Pagrindinis > Vaistažolės

Gražios moterys, čia rasite

Netgi tuo metu, kai vežama kūdikį, moteris nori likti graži ir patraukli. Malonu, kai atspindys veidrodyje malonu ir nėštumas nėra priežastis nustoti rūpintis savimi. Galų gale, geros būsimos mamos nuotaikos turi teigiamą poveikį vaiko vystymuisi. Pagrindinis sunkumas, su kuriuo beveik kiekviena moteris susiduria per šį laikotarpį, yra antsvoris. Žinoma, reikia įgyti tam tikrą skaičių kilogramų, nes tai yra pačios kūdikio ir jo lukštų masė. Tačiau tai bus viršijimo norma.

Kas yra pavojingas antsvoris?

Svorio padidėjimo nėštumo metu sąvoka yra labai neaiški, nes ją veikia daug veiksnių ir individualių savybių. Vidutinis vidutinio sveikos moters padidėjimas 9 nėštumo mėnesiams yra nuo 10 iki 14 kg. Štai kiek jums reikia vaisiaus augimui ir vystymuisi. Viskas, kas yra įdarbinta aukščiau normos, labai apsunkina nėštumo eigą ir gali net sukelti komplikacijų. Kodėl tai pavojinga:

  1. Didelis svorio padidėjimas neigiamai veikia moters kaulų ir sąnarių sistemą. Poveikis sąnariams ir stuburui.
  2. Širdis ir kraujagyslės taip pat patiria stresą, kuris gali netgi padidinti kraujospūdį.
  3. Staigus svorio padidėjimas gali sukelti endokrinologines ligas ne tik motinai, bet ir vaikui.
  4. Didelis kūno svorio padidėjimas prisideda prie edemos susidarymo.
  5. Riebalų moterims sunkiau gimdyti. Pooperacinės žaizdos cezario pjūvio atveju blogėja.
  6. Po gimimo daug sunkiau grįžti į formą, kuri gali būti viena iš po gimdymo atsiradusios depresijos priežasčių. O nėštumo metu susirūpinimas, nepasitenkinimas išvaizda ir bloga nuotaika.

Būsimos motinos kūnas ir taip veikia padidėjusios apkrovos režimu, o antsvoris nėštumo metu tik pablogina padėtį.

Kaip likti formos?

Kaip nėštumo metu neturėti svorio? Norėdami tai padaryti, nuo pirmųjų pastojimo dienų turite stebėti savo mitybą ir užsiimti fizine veikla. Nėštumas yra laikotarpis, kai būsima mama atsipalaiduoja, ji gali turėti neįprastų skonio nuostatų ir noro pasilepinti kažkuo skaniu. Be to, vyras ir giminaičiai visais būdais stengiasi prašyti ir pasiūlyti kažką iš skanių, bet dažnai labai kaloringų patiekalų. Pati moteris per šį laikotarpį gali patirti negalavimų, silpnumo, toksinio poveikio, žymiai sumažina fizinį aktyvumą.

Ir jei yra sunkumų ir sveikatos problemų, kai kuriais atvejais paprastai rodomas lovos poilsis, kuris, žinoma, gali turėti įtakos kūno svorio padidėjimui. Neįmanoma įgyti papildomo svorio, bet jūs turite pabandyti rūpintis savimi nuo pirmųjų dienų.

Galia

Normalus nėštumas nėra liga, o ne du verta valgyti. Galų gale, įgytas svoris turės būti dempingo kaina, o tai labai sunku ir sunku su mažu vaiku. Todėl nuo pirmosios dienos, kai sveikas požiūris į dietos paruošimą. Be to, per šį laikotarpį organizmas kaupia riebalus, kiek įmanoma, nenumatytam įvykiui, o kalorijų perteklius tikrai nereikalingas. Visos toliau pateiktos rekomendacijos taikomos tik normaliam nėštumui. Net šiuo atveju geriau aptarti mitybą su pastebimu ginekologu.

Jokiu būdu negalima mitybos ir apsiriboti naudingais ir reikalingais produktais. Jis yra labai žalingas besivystančiam vaisiui ir gali netgi sukelti nepakankamą išsivystymą ir mirtį. Taip pat draudžiama nevalgius, nebent prižiūrintis gydytojas pateiktų kitas rekomendacijas. Tokiu atveju leidžiami produktai ir jų kiekis yra išsamūs.

Augantis kūdikis turi vitaminų, mineralų ir maistinių medžiagų. Todėl reikia ieškoti produktų kokybės ir naudingumo. Kad nėštumo metu neužtektų, reikia laikytis šių taisyklių:

  1. Laikykitės sveikos mitybos taisyklių. Pirmenybė teikiama daržovėms ir vaisiams. Patartina pasirinkti sezoninius, būdingus jūsų gyvenamosios vietos regionui.
  2. Į dietą pristatykite turtingus pieno produktus.
  3. Limito pyragaičiai, bandelės, saldainiai.
  4. Gerti pakankamai skysčio. Pageidautina, kad švarus vanduo būtų nešvarus, kava ir arbata neturėtų būti gabenamos.
  5. Pirmenybė teikiama liesajai mėsai. Būtinai valgykite žuvį.
  6. Angliavandeniai košė, nedidelis duonos kiekis yra geriau naudoti prieš pietus.
  7. Saldainius geriau pakeisti medumi ir džiovintais vaisiais, marshmallows.
  8. Rūkyta mėsa, lengvieji maisto produktai, maisto produktai, turintys daug konservantų ir skonio stipriklių, tabu, kai išperinami. Jie ne tik prisideda prie antsvorio, bet ir kenkia vaisiui.

Norint suteikti vaisiui maistines medžiagas, reikia tik viršyti savo dietos kalorijų kiekį 350–500 kalorijų.

Ypatingas dėmesys skiriamas gaminių gamybos būdui. Keptos keptuvės patiekalai yra daug kalorijų, nei kepti ar virti. Žinoma, nereikėtų eiti į kraštutinumą ir neturėtų ruošti visko porai, bet neturėtų dalyvauti tokiu būdu. Priešingu atveju papildomas svoris nėštumo metu yra neišvengiamas. Kaip virėjas:

  1. Sumažinkite virimą keptuvėje. Jis yra kaloringas ir nesveikas. Yra būdų, kaip išlaikyti skonį, bet mažiau kenksmingas.
  2. Skrudinimas orkaitėje. Patiekalai yra skanūs ir ne tokie dideli kalorijų kiekiai, jei majonezo padažai nenaudojami. Kaip marinatas, galite naudoti šalto spaudimo alyvas, pavyzdžiui, alyvuoges.
  3. Grilis. Norėdami tai padaryti, galite nusipirkti specialią keptuvę. Produktai gaminami be aliejaus, tačiau jie yra sultingi ir traškūs. Ant grotelių galite gaminti mėsos kepsnius, žuvis, daržoves.
  4. Daugiakanalio naudojimas. Šis universalus elektrinis puodelis leidžia virti patiekalus su mažiausiai aliejaus savo sultyse. Jame galite virti viską. Labai patogu, kad jums nereikės stovėti prie viryklės, daugeliui patiekalų galite vienu metu uždėti visus produktus.

Atsižvelgiant į šiuos veiksnius, galima valgyti skanius ir sveikus, ne gauti papildomų svarų ir pasverti leistinose ribose.

Geriau galvoti apie maistą iš anksto už dieną, todėl gerokai sumažės galimybė valgyti ar valgyti kažką nesveiko. Apytikslis produktų paskirstymas per dieną:

  • Pusryčiai Bet kokie grūdai, galite pieną. Grūdams galite pridėti šviežių vaisių, džiovintų vaisių, riešutų, medaus. Ryte galite valgyti skrudintuvus ar blynus, blynus. Dalis turėtų būti maža, stenkitės paruošti indus ant nedidelio alyvos kiekio ir išplauti perteklių iš gatavo indo popieriaus servetėlėmis. Omelai, plakta kiaušiniai.
  • Pietūs Lengvi pirmieji kursai be zazharki ir turtingų sultinių. Geriausia juos virti naminių paukščių arba jautienos filė. Daržovių troškiniai ir keptuvės. Bet kokios rūšies grūdai. Patartina laikytis principo: daržovės + mėsa, žuvis arba grūdai + daržovės.
  • Vakarienė Pageidautina naudoti baltymų maistą. Liesos mėsos, žuvies ir daržovių. Šviežios sezoninės daržovių salotos yra labai naudingos. Sūris, pieno produktai.
  • Užkandžiai reikalingi dienos metu. Tam tinkami fermentuoti pieno produktai, riešutai, džiovinti vaisiai ir švieži vaisiai ir daržovės.
  • Žinoma, ne visiškai atsisakykite gėrybių. Galite sau leisti saldainius, geriausia šokoladą su dideliu kakavos kiekiu arba pyragą. Tačiau nereikia valgyti kasdien ir geriau ryte, kai metabolizmas yra aktyviausias, ir per dieną yra galimybė praleisti papildomas kalorijas.
  • Būtinai išgerkite švarų vandenį pakankamu kiekiu. Naudinga kompotas be cukraus, uogų vaisių gėrimai, šviežios sultys.
  • Negalima laikyti namuose saldainių ir sausainių, tai bus viliojanti juos valgyti. Įdėkite sveikų užkandžių ir vaisių į svarbią vietą.

Nevažiuokite į standžią sistemą. Ir jei norite kažką, tada valgyti, iš vieno gabalo pyragas, net didelė, didžiulė žala nebus, bet nuotaika gerokai pagerės. Svarbiausias dalykas yra ne reguliariai perkrauti kenksmingus patiekalus.

Restoranai

Nėštumas nėra priežastis išeiti iš socialinio gyvenimo. Motinystės atostogos gaunamos iš 6 nėštumo mėnesių. Iki to laiko būsima mama veda savo normalų gyvenimą, eina į darbą. Esant tokioms sąlygoms, dažnai yra pagunda greitai užkandžiauti labai nesveika ir kaloringa maisto produkcija, greitas maistas.

Kaip negauti svorio nėštumo metu tokiomis sąlygomis? Tai yra reali ir yra keletas būdų:

  • Su savimi sveikas maistas iš namų Sudochkah. Taigi jūs būsite tikri dėl maisto kokybės, kalorijų ir šviežumo. Be to, galite pasimėgauti užkandžiais: riešutais, datomis, sausomis uogomis, šviežiais vaisiais. Nebijokite įstrižų vaizdų, dabar svarbiausia yra jūsų sveikata ir kūdikis.
  • Jei nėra galimybės paimti maistą iš namų arba nėra sąlygų jo laikymui, verta apsvarstyti galimybę maistą maitinti. Jūs turite atidžiai pasirinkti vietą ir užsisakyti įprastus patiekalus.
  • Jokiu būdu negali toleruoti alkio, tada puiki galimybė persivalgyti, ir visos kūno kalorijos po „alkio streso“ bus saugomos būsimam naudojimui.
  • Jei negalite valgyti įprastai, tada nereikia nusipirkti greito užkandžių sausainių, saldainių, krekerių pavidalu. Geriau valgyti bananą, obuolį, pieno jogurtą ir, jei įmanoma, pasimėgauti pietums ar vakarienei su pažįstamais ir sveikais maisto produktais.
  • Negalima valgyti kelyje, net ir labai užimtas darbas. Labai sunku kontroliuoti suvalgytą maistą, sotumo jausmas yra nuniokotas, atsiranda persivalgymas. Pailsėkite ir ramiai valgykite. 10 minučių valgyti nebus lemiamas vaidmuo.

Net ir šiuolaikinio gyvenimo ritmo sąlygomis jūs galite sekti mitybą, jei įdėjote šiek tiek pastangų.

Fizinis aktyvumas

Be fizinio aktyvumo, 9 mėnesius nėštumo įstaiga taps suglebusi, raumenys bus silpni, o svarai bus nereikalingi. Sportas nėštumo metu yra būtina. Tačiau, kaip ir mityba, reikia kreiptis į protą, atsižvelgiant į sveikatos būklę, nėštumo eigą, individualias savybes. Būtinai paklauskite specialisto, kokia apkrova jums parodoma ir ar ji pakenks kūdikiui. Rekomendacijos:

  1. Jei prieš nėštumą išvykote į treniruoklių salę, tuomet jūs turėtumėte tęsti, tik jums reikia sumažinti apkrovą arba pasirinkti švelnesnę techniką.
  2. Sisteminis fizinis aktyvumas turi teigiamą poveikį visiems motinos ir kūdikio organams ir sistemoms.
  3. Vidutinė veikla - geros formos, gerovės ir nuotaikos pažadas.

Dabar yra tiek daug rūšių, pritaikytų nėščioms moterims. Tokios apkrovos yra labai naudingos, joms būdingi raumenys ir pasiruošiami būsimam darbui, ir tai yra daug fizinio darbo, o apmokyti raumenys su ja gali susidoroti daug lengviau. Be to, esant įprastoms apkrovoms, kūnas atrodo plonas ir tinka, o tik pilvas bus suapvalintas. Ką sportuoti pasirinkti:

  1. Baseinas. Žinoma, tai yra naudingiausias fizinio aktyvumo tipas. Ne tik mažina stuburą ir sąnarius, bet ir puikiai tonizuoja kūną. Reguliarus plaukimas padės išlaikyti kūno formą, o ne svorį. Jūs galite tiesiog apsilankyti baseine arba prisiregistruoti prie vandens aerobikos nėščioms moterims. Bet kuriuo atveju nauda sveikatai ir išvaizda yra milžiniška.
  2. Joga Pratimai daugiausia skirti tempimui, o tai labai naudinga gimdymui. Visi judesiai yra lygūs ir neskubantys. Atkreipkite dėmesį, kad joga turėtų būti pasirinkta konkrečiai nėščioms moterims, ji skirta kūno stiprinimui ir pasiruošimui gimdymui.
  3. Tinkamumas nėščioms moterims. Lengvas įprastų pratimų variantas. Veikiau aktyvus sportas ir energija. Tinka tik sveikoms moterims, turinčioms normalų nėštumą.
  4. Žygiai gryname ore. Puikus būdas atsipalaiduoti ir praleisti papildomas kalorijas. Deguonies prisotinimas suteiks gyvybingumo ir teigiamo poveikio vaisiaus vystymuisi. Be to, pasivaikščiojimai gali vykti bet kuriuo patogiu laiku, bet kurioje įmonėje ir visiškai nemokamai.
  5. Rytas pratimas. Toks lengvas fizinis aktyvumas gali labai užkirsti kelią svorio padidėjimui. Galų gale, fizinis aktyvumas iškart po miego padės pagreitinti medžiagų apykaitą ir paversti nereikalingas kalorijas į energiją. Taigi, tik 15 minučių klasių ryte gerokai padės išlaikyti formą.
  6. Namų darbai. Jei esate visiškai sveikas ir jaustis gerai, tuomet neturėtumėte atsisakyti namų ruošos darbų. Jau seniai įrodyta, kad valymo metu prarandama daug energijos. Atlikdami namų ruošos darbus, galite gauti neabejotiną naudą.

Šios paprastos rekomendacijos padės numylėtoms mamoms likti formos ir greitai atsigauti po trupinių gimimo. Tačiau verta prisiminti, kad jos visos susijusios su visiškai sveikomis moterimis. Jei yra niuansų dėl motinos ar besivystančio kūdikio sveikatos, tada be gydytojo sutikimo negalima imtis jokių veiksmų. Kartais mityba ar pratimas gali sukelti tragiškų pasekmių.

Patarimas 1: Kaip gauti mažiau svorio nėštumo metu

  • kaip gauti mažiau svorio nėštumo metu

3 patarimas: kaip priaugti svorio nėštumo metu

Straipsnio turinys

Bet kuris ginekologas pasakys, kad svorio padidėjimo nėštumo metu procesas yra ribotas, o nėščia moteris turi ją stebėti, kad išvengtų nėštumo ir kūdikio gimimo problemų.

Bendras svorio prieaugis

Vidutiniškai papildomas kūno svoris, kurį moteris padidina nėštumo metu, yra 10–12 kg. Tačiau šis skaičius yra labai vidutinis, nes jame neatsižvelgiama į moters svorio ypatumus prieš nėštumą. Ir šis rodiklis turi didelę įtaką, kiek kūdikio kūdikio vežimo procese bus pridėta nėščia motina.

Norint nustatyti normalią svorio padidėjimo ribą kiekvienai situacijai, ekspertai paprastai naudoja specialų rodiklį, vadinamą kūno masės indeksu (KMI). Jis apskaičiuojamas kaip kūno svoris kilogramais, padalytas iš aukščio kvadrato, išreikšto centimetrais. Pavyzdžiui, 50 kg sveriančiai moteriai, kurios aukštis yra 160 cm, KMI yra 19,5. Šiuo atveju skaičiavimuose turėtų būti naudojamas svoris, kurį moteris turėjo prieš nėštumą.

Jei gauta KMI vertė yra mažesnė nei 18,5, svorio padidėjimas gali būti didžiausias: jis bus nuo 12 iki 18 kg. Jei „prieš nėštumą“ KMI vertė buvo nuo 18,5 iki 25, moteris greičiausiai padidės nuo 10 iki 15 kg. KMI nuo 25 iki 30 tipų yra tipiškas padidėjimas nuo 7 iki 11 kg, o jei jūsų KMI yra daugiau nei 30 metų, tikėtina, kad gausite šiek tiek svorio - iki 6 kg.

Svorio didinimo procesas

Pažymėtina, kad svorio padidėjimas nėštumo metu paprastai yra nevienodas. Taigi, per pirmuosius tris nėštumo mėnesius, ty pirmąjį trimestrą, moteris paprastai gauna apie 2-3 kg svorio: toks padidėjimas beveik nesiskiria nuo smalsiosios akies.

Antrasis ir trečiasis nėštumo trimestrai, ty laikotarpis nuo 4 iki 9 nėštumo mėnesių, intensyviausio svorio padidėjimo laikas. Per šį laikotarpį vidutinė moteris per savaitę prideda apie 350 gramų. Nepaisant to, net jei jūs sulaukiate didesnio svorio ir gydytojas atmetė patologinę tokio padidėjimo priežastį, jūs neturėtumėte rimtai apriboti mitybos: jis gali pakenkti kūdikiui. Vietoj to, pabandykite į savo mitybą įtraukti daugiau vaisių ir daržovių, atsisakyti saldžių ir riebių maisto produktų, o įprastos sveikatos metu į savo kasdienę veiklą įtraukti lengvą fizinę veiklą, pvz., Vaikščioti ar plaukti.

Kaip valgyti, kad nėštumo metu nebūtų perteklius

Dauguma moterų nerimauja dėl svorio padidėjimo nėštumo metu. Viena vertus, skaičiaus didinimas ant svarstyklių rodo vaiko augimą ir, kita vertus, niekas nenori įgyti riebalų perteklių. Negalima vengti nėščių moterų svorio padidėjimo, tačiau jo dydis priklauso nuo būsimos motinos valgymo elgesio ir viso proceso fiziologijos supratimo.

Kokios kilpos laikomos nereikalingomis?

Norint suprasti, kurie kilogramai yra nereikalingi, būtina nustatyti, kurie yra nereikalingi. Vaiko kūno svoris yra nedidelė reikiamo papildomo svorio dalis.

  • Vaikas sveria 3-3,5 kg;
  • Placenta padidėja iki 650 g;
  • Gimdymas gimdymui siekia 1 kg;
  • Krūtys padidėja apie 500 g;
  • Kraujo tūris padidėja apie 1,5 kg;
  • Patinimas sudaro 1,5 kg;
  • Svarbi sveikų nėštumo riebalų atsargoms - per 2-4 kg.

Lengva apskaičiuoti, kad svorio padidėjimas, reikalingas būsimai motinai gimimo metu, yra apie 10 kg.

Gydytojai turi savo taisykles, leidžiančias nustatyti leistiną svorio padidėjimą moterims, priklausomai nuo pradinio KMI (apskaičiavimas nėštumo metu vienam vaikui):

  • KMI iki 20 - 16-17 kg;
  • 20-25 - 11-15 kg;
  • 25-30 - 7-10 kg;
  • Virš 30 - 6-7 kg.

Viskas, kas viršija leistinas normas, gali būti laikoma nereikalinga. Žinoma, kiekvienos moters rodiklį nustato jos gydytojas, o šio straipsnio duomenys skaičiuojami vidutiniškai. Nėštumo metu svorio padidėjimas yra neišvengiamas ir svarbus motinos sveikatai ir normaliam kūdikio vystymuisi, tačiau kyla klausimas, kaip ne per daug gauti?

Kaip negauti svorio nėštumo metu?

Svorio prieaugis siejamas su mitybos elgesiu, kitaip tariant, požiūriais į mitybą. Daugelis moterų mano, kad nėštumo metu jos turėtų valgyti „dviem“. Nėščios moterys, turinčios kalorijų, maistinių medžiagų (baltymų, vitaminų ir mineralų), yra didesnės nei kitose moteryse, tačiau tai nereiškia, kad negalite nieko atsisakyti.

„Aš turiu du,“ „Viskas yra naudinga, kas buvo įdėta į mano burną“, „Po nėštumo aš greitai numesiu svorį“, „Dabar aš galiu“, „Aš turiu pasilepinti“ - tai ir daug daugiau yra savęs apgaulė ir neatsakingumas. Tyrimai patvirtino, kad motinos maitinimo elgesys ir nėštumo laikotarpiu gautų svarų skaičius daro įtaką vaiko valgymo elgesiui ir jo kūno konstitucijai. Jei nėštumo moteris per daug per daug riebalų, tada vaiko šansai susidurti su antsvorio ir nutukimo problema.

Tikrieji moterų poreikiai pirmąjį trimestrą yra +100 papildomų kalorijų per dieną. Be to, kalorijų kiekis padidinamas ir išlaikomas tuo pačiu lygiu:

  • Sėdimasis gyvenimo būdas - +300 papildomų kalorijų per dieną;
  • Reguliariai treniruotės - +500 papildomų kalorijų per dieną.

Papildomos kalorijos papildomos kalorijų palaikymui. Pirmąjį nėštumo pusmetį reikia gauti ne mažiau kaip 90 gramų baltymų per parą, 50–70 gramų riebalų, likusios kalorijos turėtų būti angliavandeniai. Antroje nėštumo pusėje baltymų poreikis didėja - 90-110 g, riebalai ir angliavandeniai lieka tokiame pačiame lygyje (kaloringumas). Nėščioms moterims daugiau baltymų yra geriau nei mažiau. Jo trūkumas lemia vaisiaus vystymosi vėlavimą.

Kaip matote, nevalgykite dvigubų porcijų ir perpildykite. Uždengti naujus standartus gali būti du papildomi užkandžiai sveikai maistui.

Kas turėtų būti pašalinta iš dietos?

Nėščios moters kūnas yra vaiko maistinių medžiagų transporto priemonė, todėl produktų pasirinkimas neturėtų būti neatsakingas.

Iš dietos reikėtų atmesti:

  • Kai kurios žuvų rūšys (tunai, kardžuvės, skumbrės) dėl didelio sunkiųjų metalų kiekio;
  • Tabakas (cigaretės ir kaljanas) ir vengiama rūkančiųjų visuomenės (vadinamasis pasyvus rūkymas);
  • Nepasterizuotas pienas ir sūris, mėlynasis sūris;
  • Rūkyta mėsa ir dešros;
  • Alkoholis
  • Kofeinas;
  • Žaliaviniai gyvūniniai produktai (mėsa su krauju, karpačiu, suši ir kt.).

Ir jūs taip pat turėtumėte smarkiai apriboti maisto produktus, kuriuose yra didelis cukraus kiekis (konditerijos gaminiai, pyragaičiai), ir nesuteikti noro valgyti žalą. Bendras cukraus kiekis iš visų maisto šaltinių neturi viršyti 40-50 gramų per dieną (kalorizatorius). Nėštumo metu moteris yra atsakinga ne tik už save, bet ir už sveiką vaiko vystymąsi.

Kokie produktai reikalingi nėštumo metu?

Tai būtų įmanoma rašyti viskas, išskyrus draudžiamus, tačiau tai nebūtų visiškai teisinga. Kai kuriuose produktuose poreikiai yra didesni, nes juose yra būtinų maistinių medžiagų vaisiaus susidarymui ir vystymuisi, taip pat siekiant išlaikyti motinos sveikatą.

Kas turėtų būti įtraukta į dietą:

  • Gyvūninės kilmės baltymai - svarbu įtraukti į kasdienį įvairių šaltinių mitybą. Pavyzdžiui, pusryčių kiaušiniai, pietūs, paukščiai ar mėsa, vakarienė, paukštis ar žuvis užkandžių pieno baltymams.
  • Maisto produktai, kuriuose yra daug vitamino D - kiaušiniai, sūris, kepenys, lašiša, taip pat saulėje 2-3 kartus per savaitę 20-30 minučių. Dažnai gydytojai paskiria papildomą vitamino D suvartojimą, nes sunku padengti paprastų produktų paros normą.
  • Omega-3 riebalai - riebios žuvys, linų sėmenų aliejus, linų sėklos.
  • Folio rūgšties šaltiniai yra daržovės ir žalumynai.
  • Vitaminas B12 - randamas gyvūninės kilmės baltyminiuose maisto produktuose.
  • Kalcio - pieno ir fermentuotų pieno produktų, riešutų šaltiniai.
  • Geležies - mėsos, kepenų, riešutų, sėklų, įvairių javų, daržovių ir žolelių šaltiniai.

Gydytojas gali ir turėtų paskirti papildomą vitaminų ir mineralų suvartojimą priedų pavidalu, nes vien maisto gali nepakakti. Nežinoma, kiek turtingas yra maistinių medžiagų ir kaip šios maistinės medžiagos absorbuojamos.

Nėštumo metu svarbu suprasti, kad tinkama būsimos motinos mityba ne tik išgelbės ją nuo pernelyg didelio svorio, bet ir sumažins nutukimo, diabeto, hipertenzijos ir širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Kiekvienos moters kūnas yra unikalus, todėl dietos reikalavimus, papildų papildymą ir jų vartojimo režimą skiria gydytojas.

Antsvoris nėštumo metu: kaip ne gauti, normos, naudingų ir kenksmingų produktų sąrašai

Pirmuosius tris mėnesius po gimdymo tik 20 proc. Moterų grįžta į ankstesnę formą. Didžioji dauguma naujai pagamintų motinų yra priverstos atnaujinti savo drabužių spintą pagal naujus matmenis, kurie yra ne tik papildomų finansinių išlaidų, bet ir naujų nusivylimų ir depresijų. Visa tai galima išvengti, jei laikotės svorio padidėjimo nėštumo metu.

Svorio padidėjimas nėštumo metu

Vaiko gimimo metu moteris turi gauti nuo 8 iki 12 kg svorio. Normalus intervalas yra nuo 6 iki 15 kg. Toks pasirodymas atsiranda dėl moters statymo, vaisiaus dydžio, inkstų darbo ir kitų veiksnių. Daugiavaisio nėštumo metu šis rodiklis padidėja iki 23 kg.

Kas padidina:

  • amniono skystis (0,5-0,6 kg);
  • gimdos (1 kg);
  • vaisius (2,5-4 kg);
  • krūties padidėjimas (0,5 kg);
  • cirkuliuojančio kraujo padidėjimas (iki 1,5 kg);
  • placentos (0,4-0,6 kg).

Apytikslis svoris pateikiamas skliausteliuose. Be to, moteris gauna 3-4 kg riebalų, kurie tarnauja kaip energijos depas po vaiko gimimo. Jei padidėjimas yra didesnis nei 15 kg, gydytojai pradeda skambėti. Iki 20 nėštumo savaičių svorio padidėjimas neturėtų būti didesnis nei 40%, o likusi 60% sumažėja antroje šios kadencijos pusėje.

Maitinimo režimas: dalinis, lėtas, pagrįstas

Optimalus nėščios moters maitinimas yra 5-7 kartus per dieną, įskaitant užkandžius. Galima valgyti vakare, bet ne vėliau kaip prieš 2 valandas prieš miegą. Pirmajame trimestre mažos porcijos, dažnai vartojamos vidutinės maisto dozės padės sumažinti nemalonius toksemijos pasireiškimus, sumažina stipraus alkio jausmo tikimybę, o tai reiškia, kad galite per daug.

Mažos porcijos užkerta kelią staigiems kraujo gliukozės kiekio šuoliams. Norint prisotinti mažomis porcijomis ir palengvinti virškinimo sistemos darbą, maistas turėtų būti valgomas lėtai, kruopščiai kramtomi ir valgyti ramioje atmosferoje.

Bendrieji patarimai, kaip neprarasti svorio:

  1. Reikalingi pusryčiai. Dienos metu apsaugo nuo stipraus alkio jausmo. Kai toksikozė rekomenduojama valgyti lovoje arba sausainyje, gulint lovoje. Po kurio laiko galite eiti į pilnus pusryčius.
  2. Maistas namuose. Kelionės į kavines, restoranus, valgyklas dažnai baigiasi persivalgymo, valgymo kalorijų, žalingų patiekalų, kurie padidins svorį nėštumo metu, metu.
  3. Lengvos vakarienės. Negalima pernelyg apkrauti virškinimo sistemos naktį su sunkiais patiekalais, geriau teikti pirmenybę pieno produktams, grūdams. Tai taip pat padės nepadidinti svorio.

Patarimas! 20 minučių prieš valgį patartina gerti stiklinę gryno vandens. Žiemą jis gali būti šiltas. Skystis pradės virškinimo sistemos darbą, užpildys skrandį, neleis jums valgyti per daug.

Pavojingi ir kenksmingi produktai, iš kurių yra per didelis svoris

Tinkama mityba yra optimali norma normaliam svorio išlaikymui nėštumo metu. Valgydami sveiką maistą nereikia skaičiuoti kalorijų ar sumažinti porcijų dydį. Kad viskas būtų tikrai paprasta ir sistema veiktų, iš dietos turite išskirti keletą produktų. Maistas, kuris negali būti nėščia, dėl to padidėja svoris, šiek tiek skiriasi nuo to, kas nepageidautinas bet kuriam asmeniui:

  • traškučiai, krekeriai;
  • rūkyti, sūdyti maisto produktai;
  • dešros;
  • gazuoti gėrimai;
  • Konservai;
  • greitas maistas, greitas maistas.

Be to, yra produktų, kurie yra ypač pavojingi nėštumo metu. Jie gali sukelti rimtų komplikacijų, apsinuodijimo, viduriavimo, helminto infekcijos, jei jos yra suvartotos žaliavos. Šie produktai yra kiaušiniai, žuvis, įskaitant suši, mėsa, paukštiena.

Prieš naudodami bet kurį pramoninės gamybos produktą, reikia atkreipti dėmesį į tinkamumo laiką. Ypač pavojingi konditerijos gaminiai su kremais, žuvies konservais, jogurtu, varškės. Virškinimo trakto sutrikimai, viduriavimas ir patinimas žymiai padidina gimdos tonas, todėl persileidimas.

Dėmesio! Kopūstai, ridikai, ridikai taip pat gali padidinti dujų susidarymą. Norėdami juos naudoti, jums reikia ribotų kiekių. Kopūstai gali būti virti arba pakeisti žiediniais kopūstais.

Video: produktai, keliantys grėsmę nėštumui

Tinkami produktai: žemyn su papildomu svoriu

Nėščios moters mitybos pagrindas turėtų būti tik sveikas maistas. Renkantis kruopščiai ištirtą kompoziciją, geriau įsigyti neapdorotų maisto produktų savarankiškam paruošimui. Mitybos pagrindas nėštumo metu yra:

  • sudėtingi angliavandeniai: grūdai, grūdų duona, daržovės ir vaisiai;
  • jūros ir upių žuvys (prieš virimą būtina gerai užšaldyti);
  • termiškai apdorota mėsa, pageidautina raudona;
  • paukštis;
  • riešutai, sėklos;
  • vidutinio riebumo pieno produktai.

Leidžiama naudoti sviestą iki 10 g per dieną. Renkantis mėsą ir žuvį pageidautina teikti pirmenybę mažai riebalų rūšims arba supjaustyti šoninę. Odą iš vištienos ir kalakutų pageidautina pašalinti.

Pastaba: aviena be riebalų yra ideali nėščios moters mėsa. Reguliariai vartojant, jis išlaikys hemoglobino kiekį kraujyje tinkamu lygiu.

Įrengtas terminis apdorojimas

Kepimas aliejuje yra kenksmingiausias kepimo būdas, kuris gali padidinti kalorijų kiekį daugiau nei du kartus. Naudojant tokius patiekalus, negalima išvengti didelio svorio padidėjimo, todėl nėštumo metu jie draudžiami.

Kokius terminio apdorojimo būdus pasirinkti:

  1. Virimas (vandenyje arba garuose).
  2. Nutildymas. Jis atliekamas su vandeniu, padažais, sultiniais, nedideliu kiekiu aliejaus.
  3. Kepimas Paprastai atliekama orkaitėje. Nenaudokite riebalų padažų, kad pagerintumėte skonį. Žymiai didina kieto sūrio kalorijų kiekį.

Aštrūs prieskoniai nėštumo metu yra kontraindikuotini, be to, jie padidina apetitą. Norint pagerinti skonį terminio apdorojimo metu, galite pridėti paprikos, cinamono, lauro į patiekalus, sezamo sėklas ir šviežią žolę. Druskos riba iki 5 gramų per dieną.

Vidurių užkietėjimas yra dar viena antsvorio priežastis.

Virškinimo trakto pažeidimai, ypač vidurių užkietėjimas, taip pat lemia svorio padidėjimą. Srautai yra labai žalingi nėščiai moteriai, padidina gimdos tonas, gali sukelti persileidimo ar priešlaikinio gimdymo pavojų. Žarnas reikia reguliariai ištuštinti. Didelio pluošto, slyvų ir laktulozės preparatai gali padėti užkietėjimui nėštumo metu.

Ilgesniam nei trijų dienų užsitęsusiam vidurių užkietėjimui žarnyno ištuštinimui gali būti naudojami glicerino žvakutės. Tačiau tai nėra sprendimas. Būtina normalizuoti maistą, pašalinti miltų produktus, kurių sunku gauti papildomo svorio.

Video: Super maistas nėščioms moterims

Nėščios dienos nėščioms moterims

Jei svorio padidėjimas yra anksčiau nei planuota, nėščios moterys turi pasirūpinti nevalgius, jos taip pat rodomos dėl edemos, vidurių užkietėjimo ir preeklampsijos. Dienos metu naudojamas vienas ar keli naudingi produktai su mažo kaloringumo turiniu. Neįtraukta druska ir cukrus. Vieną dieną galite prarasti iki 2 kg svorio.

Pasninkavimo dienų rūšys:

  • kefyras (1,5 l);
  • obuolys (iki 1,5 kg);
  • grikiai (250 g sausų grūdų);
  • daržovių (iki 1,5 kg).

Skliausteliuose nurodomas dienos produktas. Jis yra suskirstytas į 5-6 vienodo dydžio porcijas, suvartojamas kas 1,5-2 valandas, užkertant kelią stipriam alkio jausmui. Būtinai naudokite švarų vandenį ne mažiau kaip 1,5 litrų per dieną.

Sportas ir nėštumas: kaip ne gauti svorio

Vis dažniau galite susitikti su gimnastika, joga, Pilates, treniruotėmis su fitball, lankytis baseine. Fizinis aktyvumas yra geriausia antsvorio prevencija, įskaitant nėštumą. Tinkamu būdu ir teisinga pamokos atlikimo technika bus naudinga.

Be antsvorio, taip pat išnyks kitos problemos: rytinė liga, vidurių užkietėjimas, kojų mėšlungis, nugaros skausmas. Klasių metu pagerėja kraujotaka, sumažėja psichikos įtampa, pagerėja bendra gerovė. Grupės klasės prisideda prie naujų pažįstamų atsiradimo, pagyvina nėščios moters laisvalaikį.

Kontraindikacijos padidėjusiam aktyvumui:

  • kraujavimas;
  • hipertenzija;
  • vandens trūkumas;
  • daugiavaisis nėštumas.

Bet koks fizinis aktyvumas pasireiškia tik normalaus nėštumo metu ir tik pasikonsultavus su gydytoju. Jei turite sveikatos problemų, turėtumėte apriboti pėsčiomis gryname ore. Draudžiami jodinėjimas, irklavimas, šokinėjimas, dviračiai ir kiti trauminiai sportai.

Tinkama ir sveika mityba padės ne gauti per didelį svorį, po nėštumo lengva grįžti. Saldainių, konditerijos gaminių, šokolado, greito maisto pašalinimas palankiai paveiks ne tik jaunos mamos figūrą, bet ir kūdikio sveikatą.