Pagrindinis > Uogos

Tinkama mityba gražiai ir sveikai odai

Tie, kurie svajoja apie nepriekaištingą odą, taškus „geras kremas“ ir „įrodyta kosmetologė“, turėtų pridėti tinkamą mitybą. Kas tiksliai turėtų būti įtraukta į kasdienę dietą, sužinosite iš mūsų straipsnio.

  • Jaunimo ir grožio vitaminai
  • Kokie produktai yra naudingi odai
  • Geriamojo režimas
  • Mitybos taisyklės odos sveikatai
  • Kenksmingi produktai, kurie sugadina odos išvaizdą ir spalvą
  • Fondų apžvalga

Jaunimo ir grožio vitaminai

Tai daug efektyviau paveikti odos ląsteles iš vidaus, o ne „pertraukti“ į juos nuo epidermio paviršiaus, naudojant kosmetiką.

Kietos dietos riboja maistinių medžiagų tiekimą ir neigiamai veikia odos ir viso kūno būklę. Tokiu atveju odą maitina likutiniu principu. Įsitikinkite, kad jūsų mityba yra subalansuotas baltymų, riebalų ir angliavandenių derinys, taip pat pakankamas vitaminų ir mikroelementų kiekis.

Kas yra jo naudojimas

Pagrindinė statybinė medžiaga: amino rūgštys yra būtinos kolageno pluoštų sintezei, kurios yra atsakingos už odos elastingumą.

Omega-3 ir -6 riebalų rūgštys

Būtina lipidų sintezei, turi stiprių priešuždegiminių savybių, sulėtinti senėjimo procesą.

Natūralus sorbentas: sugeria ir pašalina nuodingas medžiagas (nitratus, pesticidus, sunkiųjų metalų druskas).

Atsakingas už pigmentaciją.

Praturtina ląsteles deguonimi.

Natūralus antioksidantas, apsaugantis nuo ankstyvo senėjimo, sumažina odos tonusą.

Vitaminas A (retinolis)

Dalyvauja kolageno sintezėje, gerina odos elastingumą.

B vitaminai

Būtina normalizuoti medžiagų apykaitos procesus odoje, ypač lipidų ir baltymų apykaitą.

Vienas iš pagrindinių antioksidantų, dalyvaujančių kolageno sintezėje.

Trikdo raukšlių susidarymą ir kovą su sausumu.

Vitaminas H (biotinas)

Natūralus vazodilatatoriaus komponentas padės nuobodu odai sveikai ir spinduliuojančiai.

Jis turi priešuždegiminių savybių, reguliuoja riebalines liaukas.

Dalyvauja odos struktūrinių elementų sintezėje.

Kokie produktai yra naudingi odai

Čia yra produktų, reikalingų odos būklės gerinimui, sąrašas.

Vaisiai, uogos, daržovės, žalumynai yra daug ląstelienos, B ir C vitaminai. Oranžiniai ir raudoni vaisiai užkirs kelią beta-karotino ir vitamino A trūkumui. Avokadai ir bananai - melaninas. Persimonas, žalieji obuoliai ir granatai - hemoglobinas. Naudinga tiek šviežioje, tiek užšaldytoje, džiovintoje, virtoje, keptoje formoje.

Riešutai - Omega-3 sandėliukas, melaninas, vitaminai H ir E. Didelė dalis per dieną.

Pagrindiniai pluošto ir vitamino B šaltiniai - grūdų grūdai, kietųjų kviečių makaronai, rudi negryninti ryžiai, juodoji duona, sėlenos duona.

Žuvis ir jūros gėrybės suteikia organizmui baltymų, melanino, cinko, vitamino B ir omega-3 rūgščių.

Liesos mėsos, jautienos ir kiaulienos kepenys taip pat yra daug baltymų, taip pat geležies, vitaminų A ir N.

Pieno produktai (įskaitant sūrį ir varškę) garsėja kalcio ir sveikų baltymų kiekiu.

Vaisiai, uogos, daržovės, žalumynai gausu pluošto, vitaminų B ir C. © iStock

Geriamojo režimas

Vanduo yra labai svarbus organizmui: jis padeda atkurti saulės, vėjo ir oro, kurį išdžiovino šildymo įrenginiai, odą, kad atkurtų jo lygumą ir elastingumą, kad būtų išvengta pleiskanojimo. Siekiant optimizuoti medžiagų apykaitos procesus organizme, gydytojai kasdien rekomenduoja gerti 1,5–2 litrus vandens (30 ml / kg svorio).

Mes kalbame apie gryną gazuotąjį vandenį. Tačiau arbata, kava, sultys, kompotai neįtraukti į šią normą.

Visą skysčio tūrį per dieną išskleiskite, kad nevartotumėte po 19:00 - priešingu atveju galimas edemos susidarymas. Jei norite prisiminti, kad reikia gerti dažniau, laikykite vandens butelius ant darbastalio, ant lovos prie lovos, automobilyje ir pan.

Riešutai - Omega-3 sandėliukas, melaninas, vitaminai H ir E. © iStock

Mitybos taisyklės odos sveikatai

Gautos informacijos analizė leidžia jums sukurti programinės įrangos sistemą.

Maistas turėtų būti įvairus ir subalansuotas pagal baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų ir mikroelementų kiekį.

Geriau valgyti 5–6 kartus per dieną mažomis porcijomis. Nepamirškite pusryčių ir pabandykite vakarienę ne vėliau kaip prieš tris ar keturias valandas prieš miegą.

Pusryčiai ir pietūs, valgyti baltymų maisto produktus, o vakare pirmenybę teikti termiškai apdorotoms daržovėms, grūdams ir pieno produktams.

Gerti daug vandens.

Pašalinkite nepageidaujamą maistą iš dietos.

Kenksmingi produktai, kurie sugadina odos išvaizdą ir spalvą

Jei norite atsikratyti spuogų, sausumo ir kitų odos problemų, apribokite šių produktų vartojimą.

Saldus

Naujausi tyrimai parodė, kad patiekalai su dideliu glikemijos indeksu (ir tai yra balta duona, pyragaičiai, cukrus ir soda) stiprina spuogų pasireiškimus, taip pat prisideda prie glikacijos - kolageno pluoštų klijavimo ir priešlaikinio odos senėjimo.

Maistas turėtų būti įvairus ir subalansuotas pagal baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų ir mikroelementų kiekį. © iStock

Sūrus

Druska išlaiko vandenį, todėl piktnaudžiavimas įvairiais marinatais ir konservuotais maisto produktais yra kupinas patinimas po akimis ir ne tik.

Greitas maistas ir maistas

Perdirbtoje mėsoje gali būti perteklius natrio kiekis, kuris taip pat sukelia vandens susilaikymą, edemą, patinimą. Be to, riebalai ir kepti maistas sutrikdo kepenis ir prisideda prie ankstyvo senėjimo. Siekiant kažkaip neutralizuoti neigiamą greito maisto poveikį, valgyti svogūnus, imbierą, ciberžolę, vartoti vitaminą E ir cinką, tačiau geriau daryti tik be greito maisto.

Jei vidutinio kiekio kava veikia kaip antioksidantas, tada per didelė (daugiau nei keturių puodelių per dieną) gali sukelti nerimą ir miego sutrikimus. Naktinės miego trūkumas paveiks jūsų išvaizdą, nes šiuo metu vyksta ląstelių atsinaujinimas. Miego trūkumas yra pavargęs, išblukęs, sausas, raukšlėtas. Bet tai dar ne viskas.

Žmonėms, turintiems lėtesnį metabolizmą, kavos gali aktyvuoti riebalines liaukas, o tai kelia grėsmę komedonų ir spuogų formavimuisi.

Alkoholis

Piktnaudžiavimas alkoholiu sukelia dehidrataciją, ypač odą. Faktas yra tai, kad alkoholis turi ryškų diuretikų poveikį.

Fondų apžvalga

Maitindami odą iš vidaus, galite sustiprinti ir sustiprinti poveikį įtraukiant kosmetiką į tas pačias naudingas medžiagas.

Veido kaukė, garuojanti cinku „Švari oda“, Garnier

Formulė su cinko ir mikroelementų turinčiu moliu išvalo užsikimšusias poras ir išlygina odos šiurkštumą.

Intensyvus drėkinantis regeneruojantis gelis Drėkinantis B5 gelis, SkinCeuticals

Skystis su vitaminu B5 ir hialurono rūgštimi drėkina odą ir suteikia jai maistinių medžiagų.

Naktinis serumas Re-Plasty High Definition Peel, Helena Rubinstein

Retinolis (vitaminas A) aktyvina ląstelių atsinaujinimą, o vitaminas E apsaugo juos nuo laisvųjų radikalų poveikio.

Dienos gelio serumas odai, veikiančiai išorinį poveikį, Mineral 89, Vichy

Šio įrankio sudėtyje esantis mineralinis terminis vanduo „Vichy“ pagerina natūralią odos barjerą ir apsaugines funkcijas.

Kas tinka odai: 15 geriausių produktų

Kiekviena save gerbianti moteris siekia būti graži. Ir grožis prasideda nuo tinkamų produktų ir kosmetikos, kuri turi teigiamą poveikį veido ir kūno odai.

Šiandien siūloma daug įvairių vitaminų kompleksų ir paruoštų kūno priežiūros produktų. Tačiau nėra nieko geresnio už tuos produktus, kuriuos pasirinkote ir naudojate savarankiškai, derindami juos vienas su kitu arba naudodami juos atskirai. Jūs turėtumėte žinoti ir draugus, ir priešus veidui ir sugebėti tinkamai juos sunaikinti.

Maisto produktai

Kad pasiektų tobulą odą, turtingą vitaminais ir mikroelementais, nepakanka vienos kaukės ir vyniojimo medžiagos. Jis turėtų prasidėti nuo svarbiausio dalyko - dietos. Labai dažnai problemos kyla dėl netinkamos mitybos. Žarnos užsikimšusios, dėl to atsiranda spuogų ir bloga odos būklė.

Žuvys ir jūros gėrybės

Tai visų pirma yra riebalinės žuvys (lašiša, sardinės, tunai), austrės, moliuskai.

Jūros gėrybėse yra daug omega-3 polinesočiųjų riebalų rūgščių, kurios prisotina odą drėgmės ir reikiamo kiekio antioksidantų. Jie užkerta kelią senėjimo procesui, gali apsaugoti odą nuo sausumo ir lupimo nuo uždegiminių procesų. Omega-3 padeda pagerinti kraujo apytaką, o švieži ir sveiki kraujai yra būtini norint reguliariai atnaujinti ir prisotinti ląsteles su deguonimi.

Cinko kiekis padeda kovoti su spuogais. Faktas yra tai, kad šis elementas skatina gerą medžiagų apykaitą. Dėl šios priežasties keratinizuotos ląstelės geriau išskleidžia ir suteikia erdvę naujiems.

Mitybos specialistai ir kosmetologai pataria naudoti žuvis 1-2 kartus per savaitę. Jei neįmanoma gaminti maisto taip dažnai, galite išgelbėti žuvų taukus. Kai suvartojama jūros gėrybių, rezultatas nustebins jus, oda tampa lygi ir spinduliuoja, kaip ir Korėjos moterys.

Citrusas

Vitaminas C, kuris dažniausiai randamas citrusiniuose produktuose, yra nepakeičiama pagalba odai reikalingo kolageno ir baltymų susidarymui. Su amžiumi medžiagų apykaitos procesai pradeda sulėtėti, o tai sukelia odos senėjimą. Ne be priežasties vitaminas C yra nuolat naudojamas anti-senėjimo kaukėse ir kremuose.

Tačiau šis vitaminas gali būti ne tik apelsinų, greipfrutų ir citrinų. Būtina papildyti maistą su šviežiais pomidorais, vyšniomis, paprikomis, kopūstais.

Žalios ir raudonos daržovės

Jei jūsų mityba yra nepakankama šių spalvų daržovių, būtina nedelsiant ištaisyti.

Morkos, paprikos, špinatai ir kiti žalumynai, pomidorai, bulvės turi daug vitamino A, kuris veikia kaip antioksidantas. Tai neleidžia odos ląstelėms suskaidyti, kas vyksta senėjimo procese.

Pakankamas šių produktų kiekis prisideda prie to, kad oda atkurs reikiamą vitaminą, skirtą atkurti ląsteles. Šis komponentas padeda kovoti su sausumu, suteikia odai jaunas ir sveikas.

Vaistinė parduoda kapsules su vitaminu A, tačiau ekspertai rekomenduoja kreiptis į produktus, kurių sudėtyje yra jo, o ne tokiomis priemonėmis, nes, jei jie naudojami netinkamai, gali atsirasti vitamino perteklius.

Alyvuogių aliejus

Ši alyva laikoma ilgaamžiškumo ir jaunimo dalimi. Jis buvo įvertintas nuo seniausių laikų. Mitybos specialistai nustatė, kad tai yra būtina organizmui. Tai vitamino E sandėlis, kuris turi odos atjauninimo poveikį. Ir dėl to, kad šiame produkte yra sočiųjų riebalų rūgščių, organizmas geriau absorbuoja kitus vitaminus ir mineralus, maitina odą drėgmės.

Kasdien reikia vartoti aliejų, bet mažomis porcijomis. Jis gali būti naudojamas kaip salotų padažas arba tiesiog kepta duona.

Riešutai

Riešutai, kaip ir ankstesnis produktas, yra vertingi su dideliu vitamino E kiekiu. Reguliariai vartojant maistą arba tiksliau, migdolus, oda tampa jaunesnė, tvirtesnė ir gaivesnė.

Vitaminas E padeda epidermiui išlaikyti reikiamą drėgmę, taip išvengiant sausumo ir šalutinio poveikio, pvz., Dirginimo, lupimo. Dienos išmoka apima tik keletą riešutų. Tačiau jų nauda yra neišmatuojama.

Burokėliai

Šis vaisius dažnai ignoruojamas. Tačiau tai kyla iš naudingų savybių, kurias ji patiria mūsų kūnui, nežinojimo.

Runkeliai padeda pagerinti medžiagų apykaitą, pašalina toksinus, valo virškinimą. Net tik jis jau duoda savo rezultatą dėl odos būklės gerinimo.

Runkeliai padeda kurti naujas ląsteles ir turi atjauninantį poveikį. Be to, šį produktą lengva paruošti. Jūs galite tiesiog virti ir naudoti jį kaip šoninį patiekalą. Jis turi malonų skonį ir savybes.

Tinkamas vandens suvartojimas per dieną garantuoja šviežią ir lygią odą, taip pat gebėjimą užkirsti kelią tokiam reiškiniui kaip celiulitui. Jei kūno vandens balansas yra palaikomas kasdien, vis tiek negalite susidurti su amžiaus raukšlių problema. Kai organizme yra pakankamai drėgmės, oda atrodo tinkama ir sveika.

Žaliosios arbatos naudojimas yra labai naudingas. Šis gėrimas visada buvo laikomas antioksidantų šaltiniu, kuris atgaivino visą kūną.

Išoriniai produktai

Siekiant išsaugoti odos šviežumą ir grožį, moterys turi platų produktų pasirinkimą. Tai aliejai, vaisiai ir pieno produktai. Visi jie turi tam tikrų savybių, bet jei juos naudosite harmoningai, galite pasiekti neįtikėtiną efektą.

Kokosų aliejus

Šis produktas yra labai vertinamas kosmetologijoje dėl didelio rūgščių, vitaminų ir mikroelementų kiekio. Hialurono rūgštis, naudojama veidui pakelti, yra originalioje formoje.

Kokosų aliejus labai greitai prasiskverbia į epidermio sluoksnius, prisotindamas odą drėgmės. Aliejus puikiai maitina ir drėkina odą, susiduria su pilingu, sunkiu sausumu. Jis gali raminti net sunkias sausas vietas, tokias kaip alkūnės ir keliai.

Dėl gilaus įsiskverbimo aliejuje drėgmė patenka į apatinius epidermio sluoksnius. Dėl to oda yra išlyginama, įgyja jaunesnę išvaizdą, kaip ir grožio salono procedūros.

Ši alyva gali būti naudojama kaip makiažo valiklis. Labiausiai atsparus tušas negali atsispirti aliejaus veikimui. Be to, ji tuo pačiu metu rūpinasi blakstienomis, ypač laminuotomis ir subtilia akių vokų oda, kurią sunku pasirinkti švelniai prižiūrint.

Daugelis naudoja kokosų aliejų deginti saulę arba gydyti saulės nudegimą, kuris vasaros mėnesiais yra gana svarbus.

Sezamo aliejus

Šis aliejus yra prisotintas daugeliu aminorūgščių ir vitaminų. Dažnai jis naudojamas kosmetikos reikmėms ir yra pelnęs moterų pripažinimą.

Visų pirma, tai puiki priemonė kovojant su sausu, nykstančiu, laisva oda. Tai padeda kompensuoti maistinių medžiagų ir drėgmės trūkumą. Sezamo aliejus gali pašalinti dirginimą, lupimą, niežėjimą, kovą su raukšlėmis.

Labai naudinga kasdien naudoti jautrią odą aplink akis. Jis padeda apsaugoti jį nuo imitacijos ir amžiaus raukšlių.

Aliejus gali būti naudojamas vaikų odai, nes jis yra hipoalergiškas ir atidžiai rūpinasi paveikta oda.

Sezamo aliejus gerai išgydo odos paraudimą, todėl jis naudojamas atsikratyti raudonų ženklų po spuogų.

Amaranto alyva

Šis aliejus yra malonus aromatas ir gali būti naudojamas tiek išoriniam, tiek vidaus naudojimui.

Jis yra unikalus tuo, kad jis turi didelį skvaleno kiekį, palyginti su kitais aliejais. Ši medžiaga apsaugo nuo vėžio ląstelių vystymosi, skatina kūno ląstelių regeneraciją, praturtina ląsteles deguonimi. Jame yra aktyvus vitaminas E. Tai reiškia, kad ši forma dar geriau veikia odą, pašalina odos sausumą ir sandarumą.

Amaranto alyva nulaužė negyvas daleles ir puikiai pagerina veido odą. Šis aliejus yra būtinas blukimui, senėjimo odai, kuri jau prarado savo toną.

Kakavos sviestas

Šis aliejus tinka sausai, odai, kuri prarado daug drėgmės, taip pat nyksta ir pavargusi.

Jis įsiskverbia giliai į epidermį, padeda atkurti pažeistas ląsteles, suteikia odai aksominį ir elastingą. Kakavos sviestas kovoja su striukėmis, gydo mažas žaizdas, apsaugo nuo ultravioletinių spindulių ir nuo šalčio. Jis gali būti naudojamas krekingo lūpoms, pavyzdžiui, akių kremui, sausai kojų odai, rankoms ir kitai kūno daliai.

Jis palieka malonų kvapą ant kūno, kurio negalima pastebėti kaip minuso. Alyvos tonizuoja pavargusią odą, ją sugriežtina, sumažina veido raukšles.

Skalbimo muilas

Šis įrankis bus bet kurio vonios kambario lentynoje. Galų gale, jo naudojimas yra labai platus. Ir skalbimui, skalbimui ir skalbimui.

Kūno odai tai naudinga, nes ji yra antibakterinė, dezinfekavimo priemonė, sudaryta iš natūralių ingredientų.

Skalbimo muilas dažnai naudojamas, jei yra problemų su spuogais, gausu riebalinių liaukų darbo. Bet jūs turite jį naudoti atsargiai, taikyti ne daugiau kaip tris kartus per savaitę, nes jis nuplauna apsauginį sluoksnį, o odai reikia ją atkurti. Nerekomenduojama taikyti šios priemonės sausos odos savininkams.

Dervos muilas

Šis muilas gaunamas iš beržo žievės, po jos apdorojimo. Ilgą laiką žmonės žinojo apie šios medžio dalies naudingas savybes ir jį naudojo. Šiuo metu šio komponento muilas yra labai lengva rasti, o iš tiesų jis yra nebrangus, tačiau jo nauda yra didelė.

Dervos muilas yra būtinas, jei odos bėrimas, spuogai, kitos odos ligos. Ji yra švelnesnė nei ekonominė, bet vis dar džiūsta spuogas ant veido ir nugaros. Riebalinės odos savininkai gali ją naudoti kiekvieną dieną, kad sumažintų riebalų gamybą. Jis susiduria su kojų grybais, dezinfekuoja odą. Be to, šis muilas tinka intymiai higienai.

Šio augalo sultys yra pripažintos veiksminga kosmetika. Daugeliui šios gėlės gyvena puode, bet ne visi žino apie savo naudingas veido ir kūno odos savybes.

Alavijo sultys puikiai drėkina odą, todėl ji yra įtempta ir lygi. Išgydo mažas žaizdas, pjauna, dezinfekuoja paviršių ir dažnai naudojamas odai suminkštinti po nudegimo ir nudegimų namuose. Aloe padeda sumažinti strijų, išgydo odą, suteikia gerai prižiūrimą išvaizdą.

Augalų sultys gerai kovoja su amžiumi susijusiais pokyčiais, nes tai yra antioksidantų šaltinis.

Vandenilio peroksidas

Šis įrankis yra ekologiškas ir visiškai natūralus, nes jis susideda iš vandens ir deguonies, kuris patenka į tam tikrą reakciją.

Dažniausiai šis skystis naudojamas žaizdų dezinfekavimui, nes jis veiksmingai naikina mikrobus. Bet jis taip pat naudojamas kosmetikos reikmėms: kovoja su spuogais, juodomis dėmėmis, šviesina odą, strazdanų, valo riebią odą.

Tačiau su tokia priemone jums reikia būti atsargiems, o ne sumenkinti.

Produktai ir medžiagos, kenksmingos odai

Galbūt turėtume pradėti nuo maisto produktų, kurie turi neigiamą poveikį. Tai apima:

  • Paprasti angliavandeniai - saldainiai, soda, sultys, duona;
  • Druska dideliais kiekiais;
  • Didelis alkoholio kiekis. Labai dažnai vartojami alkoholiniai gėrimai sukelia dehidrataciją ir odos nykimą;
  • Daug kepti riebaus maisto produktai;
  • Greitas maistas;
  • Kava ir juoda arbata dideliais kiekiais.

Šie produktai prisideda prie laisvos odos išnykimo. Kūnas pradeda piešti maistines medžiagas ir drėgmę, bandydamas užpildyti jų trūkumą.

Jei nuspręsite įsigyti paruoštą kosmetiką, verta rinktis atsakingą požiūrį. Skaitykite sudėtį ir venkite šių komponentų:

  • Natrio laurilo sulfatas;
  • Įvairūs parabenai;
  • Mineralinė alyva;
  • Glicerinas;
  • Propilenglikolis.

Šie komponentai neigiamai veikia odos sveikatą, apie kiekvieną iš jų galima rasti daug informacijos. Tačiau svarbiausia žinoti, kad jie nesuteiks odai jokios geros naudos, o, priešingai, jie paims ją.

Produktai veidui ir kūnui - esminiai vitaminai ir mineralai, dieta jaunimui ir elastingumas

Dažnai mergaitės, norinčios pailginti jaunimą ir pasiekti idealią odos būklę, pasinaudoti įvairiomis kosmetikos procedūromis, padaryti kaukes, krūmynus, atlikti masažus, valyti ir kitaip manipuliuoti. Visi šie metodai, nors ir veikia, suteikia paviršutinišką poveikį ir, galų gale, išvaizda yra visų pirma atsakinga už vidaus sveikatą. Norint išlaikyti, reikia tinkamos mitybos, pilnos maistinių medžiagų.

Vitaminai ir mineralai sveikai ir elastingai odai

Be tinkamos mitybos, visi kremai, kaukės, krūmynai bus bejėgiai (nors jie turi tam tikrą naudą), todėl jums reikia sveikos, subalansuotos mitybos. Turėkite omenyje, kad daugumai dermos reikia tokių mikro ir makro elementų:

  • antioksidantai - galima rasti špinatuose, braškėse, cukranendrių, arbūzų, obuolių, pomidorų, žaliosios arbatos;
  • nikotino rūgštis - randama braškėse, grūduose;
  • Beta-karotinas - yra paprika, vyšnios, vyšnios, pomidorai, slyvos;
  • karotinoidai - galima rasti daugelyje augalų, didžiulį kiekį žaliųjų lapų;
  • vitaminai - mėsa, kiaušiniai, vaisiai, daržovės turi skirtingas šių naudingų medžiagų grupes;
  • selenas - ultravioletinių spindulių apsauginės savybės, atsirandančios dėl šio elemento, gali būti gaunamos įtraukiant į dietinius grybus, grūdus, paukštieną;
  • fosforas - pagrindinis šios medžiagos šaltinis yra žuvys ir jūros gėrybės;
  • baltymai - rasti mėsoje, žuvyje, riešutuose, piene, kiaušiniuose;
  • riebalų rūgštys - yra linų, riešutų, augalinių aliejų, jūros gėrybių sėklos;
  • Geležis - ši medžiaga gausu obuolių, kopūstų, vištienos, arbūzų, grikių, mango, jūros gėrybių, granatų (jei nepatinka jo skonis, gaminkite granatų skrudinimą);
  • cinkas - galima rasti gyvame jogurte, kefyre, kriaušėse, obuoliuose, arbūzuose.

Kokie produktai yra naudingi odai

Maitinimas odos gerinimui turėtų apimti tik natūralius produktus. Taigi, net saldus dantis gali rūpintis savo sveikata, nekeičiant įpročių, jei jie pakeičia tortus ir bandeles su tamsiu šokoladu. Tačiau dietos pagrindas turėtų būti daržovės ir vaisiai, baltymų, riebalų ir angliavandenių balansas, vitaminų, mineralų ir mikroelementų įvairovė. Tai galima pasiekti valgant visas maisto grupes.

Įtraukti mėsą (vegetarizmo gerbėjai gali jį pakeisti kitais baltymų maisto produktais), žuvimi, vaisiais, daržovėmis, riešutais, grybais, želė. Be to, nepamirškite gerti daug švaraus, nekarbonizuoto vandens. Jis padeda atkurti kūną ląstelių lygyje, toksinų ir kitų kenksmingų medžiagų pašalinimą, pagreitina medžiagų apykaitos procesus, tačiau jo perteklius sukelia patinimą, todėl nepamirškite, kad viskas turėtų būti saikingai.

Išoriniam naudojimui

Suderintas produktų naudojimas išorėje padės pasiekti nuostabų dermos vizualinį rezultatą. Naudingiausi yra šios medžiagos, kurių kiekviena galima įsigyti vaistinėje:

  • Kokosų aliejus. Sudėtyje yra naudingų komponentų, įskaitant hialurono rūgštį, sandėlis. Giliai drėkina, sugeria į apatinius epidermio sluoksnius, padeda kovoti su pilingu, tempimu, įtrūkimais. Be to, medžiaga gali būti naudojama makiažo pašalinimui.
  • Sezamo aliejus. Gausu amino rūgščių ir vitaminų, todėl jis idealiai tinka dermai. Tai padeda pašalinti paraudimą, atsikratyti sausumo, nyksta ir prarasti elastingumą. Be to, produktas papildo drėgmę ir maistinių medžiagų trūkumą ląstelėse. Reguliariai taikydami sezamo aliejų aplink akis, galite atsikratyti smulkių veido raukšlių. Teigiamas cheminės medžiagos poveikis kūdikio odai - dėl to, kad produktas nesukelia alergijos, jis naudojamas bet kokiame amžiuje minkštinti audinius.
  • Kakavos sviestas. Jis rekomenduojamas tiems, kurie džiūsta sausoje dermoje. Ši medžiaga yra malonaus aromato, giliai įsisavinančio į odą, pašalindama raukšles, strijų, įtrūkimų, pašalindama uždegimą, ramina dirginimą. Be to, kakavos sviestas sudaro apsauginę plėvelę nuo ultravioletinės spinduliuotės ir temperatūros pokyčių. Gerai tinka naudoti ant lūpų, aplink akis, net ant kulnų.

Dieta veido odai

Turėkite omenyje, kad net sveiki odos maisto produktai taip pat turėtų būti saikingi, nes vitaminų, mineralų ir mikroelementų perteklius turi neigiamą poveikį. Be to, kai kurie iš jų gali sukelti alerginę reakciją. Pasitarkite su dietologu apie dietos formavimą, jei turite silpną ar agresyvią imuninę sistemą. Toliau pateikiamas dešimties kategorijų maisto produktų sąrašas, kuris yra naudingas epidermio sveikatai.

  • Žuvis + jūros gėrybės (įskaitant jūros dumblius). Juose yra omega-3 riebalų rūgščių, cinko, retinolio ir jodo. Pirmoji dėka išlaikoma optimali drėgmė, išvengiama senėjimo, išlyginamos raukšlės, ląstelės prisotinamos deguonimi. Cinkas, daugiausia randamas riebalinėse žuvyse ir austriuose, yra atsakingas už kolageno sintezę (medžiagą, kuri dermą daro taip sklandžiai ir elastingai), pagreitindamas regeneracijos procesus ir kraujotaką. Be to, ši medžiaga mažina uždegimą, sumažina riebalinių liaukų aktyvumą ir taip sumažina spuogų kiekį ant veido.
  • Citrusas. Citrinų, apelsinų ir greipfrutų rekomenduojama vartoti ne tik kosmetologai, bet ir mitybos specialistai. Dėl epidermio, jie yra naudingi tuo, kad jie skatina kolageno gamybą dėl vitamino C kiekio. Be to, ši medžiaga yra stiprus antioksidantas, nes jis neutralizuoja neigiamą aplinkos poveikį. Citrusų sultys gali būti naudojamos kaukėms balinti, kad būtų galima išlyginti veido odą, pašalinti amžius.
  • Augalinis aliejus Taigi alyvuogių aliejuje yra Omega-3 ir Omega-6 riebalų rūgščių, kurios skatina dermos savaiminį hidratavimą. Abrikosų ir šaltalankių rekomenduojama naudoti nuo spuogų ar spuogų. Linai, kviečiai, kokosai - yra vitaminų sandėlis, atjauninantis odą ir pagreitinantis gydymo procesą.
  • Oranžinės ir raudonos spalvos vaisiai ir daržovės, žaliosios lapinės, juose yra daug vitamino A - antioksidacinės medžiagos, kuri pagerina veido odą, pašalina uždegimą ir stimuliuoja melanino gamybą, kuri prisideda prie tolygaus įdegio. Apie beta-karotino trūkumą sako lupimasis ir nedideli įtrūkimai. Vitaminų įsisavinimui valgykite apelsinų daržoves ir vaisius (pavyzdžiui, morkas) kartu su riebalais - pavyzdžiui, augalinius aliejus, grietinėlę.
  • Riešutai Juose yra amino rūgščių, vitamino E (didelis kiekis lazdyno riešutų ir migdolų), cinko (galima įsigyti žemės riešutų), seleno. Siekiant išlaikyti dermą šviežią, ląstelėse lieka drėgmė, o odą veikia spindesys, į savo kasdienį racioną įeina įvairių rūšių riešutai.
  • Grūdų grūdai. Ši kategorija turi didelį pluošto kiekį, kuris yra labai svarbus virškinimo sistemos sveikatai, kurio būklė tiesiogiai veikia odos išvaizdą. Be to, sveiki grūdai turi vitamino B, kuris neleidžia atsirasti spuogams ar dirginti.
  • Fermentuoti pieno produktai, kurie yra naudingi tiek nurijus, tiek išoriniam naudojimui. Sūris, kefyras, gyva jogurto linija, šviečia veido odą, minkština ir atnaujina dermą. Be to, visame piene yra bakterijų kultūrų, kurios gali išvalyti skrandžio mikroflorą.
  • Gyvūnų mėsa ir kepenys - pagrindinis baltymų šaltinis. Juose taip pat yra daug geležies, kurios trūkumas išreiškiamas ankstyvu odos senėjimu, jo elastingumo ir tono praradimu. Kepenys taip pat turi daug naudingų vitamino A.
  • Žalioji arbata. Veikia kaip stiprus antioksidantas, mažina raukšles, gaivina ir tonuoja, pašalina sandarumo jausmą.
  • Natūralus juodasis šokoladas. Naudinga, kai joje nėra priedų. Šokoladą sudaro kakavos sviestas - flavonoidų šaltinis, kuris pagerina odos tekstūrą ir toną, užkerta kelią ląstelių dehidratacijai ir apsaugo nuo žalingos ultravioletinės spinduliuotės.

Ką valgyti, kad išvengtumėte raukšlių: 14 naudingų produktų

Saugokite odą nuo kenksmingo poveikio, kad jis būtų sklandus ir sveikas, įtraukiant šiuos produktus į savo mitybą.

1. Avokadas

Tyrimai rodo Hass Avokado sudėtį ir galimą poveikį sveikatai, kuriuos avokadai padeda reguliuoti svorį ir turi teigiamą poveikį odos sveikatai. Šiame produkte esantis liuteinas ir zeaksantinas apsaugo odą nuo UV pažeidimų. Kartu su polinesočiosiomis riebalų rūgštimis ji išlaiko odos elastingumą. Kai kurie mokslininkai taip pat mano, kad avokadas turi žaizdų gijimo efektą.

Avokadoje yra kalio, natrio, magnio, vitaminų C, E, K1, B6, folio rūgšties, niacino, pantoteno rūgšties, riboflavino, cholino. Atitinkamai, jo naudingos savybės taikomos ne tik išorei.

2. Raudona žuvis

Amžius, odos ląstelių barjero funkcija mažėja, veido paviršius intensyviai praranda drėgmę. Jis veikia jos sugebėjimą atsigauti. Omega-3 ir omega-6 polinesočiosios riebalų rūgštys raudonose žuvyse stiprina Juozapą C. Marooną, Omega-3 epitelio ląstelių membranai.

Jis padeda išlaikyti drėgmę. Oda tampa elastingesnė, o raukšlės nesudaro raukšlių. Be to, omega-3 ir omega-6 sumažina omega-3 arba omega-6 riebalų rūgštis UVB sukeltai odos karcinogenezei SKH-1 pelėse, UV pažeidimą odai, kuri taip pat turi teigiamą poveikį dėl jos išvaizdos.

3. Pomidorai

Pomidorai yra ne tik pažįstamas vasaros salotų ingredientas. Pomidorai turi vitamino C, kuris vaidina svarbų vaidmenį kolageno sintezėje odos elastingumui. Kai kurie tyrimai taip pat rodo, kad jis gali sumažinti neigiamą ultravioletinės spinduliuotės poveikį.

Karotinoidinių pigmentų likopenas, kuris yra atsakingas už daržovių raudoną spalvą, taip pat prisideda prie karotinoidų ir apsaugos nuo saulės UV spindulių. padeda apsaugoti nuo UV spindulių.

4. Morkos

Morkos yra vienas iš geriausių retinolio ir beta karotino šaltinių, kurie apsaugo ėduonį. odą nuo laisvųjų radikalų. Kartu su vitaminu D, esančiu šakniavaisiuose, morkos tampa galingu antioksidantu, kuris apsaugo odą nuo senėjimo.

5. Pieno produktai

Sveika oda yra elastingesnė, todėl ant jo atsirandančios raukšlės nėra tokios greitai. Probiotikai padeda sumažinti probiotikų poveikį odai. grąžinkite ją į tą valstybę. Jie gali užkirsti kelią įvairioms odos ligoms, sumažinti alergines reakcijas arba sumažinti odos padidėjusį jautrumą.

6. Alyvuogių aliejus

Alyvuogių aliejuje yra vitaminų A, D ir E, kurių kiekvienas yra geras odai. Retinolis arba vitaminas A apsaugo reikšmingus sveikų suaugusiųjų ryšius. odą nuo fotografavimo. Vitaminas D mažina 1,25-Dihidroksi-D3 ir UVB sukeltą DNR pažeidimą. UV spindulių poveikis sumažina uždegimą. Vitaminas E yra natūralus antioksidantas, kuris kenkia odai kenksmingam lipidų peroksidacijai.

7. Žalioji arbata

Gėrime yra žaliosios arbatos ir odos polifenolių. kurios turi priešuždegiminių ir kancerogeninių savybių. Medžiagos trukdo žalingam UV spindulių poveikiui ir kartu su apsaugos nuo saulės priemonėmis gali užkirsti kelią odos apsaugai nuo natūralių polifenolių: priešuždegiminių, antioksidantinių ir DNR remonto mechanizmų. odos vėžys.

8. Ciberžolė

Šis prieskonis senovėje buvo naudojamas kaip vaistas. Kurkuminas, kuris suteikia jai geltoną spalvą, turi kurkuminą kaip žaizdos gijimo agentą. ryškus priešuždegiminis, anticarcinogeninis, antiinfekcinis poveikis ir veikia kaip antioksidantas. Medžiaga pagreitina žaizdų gijimą. Oda atsigauna greičiau ir atrodo ilgiau.

9. Kiwi

Šiame vaisiuje esantys E ir C vitaminai detoksikuoja ir apsaugo odą nuo UV spindulių. Tai apsaugo nuo žalos ir apsaugo veidą jauniems.

10. Imbieras

Imbieras gali apsaugoti vaistažolę: biomolekulinius ir klinikinius aspektus. 2-asis leidimas. iš odos vėžio pašalinkite laisvuosius radikalus iš organizmo. Jis taip pat turi priešuždegiminį poveikį.

11. Moliūgas

Moliūgų oranžinė spalva rodo, kad jame yra beta-karotino antioksidanto. Kartu su vitaminu C, kuris yra atsakingas už kolageno gamybą, jis yra puikus padėjėjas grožio klausimais. Kaip papildoma priemoka, didelis pluošto kiekis padeda normalizuoti žarnyno darbą, kuris taip pat turi teigiamą poveikį sveikai odai.

12. Riešutai

Dauguma riešutų turi vitamino E. Ypač daug jos yra lazdyno riešutuose, migdoluose ir graikiniuose riešutuose. Ši medžiaga yra atsakinga už toksinų pašalinimą ir odos apsaugą nuo ultravioletinės spinduliuotės. Poveikį sustiprina kofermentas Q10. Randomizuoto, placebu kontroliuojamo dvigubai aklo tyrimo tyrimai. parodo, kad jis žymiai sumažina sezoninį odos kokybės pablogėjimą, sumažina raukšles ir tampa lygesnis.

13. Kiaušiniai

Kiaušiniuose yra aminorūgščių glicino, prolino ir likino, kurie yra būtini amino rūgščių gamybai ir jų svarbai anti-senėjimo kolagenui ir elastinui, leidžiant odai ištiesti ir atgauti formą. Geltonieji tryniai yra gausūs vitaminais A, D ir E.

14. Šokoladas

Antioksidantai flavonoidai apsaugo nuo neigiamo ultravioletinių spindulių poveikio ir neleidžia jiems pažeisti svarbių ląstelių komponentų. Tyrimai Kakavos bioaktyvieji junginiai: reikšmė ir potencialas išlaikyti odos sveikatą ir įrodyti šokolado priešuždegiminį poveikį. Tačiau senėjimo prevencijai netinka bet kuri plytelė, bet tik tamsus šokoladas su dideliu kakavos kiekiu.

Kas yra naudinga valgyti odai

Kaip ieškoti jaunesnių
paprastas 5 minučių pratimas
BE Botox, injekcijos ir operacijos

Top 15 naudingų produktų gražiam odai

Maistas nesukelia pageidaujamo norimo momentinio poveikio odos būklės gerinimui, pavyzdžiui, salono procedūros, tačiau ilgainiui tinkama mityba yra daug efektyvesnė nei bet kokia išorinė intervencija. Maistas veikia grožį ir sveikatą geriau nei labai geras kremas. Tiesiog reikia tiksliai žinoti, kas turėtų būti ir kas neturėtų būti dedama ant plokštės. „Apie jaunimą“ komanda rekomenduoja „Top 15“ naudingus produktus gražiai odai:

Riešutai yra tokie unikalūs, kad mes rekomenduojame juos valgyti kiekvieną dieną (žinoma, kiek įmanoma). Riešutai yra turtingi poli-ir mononesočiųjų riebalų rūgštimis, kuriuose yra antioksidantų, pilni vitaminų A, E, B6 ir B12, kalio ir kalcio. Ką tai mums ir mūsų odai? Visų pirma, šviežumas ir drėgmė, medžiagų apykaitos procesų normalizavimas odoje, oksidacijos slopinimas ir atitinkamai jaunimo palaikymas. Be to, vitaminas E arba tokoferolis yra viena iš aktyviausių ingredientų, kurie apsaugo odą nuo saulės spindulių.

Norite kuo ilgiau išlikti jauni, pasirinkti skanius riešutus: migdolų, riešutmedžio, pistacijų, pušies, anakardžių, mėgstamų žemės riešutų. Papildykite juos žaliomis lapinėmis salotomis, daržovėmis, padažais.

Šis labai efektyvus dietinis produktas (maždaug 30 g sėlenos reikalingas per dieną, mažesnis nei 100 kcal) padės išlaikyti virškinimo sistemą puikiai, palengvinti toksinų kūną, apgauti alkio jausmą. Bet ką daro kviečių sėlenos odai? Būsite nustebinti, bet sėlenos gali gydyti spuogus (uždegiminę odos ligą) dėl didelio cinko kiekio. Šis mikroelementas, kaip J šalutinis poveikis, taip pat sintezuoja kolageną, dėl kurio oda tampa lygi ir elastinga.

Kaip naudoti: 30 g sėlenos (3 šaukštai) galima valgyti tarp pagrindinių patiekalų (beje, jie padės jums gauti pakankamai ir be jokių kenksmingų užkandžių), gerti bet kokį gėrimą. Taip pat galite naudoti kviečių sėlenus kaip patiekalų priedus (sriubas, grūdus ir pan.).

  1. Alyvuogės ir kiti aliejai

Visi žino sausą odą daug anksčiau. Ką daryti? Visų pirma, drėkina ir maitina, saugo nuo dehidratacijos. Tiesioginė alyva padės atsikratyti sausumo. Alyvuogių aliejus yra labai sveikas produktas. Jis yra naudingų riebalų rūgščių, didelio tankio lipoproteinų šaltinis, taip pat jame yra daug vitaminų. Idealiu atveju rekomenduojame pakeisti arba derinti alyvuogių aliejų su kitais aliejais. Galų gale, jie visi naudingi savo pačių būdu. Pavyzdžiui, linų sėmenų aliejuje yra dar daugiau omega-3 nesočiųjų riebalų rūgščių, o vitamino E kiekio atžvilgiu alyvuogių aliejus yra mažesnis už saulėgrąžų aliejų.

Dėmesio: neįmanoma kepti alyvuogių aliejuje! Geriausia jį naudoti šviežiose salotose, labai naudinga kasdien naudoti šaukštą aliejaus tuščiame skrandyje.

Gyvas jogurtas yra ne tik skanus produktas, jame yra naudingų laktobacilių - probiotikų, kurie pagerina odos būklę gerinant virškinimą ir gerindami medžiagų apykaitą. Geras žarnyno veikimas yra švari, sveika oda.

Nepamirškite gerti jogurto bent kartą per dieną. Užtikriname, kad jis būtų kiek įmanoma natūralesnis, ty juose nėra dažiklių, skonių, skonio stipriklių ir geriausias būdas gaminti jogurtą iš fermentacijos.

  1. Oranžinės ir raudonos daržovės

Geram lygiam spinduliui yra naudinga valgyti ryškias daržoves ir vaisius. Yra žinoma, kad morkos, pipirai, moliūgai, persikai, abrikosai, pomidorai turi daug beta-karotino (geltonos oranžinės spalvos pigmento) - antioksidantą, atsakingą už odos ląstelių atnaujinimą. Beje, daugelis kosmetologų rekomenduoja rinktis kremą su retinoliu, ir tai yra tik gerai žinomas vitaminas A, kuris organizme susidaro iš karotino.

Be to, beta karotinas laikomas vienu iš natūraliausių rauginimo priemonių, nes jis prisideda prie melanino gamybos. Taigi, jūs norite gražaus įdegio ir sveikos odos? Valgykite morkas su augaliniu aliejumi arba grietine (vitamino A įsisavinimui jums reikia riebalų) ir šviežiose sultyse pridėti grietinėlės.

Mes davėme runkeliams atskirą elementą. Galų gale, tai labai, labai mitybos ir sveikos daržovės - tik 42 kalorijos ir daug pluošto. Bet mums svarbiausias dalykas yra runkelių poveikis odai. Runkeliai yra ypač gausūs kalio, kuris tiesiog išsaugo jį nuo drėgmės praradimo.

Ar norite, kad oda visada liktų hidratuota ir atrodytų jauna? Mylėkite runkelius ir valgykite jį tiek virintu, tiek neapdorotu salotomis, bet kokia forma, ji išlaiko savo vertingas medžiagas.

Vištienos kiaušiniai praturtina mūsų mitybą su vitaminais B, A ir selenu. Selenas - vertingiausias mikroelementas, būtinas odos grožiui. Kiaušiniai padeda susidoroti su spuogais, neleidžia pasirodyti pigmentų, apsaugoti nuo su amžiumi susijusių pokyčių, kovoti su laisvaisiais radikalais. Seleno dėka oda tampa gaivesnė ir elastingesnė.

Siekiant išsaugoti odos patrauklumą ir jaunatviškumą, pabandykite išlaikyti kiaušinių patiekalus dietoje bent kelis kartus per savaitę.

Kepenyse yra daug vitamino B2 (riboflavino). Kaip šis vitaminas yra vertingas odai? Be to, mūsų oda tampa pažeidžiama ir jautri, linkusi į paraudimą ir nuolatinį dirginimą, sausumą ir dermatitą. Tinka kaip jautiena arba vištiena: viename ir kitame šio vitamino kiekyje. Tačiau menkių kepenys tik šiam tikslui nėra labai tinkamos. Palyginkite save: 100 g menkių kepenų yra 0,41 mg B2 vitamino, o 100 g žaliavos jautienos kepenų - 3,96 mg!

Vitaminas C yra stipriausias odos antioksidantas. Nenuostabu, kad kosmetikos gamintojai bando ją pridėti prie veido ir kūno kremo. Tai yra tik vitamino C išsaugojimo problema ir gebėjimas lengvai patekti į odą kartu su kremu. Kodėl tokie sunkumai, kai galite lengvai naudoti šį vitaminą naudingiausioje ir patogioje formoje? Askorbo rūgštis yra gausu citrusinių vaisių. Kas yra vitamino C nauda odai? Visų pirma, tai apsaugo nuo ankstyvo senėjimo ir išlaikyti jaunatvišką odą. Vitaminas C prisideda prie elastino sintezės, kuri kartu su kolagenu išlaiko savo toną ir šviežumą.

Kas yra pagrindinė avokado nauda odai? Oleino rūgštis ir daugelis jos yra avokaduose, pagerina odos regeneracijos procesą ir yra ypač reikalinga viduryje ir senatvėje. Net avokado, daug B vitaminų ir pluošto. Ir svarbiausia, kad avokadas padeda sulėtinti fermento aktyvumą, dėl kurio atsiranda odos senėjimas - kolageno pluoštai pradeda deformuotis ir atsiranda raukšlių.

Kaip valgyti avokadą? Internete yra daug receptų, eksperimentuojama su įvairiomis galimybėmis ir bandykite reguliariai valgyti avokadus.

Dumbliai - mėgstamas Japonijos produktas, ir, kaip žinote, Japonijos tauta - ilgiausiai gyvenanti tauta žemėje. Japonijos moterys žavisi jų grožiu ir atrodo labai jaunas. Svarbus šios jūros dumblių nuopelnas, įtrauktas į daugelio japonų kosmetikos gaminių sudėtį ir produktus, esančius ant plokštelės. Juose yra alicino rūgšties. Kaip tai svarbu odai? Visų pirma, tai yra detoksas: jūros kopūstai pašalina kenksmingas medžiagas iš organizmo ir atstato normalų virškinimo sistemos veikimą.

Lašiša, lašiša, rožinė lašiša, lašiša, upėtakis.. Tik viena riebalinės žuvies dalis per dieną visiškai padengia organizmo omega-3 poreikį. Lašišų šeimos žuvys yra labiausiai neišsenkantis riebalų rūgščių šaltinis. Ką jie gerai odai? Visų pirma, omega-3 riebalų rūgštys sulėtina kolageno naikinimą. Kaip jau ne kartą pažymėjome, jis, kartu su elastinu, daro odą elastingą, o odos ląstelių sienelių elastingumas priklauso nuo omega-3.

Jūros gėrybių svarbą sveikatai ir grožiui yra sunku pervertinti. Jūros gėrybės yra ypač gausios jodo ir kalcio, fosforo ir vario, cinko ir geležies. Pavyzdžiui, cinkas, turintis daug austrių, yra labai reikalingas jaunai odai. Jis apsaugo nuo riebalinių liaukų uždegimo ir spuogų bei inkštirų atsiradimo.

Sakoma, kad kai kurie sąžiningi plastinės chirurgai, prieš išleidžiant pacientą „po peiliu“, siunčia jam pasiūlymą ištaisyti savo mitybą, ir to pakanka. Būtent, jie pataria pridėti daugiau baltymų. Leiskite, kad diskusijos apie mėsos naudą ir pavojus neišnyks, bet žinome, kad amino rūgštys, esančios daugiausia mėsoje, yra gyvybiškai svarbios bet kuriam organizmui. Ką apie odą? Įskaitant ją, kad oda galėtų sintezuoti naujas ląsteles.

Kitas antioksidantų turinio lyderis yra žalioji arbata. Tai puikiai tinka veido ir kūno odai. Tie, kurie mėgsta ir dažnai geria žalią arbatą, paprastai neturi problemų su spuogais ir spuogais, jie turi sveikų kapiliarų ir kraujagyslių. Žalia arbata taip pat naudinga odai po akimis. Jame yra tanino (rauginimo medžiagos). Šis aktyvus ingredientas šiek tiek sugriežtina odą, taip pašalindamas patinimą, akių vokų patinimą, maišelius po akimis. Dėl gražios odos rekomenduojama gerti tris ar keturis puodelius žaliosios arbatos per dieną.

Sužinokite apie nuostabias imbiero senėjimo savybes. Užpildykite žemiau esančią formą ir žiūrėti vaizdo įrašą dabar>

Kaip naudoti produktus, kad išsaugotumėte odos grožį?

Jei valgote tinkamus produktus veido grožiui, tuomet jūs tikrai matysite rezultatą. Kūnas papildomas visais reikalingais vitaminais ir mineralais, o tai reiškia, kad grožiui ištaisyti reikia daug mažiau pastangų. Plaukų blizgesys. Nagai yra stiprūs ir nešluostomi. Dantys yra gerai. Oda šviečia.

Kiek atlikta tyrimų, eksperimentų! Kiek rekomendacijų pateikė dermatologai, mitybos specialistai, mitybos specialistai, kad jūsų oda būtų sveiki ir gražūs! Efektyvios kosmetikos kaina, pagrįsta natūraliais produktais, yra... be komentarų. Keletas amerikiečių mokslininkų atliktų tyrimų, susijusių su „grynumo“ problema, patvirtina, kad raukšlės, hiperpigmentacija, spuogai ir net sausa oda yra „gydomi“ pigiai ir skoningai. Žodžiu žodžio prasme - „su skoniu“. Galų gale, kai kurie maisto produktai dietoje prisideda prie veido odos šviežumo išsaugojimo arba padeda „atsigauti“. Mes siūlome keletą patarimų, kaip valgyti produktus veido grožiui.

Pigmentų dėmės

Dažniausiai jie pasirodo ant rankų, veido ir krūtinės. Jų spalva yra nuo šviesiai geltonos iki tamsiai rudos spalvos.

Kodėl problema?

Viena iš galimų priežasčių yra vitaminų trūkumas, ypač - B12, ir kai kurių mineralų. Kaip rezultatas - metabolinis sutrikimas. Apsinuodijimas ir stresinės situacijos taip pat yra tarp „hiperpigmentacijos“ provokatorių.

Pigmento dėmės atsiranda ypač, jei ilgą laiką pasiliekate saulėje. Apsaugokite odą nuo žalingo ultravioletinio pluošto, prisidedančio prie produktų, turinčių daug antioksidantų.

Ką įtraukti į dietą?

Verta atkreipti dėmesį į tokius veido grožio produktus:

Mėsa - pagrindinis vitamino B šaltinis12, kuris angliavandenius paverčia energija.

Citrusiniai vaisiai (greipfrutai, citrina, kalkės, apelsinai) gausu vitaminų ir mineralinių medžiagų. Skatinti kolageno gamybą ir sumažinti melanino kiekį odoje.

Uogos. Kalina, mėlynės, avietės, juodieji serbentai - vitamino C ir antioksidantų šaltinis. Braškių braškės rūgštis sumažina žalingos ultravioletinės spinduliuotės poveikį. Šaltalankis yra E vitamino čempionas.

Kopūstai Baltame vitamino C yra daug kartų daugiau nei citrusų. Brokoliai - vitaminų ir mineralų tiekėjas „didžiuliuose kiekiuose“ ir normalizuojantis hormonų kiekį. Briuselis - mažai kalorijų, yra fosforo, kalio, geležies. Lapas (Pekinas) - vitamino D šaltinis

Žalios lapinės daržovės. Be C vitamino, jis taip pat turi silicio dioksido, kuris yra svarbus jungiamojo audinio sintezei.

Pomidorai. Likopeno raudonos daržovės - odos apsauga nuo laisvųjų radikalų ir ultravioletinės spinduliuotės.

Odos riebalai

Moksliškai įrodyta: padidėjusi riebalinių liaukų sekrecija prisideda prie maisto, kuriame yra didelis glikemijos indeksas. Vitaminas A trūkumas eina šalia geležies trūkumo, kuris taip pat yra kartu riebios odos veiksnys.

Kodėl problema?

Riebios odos blizgesys - riebalinių liaukų pažeidimas. Siekiant sumažinti riebalų išsiskyrimą, valgykite daug vitamino A turinčių maisto produktų. Atskirkite ant apelsinų ir geltonų vaisių ir daržovių - jie yra retinolio, beta karotino (vitamino A) šaltinis.

Ką įtraukti į dietą?

Kiaušinių trynys. Jo vitaminas A yra audinių regeneratorius. Vitaminas D - detoksitas. Dabartinis ir anti-senėjimo antioksidantas - vitaminas E. Yra linolino rūgštis, cholinas, melatoninas.

Jautienos kepenys yra beveik visų grupių vitaminų ir „geležies“ sandėlio šaltinis. Jame yra daug seleno.

Mango Egzotiniai dietiniai vaisiai, turintys daug vitaminų ir mineralų, būtini ir organiniai rūgštys, natūralūs antioksidantai. Mango karatinoidai pagerina odos spalvą ir toną, todėl jis tampa „žėrintis“.

Moliūgas yra be kalorijų beta karotino šaltinis, kuris organizme virsta A vitaminu. Tai daugiau moliūgų nei morkų. Yra retas vitaminas T (karnitinas). Moliūgų sėklos - cinko šaltinis, kuris yra susijęs su riebalų reguliavimu.

Sumažinkite maisto produktų, kuriuose yra didelis glikemijos indeksas, naudojimą. Naudinga ir oda, ir kūnas.

Pimples, spuogai, spuogai

Riebalinės odos savininkai dažnai kenčia nuo šių „trūkumų“.

Kodėl problema?

Riebalinės liaukos yra labai aktyvios. Tokiu atveju odos poros užsikimšusios. Jie pradeda greitą bakterijų ir uždegiminių procesų atkūrimą.

Maistas, kuriame yra didelis glikemijos indeksas, glitimo ir glitimo kiekis, yra netiesioginė arba tiesioginė spuogų ir spuogų priežastis.

Priežastis gali būti hormoninis disbalansas ir prastas pieno ar kitų produktų įsisavinimas.

Ką valgyti veido grožio produktams?

Dieta - vienas iš būdų išspręsti problemą. Valgykite maisto produktus, kuriuose yra daug polinesočiųjų riebalų rūgščių, mažinančių odos uždegimą. Ir taip pat

Riešutai. Alfa-linolo rūgšties, vitamino E, lecitino, jodo, mangano, vario šaltinis.

Linų sėklos (sėmenų aliejus). Galingas superfoodas, kurio viena iš savybių yra priešuždegiminis poveikis. Omega-3 riebalų rūgščių sėkla prisideda prie greito žaizdų gijimo. Odos išbėrimas, paraudimas, dirginimas naudojant liną yra kuo mažesnis. Sužinokite daugiau apie linų sėklų savybes mūsų svetainėje.

Žuvys ir jūros gėrybės. Juose yra daug riebalų rūgščių, reikalingų vitamino A absorbcijai ir odos ląstelių membranų apsaugai. Patobulintas kraujo tiekimas ir padidėjęs elastingumas taip pat yra komunalinių paslaugų sąraše.

Jūros dumbliai Būtinas dectox programose ir porų valymui iš vidaus.

Sausa oda

Neaiškus maisto sausas odos šūkis yra pusiausvyra ir daug vandens. Mažai kalorijų turintys dietos nėra laukiami.

Kodėl problema?

Pernelyg didelį odos sausumą gali sukelti vitamino E, vitamino A trūkumas, cholesterolio trūkumas.

Ką įtraukti į dietą?

Padidinkite mononesočiųjų riebalų rūgščių koncentraciją organizme. Dėl geriausių produktų, kurie su jais virškinami. Jei vegetariškumas nėra jūsų stiprioji vieta - valgykite mėsą ir žuvį (lašiša, skumbrė, upėtakis, tunas). 2 šaukštai aliejaus per dieną (pageidautina alyvuogių aliejus) yra geras „pagalbininkas“ odai.

Pupelės. Mažo kaloringumo. Mononesočiųjų riebalų rūgščių, baltymų, vertingų amino rūgščių, pluošto šaltinis.

Kiaušiniai Gausu sieros, kuri apsaugo nuo odos sausumo ir pleiskanojimo. Skatina medžiagų apykaitą.

Mėsa Suteikia liūto cholesterolio dalį organizmui.

Avokadas Daug pluošto ir nesočiųjų riebalų, retų vitaminų (K, F), cinko, galingų antioksidantų. Vertingas biotino šaltinis, gyvybiškai svarbus riebalų, baltymų, angliavandenių metabolizmui.

Vynuogės Be gausaus vitamino ir mineralinės sudėties - geras papildomo drėgmės šaltinis odai.

Žemės riešutai Jis turi daug naudingų mononesočiųjų ir omega-3 riebalų, kurie drėkina ir palaiko odos elastingumą.

Raukšlės

Odos senėjimo požymis. Tyrimai rodo, kad antioksidantai yra veiksminga kovos su senėjimu priemonė.

Kodėl problema?

Viena iš raukšlių priežasčių yra cukraus buvimas, nes juose esanti gliukozė sumažina odos elastingumą. Sugadindamas kolageno pluoštą, cukrus tampa nesugebantis pataisyti.

Alkoholio gerinimas, dėl dehidratacijos, labai veikia raukšlių sunkumą. Kita priežastis yra seleno trūkumas.

Ką įtraukti į dietą?

Atsisakykite alkoholio, iki minimumo sumažinkite saldumynų vartojimą. Išbandykite šiuos veido grožio produktus:

Baklažanai. Jie yra mažai kaloringi (28 kcal 100 g produkto). Skatinti kolageno gamybą, normalizuoja medžiagų apykaitos procesus.

Tamsus šokoladas. Jo antioksidantai lygina odą, apsaugo nuo kenksmingo UV.

Žalios lapinės daržovės. Gausu silicio dioksido, atsakingo už odos elastingumą ir šviežumą. Cinkas yra visų fermentų ir hormonų sudėtyje. Vitaminas E, folio rūgštis.

Česnakai Jame yra daug seleno, kuris aktyvuoja vitaminą E ir neleidžia susidaryti laisviesiems radikalams. Vitaminas A atnaujina ląsteles.

Tamsūs ratai po akimis

Gali pasirodyti ne tik dėl nuovargio ar miego trūkumo.

Kodėl problema?

Maisto alergija ar netoleravimas. Jei tamsių ratų požymis yra „ilgai grojantis“, pasitarkite su gydytoju ir analizuokite netoleravimą. Pašalinkite potencialiai pavojingą pieną, tirpiąją kavą, saldiklius.

Geležies ir mažo hemoglobino trūkumas, dehidratacija - tarp tamsių ratų priežasčių.

Ką įtraukti į dietą?

Vanduo Gerai išgerkite. Negalima piktnaudžiauti kava.

Mėsa Užpildykite geležies trūkumą ir padidinkite hemoglobino kiekį.

Tunų žuvys Turi daug polinesočiųjų riebalų ir omega-3 rūgščių, geležies. Cinkas yra ląstelių regeneracijos procesų sudedamoji dalis, palengvina alergijų pasireiškimą.

Oranžinė arba raudona paprika. Jo vitaminas C yra galingas antioksidantas. Sumažina pigmentaciją, kvepia odą. Skatina kolageno gamybą. Padidina odos atsparumą aplinkai.

Maisto ir odos sveikatos ryšys yra neabejotinas. Mūsų kūnas, kaip ir gamta, myli harmoniją ir saikingai viskas. Atkreipkite dėmesį į savo meniu ir oda padėkos.