu! Šis pratimas tinka tiems, kurie neturi stuburo ar laikysenos problemų.

  • Jei žmogus nori augti, jis turi problemų su laikysena, jis turi eiti į sieną ir atsistoti prie jo, „prisilietęs“ prie paviršiaus kulnais, sėdmenimis, pečių ir galvomis. Laikykitės šios pozicijos 20 minučių, kiekvieną kartą padidindami laikotarpį 15 sekundžių.
  • Paimkite visas keturias puses, nustatydami savo rankas ir kelius peties plotį ir nuleiskite galvą. Nuplėškite klubus ir liemenį nuo grindų, nugriaukdami kaip katę, šioje padėtyje laikykitės 10 sekundžių. Sėdėkite ant kojų ir kulnų, lenkdami į priekį. Pakartokite manipuliaciją 5 kartus.
  • Puikus rezultatas pateikiamas tempimo pratimais. Pavyzdžiui, sėdėkite ant gimnastikos kilimėlio, sulenkite į priekį, bandydami pasiekti kojas ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite judėjimą 15 kartų. Dėl šios paprastos užduoties, jūs ne tik padidinsite savo kūno ilgį, bet ir lengviau bei lankstiau.

Siūlomi būdai, kaip padidinti kūno dydį, padės jums augti kelis centimetrus ir prarasti kompleksus neišeinant iš namų ir nesikreipdami į radikalias priemones.

Efektyvūs pratimai padidinti kūno aukštį

Daugelis vyrų ir moterų nesirūpina padidinti savo kūno aukštį. Daugelis nežino, kad suaugusiųjų amžiuje didėjantis aukštis yra visiškai įmanomas su keliais pratimais.

Kaip padidinti savo aukštį suaugusiam?

Dėl kaulų augimo vaikas auga. Augimas tęsiasi iki specialių stuburo augimo sričių uždarymo kaulų galuose, vadinamų vamzdinėmis. Kol šios minkštos zonos bus sudegintos, žmonės gali augti po augimo hormono. Vidutiniškai moterų augimas sustoja po 18 metų, o vyrai - po 24 metų.

Video: žmogaus anatomija - kaulų augimas

Suaugusieji be chirurginio gydymo nepadidės dėl kaulų augimo, tačiau galite šiek tiek patempti, kad praturtintumėte tarp stuburo slankstelių ir padidintumėte lankstumą.

Stuburo stuburą sudaro 24 slanksteliai, kryžkauliai ir girnelės. Tarp slankstelių yra tarpslanksteliniai diskai, susidedantys iš fibro kremzlės audinio. Jie paskirsto ir minkština slankstelių apkrovą ir leidžia nugarą nulenkti. Kad jie turėtų išplėsti, kad padidintų suaugusiojo augimą.

Pagal asmens kūno svorį ir dėl papildomų apkrovų, tarpslanksteliniai diskai laikui bėgant mažėja. Todėl daugelis žmonių per metus sumažėja. Netinkama laikysena taip pat turi įtakos stuburo ilgiui. Sukūrę aukštį iki didžiausio (ir tai paprastai yra 2–6 cm daugiau nei „nustatytas“ aukštis), turite nuolat išlaikyti teisingą laikyseną, kad neprarastumėte spausdintų centimetrų.

Kadangi tarpslanksteliniai diskai yra tik 23 ir kiekvienas gali būti ištemptas iki 3 mm, asmuo gali sąlyginai augti iki 6,9 cm.

Pratimai padidinti kūno aukštį

Visi pratimų, skirtų augimui, rinkiniai kažkaip ištempia stuburą. Tačiau vien stuburo stuburo nepakanka, jums reikia stiprių liemens raumenų, kad nuimkite atramą ir išlaikytumėte naują aukštį.

Ką reikia padaryti norint sukurti ir išlaikyti didesnį augimą:

  • stumdykite stuburą;
  • stiprinti liemens raumenis;
  • palaikyti reguliarumą.

Kokių pratimų reikia atlikti stuburui?

Tai yra gana paprasti pratimai, kurie greitai sukurs jėgą ir lankstumą.

„Katė“

Net ir nepasiruošęs pradedantysis įvaldys „katę“:

  1. Stovėkite ant visų keturių, palikdami rankas ant grindų. Jūsų keliai turėtų būti tiesiai po dubens kaulais ir jūsų delnai po pečiais.
  2. Iškvėpti, apvalinti, apversti. Pakreipkite galvą žemyn.
  3. Įkvėpkite, sulenkite kita kryptimi. Dabar dubens ir galva yra nukreiptos į viršų.
  4. Atlikite 10 pakartojimų.

Vaizdo įrašas: Pratimai „Katė“

„Cobra“

  1. Atsigulkite ant grindų, nukreipkite žemyn, kojas.
  2. Padėkite delnas po pečiais. Alkūnės prispaustos prie kūno.
  3. Įkvėpus lėtai atjunkite viršutinę kūno dalį nuo grindų.
  4. Padidėjimas prasideda nuo galvos, tada pečiai ir krūtinės.
  5. Nesukite alkūnių iki galo, dubuo turėtų likti ant grindų.
  6. Galutinę laikyseną laikykite 10–15 sekundžių, palaikykite ramybę. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
  7. Atlikite pratimą 3-5 kartus.

Gali būti, kad pirmas kartas pakelti kūną pasirodys gana žemas. Tai normalu. Nugara palaipsniui tęsis.

Vaizdo įrašas: pratimas „Cobra“

Pratimai „Valtis“

„Valtis“ puikiai tęsia kūną ir naudoja daug raumenų. Todėl prieš pratimą reikia aktyviai pašildyti, kad raumenys sušiltų.

  1. Atsigulkite ant grindų, žemyn. Ginklai pratęsti į priekį. Kūnas sudaro tiesią liniją.
  2. Išnykdami, pakelkite kairę ranką ir dešinę koją.
  3. Net jei kilimo kampas pasirodė mažas, laikykite 10-20 sekundžių.
  4. Įkvėpus švelniai nuleiskite galūnes.
  5. Pakartokite kitai kojai ir rankai.
  6. Pakartokite pratimą 2-3 kartus.

Vaizdo įrašas: Pratimai „Laivas“ sveikai laikysenai

Šlaitai

Nuolaidos nuo stovinčios padėties padės stumti stuburą dėl savo kūno sunkumo.

  1. Atsistokite tiesiai, sudėkite kojas.
  2. Įkvėpus, pakelkite rankas ir išilgai.
  3. Išnykime, sulenkite ir stenkitės rankomis paliesti kojas. Jei turite gerą ruožą, paimkite save prie kojų ir ištraukite krūtinę į kojas.
  4. Likite pusę minutės šlaito.
  5. Atlikite treniruotę 3 kartus.
  6. Laikui bėgant, padidinkite šlaitų skaičių ir gylį.

Vaizdo įrašas: nuolydis, stuburo tempimo pratimų rinkinys

Pratimai horizontalioje juostoje

Treniruojant ant horizontalios juostos, skirtos augimui, svarbu keisti įtampą su atsipalaidavimu, šiuo atveju kūnas sugeba ištiesinti savo svorį. Apsvarstykite, kokie yra efektyviausi pratimai.

Paprasta vizija ant horizontalios juostos

Kabantys ant skersinio, padeda stuburui ištiesti, ištiesinti ir atsipalaiduoti. Paprastas pakabinimas neturėtų sukelti skausmo ir diskomforto. Jei taip atsitiks, reikia palengvinti nugaros ir rankų apkrovą ir palaikyti savo svorį kojomis.

Pakabinkite ant juostos arba horizontalios juostos, laikydami jį viršutine arba apatine rankena. Jei esate pradedantysis, treniruokitės kuo ilgiau. Kai iškeliate nepertraukiamo kabinimo laiką iki 30 sekundžių, galite pradėti atlikti paprastus pratimus:

  • perkelkite kojas į kairę ir dešinę, į priekį ir atgal, kai pakabinate ant horizontalios juostos;
  • sulenkite kelius, perkelkite juos aukštyn ir žemyn;
  • pasukti bylą į kairę ir į dešinę;
  • perkelkite abi kojas tuo pačiu metu skirtingomis kryptimis.

Ar užduotys vyksta sklandžiai, nesisukdami į kaklą.

Video: Paprasti pratimai, skirti greitai stumti stuburą

Pakelkite ant horizontalios juostos

Skirtumas nuo įprastų ištraukų yra tas, kad tarp pakartojimų reikia pristabdyti 5–10 sekundžių. Pauzė turėtų būti laikoma paprasta, būtina kuo labiau atsipalaiduoti.

  1. Paimkite skersinį su delnais, tai yra viršutinė rankena. Ginklai yra šiek tiek platesni nei pečių.
  2. Kai iškvepiate, pakelkite, bandydami prisiliesti prie krūtinės.
  3. Įkvėpus, žemiau pradinės padėties.
  4. 5–10 sekundžių būkite paprastas, atsipalaiduokite.
  5. Pakartokite pratimą 10-15 kartų.

Jei nežinote, kaip pakelti savo svorį, naudokite stovą po kojomis.

Jei įmanoma, kiekviename metode atlikite didžiausią pakartojimų skaičių, pageidautina ne mažiau kaip 10. Padaryti 3-4 metodus.

Vaizdo įrašas: ištraukite teisingą techniką

Pakabinamos kojos

Jei esate apmokytas sportininkas, galite pridėti svorį geresniam stuburo tempimui. Bet tik jei neturite medicininių kontraindikacijų.

  1. Pakabinkite jį ant skersinio, laikydami jį bet kokia rankena.
  2. Kai iškvepiate, pakelkite kojas kuo aukščiau. Jei kojos yra sulenktos, traukite kelius link krūtinės. Jei kojos yra tiesios, pabandykite jas pakelti į skersinį ir pasilikti galutinėje padėtyje.
  3. Įkvėpus, nuleiskite kojas į pradinę padėtį, palikite paprastą poziciją 5–10 sekundžių ir palikite nugarą.

Kuo aukštesnis pakabinsite kojose, tuo geresnis stuburas.

Video: kojų pakėlimas į juostą

Šuoliai

Norėdami padidinti savo aukštį, galite šokinėti vietoje, praleidžiant praleidžiamą lyną arba žaisti lauko sporto šakas, pvz., Krepšinį. Geriausias stuburui bus šokinėjimas su kūnu, išplečiančiu. Padidinti augimą per 1-2 mėnesius gali būti, jei atliksite 200 šuolių per dieną.

  1. Skleiskite kojas per pečius.
  2. Sulenkite kelius, pakreipkite dubenį atgal. Laikykite nugarą tiesiai, o kampą - ne daugiau kaip 45 laipsnius. Lanksta kelio neturėtų eiti pirmyn už kojos.
  3. Kai iškvepiate, šokinėkite, pakelkite rankas. Pabaigoje kūnas turi būti tiesi linija.
  4. Grįžkite į pradinę padėtį, nuleiskite rankas.

Vykdydami šuolius vietoje, stenkitės pasiekti ranką bet kokį aukštą objektą. Tai gali būti žibintas arba filialas. Atlikite savo šuolį geriausiu būdu, ištieskite visą kūną.

Jei negalite šokinėti be pertraukos, šokti 10 kartų. Pertraukos užpildomos kitomis pratybomis, skirtomis nugaros atramai.

Video: šokinėjimo technika

Patarimai ir gudrybės kūno aukščio didinimui

Jei norite gauti ilgai lauktą rezultatą, atlikite šiuos patarimus:

  • Sujunkite pratimus, derinkite tempimą, kabimą ir šokinėjimą.
  • Pratimai reguliariai. Tempimas ir šokinėjimas gali būti atliekamas kasdien.
  • Pasiekę pageidaujamą aukštį, nesiduokite klasėms. Tik stiprūs nugaros raumenys gali palaikyti augimą.
  • Jums bus lengviau daryti, jei treniruotės metu paliksite savo blogus įpročius.
  • Pakabinti ant horizontalios juostos yra geriau, jei žmonės galėtų tai padaryti be papildomo svorio. Priešingu atveju stuburas neatsiliks, bet sukels daugiau ir negalės ištiesti. Jei esate antsvoris, naudokite kojos atramą.
  • Bet kokioje profesijoje neskubėkite. Jei pratimas nepavyksta, būkite kantrūs. Pernelyg didelis atkaklumas gali sukelti sužalojimą.
  • Po stuburo tempimo komplekso leiskite savo nugaros atramai. Nekelkite sunkių po klasės.
  • Plaukimas taip pat skatina augimą stumiant stuburą. Pridėkite prie mokymo sesijų baseine 2-3 kartus per savaitę, tai gerokai pagerins rezultatus.

Auginant kelis centimetrus, kiekvienas žmogus gali atlikti užduotį. Yra daug būdų tai padaryti. Komplekse galite pasirinkti vieną dalyką arba atlikti visus pratimus. Svarbiausia - mokymo reguliarumas, o po kelių savaičių matysite pirmuosius rezultatus.

1 patarimas: Ar galima padidinti augimą po 30 metų

Straipsnio turinys

  • Ar galima padidinti augimą po 30 metų
  • Kaip atidaryti augimo zonas
  • Ar galima per 30 metų pakeisti veiklos sritį

Augimo metodai

Šiandien yra daug metodų, kaip padidinti augimą. Jie yra tokie skirtingi, kad kiekvienas gali pasirinkti tuos, kurie jam yra tinkami, nuo operacijos iki pratybų. Svarbiausia yra turėti didelį norą ir reguliariai laikytis visų taisyklių.

Chirurginiai metodai

Akademikas G.A. Ilizarovas sukūrė chirurginės galūnės pailginimo metodą. Šio metodo esmė yra ta, kad kaulai yra išpjauti, tada adatos laikomos per jį, kurios yra pritvirtintos kabėmis ir veržlėmis. Taigi, dieną po dienos atsiranda kaulų tempimas. Paprastai per dieną 1 mm. Pasiekus norimą rezultatą, Ilizarovo aparatas tvirtina galūnių kaulus, kol jie visiškai išnyksta. Pasibaigus šiai procedūrai, pacientui būtinai atliekamas atkūrimo gydymas, kuris gali trukti iki šešių mėnesių. Šis metodas gali sukelti komplikacijų: kraujavimas, infekcinės komplikacijos, skausmas, aparato elementų pažeidimas.

Hormoniniai metodai

Pagrindinis augimo reguliatorius yra augimo hormonas, jis taip pat vadinamas augimo hormonu. Žmonės, kurių šio hormono trūkumas, ypač, yra vaikai, gydytojas paskiria dirbtinį hormoną. Ankstesnis gydymas prasideda, tuo efektyvesnė bus. Tačiau šis metodas taip pat turi šalutinį poveikį: sąnarių skausmas, patinimas, sumažėjusi inkstų funkcija, intrakranijinė hipertenzija, prediabetas, regėjimo sutrikimai, galvos skausmas, pykinimas, vėmimas. Be to, šio hormono injekcija yra gana skausminga.

Fiziniai metodai

Šioje technikoje naudojami įvairūs simuliatoriai ir specialūs pratimai, kurie turi įtakos visam žmogaus kūnui ir vienodai didina jo augimą. Šis metodas yra labai veiksmingas ir saugus, atsižvelgiant į jo rezultatus, jis nėra prastesnis už chirurginę intervenciją. Tinkamo fizinio krūvio dėka žmogus gali ne tik padidinti savo aukštį, bet ir stiprinti kaulus, sugriežtinti raumenis, sumažinti riebalų sluoksnį ir užkirsti kelią stuburo kreivumui.

Fizinė technika apima sporto įrangos pratimus, kurie prisideda prie viso kūno raumenų tempimo, proporcingai didinant jo augimą. Be to, šis metodas apima specialius gimnastikos pratimus lankstumui ir sąnarių judumui plėtoti. Specialios vibracijos ir masažo mašinos padeda atlikti stuburo ilgį.

Jei nuspręsite padidinti savo aukštį, nepamirškite apie tinkamą ir sveiką mitybą, gerą miegą ir privalomą blogų įpročių atmetimą.

Patarimas 2: Kaip padidinti augimą per 20 metų

3 patarimas: kaip padidinti kūno aukštį

4 patarimas: kaip padidinti savo aukštį

5 patarimas: Kaip padidinti kūno riebalus

Patarimas 6: Kaip padidinti vaiko augimą

7 patarimas: Ar sportu galima padidinti augimą

Straipsnio turinys

Sportas yra daugelio sveikatos problemų sprendimas, kurio pagalba galite koreguoti formą. Ir ne tik apimtis, bet ir augimas. Per kelis mėnesius visiškai galima augti iki kelių centimetrų.

Pratimai didinti natūralų augimą

Patraukliausios ir demokratiškiausios sąnaudų ir laiko sąnaudos yra klasikinė sportinė horizontali juosta, kuri yra visiems žinoma. Atlikę platų sporto pratimų spektrą įprastoje horizontalioje juostoje, atrodo, jūs stumiate stuburą. Maksimalus rezultatas, kuris bus išsaugotas ilgą laiką, gali būti pasiektas atliekant pratimus sporto horizontalioje juostoje du kartus per dieną, tačiau kasdieniniai pratimai kartą per dieną duoda vienodai teigiamą rezultatą. Šiuos sporto pratimus galima atlikti ir salėje, prižiūrint instruktoriui, ir savarankiškai, tiesiai kieme. Ir nauda bus didžiulė, ne tik pačiam stuburui. Kadangi sportinėje horizontalioje juostoje dirbsite nuolat, naudodamiesi visomis raumenų grupėmis, laikysena pasikeis, jūsų pėsčiomis pasitikės, skaičius bus įtemptas, raumenų reljefas bus labiau pastebimas. Be to, tokie pratimai yra puikus būdas atsikratyti osteochondrozės, skoliozės ir kitų nugaros ligų. Pratybų kompleksas apima pakabinimą ant horizontalaus strypo, pakėlimo, kojų svyravimus, sukimąsi su visu kūnu ir atskiromis jo dalimis.

Užimtumo taisyklės augimui

Kad jūsų sporto veikla bare padidintų jūsų aukštį, kad suteiktų jums tik malonumą ir naudą, turite laikytis standartinių sporto saugos įrangos taisyklių. Jei jau turite senų ar neseniai sužalojimų ar lėtinių bet kurių kūno sistemų ligų, pasitarkite su savo gydytoju. Taigi jūs pašalinate galimybę pakenkti sau, atlikdami gana sudėtingus pratimus bare, kuriam reikės jūsų dėmesio, koncentracijos ir visos jėgos. Be to, norint padidinti augimą, reikės laikytis sveikos mitybos, pilnai užmigti ant ortopedinio čiužinio ir judriojo bei sveiko gyvenimo būdo. Visų pirma sąraše nėra sveiko maisto. Galų gale, virškinimo sistemos problemos gali sukelti augimo sulėtėjimą. Tik pilnas šių priemonių spektras leis jums padidinti natūralų augimą keliais papildomais centimetrais. Tikėtina, kad per kelis mėnesius mergaičių ir 8-12 centimetrų berniukų augimas realiai padidėtų, nesiremiant chirurgija. Gražus paveikslas ir teisinga laikysena padidins jūsų patrauklumą ir pasitikėjimą.

8 patarimas: „Crossbar“ traukia augimą

Manoma, kad pakabinimas ant baro padeda padidinti augimą. Ar taip? Ar verta pasitenkinti jų augimu, stengdamiesi tokiu būdu ištaisyti šią neteisybę? Išsiaiškinkime.

Ar skersinė pagalba augs?

Stoop ir skoliozė asmeniui nedaro aukštesnio ir plonesnio. Yra 2 fizinio aktyvumo tipai, padedantys „ištiesti“ stuburą ir teisingą laikyseną. Šis plaukimas ir pratimai bare.

Yra žinoma, kad stuburas gali būti išplėstas 2 padėtyse: horizontalioje padėtyje, gulint ant lygaus paviršiaus, o vertikaliai pakabinamas ant skersinio. Priemonės augimas geriausias ryte, po miego. Paprastai skirtumas tarp ryto ir vakaro matavimų yra 1-2 cm, o per šį laikotarpį stuburo apkrova nėra, stuburas ištemptas.

Kabantys ant juostos nebūtinai atlieka pratimus. Tiesiog laikykite juostą tvirtai ir atsipalaiduokite. Šioje pozicijoje turite laikyti 2-3 minutes, pertrauka ir pereiti prie antrojo požiūrio.

Kiekvieną dieną, pakabinus ant skersinio, stuburą galite ištiesti atitinkamai 2 cm ar daugiau ir padidinti asmens aukštį. Tai taikoma ne tik vaikams ir paaugliams. Taip suaugusysis taip pat gali augti, suderindamas savo laikyseną.

Pratimai augimui bare

Kad paauglystės metu padidėtų aukštis, nepakanka įprasto pakabinimo ant skersinio. Būtina apsunkinti mokymą ir valgyti tam tikrus maisto produktus, kuriuose yra daug vitaminų ir mineralų. Asmuo auga iki 17–22 metų, priklausomai nuo lyties ir genetinių savybių. Žmonių augimas nustoja po to, kai išnyksta augimo zonos. Norėdami sužinoti, ar yra galimybė augti ar ne, galite padaryti stuburo rentgeno spindulį. Jei zonos yra aktyvios, reikia išmokyti.

Pratimai pridedami palaipsniui. Pradėkite nuo įprastos pakabinimo, 2 rinkiniai po 3 minutes per dieną. Tuo pačiu metu jūs galite pridėti sklandžius liemens posūkius kairėje ir dešinėje, 15 kartų kiekvienoje pusėje.

Įpratę rankas, ir jūs galite laisvai pakabinti 5–10 minučių vienu rinkiniu, pradėkite traukti. Pridėkite išlenktų ar ištiesintų kojų keltuvus. Pasukite į kairę / į dešinę arba į priekį / atgal.

Po tam tikro laiko, kai nugaros raumenys tampa stipresni, bus galima pridėti mažus svorius prie kojų, svorių, didinant jų masę laikui bėgant. Patraukite stuburą ne tik kabant tradicinėje padėtyje, bet ir aukštyn kojom. Norint atlikti šią užduotį, kojos tvirtinamos specialiu diržu, o laikas neturi viršyti 15 s.

Tie, kurie nori augti, turėtų prisiminti pagrindinį dalyką:
• Mokymas turi būti reguliarus, bent 3 kartus per savaitę
• Pradėkite trimis 3 minučių rinkiniais, pridedant pratimų, treniruočių laikas turėtų padidėti iki 30 minučių
• Negalima nušokti nuo horizontalios juostos! Po tempimo reikia atidžiai nusileisti
• sujungti pratimus su tinkama mityba, daug vitaminų ir mineralų.
• Prieš treniruotę, po nedidelio prikabinimo, galite atlikti lengvas treniruotes, treniruotes, kad praturtintumėte visas raumenų grupes
• Būtina atsisakyti visų blogų įpročių: nikotino, alkoholio ir narkotikų, jie sulėtina augimą.

9 patarimas: Ar galima padidinti krūtinę su hipnoze

Krūties padidėjimas hipnoze yra saugi procedūra, kuri neapima prizų, implantų, operacijų. Krūties dydžio pokyčiai pasireiškia pasitelkiant pacientų pasąmonę. 1974 m. Buvo atliktas tyrimas apie fenomeną sėkmingai naudojant hipnozę pieno liaukų augimui.

Kaip padidinti krūtinės hipnozę

Eksperimentus su teigiamais rezultatais keičiant krūties dydį, kai hipnozė buvo naudojama, JAV pirmą kartą atliko mokslininkas Richardas Willardas. Sesijos metu gydytojas atsipalaidavo 19-54 metų moterims. Pacientai buvo paprašyti įsivaizduoti panardinimą į šiltą vandenį, kad jaustųsi maloni pulsacija pieno liaukose. Kontroliniai matavimai vyko reguliariai, po 3 mėnesių gydytojas paskelbė eksperimento rezultatus. Paaiškėjo, kad hipnozės įtaka moterims krūties vidurkis padidėjo 3, 3 cm. Hipnozės efektyvumas krūties padidėjimui yra didesnis, jei pacientas laikosi visų gydytojo rekomendacijų ir tiki teigiamu poveikiu.

Šiandien „Willard“ ir kitų specialistų veikla aktyviai naudojama visame pasaulyje. Be sesijų, moterims rekomenduojama klausytis įrašų iš susitikimų su gydytojais ir namuose. Hipnozė, kaip sako mokslininkai, padeda pašalinti pieno liaukų žlugimą, pagerina krūties odos elastingumą ir padidina jos pilnumą. Galite klausytis įrašų su hipnotiniais tekstais namuose, darbe, žiūrint televizorių ir pan.

Ar hipnozė veikia su krūtų padidinimu?

Hipnotinės sesijos krūties augimui skiriasi - trukmė pasąmonei nustatoma individualiai. Remiantis atsiliepimais, teigiami pokyčiai matomi po trečiosios sesijos. Kuo gilesnė hipnozė, tuo geriau pacientui - sąmonė tampa jautresnė „komandoms“. Padidėjus hipnozės biustas, smegenys gauna signalą, kuris skatina hormonų gamybą. Tai priklauso nuo jų poveikio, kad atsiranda audinių augimas ir atitinkamai padidėja krūties dydis.

Tikėjimo sistemos perprogramavimas gali būti atliekamas savarankiškai, gavęs hipnoterapeutų patarimus. Kaip sakoma moterims, kurios jau patyrė hipnozę krūtų padidinimui, su hipnozės pagalba krūties augimas pasiekiamas vienu dydžiu. Tai yra, jei iš pradžių turėjote tik pirmąjį dydį, po sesijų galite laukti, kol biustas padidės iki antrojo dydžio.

10 patarimas: kiek plaučių tūris laikomas normaliu suaugusiam žmogui

Kaip padidinti asmens aukštį

Efektyvaus augimo didinimo metodo nustatymo klausimas susijęs su didžiuliu žmonių skaičiumi. Ypač tai susiję su įvairių priedų, kurių sudėtyje yra kalcio, naudojimu, ant tokios sporto įrangos kaip horizontalios juostos.

Augimo faktoriai

Mokslininkų teigimu, formavimosi augimas 80–85% priklauso nuo genetinių rodiklių, pvz., Lyties ir rasės, o išoriniai veiksniai, ty pakankamas mitybos ir sporto lygis, šį procesą veikia tik 15–20%. Jei apibendrinsime šiuos duomenis, tampa aišku, kad gamta yra tokia, kokia yra asmuo.

Suaugusieji gali iš esmės keisti jų aukštį per chirurginę intervenciją. Čia nėra nei specialios dietos, nei kabo ant horizontalios juostos. Yra keletas pratimų, daugiausia iš jogos, tam tikras požiūris į drabužių, kurie leidžia vizualiai pasirodyti šiek tiek aukštesnius, atranką.

Kaip apskaičiuojamas vaiko aukštis?

Formulė prielaida, kad abiejų tėvų aukštis yra centimetrais, o suskirstymas į dvi dalis. Prie gautos vertės pridedama, jei skaičiavimas atliekamas berniukui arba atimamas, kai skaičiuojama mergaitė, skaičius "13". Rezultatas bus vaiko augimas, kai jis augs, 80% tikslumu ir 5 cm mažesne ar didesne paklaida.

Yra statistiniai duomenys apie vidutinį vyrų aukštį pagal geografinę padėtį. Jis yra 175–177 Rusijoje, 176 Europoje, 170 Lotynų Amerikoje, 167 Kinijoje ir kai kuriose Azijos šalyse, 164 cm Indijoje.

Kaip gauti 10 cm aukščiau?

Šis klausimas aktualus paaugliams, kai brendimas nėra baigtas, ty augimo zona dar nėra uždaryta. Jei per šį laikotarpį pradėsite tempti, pakabinti ant horizontalaus strypo arba reguliariai plaukti, o tai ypač veiksminga, galite pasiekti didesnį augimą.

Stiprumo mokymas, priešingai nei išvardyta fizinė veikla, turi priešingą poveikį. Vertikalios apkrovos, susijusios su pratybomis su svarmenimis ar strypu, žymiai slopina kaulų augimą. Ne paskutinį vaidmenį atlieka testosteronas, kurio padidėjusi gamyba prisideda prie to, kad augimo zonos buvo uždarytos anksčiau.

Dieta, siekiant padidinti augimą

Tokie veiksniai kaip nepakankamas kalorijų suvartojimas ir baltymų trūkumas gali sulėtinti natūralų augimo procesą vaikystėje. Pietų Korėjos vyrai yra maždaug 7 centimetrų aukštesni nei Šiaurės šalių gyventojai. To priežastis, kaip galite atspėti, buvo vitaminų trūkumas ir pastovus nepakankamas mityba pastarojoje.

Norint suprasti vaiko augimo potencialą, galima tik subalansuota mityba. Mityba turi būti daržovių, grūdų, gausių mineralų, grūdų - grikių, lęšių, avižų. Svarbu, kad meniu būtinai būtų jūros žuvis, kuri yra jodo, omega-3 riebalų rūgščių šaltinis.

Augimo priklausomybė nuo specialių priedų

Yra komponentų, kurių vartojimas yra labai svarbus kiekvieno vaiko augimui pirmaisiais gyvenimo metais. Jis yra cinkas su vitaminu D. Tačiau šių medžiagų naudojimas su maistu ar priedais neturi panašaus poveikio suaugusiojo kūnui.

Kalcio vaidmuo, kuris ilgą laiką buvo laikomas esminiu augančio organizmo elementu, nebuvo patvirtintas. Naujausi tyrimai parodė, kad jis nepadeda pagerinti kaulų būklės suaugusiems.

Kaip galite būti aukštesni nei suaugusieji?

Augimo hormonai, vartojami injekcijų pavidalu, skiriami tik paauglystėje. Juos skiria specialistas, veikia kaulais, prisideda prie jų tempimo. Suaugusiems šis metodas netinka, nes augimo zonos yra uždarytos. Jis išlieka tik chirurgine kaulų ekstruzijos procedūra.

Tai gana skausminga operacija, kai kiekvienos viršutinės kaulų sluoksnio viršutinės kojos įkišamos su mezgimo virbalais. Ekstruzija atliekama srieginiu strypu, nuo kurio keturias kartus per savaitę stumiama 0,25 mm. Todėl žmogus tampa 6-7 cm aukštesnis, tačiau tai pasiekiama tik per metus, kurių dauguma turi vaikščioti ramentuose.

Pratimai augimui didinti

Jei horizontali juosta ir plaukimas negali padėti suaugusiam žmogui tapti aukštesniu, stuburo ištiesinimas ir pozos pagerinimas iš kai kurių pratimų iš jogos praktikos gali ištempti 5 cm.

Kai turite augti, svarbu pasirinkti tinkamą garderobą. Tamsus dugnas su ryškiu viršūnu, turinčiu V formos kaklą, plaukų kirpimas - tai vaizdas, kuris leidžia jums atrodyti aukštesni.

Išvada

Tinkamas mitybos ir ne stiprumo sportas padeda vaikui ir paaugliui tapti aukštesniu. Suaugusieji juos pakeičia joga, o kai kurie drabužiai, tinkamas spalvų derinys, - gudrybės.

Pratimai didinti AUGIMĄ: Jūs galite gauti aukštesnius bet kokio amžiaus!

Šie pratimai, be augimo, prisideda prie gražios, teisingos laikysenos formavimosi. Po pratimo po valgio pasimerkite per pusę ar dvi valandas. Atlikdami šį kompleksą, galėsite padidinti savo aukštį, svarbiausia, kad valgytumėtės kartu su juo, veskite sveiką gyvenimo būdą, paprastai reikia daryti kažką, kas teigiamai paveiks augimą.

Kiekvienas gali padidinti savo aukštį, nepaisant jų amžiaus ir paveldimumo. Svarbiausia yra noras augti. Yra daug žmonių, kurie labai norėjo padidinti savo aukštį ir dėl to, po daugelio pastangų, tai padarė ir be jokios operacijos. Vienas iš tokių pavyzdžių yra 16 metų berniukas, kuris buvo tik 166 cm aukščio, o po ketverių metų jo aukštis buvo 186 cm, tai tik vienas pavyzdys, bet ne vienintelis pavyzdys.

Jūs galite tapti aukštesniu bet kokio amžiaus: efektyvių pratimų rinkinys

Štai kodėl kiekvienas žmogus turi suprasti ir tikėti, kad gali pakeisti savo aukštį, kad jis gali augti. Tai bus pirmoji „pergalė“, labai svarbus pasiekimas, be kurio labai sunku pasiekti sėkmę.

Daugelis žmonių užduoda klausimus: kaip padidinti augimą po 20 metų? Ar galite netgi augti po 20, 23, 30 metų ar daugiau? Atsakymas kažką panašaus: tai per MAYBE! Jūs galite įtakoti savo aukštį ir tapti aukštesniu bet kokio amžiaus.

Vienintelis bruožas yra tai, kaip senas esate. Taigi, atliekant specialius pratimus ir vedant būtiną gyvenimo būdą vaikystėje, žmogus, kaip taisyklė, išaugs daugiau nei jis nori daryti tą patį tarp 18 ir 23–25 metų amžiaus, o pastarasis galės augti daugiau nei vyresnio amžiaus žmonės. Taigi yra modelis ir jis negali būti pakeistas.

Tačiau vis dėlto faktas išlieka - augti, bent kelis centimetrus, kiekvienas gali, jums tiesiog reikia.

Norint padidinti augimą, reikia daug nuveikti: valgyti teisingai, sveikai gyventi, pilnai miegoti, sportuoti, sportuoti ir daug daugiau. Šiame straipsnyje pateikiami specialūs pratimai, kuriuos reikia padaryti norint augti. Taigi, čia yra šie pratimai:

Pratimai augimui didinti - №1.

I.P. (Pradinė padėtis): stovėti ant grindų. Viršutinės rankos, užrakintos kartu su užraktu, kojos yra ant pečių.

Mes stovime ant kojinių ir tvirtai ištiesame visą kūną, tada nuleidžiame rankas ir susiejame juos už nugaros į užraktą, stovime ant kulnų, pakeliame kojines.

Mes atliekame 10-20 kartų.

Pratimai padidinti augimą - №2.

I.P.: stovi ant grindų, rankos prie šono. Pasukite rankas į priekį pakaitomis peties, alkūnės ir riešo sąnariuose.

Mes atliekame 10-20 kartų, mes nuleidžiame rankas, atsipalaiduojame.

Pakartokite šią užduotį priešinga kryptimi.

Pratimai augimui didinti - №3.

Atlikite, stovėdami ant grindų, kojų pečių pločio. Mes galą pakreipiame į kairę ir į dešinę, stengiamės paliesti petį su ausimi.

Pastaba: įsitikinkite, kad petys nėra pakeltas.

Pakartokite 10-20 kartų kiekviena kryptimi.

Pratimai padidinti aukštį - №4.

Kojos yra platesnės nei pečių. Sulenkite pirmyn, o pirštais palieskite grindis.

Pakartokite pratimą 15 kartų.

Pratimai padidinti aukštį - №5.

Kojos yra peties pločio. Atlenkdami, mes kiekvieną kartą stengiamės, kad pirštai atsidurtų prie kulnų.

Atlikite 15 kartų.

Pratimai padidinti aukštį - №6.

Mes sulenkiame dešinę koją ant kelio ir nuspaudžiame jį prieš kairiojo kojos kelį.

Šioje padėtyje atlikite priekinius posūkius. Kiekvieną kartą bandydami gauti rankas ant grindų.

Padarykite 20 pakreipimų į kiekvieną koją.

Pratimai padidinti aukštį - №7.

Patraukite rankas atgal ir laikykite kėdės galą kažkur ant pečių.

Squat 20 kartų, neatleidžiant paramos.

Pratimai didinti aukštį - №8.

Kojos yra kartu. Mes sulenkiame 20 kartų, bandydami paliesti kelio kaktą.

Pratimai padidinti aukštį - №9.

Atlikite pratimą, sėdėdami ant grindų, tempdami vieną koją į priekį ir sulenkite kitą kelio pusėje, pėdos turėtų būti traukiamos atgal.

Sulenkite į priekį, palietę rankas.

Pratimai padidinti aukštį - №10.

Gulėdamas ant grindų, tempdamas kojas, rankas į šonus. Pakelkite kojeles 90 laipsnių kampu į kūną.

Pratimai padidinti aukštį - №11.

Gulėdamas ant pilvo, ištiesinkite kojas, rankos yra palei kūną. Pakelkite pečius, galvą ir kojas nuo grindų, nesulenkdami ir neišlenkdami.

Dėl to kūnas bus puslankiu.

Pratimai padidinti aukštį - №12.

Sėdėdami ant grindų, mes kankiname kojas „turkų kalba“, mes užsikabiname rankas į spyną priešais krūtinę. Pakelkite rankas ir visą kūną išilgai.

Pratimai padidinti aukštį - №13.

Prailginkite kojas į priekį, sėdėdami ant grindų. Mes išlenkiame į priekį, stengiamės nugabenti galvą savo keliais ir rankomis, pirštai.

Pratimai padidinti aukštį - №14.

Ant jūsų nugaros, padėkite rankas ant apatinės nugaros. Mes pakeliame kojas, stengiamės, lyg pakelti grindis už galvos.

Visi šie pratimai atliekami kasdien 15–25 kartus.

Šie pratimai, be augimo, prisideda prie gražios, teisingos laikysenos formavimosi. Po pratimo po valgio pasimerkite per pusę ar dvi valandas.

Atlikdami šį kompleksą, galėsite padidinti savo aukštį, svarbiausia yra valgyti teisę kartu su juo, vesti sveiką gyvenimo būdą, apskritai, reikia daryti kažką, kas teigiamai paveiks augimą, paskelbtą „econet.ru“.

Jei turite klausimų, paklauskite jų čia.