Pagrindinis > Riešutai

„Dan buttner“ ilgaamžiškumo taisyklės

Didžiausių šimtmečių tyrimo rezultatai

Rusijos leidinio įvadas

Ne taip seniai Danijos mokslininkų grupė paskelbė sensacinį tyrimą apie genetikos ir gyvenimo trukmės ryšį. Naudojant dvynių grupės pavyzdį, jie įrodė, kad genetikos įtaka ilgaamžiškumui yra tik 25%, o 75% priklauso nuo gyvenimo būdo.

Deja, šiuo metu daugumos iš mūsų gyvenimo būdas labai palieka norą. Dienos stresas, perteklius, nesveika mityba, netinkamas dienos režimas, tinkamos fizinės jėgos stoka - visa tai neigiamai veikia mūsų sveikatą. Žinoma, šiuolaikinė medicina gali padėti susidoroti su daugeliu ligų, tačiau, jei nenorite atkreipti dėmesio į tai, kaip mes gyvename, ligos vis dar sugrįš.

Ką reikėtų daryti, kad būtų išsaugota sveikata ir veikla nuo gimimo ir, pageidautina, iki labai seno amžiaus? Vienas iš būdų - pradėti mokytis iš teigiamos patirties. Šioje knygoje rasite tik tokią medžiagą. Autorius, padedamas „National Geographic“, jau penkerius metus ištyrė vadinamųjų „mėlynųjų zonų“ žmonių mėlynąsias zonas gyvenimą ir įpročius. Tai penkios zonos, esančios įvairiose pasaulio vietose: Japonijoje, JAV, Kosta Rikoje, Italijoje ir Graikijoje. Vidutinė gyvenimo trukmė yra nuo 90 iki 100 metų.

Šioje knygoje rasite ne tik „mėlynųjų zonų“ gyventojų gyvenimo istorijas, bet ir informaciją apie tai, kaip jie taip ilgai gyvena. Jei norite, galite analizuoti savo gyvenimą ir įpročius ir žengti žingsnį sveikatos ir ilgaamžiškumo link. Manau, kad tai yra teigiami pavyzdžiai, paremti praktinėmis rekomendacijomis, kurios gali paskatinti teigiamų pokyčių savo gyvenime pradžią. Sveikata yra kažkas, be kurios niekas negali būti laimingas ir sėkmingas, nepaisant kitų aplinkybių. Tai tikras lobis, kurį kiekvienas turėtų vertinti, apsaugoti ir didinti. Pagalvokite apie tai, mūsų rankose - 75% savo sveikatos kontrolės!

Ši knyga jau buvo išversta į daugelį kalbų ir tapo bestseleriu daugelyje šalių. Dabar ji skelbiama Rusijoje. Skaitykite, padarykite išvadas, gyvuokite ilgai, dalinkitės patirtimi ir žiniomis! Tikiuosi, kad šios knygos puslapiuose rasite įkvėpimo ir praktinių rekomendacijų, kurios padės nutiesti savo kelią į sveikatą, ilgaamžiškumą ir laimę.

Ivan Blanarik, Beringer Ingelheim OOO generalinis direktorius

Būtinai perskaitykite, jei norite išlaikyti jaunimą!

Mūsų knyga atspindi autoriaus įsitikinimus ir idėjas. Jos užduotis - kelti problemą ir išryškinti temą. Tačiau nei autorius, nei leidėjas nenurodė, kad ši knyga būtų medicininė, sveikatingumo ar kita asmeninė konsultacija. Skaitytojas turėtų pasikonsultuoti su ekspertais prieš laikydamasis čia pateiktų rekomendacijų arba iš jų daryti išvadas.

Autoriai ir leidėjas neatsako už bet kokią materialinę žalą, praradimą ar riziką, tiesiogiai ar netiesiogiai, dėl nekontroliuojamo šiame knygoje esančios medžiagos naudojimo ir praktinio taikymo.

Pasiruoškite keisti savo gyvenimą

Pirmajame susitikime jaunasis vadybininkas Saiko Ogata sumušė mane su savo madingu drabužiu - tai būtų tinkamesnė safari: aukšti batai, kojinės su rankogaliais, šortai ir khaki marškinėliai, atogrąžų šalmas. Ir mes susitikome su Naha, aukštųjų technologijų miestu, kuriame gyvena 313 tūkst. Žmonių, didžiausioje Okinawa prefektūros saloje Japonijoje. Aš atsargiai juokauju: ji, sakydama, buvo pasirengusi nuotykiams. Bet Sayoko visai nejaučia, bet tik juokėsi: „Aš netgi su tavimi gausiu, pone Dan.“ Tiesa, aš niekada nemačiau atogrąžų šalmo.

Tada, 2000 m. Pavasarį, Saiko dirbo Tokijuje ir greitai persikėlė į karjeros laiptus. Jos kompanija pakvietė mane į Japoniją, kad ištirtų žmonių ilgaamžiškumo paslaptį - temą, kuri sužadina labai daug vaizduotės. Jau daugiau nei dešimtmetį dalyvavau interaktyviuose švietimo projektuose, vadinamuose „Quests“, kurių metu mokslininkai, bendraujantys internetu, mokosi didžiausių pasaulio mįslių. Mūsų užduotis - įsisavinti kūrybiškumą ir išradingumą šimtams tūkstančių studentų, kurie kiekvieną dieną aplanko mūsų svetainę. Ankstesnis „Quests“ paskatino mane į Meksiką, Rusiją ir Afriką.

Aš pirmą kartą sužinojau apie Okinawa vaidmenį ilgaamžiškumo atžvilgiu prieš kelerius metus, kai demografiniai tyrimai parodė, kad ši sala yra tarp mūsų planetos vietų, kurioje pastebima ilgiausia gyvenimo trukmė. Kažkaip Okinawans gyveno šimtą metų tris kartus dažniau nei amerikiečiai, penkis kartus mažiau kenčia nuo širdies ligų ir gyveno maždaug septynerius metus. Kas yra jų ilgo ir sveiko gyvenimo paslaptis?

Lėkdavau į Okinavą kartu su maža kino komanda, fotografu, trimis rašytojais ir palydovinio ryšio specialistais, kurie padėjo palaikyti ryšį su ketvirtadaliu milijonų moksleivių. Mes sudarėme gerontologų, demografų, gydytojų, šamanų ir priesterių, su kuriais mes planavome kalbėti, sąrašą, taip pat patys centenarianus - gyvus Okinawano stebuklo įrodymus.

Kiekvieną rytą mūsų internetinė auditorija balsavo už kandidatą, kurį apklausėme tą dieną, ir pagrindinę mokslinių tyrimų temą. Kiekvieną vakarą pranešėme apie atliktą darbą su trumpais vaizdo įrašais ir ataskaitų serija.

„Sayoko“ užduotis buvo suteikti mums vertėjus, kurie, dirbdami griežtu grafiku, išvertė mūsų kasdienius pranešimus ir vaizdo įrašus į japonus ir išsiuntė juos į Tokiją iki vidurnakčio. Dešimt crazy dienų mes paklausėme Okinawans klausimų apie gyvenimą saloje ir apdorojome gautą informaciją. Susitikau su daugybe nuostabių žmonių, kurie negalėjo, bet mane laimino. Saiko įvykdė terminą, kuris negalėjo padėti, bet patiko jai. Projekto pabaiga, mūsų komanda šventė stiklą dėl karaoke dainų, po kurių visi nuėjo namo. Ir viskas.

Po penkerių metų grįžau į Okinavą su nauja specialistų komanda. „National Geographic“ žurnale parašiau straipsnį „Ilgaamžiškumo paslaptys“. Ji apibūdino tris planetos sritis su didžiausiu ilgaamžiškumu, kurį mes pavadinome „mėlynomis zonomis“. Demografai šį terminą sugalvojo studijavę vieną Sardinijos salos regioną. Mes išplėtėme ją įtraukdami kitas pasaulio sritis, kuriose žmonės gyvena ilgiau nei kiti. Šiame sąraše Okinawa vis dar užima aukščiausias linijas.

Norėjau geriau ištirti Okinavos gyventojų gyvenimo būdą per naująją internetinę ekspediciją - „Blue Zones“. Daugiau nei milijonas žmonių sekė mūsų sėkme internete. Buvo puiki galimybė padaryti įdomių atradimų, tačiau žinojau, kad negalime sau leisti nesilaikyti terminų. Todėl nusprendžiau surasti Saiko.

Rasti tai nebuvo lengva. Parašiau seną el. Pašto adresą, apklausiau buvusius komandos narius ir susisiekiau su savo buvusiu bosu, kuris sakė, kad Saiko atsisakė savo darbo ir visiškai atsidavė motinystei. Ši naujiena mane labai nustebino. Maniau, kad ji buvo aukštoje pozicijoje „Sony“ ar „Hitachi“ vadovuose. Vietoj to, pasak jos viršininko, ji išvyko iš Tokijo ir persikėlė į Yaku salą, kur gyvena su vyru, mokytoju ir dviem vaikais. Mano kvietimas į Sayoko reagavo labai smarkiai.

- Pone Dan! Ji sušuko. „Kaip džiaugiuosi jus girdėję!“

Pasakiau jai apie savo naują projektą Okinavoje ir apie tai, kad tikiuosi, kad ji dirbs.

„Dan“, - atsakė ji, - žinote, aš mėgstu tavo užduotis, ir šis projektas buvo labai svarbi mano gyvenimo dalis. Bet dabar aš turiu du mažus vaikus, ir aš negaliu jų palikti.

Dan Buttner - ilgaamžiškumo taisyklės. Didžiausių šimtmečių tyrimo rezultatai

99 Palaukite, kol pasirodys atsisiuntimo nuoroda.

Atsisiuntimas prasideda. Jei atsisiuntimas neprasidėjo automatiškai, spustelėkite šią nuorodą.

Knygos „Ilgaamžiškumo taisyklės. Didžiausios centenarianų tyrimo rezultatai“ aprašymas

„Ilgaamžiškumo taisyklių aprašymas ir apibendrinimas. Didžiausi centenarijų tyrimo rezultatai“ skaito nemokamą internetą.

Didžiausių šimtmečių tyrimo rezultatai

Rusijos leidinio įvadas

Ne taip seniai Danijos mokslininkų grupė paskelbė sensacinį tyrimą apie genetikos ir gyvenimo trukmės ryšį. Naudojant dvynių grupės pavyzdį, jie įrodė, kad genetikos įtaka ilgaamžiškumui yra tik 25%, o 75% priklauso nuo gyvenimo būdo.

Deja, šiuo metu daugumos iš mūsų gyvenimo būdas labai palieka norą. Dienos stresas, perteklius, nesveika mityba, netinkamas dienos režimas, tinkamos fizinės jėgos stoka - visa tai neigiamai veikia mūsų sveikatą. Žinoma, šiuolaikinė medicina gali padėti susidoroti su daugeliu ligų, tačiau, jei nenorite atkreipti dėmesio į tai, kaip mes gyvename, ligos vis dar sugrįš.

Ką reikėtų daryti, kad būtų išsaugota sveikata ir veikla nuo gimimo ir, pageidautina, iki labai seno amžiaus? Vienas iš būdų - pradėti mokytis iš teigiamos patirties. Šioje knygoje rasite tik tokią medžiagą. Autorius, padedamas „National Geographic“, jau penkerius metus ištyrė vadinamųjų „mėlynųjų zonų“ žmonių mėlynąsias zonas gyvenimą ir įpročius. Tai penkios zonos, esančios įvairiose pasaulio vietose: Japonijoje, JAV, Kosta Rikoje, Italijoje ir Graikijoje. Vidutinė gyvenimo trukmė yra nuo 90 iki 100 metų.

Šioje knygoje rasite ne tik „mėlynųjų zonų“ gyventojų gyvenimo istorijas, bet ir informaciją apie tai, kaip jie taip ilgai gyvena. Jei norite, galite analizuoti savo gyvenimą ir įpročius ir žengti žingsnį sveikatos ir ilgaamžiškumo link. Manau, kad tai yra teigiami pavyzdžiai, paremti praktinėmis rekomendacijomis, kurios gali paskatinti teigiamų pokyčių savo gyvenime pradžią. Sveikata yra kažkas, be kurios niekas negali būti laimingas ir sėkmingas, nepaisant kitų aplinkybių. Tai tikras lobis, kurį kiekvienas turėtų vertinti, apsaugoti ir didinti. Pagalvokite apie tai, mūsų rankose - 75% savo sveikatos kontrolės!

Ši knyga jau buvo išversta į daugelį kalbų ir tapo bestseleriu daugelyje šalių. Dabar ji skelbiama Rusijoje. Skaitykite, padarykite išvadas, gyvuokite ilgai, dalinkitės patirtimi ir žiniomis! Tikiuosi, kad šios knygos puslapiuose rasite įkvėpimo ir praktinių rekomendacijų, kurios padės nutiesti savo kelią į sveikatą, ilgaamžiškumą ir laimę.

Ivan Blanarik, Beringer Ingelheim OOO generalinis direktorius

Būtinai perskaitykite, jei norite išlaikyti jaunimą!

Dr. Mehmet Oz

Mūsų knyga atspindi autoriaus įsitikinimus ir idėjas. Jos užduotis - kelti problemą ir išryškinti temą. Tačiau nei autorius, nei leidėjas nenurodė, kad ši knyga būtų medicininė, sveikatingumo ar kita asmeninė konsultacija. Skaitytojas turėtų pasikonsultuoti su ekspertais prieš laikydamasis čia pateiktų rekomendacijų arba iš jų daryti išvadas.

Autoriai ir leidėjas neatsako už bet kokią materialinę žalą, praradimą ar riziką, tiesiogiai ar netiesiogiai, dėl nekontroliuojamo šiame knygoje esančios medžiagos naudojimo ir praktinio taikymo.

Pasiruoškite keisti savo gyvenimą

Pirmajame susitikime jaunasis vadybininkas Saiko Ogata sumušė mane su savo madingu drabužiu - tai būtų tinkamesnė safari: aukšti batai, kojinės su rankogaliais, šortai ir khaki marškinėliai, atogrąžų šalmas. Ir mes susitikome su Naha, aukštųjų technologijų miestu, kuriame gyvena 313 tūkst. Žmonių, didžiausioje Okinawa prefektūros saloje Japonijoje. Aš atsargiai juokauju: ji, sakydama, buvo pasirengusi nuotykiams. Bet Sayoko visai nejaučia, bet tik juokėsi: „Aš netgi su tavimi gausiu, pone Dan.“ Tiesa, aš niekada nemačiau atogrąžų šalmo.

Tada, 2000 m. Pavasarį, Saiko dirbo Tokijuje ir greitai persikėlė į karjeros laiptus. Jos kompanija pakvietė mane į Japoniją, kad ištirtų žmonių ilgaamžiškumo paslaptį - temą, kuri sužadina labai daug vaizduotės. Jau daugiau nei dešimtmetį dalyvavau interaktyviuose švietimo projektuose, vadinamuose „Quests“, kurių metu mokslininkai, bendraujantys internetu, mokosi didžiausių pasaulio mįslių. Mūsų užduotis - įsisavinti kūrybiškumą ir išradingumą šimtams tūkstančių studentų, kurie kiekvieną dieną aplanko mūsų svetainę. Ankstesnis „Quests“ paskatino mane į Meksiką, Rusiją ir Afriką.

Aš pirmą kartą sužinojau apie Okinawa vaidmenį ilgaamžiškumo atžvilgiu prieš kelerius metus, kai demografiniai tyrimai parodė, kad ši sala yra tarp mūsų planetos vietų, kurioje pastebima ilgiausia gyvenimo trukmė. Kažkaip Okinawans gyveno šimtą metų tris kartus dažniau nei amerikiečiai, penkis kartus mažiau kenčia nuo širdies ligų ir gyveno maždaug septynerius metus. Kas yra jų ilgo ir sveiko gyvenimo paslaptis?

Lėkdavau į Okinavą kartu su maža kino komanda, fotografu, trimis rašytojais ir palydovinio ryšio specialistais, kurie padėjo palaikyti ryšį su ketvirtadaliu milijonų moksleivių. Mes sudarėme gerontologų, demografų, gydytojų, šamanų ir priesterių, su kuriais mes planavome kalbėti, sąrašą, taip pat patys centenarianus - gyvus Okinawano stebuklo įrodymus.

Kiekvieną rytą mūsų internetinė auditorija balsavo už kandidatą, kurį apklausėme tą dieną, ir pagrindinę mokslinių tyrimų temą. Kiekvieną vakarą pranešėme apie atliktą darbą su trumpais vaizdo įrašais ir ataskaitų serija.

„Sayoko“ užduotis buvo suteikti mums vertėjus, kurie, dirbdami griežtu grafiku, išvertė mūsų kasdienius pranešimus ir vaizdo įrašus į japonus ir išsiuntė juos į Tokiją iki vidurnakčio. Dešimt crazy dienų mes paklausėme Okinawans klausimų apie gyvenimą saloje ir apdorojome gautą informaciją. Susitikau su daugybe nuostabių žmonių, kurie negalėjo, bet mane laimino. Saiko įvykdė terminą, kuris negalėjo padėti, bet patiko jai. Projekto pabaiga, mūsų komanda šventė stiklą dėl karaoke dainų, po kurių visi nuėjo namo. Ir viskas.

Quest "Mėlynos zonos"

Po penkerių metų grįžau į Okinavą su nauja specialistų komanda. „National Geographic“ žurnale parašiau straipsnį „Ilgaamžiškumo paslaptys“. Ji apibūdino tris planetos sritis su didžiausiu ilgaamžiškumu, kurį mes pavadinome „mėlynomis zonomis“. Demografai šį terminą sugalvojo studijavę vieną Sardinijos salos regioną. Mes išplėtėme ją įtraukdami kitas pasaulio sritis, kuriose žmonės gyvena ilgiau nei kiti. Šiame sąraše Okinawa vis dar užima aukščiausias linijas.

Norėjau geriau ištirti Okinavos gyventojų gyvenimo būdą per naująją internetinę ekspediciją - „Blue Zones“. Daugiau nei milijonas žmonių sekė mūsų sėkme internete. Buvo puiki galimybė padaryti įdomių atradimų, tačiau žinojau, kad negalime sau leisti nesilaikyti terminų. Todėl nusprendžiau surasti Saiko.

Rasti tai nebuvo lengva. Parašiau seną el. Pašto adresą, apklausiau buvusius komandos narius ir susisiekiau su savo buvusiu bosu, kuris sakė, kad Saiko atsisakė savo darbo ir visiškai atsidavė motinystei. Ši naujiena mane labai nustebino. Maniau, kad ji buvo aukštoje pozicijoje „Sony“ ar „Hitachi“ vadovuose. Vietoj to, pasak jos viršininko, ji išvyko iš Tokijo ir persikėlė į Yaku salą, kur gyvena su vyru, mokytoju ir dviem vaikais. Mano kvietimas į Sayoko reagavo labai smarkiai.

- Pone Dan! Ji sušuko. „Kaip džiaugiuosi jus girdėję!“

Pasakiau jai apie savo naują projektą Okinavoje ir apie tai, kad tikiuosi, kad ji dirbs.

„Dan“, - atsakė ji, - žinote, aš mėgstu tavo užduotis, ir šis projektas buvo labai svarbi mano gyvenimo dalis. Bet dabar aš turiu du mažus vaikus, ir aš negaliu jų palikti.

Mes kalbėjomės keletą minučių, po to aš nusivyliau, pakabinęs. Būtina ieškoti kito kandidato.

Bet po kelių dienų Saiko paskambino ir staiga sutiko, aš nesuprantu, kodėl. Buvau labai patenkintas jos grįžimu į komandą.

„Mėlynųjų zonų“ būstinę mes organizavome nedideliame viešbutyje, nutolusiame šiauriniame Okinawa kampe. Surinkiau mokslininkų, žurnalistų, redaktorių ir fotografų komandą, o Sayoko teikė japonų vertėjus ir techninius ekspertus. Bet kur vyko jos madingas lauko apranga? Dabar ji dėvėjo medvilnės sandalus ir drabužius rudos spalvos atspalviais. Pilni plaukai jau mirė plaukuose, bet jos veidas šviečia su ramybe. O kai ji atvėrė kompiuterį, kaip supratau, ji neteko savo organizacinių įgūdžių.

„Taigi, pone Dan, aptarkime datas.“

Per ateinančias dvi savaites mes retai susitiko. Po pietų mano komanda surinko informaciją ir paruošė medžiagą. Naktį Sayoko komanda išverčia ir įkėlė juos į internetą. Kadangi aš prabudau maždaug tuo metu, kai jie nuėjo į šoną, pietų metu matėme vieni kitus, kai abi komandos - mes visi apie dvidešimt - susitiko prie bendro valgio. Visi pokalbiai apsiribojo tik datų aptarimu, o Sayoko ir aš negalėjome kalbėti širdimi.

Dan Buttner "Ilgaamžiškumo taisyklės"

Paskelbta 2012 m. Liepos 26 d. Posted in Gyvenimo būdas

Ne taip seniai leidykla „Mann, Ivanov“ ir „Ferber“ paskelbė Dan Büttner knygą „Ilgaamžiškumo taisyklės“, kuri neabejotinai verta visų, kurie nėra abejingi savo gyvenimo būdo, dėmesio, kurie galvoja apie tai, kaip išlaikyti sveikatą ir išlikti aktyvūs iki ekstremalių senatvės. Dan Buttner yra keliautojas, tyrėjas, mokytojas, rašytojas ir trijų pasaulio įrašų autorius dviračių turų, internetinio tinklo „Quest Network“ kūrėjo ir kūrėjo, kuris leidžia studentams bendrauti su mokslo ekspedicijų nariais.

Dviračių kelionėse Dan Bruttner domisi demografija ir gyvenimo trukme. Jis pradėjo vadinti vadinamąsias „mėlynąsias zonas“, atskirus mūsų planetos regionus, kur ilgų kepenų koncentracija yra labai didelė, kurios amžius viršijo 100 metų. Bruttner apie savo tyrimus rašė „National Geographic“ straipsnyje, po kurio žurnalas perėmė ekspedicijos finansavimą ieškant naujų „mėlynų zonų“.

Savo knygoje Danas Bruttneris kalba apie penkias „mėlynąsias zonas“, kurias jis atrado savo mokslinių tyrimų metu. Šios zonos yra:

- Okinawa sala, Japonija;

- Sardinijos sala, Italija;

- Loma Linda miestas Kalifornijoje, JAV;

- Nicoya pusiasalis, Kosta Rika.

Knyga supažindina skaitytojus su šių regionų ilgaamžiais, jų gyvenimo būdais ir įpročiais. Nepaisant mokslinio požiūrio į mokslinius tyrimus, knyga parašyta gyva ir prieinama kalba. Kaip Beettner sėdi šalia jūsų ir per puodelį arbatos pasakoja apie savo keliones, susitikimus su žmonėmis, kurie gyveno daugiau nei šimtmetį, apie savo jausmus ir mintis. Knyga yra skaitoma viename kvėpavime.

Šioje knygoje nerasite sausų mokslinių duomenų, bet jūs rasite neįkainojamą patarimą ir išmintį iš ilgiausiai gyvenančių žmonių žemėje. Sužinokite, kokie gyvenimo būdai ir mitybos įpročiai padeda išlaikyti aiškų protą, sveikatą ir veiklą senatvėje. Ir paaiškėja, kad ilgų kepenų gyvenimo būde nėra nieko sudėtingo - viskas, ką jie daro, yra prieinama beveik visiems. Nereikia treniruoti savo kūno su sunkiomis maratono apkrovomis, jums nereikės badauti, tapti maitintoju, miegoti ant nagų, nuplaukite pirmą rasą ir skubėti į kitus kraštutinumus. Mitybos nuosmukis, teigiamas požiūris į gyvenimą, atsidavimas savo šeimai, reguliarus fizinis darbas ir atsidavimas yra pagrindiniai principai, kurių laikosi žmonės, gyvenę daugiau nei 100 metų.

Baigdamas norėčiau paminėti keletą ilgaamžiškumo pamokų iš Dan Buttner knygos. Perskaitę knygą, rasite dar naudingesnę ir įdomesnę informaciją, padėsiančią jums gyventi ilgą laiką, mėgautis kiekviena gyvenimo diena ir pasilikti laimingame giliame senatvėje.

Pirmiausia įdėkite šeimą ir perskaitykite senesnius

Žmonės, gyvenantys stipriose sveikose šeimose, mažiau kenčia nuo depresijos ir streso.

Eikite

Žemo intensyvumo reguliari mankšta yra naudinga širdies ir kraujagyslių sistemai.

Juokitės ir kalbėkite su draugais

Juokas mažina stresą ir sumažina širdies ir kraujagyslių ligų atsiradimo riziką.

Raskite gyvenimo tikslą

Raskite priežastį, kodėl kiekvieną dieną ryte pabudote. Jaučiamas būtinybės jausmas ir noras eiti į priekį leidžia išlaikyti gyvybės ugnį net ir kraštutiniame amžiuje.

Valgykite daugiau daržovių

Daržovės yra daug ląstelienos, antioksidantų ir mažai kalorijų. Jie leidžia išlaikyti normalų kūno svorį, cukraus ir cholesterolio kiekį kraujyje.

Sužinokite naują

Nuolat mokykitės naujų dalykų, pakeiskite savo pomėgius, treniruokite savo smegenis. Tai išsaugos proto aiškumą senatvėje.

Palikite praeitį praeityje

Palikite visus neigiamus dalykus praeityje, būkite optimistiški ir sutelkti dėmesį į dabartį ir ateitį.

Eikite į saulę

Lengvas saulės indas prisideda prie vitamino D gamybos organizme, kuris padeda stiprinti kaulus ir bendrą sveikatą.

Ilgaamžiškumo taisyklės: didžiausių šimtmečių tyrimo rezultatai

Žemėje yra bent penki regionai, kurių gyventojai pasižymi pavydėtinu ilgaamžiškumu, sveikata ir gyvybingumu. „Dan Buttner“ pagal „National Geographic“ projektą atliko keletą ekspedicijų į kiekvieną iš šių „mėlynųjų zonų“ ir sužinojo, kokios aplinkybės nuo mitybos iki gyvenimo.

Pirmoji pamoka: natūralus judėjimas

Suteikite papildomos fizinės veiklos. Pabandykite naudoti dviratį, rake, šluota ir sniego kastuvą kuo dažniau.

Smagiai. Sudarykite fizinių pratimų sąrašą, kurį norite. Laikykitės aktyvaus gyvenimo būdo. Mokykite pagrindines raumenų grupes bent du kartus per savaitę. Paimkite įprotį daryti 30 minučių treniruotę (geriausia per valandą) penkis kartus per savaitę. Galima, bet nepageidautina, pertraukti šią pusvalandį į keletą apsilankymų.

Pėsčiomis, dviračiais ir plaukimas stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą. Svorio kėlimas palaiko raumenų tonusą. Tempimo pratimai padeda išlaikyti lankstumą.

Pasivaikščiokite pėsčiomis. Visi šimtmečiai nuėjo ir vaikščiojo beveik kasdien. Žygiai yra laisvi, jie nėra pernelyg našūs sąnariams, skirtingai nei veikia, jiems nereikia papildomos įrangos, jie ralio žmonėmis.

Stiprus vaikščiojimas turi tokį patį teigiamą poveikį širdžiai ir kraujagyslėms. Pasivaikščiojimas sunkios dienos pabaigoje padeda atsikratyti streso, o po valgio jis palengvina virškinimą.

Rasti įmonę. Ką daryti su kitais žmonėmis yra daug gražiau ir smagiau. Pagalvokite apie tai, su kuo galite vaikščioti. Derinant pėsčiomis su maloniu pokalbiu bus geriausia įpročio auginimo strategija. Asmuo, priklausantis nuo jūsų, neleis jums palikti bylos pusiaukelėje.

Sulaužykite sodą. Darbas sode yra susijęs su mažo intensyvumo apkrova, kuri apima įvairius judesius: kasti, liesa ir nešiotis įvairius daiktus. Sodininkystė padeda sumažinti stresą.

Ar joga. Užsiregistruokite jogai ir apsilankykite pamokose bent du kartus per savaitę. Balansas yra ypač svarbus, nes kritimas yra dažniausia pagyvenusių žmonių sužalojimo ir mirties priežastis. Net stovint ant vienos kojos (pvz., Valant dantis) yra nedidelis žingsnis pusiausvyros gerinimo link.

Jogos užsiėmimai padeda išlaikyti pusiausvyrą, stiprinti visas raumenų grupes, didinti lankstumą, teigiamą poveikį sąnariams ir sumažinti skausmą apatinėje nugaros dalyje.

Antroji pamoka: Hara Hati Bu

Perkelkite per daug. Senyvi Okinawans prieš valgį išreiškia seną sakymą: hara hati boo. Tai priminimas, kad neturėtumėte pakankamai užpildyti, ir jūs turėtumėte nustoti valgyti, kai skrandis yra 80 proc. Sužinokite, kaip suprasti, kai jūsų lėkštelėje yra pakankamai maisto, kad pripildytumėte 80 proc. Būtina valgyti, kol tenkinsite alkio jausmą, nelaukdami visiško prisotinimo.

Valgykite mažai kalorijų turinčius maisto produktus. „Okinawans“ kasdienis kalorijų kiekis neviršija 1900 kcal. Ir šis metodas yra tikrai veiksmingas: jis pagerina širdies veikimą. Kalorijų apribojimo privalumai atsiranda dėl to, kad laisvieji radikalai ląstelėms daro mažiau žalos. Tačiau yra dar vienas pliusas: svorio netekimas. Kaip žinote, 10% kūno svorio sumažinimas padeda sumažinti kraujo spaudimą ir cholesterolio kiekį, o tai savo ruožtu sumažina širdies ligų atsiradimo riziką.

Padarykite maistą didesnį. Žmonės, kurie valgo 100 gramų sumuštinį, kuris atrodo kaip 200 gramų sumuštinis su pomidorais, salotomis ir svogūnais, jaučiasi pilnesni.

Naudokite nedidelius indus. Nenaudokite didelių plokščių ir plačių akinių - pirkti mažas plokštes ir aukštus siaurus akinius. Tokiu atveju mažiau valgysite, nepastebėdami.

Būkite atsargūs su užkandžiais. Atsisakykite papildomo maisto. Pašalinkite sausainių, saldainių ir kitų saldžių pagundų langelius.

Atkreipkite dėmesį į priminimą. Vonios svarstyklės yra paprastas, bet veiksmingas priminimas ne perkaitinti. Įdėkite svarstykles tiesiai į eilę, kad jūs negalėtumėte sverti kasdien.

Valgykite lėčiau. Greitas maisto įsisavinimas prisideda prie to, kad daugiau valgysite. Lėtas kramtymas leidžia išgirsti bado išnykimo signalą.

Dėmesys maistui. Tikriausias būdas beprasmiai valgyti yra kažką daryti tuo pačiu metu: žiūrėti televizorių, skaityti knygą ar rašyti el. Laišką draugui. Jei esate pasiruošęs valgyti, tada atsisėsti ir valgyti. Taigi jūs valgysite lėčiau ir mažiau valgysite.

Valgykite sėdi. Daugelis iš mūsų turi užkandžių kelyje, automobilyje, stovėdami priešais šaldytuvą arba kelyje į susitikimą. Šiuo atveju mes nepastebime, ką valgome ir kiek. Valgykite tik sėdi, visiškai sutelkdami dėmesį į maistą. Tai leis jums valgyti lėčiau ir jaustis pilnai.

Valgykite anksčiau. Ilgalaikiams kepenims pagrindinis maistas yra pirmąją dienos pusę, popietę ar vakarą jie turi lengviausią maistą.

Trečia pamoka: augalai yra mūsų viskas

Kiekvieną dieną valgykite keturias porcijas daržovių. Į kiekvieną maistą įtraukite bent dviejų rūšių daržoves.

Ribokite mėsos suvartojimą. Pabandykite virti mėsą ne daugiau kaip du kartus per savaitę ir patiekti ne daugiau kaip kortelių pakuotę. Labai svarbu tinkamai paskirstyti kalorijas dietoje tarp sudėtingų angliavandenių, riebalų ir baltymų, taip sumažinant trans-riebalų, sočiųjų riebalų ir druskos kiekį. Svarbiausia - tai ko reikia organizmui, ir atsisakyti visų, kas yra nereikalinga.

Organizuokite vaisių ir daržovių parodą. Uždėkite gražią vaisių dubenėlį į virtuvės stalo centrą, užuot paslėpę daržoves ir vaisius apatiniuose šaldytuvo skyriuose. Nepamirškite apie ankštinius augalus. Jie yra sudėtinė ilgų kepenų raciono dalis. Leiskite pupelės arba tofu tapti pagrindine jūsų pietų ir vakarienės puošmena.

Valgykite riešutus kiekvieną dieną. Tyrimai rodo, kad bet kokie riešutai prisideda prie gyvenimo pratęsimo. Tačiau atminkite: 30 g riešutų, paprastai nuo 160 iki 200 kcal, todėl 60 g yra beveik 400 kcal.

Riešutai apsaugo širdį, sumažindami cholesterolio kiekį kraujyje. Žmonės, vartojantys 56 g riešutų penkis kartus per savaitę, gyvena vidutiniškai dvejus metus ilgiau nei tie, kurie nevalgo riešutų.

Geriausia yra migdolai, žemės riešutai, pekano riešutai, pistacijos, lazdyno riešutai, graikiniai riešutai ir pušies riešutai. Brazilijos riešutai, anakardžiai ir Australijos riešutai turi šiek tiek daugiau sočiųjų riebalų ir yra mažiau pageidautini. Nepaisant to, visi riešutai yra naudingi.

Atsargos. Visada laikykite atsarginių riešutų pakuotėse po 50 gramų. Juos galite laikyti šaldytuve, kad jie būtų švieži. Laikykite biuro stiklainį, kad per dieną būtų užkandžiai, taigi nereikia paimti gabalų prieš pat vakarienę.

Ketvirta pamoka: gyvenimo nektaras

Pirkite aukštos kokybės raudonojo vyno dėžutę. Remiantis tyrimo rezultatais, galima daryti prielaidą, kad per dieną stikline alaus, vyno ar kito alkoholinio gėrimo nauda sveikatai.

Stiklas ar dvi vyno per dieną sumažina širdies ligų riziką, tačiau per didelis gėrimas padidina krūties vėžio atsiradimo riziką. Alkoholis tikrai mažina stresą ir sumažina žalingą lėtinio uždegimo poveikį. Be to, stikline vyno, kuris papildo valgį, leidžia valgyti mažiau.

Papildomas raudonojo vyno privalumas yra jo gebėjimas valyti arterijas, nes jame esantys polifenoliai kovoja su ateroskleroze. Negalima pamiršti apie toksinį alkoholio poveikį kepenims, smegenims ir kitiems vidaus organams, jei viršijate kasdienes dozes. Tokiu atveju piktnaudžiavimo rizika gerokai viršija bet kokį naudingą turtą.

Suteikite sau laimingą valandą. Sėdėkite su draugais ar sutuoktiniu (-ais) per stiklinę vyno, naudodami riešutus kaip užkandį.

Neskubėkite. Stiklas ar du vyno per dieną yra daugiau nei pakankamai. Piktnaudžiavimas paneigia bet kokią naudą, todėl nepamirškite saikingai.

Penktoji pamoka: įgyti tikslą gyvenime

Sukurkite savo gyvenimo tikslą. Pagalvokite apie tai, ką esate aistringai aistringas, kas jums tikrai svarbu, kokių talentų norėtumėte naudoti. Aiškus gyvenimo jausmas apsaugo nuo streso ir sumažina Alzheimerio ligos, artrito ir insulto atsiradimo riziką. Nustatyta, kad tie, kurie gyvenime turėjo aiškų tikslą, gyveno ilgiau ir turėjo ryškesnį protą nei tie, kurie neturėjo tokio tikslo.

Tikslas gali būti toks paprastas noras, kaip noras pamatyti savo vaikus ir anūkus kaip suaugusiuosius. Tikslas gali būti susijęs su darbu ar pomėgiu, ypač jei jūs galėsite pasinerti į jį.

Gaukite partnerį. Raskite ką nors, su kuriuo galite bendrai naudoti gyvenimo tikslą, taip pat planą dėl jo įgyvendinimo. Tai gali būti jūsų draugas, šeimos narys, sutuoktinis ar sutuoktinis, kolega - visi, kurie gali atidžiai stebėti jūsų planą ir įvertinti jūsų sėkmę.

Sužinokite naujus dalykus. Išmokite žaisti naują muzikos instrumentą arba mokytis užsienio kalbos. Abu veiksmai padeda išlaikyti proto aiškumą ir ryškumą. Nauja veikla dažnai virsta tikslu.

Labai svarbu mokyti smegenis - išbandyti save kažką naujo ir sudėtingo. Kai tik pasieksite aukštį šioje veikloje ir neteks savo naujovės, eikite į kitą. Tai tarsi smegenų galios pratimai: jie stiprina atmintį ir mažina Alzheimerio ligos vystymosi riziką.

Šeštoji pamoka: laikas pailsėti

Sumažinkite tempą. Uždegimas yra organizmo atsakas į stresą, kuris pasireiškia infekcijos, traumos ar padidėjusio nerimo forma. Šiek tiek streso yra naudinga - ji padeda kovoti su liga, išgydyti ar pasirengti kai kuriems įvykiams. Bet su lėtiniu uždegimu, mūsų kūnas „pripučia“ pati.

Yra ryšys tarp lėtinio uždegimo ir senėjimo. Laikui bėgant, neigiamas uždegimo poveikis sukaupia ir pagreitina ligų vystymąsi. Lėtėjantis gyvenimo tempas neleidžia lėtiniam uždegimui išsivystyti ir išlipti iš kontrolės ir užkirsti kelią susijusių ligų atsiradimui.

Sumažinkite foninį triukšmą. Sumažinkite laiką, praleistą televizijoje, radijuje ir internete - tai padeda sumažinti foninį triukšmą. Nuvalykite televizorių namus arba palikite juos tik viename kambaryje. Dauguma elektroninių prietaisų tik sustiprina psichinę painiavą ir prieštarauja atsipalaidavimo sampratai.

Būtinai atlaisvinkite stresą. Pokalbiai su draugais, eikite su savo šeima pėsčiomis. Laikas, skirtas dvasinėms pratyboms, padeda sulėtinti, o praktika, pavyzdžiui, joga ir meditacija, suteikia smegenims pertrauką - padeda sumažinti įtampą.

Pilnas miegas (septynios iki devynios valandos) prisideda prie imuninės sistemos veikimo, sumažina širdies ligų atsiradimo riziką ir suteikia smegenų poilsio. Pabandykite miegoti ir pabusti tuo pačiu metu, gauti patogų čiužinį ir pagalvę. Miegamasis turi būti tamsus, vėsus ir tylus.

Ateik anksčiau. Suplanuokite laiką, per kurį reikia susitikti prieš 15 minučių. Šis įprotis mažina stresą, susijusį su transportu ir tardingumu. Tai leidžia jums atsipalaiduoti ir sureguliuoti būsimą susitikimą.

Medituokite. Aprūpinkite ramioje vietoje savo namuose. Įdėkite meditacijos pagalvę arba įdėkite kėdę. Stenkitės medituoti kiekvieną dieną, bet nesijaudinkite, jei neturite laiko tam tikrą dieną. Pradėkite nuo dešimties minučių ir lėtai padidinkite meditacijų trukmę iki pusės valandos.

Reguliari meditacija leidžia jums nuraminti protą, nustumti nenutrūkstamą balsų humą galvoje, susikaupti ir pamatyti pasaulį taip, kaip jis yra, o ne taip, kaip norime. Tai padeda sureguliuoti ir suvokti, kad nerimas, nerimas ir daug neatidėliotinų problemų nėra labai svarbios. Suprasdami tai, visi kiti atsipalaidavimo būdai jums bus suteikiami daug lengviau.

Septyni pamoka: socialiniai ryšiai

Žaisti aktyvesnį vaidmenį. Jei jau priklausote bendruomenei, aktyviausiai dalyvaukite savo gyvenime - nuo jo priklauso gyvenimo trukmė. Dainavimas choruose ar savanoriška veikla gerina gerovę ir mažina mirtingumą.

Tikėjimas Dievu yra vienas iš gerų įpročių, didinančių ilgą sveiką gyvenimą. Tyrimai rodo, kad lankymasis bažnyčios paslaugomis (net kartą per mėnesį) teigiamai veikia gyvenimo trukmę.

Žmonės, lankantys bažnyčią, yra fiziškai aktyvesni, mažiau linkę į kenksmingą elgesį, labiau linkę rinktis sveikus ir sveikus įpročius, jie pasižymi savigarba ir aukštesniu savigarba. Jie taip pat turi galimybę apmąstyti, atsipalaiduoti ir medituoti, meldžiasi ar dirbdami.

Priklausymas religinei bendruomenei prisideda prie didelių socialinių ryšių kūrimo. Tam tikru mastu priklausymas religijai leidžia jums atsikratyti kasdienio gyvenimo įtampų, perkeliant juos į didesnę galią. Tikintieji laikosi gerai apibrėžtų elgesio taisyklių ir taip įgyja ramybę, žinodami, kad jie gyvena „teisingai“.

8 pamoka: pirmasis mėgstamiausias

Ateikite kartu. Jei gyvenate dideliame name, pasirinkite vieną kambarį, kuriame visa šeima susitiks kasdien. Ilgiausiai gyvenę žmonės dažniausiai įkelia šeimą. Jų gyvenimas sutelktas į santuoką ir vaikus, šeimos pareigas, ritualus ir dvasinį intymumą.

Stipriose šeimose bent kartą per dieną valgyti bendroje stalo vietoje, bendrauti poilsiui ir kartu praleisti laiką. Tyrimai rodo, kad vyresnio amžiaus žmonės, gyvenantys su vaikais, yra mažiau jautrūs ligoms ir stresui, valgo sveikesnius maisto produktus, jie mažiau linkę patirti nelaimingų atsitikimų, jie turi aiškesnį protą ir geresnius socialinius įgūdžius.

Ateikite su ritualais. Vaikams reikia ritualų, pavyzdžiui, oro, jie mėgsta kartoti. Dienos šeimos maitinimas turėtų tapti tradicija, kuri nėra įprasta nutraukti. Kultūruokite šeimos atostogų ritualus. Būtinai švęskite visas atostogas kartu.

Sukurkite šeimos aukurą. Okinavos namuose protėvių altorius didžiuojasi vieta geriausiame kambaryje ir tarnauja kaip priminimas, kad mes ne vieni, bet ir neatskiriamai susiję vienas su kitu. Tėvų ir vaikų nuotraukas galima pakabinti ant sienos arba laikyti šeimos nuotraukas chronologine tvarka.

Pirmiausia įdėkite šeimą. Suteikite vaikams, tėvams ir sutuoktiniams laiko ir energijos. Žaiskite su vaikais, rūpinkitės santuoka ir pagerbkite tėvus.

Devyni pamoka: Teisė gentis.

Apibrėžkite vidinį ratą. Apsilankykite su tais, kurie dalijasi aukščiau minėtomis vertybėmis. Tai yra svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti, kad pakeistumėte savo gyvenimą geresniam. Daug lengviau išmokti gerų įpročių, jei jie laikosi visur.

Socialiniai ryšiai sukelia ilgą gyvenimą. Žmonės, turintys mažiau socialinių ryšių, dažniau nei du kartus miršta dažniau nei tie, kurie turi daug. Santykių pobūdis nėra svarbus ilgaamžiškumui, jei jis iš tikrųjų yra santykis. Net sutuoktinio nebuvimą arba antrąją pusę galima kompensuoti kitomis vienybės formomis.

Platesni socialiniai kontaktai yra viena iš priežasčių, dėl kurių moterys gyvena ilgiau nei vyrai. Jie turi darnesnes paramos grupes, aktyviau dalyvauja vienas kito gyvenime, dažniau padeda vieni kitiems, labiau noriai ir atvirai išreiškia jausmus, įskaitant liūdesį, pyktį ir kitus artimų santykių aspektus.

Pažymėkite žmones, kurie laikosi sveikų įpročių ir vadovaujasi jais, kuriems galite pasitikėti.

Padėkite žmonėms sau. Tarp ilgų kūdikių mes nesusitinkame su vienu kekše ar grubiu. Žmonės, kurie yra malonūs kalbėti, yra populiarūs ir jiems patraukiami. Tokie žmonės net ir senatvėje turi didelį pažįstamų ratą, jie dažnai lankomi svečių, jie džiaugiasi, kad juos prižiūri. Jie mažiau streso ir gyvena turtingą gyvenimą.

Kartu praleiskite laiką. Praleiskite bent pusvalandį per dieną su savo vidinio rato nariais. Atlikite susitikimą ar bendrą valgį. Eikite į bendrą pėsčiomis. Draugystės kūrimas reikalauja tam tikrų pastangų, tačiau jis atsiperka su papildomais gyvenimo metais.

Teisinga knyga: „Dan Buttner“ ilgaamžiškumo taisyklės

Žinių ekologija. Tai nuostabi knyga! Skaitydami, jūs nuvyksite į nuostabias planetos vietas, susipažinsite su išmintingais žmonėmis ir sužinosite savo ilgaamžiškumo paslaptį.

Danas Buttneris keliavo per mėlynąsias zonas (tai yra didžiausios ilgaamžiškumo planetos sritys), susipažino su vietiniais gyventojais, paprašė jų apie praeitį, stebėjo dabartį. Viskas, kad atskleistų jų ilgaamžiškumo paslaptį ir pasidalintų ja su jumis.

Kai kurie Dan Buttner komentarai:

Apie vitaminus

Daugeliu atvejų, norint patenkinti kasdienį vitaminų poreikį, pakanka per dieną suvalgyti 6-9 porcijas vaisių ir daržovių. Nedaug žmonių seka šiais patarimais.

Pro pratimai

Užuot naudodamiesi pratimais, bandykite prisitaikyti prie savo gyvenimo būdo. Atsisakykite automobilio, pakeiskite ant dviračio. Pėsčiomis pasieksite parduotuvę. Vietoj lifto naudokite laiptus. Tegul fizinis aktyvumas tampa neatsiejama gyvenimo dalimi. Labiausiai tikėtina, kad šie įpročiai bus nustatyti ilgą laiką.

Apie juoką

Juoktis su draugais. Vyrai šioje mėlynoje zonoje (Sardinija, maždaug Ed.) Žinomi dėl savo šarminio humoro. Kiekvieną dieną jie renkasi gatvėje juoktis ir juokauja. Per viena kitą Juokas mažina stresą ir atitinkamai sumažina širdies ir kraujagyslių ligų atsiradimo riziką.

Apie dienos prasmę

Be mąstymo, senesnė Okinavos karta jums pasakys priežastį, kodėl ji ryte pakyla. Jų prasmingas gyvenimas suteikia jiems atsakomybės jausmą ir būtinybę jaustis net šimtą metų.

Apie gyvenimo prasmę

Ilgas kepenys turi gyvenimo prasmę. Jie jaučiasi reikalingi ir siekia daryti gera.

Apie sodą

Padėkite sodą sode. Okinavos gyventojų sode visada galite rasti kirmėlės, imbiero ir ciberžolės. Šios žolės įrodė savo gydomųjų savybių. Valgydami juos kasdien, saliečiai apsisaugo nuo daugelio ligų.

Apie riešutus

Ar jums reikia valgyti dalį riešutų? Į žalias salotas įpilkite skrudintų graikinių riešutų ar pekano. Skrudinti anakardžiai puikiai tinka vištienos salotoms. Žuvų filė, pabarstyta riešutų trupiniais, turi dievišką skonį. Ar tai tikrai bloga, jei spustelėsite riešutus?

Ilgaamžiškumui taikomos Dan Buttner taisyklės

Šis straipsnis skirtas tiems, kurie nėra abejingi savo gyvenimo būdui, kurie nori likti sveiki, kuo ilgiau ir būti aktyvūs, pereinant prie senatvės.

Danijoje mokslininkų grupė padarė sensacingą atradimą apie genetikos poveikį gyvenimo trukmei.

Mokslininkai ilgą laiką stebi dvynių grupę, todėl buvo padaryta išvada, kad tikėtina gyvenimo trukmė priklauso nuo genetikos tik 25%, o likusieji 75% priklauso nuo to, kokį gyvenimą žmogus veda, ką jis valgo, kaip jis dirba ir atsipalaiduoja, kaip jis rūpinasi jūsų sveikatai.

Šiomis dienomis daugelio žmonių gyvenimo būdas palieka daug pageidavimų. Žmonės susiduria su nuolatiniu stresu, pertekliumi, prasta mityba, lemia nenormalų gyvenimo būdą, laužo kasdienį gyvenimą, gyvena be fizinio krūvio, visa tai daro poveikį bendrai sveikatai, gerovei ir sutrumpina gyvenimą.

Galite ginčytis ir pasakyti, kad vaistas nuolat vystosi ir padeda susidoroti su pagrindinėmis ligomis. Taip yra. Tačiau taip pat aišku, kad jei neatsižvelgsite į savo gyvenimo būdą, tuomet ligos vėl sugrįš ir vėl sunaikins jūsų sveikatą.

Ką reikia padaryti, kad liktumėte sveikas ir dirbtumėte iki labai senatvės?

Dan Buttner atsako į klausimą: Kaip žmonės sugeba gyventi ilgai

Vienas iš būdų - pradėti tirti teigiamą žmonių patirtį. Kviečiu jus perskaityti knygą „Ilgaamžiškumo taisyklės“, kurią parašė Danas Buttneris, kuriame aprašoma mūsų planetos ilgųjų kepenų, gyvenančių „mėlynose zonose“, patirtis: Italija, Graikija, JAV, Kosta Rika, Japonija.

Knygoje apie grūdus surinkta informacija ir atsakymai į amžinąjį klausimą: Kaip žmonės sugeba gyventi taip ilgai? Skaitydami knygą, jūs nesąmoningai analizuojate savo gyvenimą ir pradėsite planus, kaip pagerinti kūną, kurio tikslas - ilgaamžiškumas.

„Dan Buttner“ aprašytus teigiamus pavyzdžius patvirtina praktinės rekomendacijos ir įkvepiantys veiksniai pradėti taikyti šias rekomendacijas.

Sveikata, pabrėžė Danas Buttneris, yra nepalyginamas lobis asmens gyvenime, be kurio jis negali būti nei laimingas, nei laimingas. Ir asmuo turėtų rūpintis juo, vertinti ir padidinti. Įsivaizduokite, mūsų rankose, nei 20, nei 50, bet 75% gebėjimo kontroliuoti mūsų sveikatą, naudodami knygoje išdėstytas ilgaamžiškumo taisykles.

Mėlynosios zonos Dan Buttner

Danas Buttneris yra rašytojas ir keliautojas, be to, jis yra „Quest Network“, internetinio tinklo, kuriam suteikiama galimybė visiems studentams užmegzti ryšius su mokslo ekspedicijų nariais, kūrėjas.

Keliaudamas po pasaulį, Dan Buttner tyrinėjo ypatingo dėmesio turinčių žmonių gyvenimo trukmę. Jis išskyrė penkias zonas, kurias vadino „mėlynomis zonomis“, kuriose pastebimas didžiausias ilgųjų kepenų skaičius, gyvenęs daugiau nei 100 metų. Tai Japonijos Okinawa sala, Italijos Sardinija, Kalifornijos miestas Loma Linda, Nicoya Kosta Rikos pusiasalis.

Rašytojas pažymi, kad šių zonų gyventojai skiriasi ne tik ilgaamžiškumu, bet ir pavydėtina sveikata ir gyvybingumu. Buttner kalba apie žmones prieinama kalba, knygą lengva skaityti.

Man ypač patiko, kad rašytojo pasakojimai apie ilgą laiką gyvenančius žmones patvirtinami moksliniais faktais ir moksliniais ekspertais, ir patariama, kaip gerinti gyvenimo lygį senatvėje. Ir kiekviena ilgaamžiškumo taisyklė remiama moksliniais tyrimais.

Ilgaamžiškumo taisyklės Dan Buttner

„Buttner“ pažymėjo, kad, nepaisant to, kad ilgai paminėti kūdikiai, kuriuos jis apibūdino, gyvena skirtinguose regionuose ir priklauso skirtingoms kultūroms, jie turi tam tikrų paslapčių ir taisyklių. Šios rašytojo paslaptys ir taisyklės apibendrino ir siūlo savo skaitytojams.

Ilgaamžiškumo taisyklės, kurias siūlo „Dan Buttner“, yra paprastos ir skaitydami gausite įspūdį, kad jau žinote juos. Bet ar tu juos naudojate? Žmonės, gyvenantys pagal šias taisykles, patvirtinti moksliniais tyrimais, daugelį metų lieka sveiki ir išlaiko savo veiklą (psichinę ir fizinę) iki senatvės. Štai taisyklės:

Vadovaukitės aktyviu gyvenimu, bet nenaudokite sau pratybų

Rašytojas, susipažinęs su ilgaamžiais, pastebėjo, kad visi jie ilgą laiką dirbo ir persikėlė į savo gyvenimą. Tai buvo kasdienis darbas, važinėjimas dviračiu, plaukimas ir pėsčiomis, kai kuriais atvejais joga. Tačiau sporto salėse niekur nebuvo varginantis klasių. Visa fizinė veikla turėtų būti natūrali ir be streso.

Negalima persivalgyti

Visi partneriai, su kuriais jis susitiko Beettner, laikėsi taisyklės - palikti stalą nedideliu skrandžiu, t. Y. Jums reikia tik valgyti, kad nuramintų alkio jausmą. Ilgalaikiai kepenys yra būdingi tokiam maisto stiliui, kuris gali būti išreikštas išraiška: „Aš nesijaučiu alkanas“, bet jokiu būdu tai nėra: „Aš esu atsibodo“, būdingas daugeliui šiuolaikinių žmonių.

Mažiau dažnai į mitybą patenka mėsos ir konservų.

Buttneris pažymėjo, kad visa ilgaamžiškumo mėsa buvo labai retai valgoma. Ir tai nebuvo susijusi su dietomis, o ne su vegetarizmu. Taip buvo dėl nedidelio šių žmonių gyvenimo būdo. Mėsa jiems buvo per daug prabanga. Jų pagrindinis maistas buvo augalinis maistas, kurį patys augo.

Paimkite raudonąjį vyną ribotais kiekiais.

Sardinijoje įprasta susitikti su draugais vyno taurę, o valgant Okinawans vyną pakeičia vyno taure. Tačiau visi šimtmečiai turi vyno vartojimo nuosaikumą. 50 ml raudonojo vyno per dieną gali sumažinti kraujagyslių spazmų susidarymą, tačiau pernelyg didelis aistros alkoholiniams gėrimams sukelia daug pavojingų ligų.

Nustatykite tikslus ir juos vykdykite

Tai labai svarbi taisyklė, visi ilgametis kūdikiai pažymėjo, kad jie negali gyventi taip ilgai, jei jie neturėjo tikslo. Nemanykite, kad tikslai turėtų būti aukšti, jie yra dažniausiai pasitaikantys ir paprasti tikslai, bet jie turėtų būti gyvenime: kad kiekvieną dieną jūsų namai būtų geri, kad padėtų auginti vaikaičius, rūpintis augalais ir gyvūnais...

Kai žinote, kad turite atvejį, kad niekas jūsų nepadarys, ir jūs turite mobilizuoti save ir tai daryti visomis priemonėmis. Tokie tikslai yra naudingi tik sveikatai, jie apsaugo nuo streso, sumažina insulto riziką (kaip patvirtino gydytojai) ir netgi yra Alzheimerio ligos prevencija.

Nepamirškite poilsio

Tikslai ir pareigos yra labai geros, tačiau mes neturime pamiršti ne tik apie 7-8 valandas miego, bet ir apie poilsio laiką. Visi studijuoti, kurie gyveno daugiau nei 100 metų, turėjo kasdienio poilsio momentus: tylos akimirkas, laikas bendrauti su draugais, būti vienišais ar tiesiog apmąstyti... Tokios poilsio ir trukdžių minutės atkuria jėgas ir yra apsaugotos nuo įtemptų situacijų.

Taigi, 100 metų amžiaus Okinavos gyventojas mėgavosi pasigrožėti perkūnija virtuvėje, o Sardinijos salos ganytojas džiaugėsi smaragdinių laukų ir ganyklų grožiu kalnuose kas 80 metų.

Rūpinkitės savo dvasine būkle

Visos ilgos kepenys (beveik visos), su kuriomis susipažino knygos autorius, priklausė religinei bendruomenei. Todėl autorius mano, kad tikėjimas Dievu taip pat yra naudinga ilgaamžiškumo taisyklė, kuri prisideda prie ilgo gyvenimo ir moko mus priimti viską, kas vyksta gyvenime, giliai dėkodama.

Jis pabrėžia, kad mokslininkų tyrimas parodė, kad lankymasis bažnyčios tarnyboje net kartą per mėnesį gerokai įtakoja gyvenimo trukmę, sumažina mirties riziką 20%. Tikintieji mažiau kenčia nuo depresijos, mažiau tikėtina, kad jie patirs stresą, širdies ir kraujagyslių ligas, o jų imunitetas yra ryškesnis ir stipresnis.

Šeima turėtų būti pirmiausia

Apskritai, ilgosios kepenys buvo vieningos nuomonės, kad viskas, ką jie daro, yra visa šeima. Autorius pažymėjo, kad visi jo pašnekovai gyvena su savo vaikais. Visi „mėlynųjų zonų“ gyventojai išsiskiria pagarba pagarbaus amžiaus žmonėms, rūpestingumui ir gerbiamam požiūriui. Visi skiriasi atsidavimu šeimai ir jų klanui, nors tai yra išreikšta skirtingais būdais, kiekvienos šalies kultūrinių ypatybių įspaudas.

Pasirinkite tinkamą aplinką

Pabandykite bendrauti su žmonėmis, palaikančiais jūsų vertybes, norą sveikai gyventi. Bendravimas su žmonėmis maloniais žmonėmis yra būtinas visiems, su kuriais galite dalintis intymiais klausimais, girdėti gerus patarimus, pajusti paramą.

Mokslininkų tyrimai įrodo, kad draugiški žmonės gyvena daug ilgiau, palyginti su uždarais žmonėmis, ir daro prielaidą, kad moterys gali gyventi ilgiau nei vyrai, būtent dėl ​​šios priežasties.

Tai yra Dan Buttner ilgaamžiškumo taisyklės, kurios, jo nuomone, ir mokslininkų nuomone, padeda išsaugoti sveikatą, protinį aiškumą, veiklą daugelį metų.

Jei norite, jūs galite perskaityti šią knygą „Ilgaamžiškumo taisyklės“, parašytą Dan Buttner, kurį galima įsigyti internetu knygynuose popierine ir elektronine forma. Remiantis bendra tarptautine patirtimi ilgaamžiškumo srityje, parengti savo taisykles ilgam gyvenimui. Nepraleiskite 75% galimybės pakeisti savo gyvenimą!

Linkiu jums sveikatos ir ilgaamžiškumo!

Dienoraščio įrašuose naudojami vaizdai iš viešųjų interneto šaltinių. Jei staiga pamatysite savo autoriaus nuotrauką, apie tai informuokite dienoraščio redaktorių naudodami atsiliepimų formą. Nuotrauka bus ištrinta arba bus pateikta nuoroda į jūsų šaltinį. Dėkojame už supratimą!

Apie dizainą, gyvenimą, savęs vystymąsi ir visa kita

Ši knyga atėjo man visiškai atsitiktinai. Prieš tai jis nebuvo suinteresuotas ilgaamžiškumo tema, tačiau jis neliko abejingas ir skaito. Iš karto pasakysiu, kad knyga yra ne apie tai, kaip atimti save iš malonumų ir malonumų, kad galėtum pasitraukti „net šiek tiek“, bet apie tai, kaip gyventi ilgą gyvenimą, pilną jėgų ir laimės, bandant sumažinti fizines kančias.

Autorius Danas Buttneris - su „National Geographic“ žurnalo komanda, ieškodamas „mėlynos zonos“ - vietų, kur ilgiausiai gyvenę žmonės planetoje gyvena ir kalbėjo su jais, kaip jie atėjo į tokį gyvenimą.