Pagrindinis > Uogos

Kodėl norite šokolado, kavos, žuvies, citrinos, kreidos, kiaušinių, sėklų, razinų ar midijų?

Dažnai mūsų kūnas primena mums, ko jam reikia. Tačiau mes neklausome šių signalų, bet veltui. Galų gale, jei staiga norėjote:

  • šokoladas - todėl neturite pakankamai gliukozės. Šioje būsenoje žmogaus kūnas mažiau toleruoja fizinį ir psichinį stresą. Be to, tamsaus šokolado sudėtyje yra magnio, kuris pagerina nuotaiką ir eterinius aliejus, kurie valo kraujagysles iš cholesterolio.
  • kava - tai reiškia, kad jūsų kūnas nori pralinksminti. Be to, Japonijos mokslininkai mano, kad kava yra gera aterosklerozės prevencija. Be to, jame yra apie 30 aminorūgščių, kurios yra susijusios su medžiagų apykaitos procesais. Taigi pora puodelių kavos per dieną ne tik suteiks jums energiškumo ir padės jums susikoncentruoti, bet ir geriausia jėga, jie papildys dietą su daugybe naudingų medžiagų.
  • žuvis - tai reiškia, kad jūsų organizme yra mažai fosforo. Šiuo atveju žmogus greitai pavargsta, o jo išvaizda palieka daug pageidavimų: plaukai iškrenta, nagai plečiasi, oda šviečia nuo pernelyg didelio riebalų kiekio. Be to, jei jūs neorganizuosite savo žuvų dienų bent du kartus per savaitę, galite kreiptis į odontologą su tokiomis problemomis kaip periodontinė liga.
  • citrina - Tai reiškia, kad jūsų organizmui reikalingas vitaminas C. Valgykite apelsinus ir geriamąjį žiedlapį. Taigi padidinsite imunitetą ir bus apsaugotas nuo peršalimo, ūminių kvėpavimo takų virusinių infekcijų, gripo. Ir nesėkmingos aistros dėl rūgšties atveju būtų gerai patikrinti kepenis ir tulžies pūslę.
  • kreida - tai reiškia, kad jums trūksta kalcio ir vitamino D, o tai kelia grėsmę kariesui ir osteoporozei. Į kasdienį mitybą įeina kefyras, varškė, lazdyno riešutai. Ir apsilankykite gastroenterologe - galite rasti didelį rūgštingumą.
  • kiaušiniai - tai reiškia, kad jūsų organizme trūksta folio rūgšties. Tai gali sukelti anemiją ir nevirškinimą. Padidėjęs nuovargis, depresija ir be baimės taip pat kalba apie jo trūkumą. Vienas kiaušinis per dieną išsprendžia šią problemą.
  • saulėgrąžų sėklos - todėl jūsų kūnas jums praneš apie vitamino E. trūkumą. Vitaminas E dalyvauja telkiant ląsteles su deguonimi, susidaro kolageno pluoštai ir stiprina kraujagyslių sieneles.
  • razinos arba graikiniai riešutai - taigi jums reikia kalio. Dėl to, kad organizme trūksta kalio, žmogus vis dažniau jaučia nuovargį ir patenka į mieguistą būseną.
  • jūros kopūstai arba moliuskų - tai reiškia, kad jūsų organizmui reikia jodo. Jodas aktyviai dalyvauja plėtojant skydliaukės hormonus, todėl pagerėja odos ir plaukų išvaizda, normalizuojamas širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemos darbas. Šimtą gramų jūros dumblių per dieną padidins bendrą jūsų kūno toną. Tačiau dideliais kiekiais jodas gali ir daro daug žalos.

Klausykitės savo kūno ir tinkamai iššifruokite savo signalus, o tada daugelis ligų jus apeis.

Ką galima pasakyti, kad kūno kiaušiniai yra nepakeičiami?

Dabar mano kūnas elgiasi tinkamai. Tačiau ne taip seniai vynuogių kiaušinių vartojimas buvo visomis formomis, išskyrus žalią bet kuriuo paros metu. Tą dieną bent 6 kiaušiniai buvo bent savaitę. Aš nepastebėjau, kiek laiko jis truko. Tuo pat metu mano šiek tiek kookinis organizmas nenorėjo nieko sužinoti apie daržoves (ypač sriubą) ir grūdus. Vaisiai taip pat nepadarė malonumo.

Aš, žinoma, kartais mėgau valgyti pusryčius. Bet dažniausiai tai pasirodė nuo 2 iki 6 kiaušinių ne daugiau kaip savaitę su pertraukomis. Ir ne 4-6 per dieną be pertraukos.

Manoma, kad jei kūnas reikalauja kažko, tai reiškia, kad kažkas trūksta. Anksčiau tai man nepasitaikė - tam tikra nesąmonė!

Taigi nusprendžiau paklausti - ar kas nors žino, kas tai buvo?

Iš tiesų, žmogaus kūnas yra labai sudėtingas ir protingas.

Pati žino, kada ir ką paklausti.

Jei norite daug kiaušinių, jis sako, kad reikia greitai jį papildyti baltymų produktu, turinčiu labai didelę maistinę ir biologinę vertę.

Kiaušiniai yra unikalus natūralus produktas.

Jų sudėtis yra labai gera ir naudinga:

baltymas 12,7%

Yra net 1% mineralinių druskų, kurios yra puikios - vitaminai D, E, karotinas, cholinas ir daug kitų svarbių medžiagų.

Kiaušinio energinė vertė yra apie 80 kcal.

Be to, vienas kiaušinis yra 40 gramų mėsos arba 1 puodelis pieno.

Jei nėra alergijos, tada kiaušiniai yra naudingi.

tai greitas ir virškinamas baltymas.

Beje, kiaušiniai absorbuojami 98%.

Galbūt tuo metu jūs turėjote fizinį krūvį, o kūnas padidino naują raumenų audinį. Tam reikia baltymų ar baltymų rusų kalba.

Žmogaus virškinimo sistema išskiria baltymus į atskiras aminorūgštis, kurias organizmui reikia „statyti“. Lengvesnis baltymas absorbuojamas, greitesnis raumenų atsigavimas.

Jūsų kūnas galbūt nusprendė, kad jam lengviausia išgauti baltymų iš vištienos kiaušinių, o ne veltui, nes kiaušinių baltymas yra vertingiausias šiuo atžvilgiu ir yra pripažįstamas kaip nuoroda.

Sportininkams ruošiami specialūs baltymų, gliukozės, fruktozės, maltodekstrinų ir kt. Mišiniai. Šie mišiniai idealiai tinka svorio padidėjimui.

Gal jūs vis dar augate? O gal tokia reakcija į magnetines audras. Mano kūnas, kai magnetinės audros kiekvieną kartą reikalauja kažko. Į tantrums skuba.

Žinoma, kiaušiniuose yra daug lengvai virškinamų baltymų ir mikroelementų. Vitaminai turi viską, išskyrus „C“.

Valgykite daug kiaušinių, jei neturite problemų su cholesteroliu, žinoma, galite. Visų pirma, jei apsiribojame vienu baltymu, nes cholesterolio kiekis yra kenksmingas mūsų kūnui.

Bet fizinis poreikis valgyti kiaušinius dideliais kiekiais ir net tik virti - rodo, kad jūsų organizme trūksta folio rūgšties. Ši rūgštis yra susijusi su daugeliu gyvybiškai svarbių procesų, tačiau, deja, negali kauptis organizme. Taip, ir vis dar greitai suvartojama. Pavyzdžiui, ji dalyvauja kraujo formavimo procese organizme. Siekiant išlaikyti reikiamą kiekį organizme, pakanka vieno virto kiaušinio per dieną. Tačiau nepamirškite cholesterolio! Todėl pageidautina kompensuoti folio rūgšties trūkumą kitų produktų - žaliųjų, petražolių, sūrio, varškės, mėsos ir kitų - pagalba. Ir dar geriau (jei iš tikrųjų kiaušiniai yra per aukšti) - įsigykite kapsulių vaistinėje su folio rūgštimi. Jie netgi skiriami nėščioms moterims, jie yra visiškai nekenksmingi, nebrangūs ir absorbuojami beveik šimtu procentų!

Aš pasakysiu pavyzdžių, tai gali būti naudinga jums.

Vienas draugas negalėjo suvalgyti kiaušinių, kai buvo nėščia. Tada, maitinant kūdikį, jis praėjo. Bet kitą kartą nėštumas vėl buvo laukinis kiaušinių poreikis.

Turiu brolį seneliui. Jis yra daug vyresnis, 70-ųjų pradžioje jis dirbo ant krano, o prieš Naujus metus jie vairavo namo statybą, kad galėtų jį priimti. Turėjome pakelti krovinius daugiau nei įprastai. Tai lėmė tai, kad kranas nulūžo, brolis su salone pradėjo kristi. Skrydžio metu jis nuspaudė stiklą, nukrito ant šviežios rasstvomo, o salonas nukrito po jo, bet ne ant jo. Dėl to, atvykus greitosios pagalbos automobiliui, jis buvo gyvas. Miesto ligoninės atsisakė priimti savižudžių bombonešį, sutiko tik vienas gydytojas. Jis gynė savo disertaciją dėl savo brolio. Trumpai tariant, mano brolis turi daug nukentėjusių dalykų, įskaitant smegenų pilkosios medžiagos. Norėdami ją papildyti, mano brolis buvo paskirtas gerti 40 (!) Kiaušinių per dieną. Po mėnesio jis sugebėjo pakilti.

Taigi galiu daryti prielaidą, kad galite būti nėščia, bet dar nežinote, ar jums reikia maitinti smegenų pilkosios medžiagos. Aš nebeatitinkiau nekontroliuojamos kiaušinių vartojimo veiklos. Galbūt jums reikia dar vieno, bet kas žino, gal mano pasakojimai jums padės.

„LiveInternetLiveInternet“

-Antraštės

  • (0)
  • (0)
  • (1)
  • Siūti sau. Mes keičiame dalykus (16)
  • Skirtingi avatarai (5)
  • Antivirusiniai produktai (5)
  • Būkite atsargūs (25)
  • Valentino (2)
  • Vikipedija (2)
  • Viskas vasaros namams (1)
  • Neįvykdyti asmenys (75)
  • Vaikai sako, kad moksleiviai rašo (15)
  • Rusijos miestai, upės, kaimai (64)
  • Dietos (6)
  • Tiems, kurie daro viską patys (36)
  • Žydų anekdotai (48)
  • Moterys istorijoje ir tapyboje (27)
  • Pažintis su klasikine muzika, baletu (55)
  • Iš žinomų žmonių gyvenimo: rašytojų, aktorių ir pan. (136)
  • Iš sovietinės istorijos (25)
  • Knygų leidiniai (2)
  • Įdomu (122)
  • Post-sovietinių respublikų istorija (7)
  • Kinas, nuotraukos. video ir tt (18)
  • Kompiuteris, nešiojamas kompiuteris, telefonas, gudrybės (40)
  • Konservuoti (9)
  • Gražūs ir neįprasti miestai ir šalys. (151)
  • Stuburo gydymas (osteochondrozė ir tt) (31)
  • Asmeninis (32)
  • Asmeniniai santykiai (35)
  • Arkliai (5)
  • Meilės istorijos (20)
  • Masažai (skirtingos kūno dalys, akys, taškai ant kūno, (51)
  • Metro (1)
  • Pasaulinė prekyba. Problemos (1)
  • Mada Kaip suknelė gražiai (16)
  • Mano rubrika (išsaugota) (2)
  • Jauni rašytojai (0)
  • Kijevo kalvose (20)
  • Liaudies muzika (13)
  • Mūsų sveikata (325)
  • Opera. Operettas ir kt. (5)
  • Atmintis. (15)
  • Velykos Kepimo pyragai (3)
  • Pirmoji pagalba. (5)
  • Karo metų dainos (1941-1945), poezija šia tema (12)
  • Dainos ir jų atlikėjai (27)
  • Žaidėjas (2)
  • Sveikiname šventes (12)
  • Patarlės, posakiai, aforizmai (44)
  • Maloni muzika, valsai ir tt (78)
  • PROGRAMOS kompiuteriui (22)
  • Vyrų ir moterų psichologija (6)
  • Kelionės (19)
  • Įvairios istorinės nuotraukos, nuotraukos, pageidavimai (15)
  • Teksto, paveikslėlių, blykstės ir pan. Rėmeliai (83)
  • Kulinariniai receptai (110)
  • Romansai (7)
  • Rusijos istoriografija (0)
  • SMILES. iš draugų (1)
  • Patarimai (208)
  • Skalbykla, valymas, valymas - geriausi patarimai (47)
  • Eilėraščiai ir vaizdo įrašai apie šunis ir katinus (19)
  • Eilėraščiai, inicijavimai ir tt (183)
  • Draugų schemos (35)
  • Taigi jis galvoja. (19)
  • Taigi ji mano (21)
  • Tango ir jo istorija (14)
  • Testai, pasisakymai, horoskopai, maldos, žavesys, šnabždesys (45)
  • PRANEŠIMAI („Photoshop“, „Corel“, „Skype“, „Day“, patarimai (76)
  • Odos priežiūra: veido, alkūnių, plaukų, gydome dantis ir g (59)
  • Sodo, sodo, medžių, krūmų priežiūra (24)
  • Fenomeniniai gebėjimai (8)
  • NUOTRAUKOS redaktorius ONLINE (1)
  • Meniniai produktai (emalė. Metalo, medžio ir kt.) (14)
  • Karališkieji asmenys (48)
  • Gėlės ir gėlės (42)
  • Kuo daugiau aš pažįstu žmones, tuo labiau myliu gyvūnus (156)
  • Ką mes žinome apie tapybą ir skulptūrą, architektūrą. e (93)
  • Kas atsitiks su mumis (Ukraina, Rusija ir tt) (12)
  • Šriftai. Lūpos ir dr. (5)
  • Anekdotai (123)
  • Tai nuostabi! (61)
  • Japonų muzika „Relax 70s“ (4)

-Muzika

-Paieška pagal dienoraštį

-Užsisakykite el. Paštu

-Pomėgiai

-Reguliarūs skaitytojai

-Bendrijos

-Statistika

Ką trūksta organizme, jei norite.


Klausykitės savo kūno - tai rodo tam tikrų medžiagų trūkumą


Kartais norite paragauti marinuotų agurkų, kartais šokolado ir kartais - šprotų pomidoruose. Kas tai būtų? Ar man reikia klausytis savo kūno užgaidų? Skonio priklausomybės visada yra realios fiziologinės bazės pagrindu: organizme trūksta kažko, ir jis apie tai praneša. Tai yra mūsų geros nuotaikos, sveikatos ir gerovės natūralaus savireguliavimo procesas.


Klausykitės savo norų, ir sužinosite, kokio gyvenimo būdo jūs vadovaujate ir ką valgyti per kitas keturias savaites. Kodėl tiksliai keturi? Kadangi mūsų tikslas yra tinkamai reguliuoti mitybą ir kasdienį režimą, kad galėtume koreguoti hormoninės sistemos darbą. Ir tokie rimti dalykai nėra greitai įvykdyti.


1. Noriu pieno, jogurto, varškės


Jūs esate sunerimęs, įtemptas ir svajojate poilsiui ir poilsiui. Piene yra esminės aminorūgšties, iš kurios gaminami serotonino neurohormonai. Iš jo mes turime nerimą, gerinti nuotaiką ir miego. Ir jūsų raumenys reikalauja kalcio, kad ritmiškai sumažėtų ir nebūtų kenčia nuo per daug stimuliacijos.

Ką daryti?

Kiekvieną vakarą gerti šilto pieno stiklinę arba pasimėgauti porcijomis jogurto. Kepkite naminius varškės puodus.


2. Norėčiau rūkyti dešrą

Jūs neturite pakankamai cholesterolio ir riebalų, kad galėtumėte aktyviai dirbti smegenyse ir palaikyti normalų hormoninį lygį. Rūkyta mėsa turi daug sočiųjų riebalų rūgščių ir cholesterolio. Ir vis dar aštrūs rūkyti produktai skatina seksualinį norą.

Ką daryti?

Susižavėkite du kartus per savaitę, bet ne dažniau, nes jie turi kancerogeninių savybių. Puikus sočiųjų riebalų rūgščių šaltinis yra sviestas (30 g per dieną). Mityboje rūkyta trauka rodo, kad atėjo laikas padidinti riebalų kiekį dietoje dėl avokadų, riešutų ir augalinio aliejaus.


3. Norėčiau sūrus: alyvuogės, silkės, marinuoti agurkai

Ant stalo druskos ji pagreitina medžiagų apykaitą, kuri vyksta esant padidėjusiam skydliaukės aktyvumui, intensyviam fiziniam darbui arba nėštumo metu. Traukos druska sako kūno norą taupyti energiją ir tuo pačiu kaupti daugiau energijos.

Ką daryti?

Jei esate labai traukiantis, šiandien valgykite visą silkę ar šprotą. Bet rytoj pabandykite užpildyti trūkumą mineraliniu vandeniu (Essentuki Nr. 17 arba Nr. 20, du stiklai prieš pusryčius ar vakarienę), nes didelis druskos kiekis išlaiko skystį organizme ir padidina kraujospūdį. apie skydliaukės darbo trūkumus. Alyvuogėse, alyvuogėse yra daug jodo, o tunuose yra amino rūgščių tirozinas. Kadangi šių medžiagų trūksta, skydliaukė negali visiškai gaminti hormonų.


4. Noriu kiaušinių ar kiaušinių bet kokia forma.

. Jūsų imunitetui reikia palaikyti jį aukštos kokybės baltymais ir paruoštu vitaminu A iš kiaušinio trynio.

Ką daryti?

Keturis kartus per savaitę kepkite kiaušinius arba kiaušinius iš trijų kiaušinių.


5. Noriu sūrio

Jei esate moteris, tuomet turite tendenciją priešmenstruacinį sindromą, turintį edemą, raumenų spazmus ir blogą nuotaiką. Jūs neturite pakankamai pieno riebalų kartu su fosforu. Jei norite sūrio - su mažu slėgiu (hipotenzija). Natrio druskos ir riebalai, esantys sūriame riebaliniame sūryje, padidina kraujospūdį.

Ką daryti?

Lengviausias būdas valgyti kiekvieną dieną yra 100 g kieto sūrio. Tačiau, atsižvelgiant į didelį kalorijų kiekį, pabandykite apsiriboti 30 g sūrio, 200 g Briuselio kopūstų ir 100 g špinatų.

6. Norėčiau rūgštų: citrinos, spanguolių, raugintų kopūstų

Jūs esate prieš depresiją arba tiesiog sunkiai dirbate ir jums reikia daug energijos. Galbūt jums yra šiek tiek sumažėjęs skrandžio rūgštingumas. Rūgštūs vaisiai ir daržovės turi daug vitamino C.

Ką daryti?

Pradedant pusryčius su dideliu apelsinu. Kiekvieną dieną meniu yra paprikos ir citrinos. Jei norite valgyti kopūstus - tai gali reikšti problemų su virškinimo traktu. Kopūstuose esantis pluoštas pagerina žarnyno toną, tartrono rūgštis padeda virškinti maistą, vitaminas U skatina opų gijimą. Norite citrinos - galimų tulžies pūslės ir kepenų problemų. Citrina stimuliuoja virškinimo sulčių gamybą, o vitaminas C mažina uždegimą ir naikina bakterijas.

7. Norite moliuskų, austrių, kalmarų, krevečių

Jūs tikriausiai neturite pakankamai jodo.

Ką daryti?

Žinoma, maloniausia valgyti 150 g midijų kasdien arba 250 g krabų salotų. Tačiau daug pigiau nuolat naudoti joduotą druską ir paruošti jūros dumblių salotas.


8. Norėčiau česnako, svogūnų, garstyčių, karšto raudonųjų pipirų

Jūs ruošiatės šalti. Jūs užvaldėte mikrobus ir virusus, o jūsų imunitetui reikalingi fitoncidai (natūralūs dezinfekantai).

Ką daryti?

Kramtyti česnako gvazdikėlį ir jis sunaikins burnoje esančius mikrobus. Be to, jei įmanoma, įpilkite šviežių svogūnų, česnakų ir kitų aštrių prieskonių.

9. Nori rauginto pieno: jogurto, rauginto pieno, pasukų

Jums gresia žarnyno problemos, o sveiki mikroorganizmai, kurie čia gyvena, kviečia jums padėti pieno bakterijas.

Ką daryti?

Pirkite kefyrą, grietinę ir jogurtus su maisto papildais, kurie atkuria normalų žarnyno mikroflorą.


10. Noriu kavos

Jūs turite mažą kraujospūdį ir labai aktyvią psichinę veiklą. Jums reikia papildomo energijos šaltinio.

Ką daryti?

Gerkite tiek, kiek norite kavos. Perdozavimą praneša jūsų organizmas, pagreitėjęs širdies plakimas, ir rytoj geriate mažiau kavos. Stenkitės miegoti aštuonias ar daugiau valandų, kad kraujagyslės būtų geros, o slėgis yra normalus.


11. Noriu šokolado

Jūs ilgai mylite meilę ir reaguojate. Jums trūksta fizinio paguodos, šilumos, gyvenimo džiaugsmo jausmo. Šokolado sudėtyje yra stimuliuojančių medžiagų, kurios gali sukelti teigiamas emocijas.

Ką daryti?

Negalima paneigti sau malonumo, prisimindami, kad šokoladoje yra daug kalorijų. Kodėl norite šokolado - jūsų kūnas prašo magnio, jis yra šviežių riešutų, pupelių ir vaisių, noriu valgyti šokoladą, jei greitai pavargote, esate depresija. Šokolado sudėtyje yra flavonoidų, kurie padidina nuotaiką, kakava padeda gaminti džiaugsmo serotonino hormoną.

12. Noriu saulėgrąžų sėklų

Noras nugriauti sėklas rodo vitamino E trūkumą, išreikštą sausoje odoje.

Ką daryti?

Paruoškite salotas nerafinuotame augaliniame aliejuje, kur vitamino E koncentracija yra daug didesnė.


Jei norite valgyti arbūzą, tai gali sukelti inkstų ir šlapimo pūslės ligos. Arbūzo kūnas turi diuretinį poveikį ir neleidžia organizmui prarasti jo reikalingo kalio.


13. Noriu ledų

Apie meilę ledui sako apie bandymą grįžti į vaikystę. Jei norite ledų ar norėtumėte, kad varškės jūsų kūnas signalizuotų apie raumenų ir kaulų sistemos problemas: osteochondrozę, artrozę, artritą. Kūnui reikia kalcio.

Ką daryti?

Laikas nepakeičiamas, todėl turite išspręsti dabartines problemas. Pasilenkite visą grūdų duoną - ji pašalins gliukozės kiekį kraujyje ir ramina nervus.


14. Norėčiau sumuštinio su sviestu, grietinėlės tortu, sviesto sausainiais

Jei nesilaikysite vegetariško gyvenimo būdo (ir šiuo atveju jūsų kūnas aiškiai trokšta prisotintų riebalų), šis noras kalba apie vitamino D trūkumą, kuris būtinas imuninei sistemai stiprinti.

Ką daryti?

Pirkite sumuštinius natūraliam sviestui. Gerkite arbatą ar kavą su aukštos kokybės grietinėlės sausainiais (2-3 vnt. Per dieną). Riebalų pyragai, kuriuos galite sau leisti porą kartų per mėnesį. Tačiau neužbaikite kūno ir atkreipkite dėmesį, kad pyragai ir sausainiai turi sviesto, o ne pakaitalus.


Jei norite morkų - galimų odos, gleivinės problemų, taip pat regėjimo sumažėjimą, silpnumą. Morkose yra daug vitamino A, naudingų odai ir regėjimo organams.


Ką daryti, jei.

Noriu valgyti mėsą. Baltymai ir geležis, esantys mėsos maisto produktuose, reikalingi imuninėms ląstelėms kurti, energijai palaikyti organizme. Aš visada noriu valgyti mėsą su energijos trūkumu ir imunitetu.

Jei norite košė - problemų su virškinimo traktu: gastrito, kolito, pankreatito, skrandžio opos pablogėjimas. Avižiniai dribsniai apgaubia skrandžio sienas, apsaugo jį, o pluoštas pagerina virškinimo traktą.

Jei norite žuvies, nervų ir psichikos išsekimo. Žuvyje yra daug fosforo ir geležies, jie gerina nervų sistemos veikimą, padeda smegenims efektyviai dirbti.

Jei norite persimono - galimų vegetovinių kraujagyslių problemų, energijos trūkumo ir disbiozės. Persimone daug gliukozės, naudingų vitaminų ir mineralų, tonizuojančių, stiprinančių indų, pektino ir skaidulų normalizuoja skrandžio darbą.

Aš noriu valgyti obuolių, noriu meliono su padidėjusiu cholesterolio kiekiu kraujyje, širdies ir kraujagyslių problemomis. Šie vaisiai turi daug pektino, skaidulų, kurie susilieja ir pašalina blogą cholesterolio kiekį iš organizmo, sumažina trombų susidarymo riziką ir turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai, mažindami insulto riziką.

Net apetito praradimas rodo vitaminų B1 ir B3, mangano ir chloro trūkumą, ir atvirkščiai, persivalgymas rodo silicio, triptofano ir tirozino trūkumą.

Jei prieš menstruacinį laikotarpį ir jų metu apetitas padidėja, tai reiškia, kad trūksta cinko.

Jei yra netikėtas patrauklumas tabakui, tai rodo silicio ir tirozino trūkumą.

Jei kartais norite valgyti tam tikrą produktą, tuomet turėtumėte klausytis savo kūno, kartais tokiu būdu jūsų kūnas signalizuoja apie tam tikrų medžiagų trūkumą organizme ar tam tikrą vidinį sutrikimą.


Klausykitės savo kūno ir sužinokite, kas jam trūksta.

Maisto pomėgiai: ko jums reikia, jei norite.

Mūsų kūnas yra tarsi mažas kompiuteris. Jei visos sistemos yra tvarkingos, darbas yra visiškai. Tačiau taip nėra. Laikykitės jo darbo turi būti labai atsargiai. Jei staiga norėjote kažką, ko iš viso nevalgėte arba tiesiog nenorėjote, tai ne atsitiktinai. Jūsų mažasis kompiuteris signalizuoja apie programos veikimą. Atėjo laikas veikti. Pavyzdžiui, jūs nevalgyiate saldumynų, bet staiga norėjau tortų - galite saugiai pasakyti, kad jūsų kūnas neturi pakankamai magnio. Tas pats, jei norėjote rūgštų.

Atidžiai klausykitės savo kūno ir SMS. Patraukite riebalus arba pradėjote gerti soda, su kuria susiduriate su kalciu. Pradėkite valgyti daug kalcio turinčių maisto produktų, o po kelių dienų viskas bus normalus. Ir vis dėlto neturėtumėte laukti signalų apie kompiuterio gedimą. Geriau stengtis subalansuoti savo maistą, kad išvengtumėte jų. Norėdami tai padaryti, turite žinoti, kuris produktas yra turtingas mineralais ir vitaminais, kaip jį naudoti teisingai, kad gautumėte visą naudingų medžiagų spektrą. Jums reikia tik nuspręsti, ką norite. Tada, pagal lentelę, nustatykite, kas trūksta kūno ir kur jis yra. Kad jūsų kūnas tinkamai sugeria reikalingas medžiagas, laikykitės mažų triukų. Būtent:

  • Pageidautina valgyti riešutus ir saulėgrąžų sėklų žaliavas (neskrudintas), todėl jūsų kūnas gaus daugiau magnio, dienos dalis susideda iš 3 graikinių riešutų, gali būti pakeista 5 kitais. Jei riešutų negalima valgyti tuščiu skrandžiu, kai kurie džiovinti vaisiai.
  • Geriau valgyti virtas arba keptas žuvis. Taigi jūsų organizmas yra lengviau tvarkyti visų medžiagų apdorojimą. Žuvys turėtų būti įtrauktos į dietą bent 2 kartus per savaitę.
  • Jūros kopūstai skrandyje gerai suvokiami salotų pavidalu, į kuriuos įdėta morkų arba salierų, aliejaus. Jei visai netoleruojate jūrų kopūstų, galite jį įtraukti į pirmąjį arbatinio šaukštelio patiekalą virimo procese vietoj druskos. Nebus jokių kopūstų skonio, bet tik naudos.
  • Ne visi žino, kad brokoliai yra ne tik naudingi, bet taip pat gali pakenkti mūsų kūnui, jei jie nėra tinkamai virti. Brokoliai geriausiai virinami. Bet jei nuspręsite jį virti, jokiu būdu nenaudokite nuoviru. Sultinyje yra tokių medžiagų, kurios neigiamai veikia mūsų kūną.
  • Kopūstai gali būti valgomi žaliavomis - salotose, bet tik kartu su riebalais. Tokiose salotose galite pridėti riešutų, nes padažu geriau vartoti grietinę arba saulėgrąžų aliejų.
  • Tą dieną reikia valgyti tris skirtingus pieno produktus. Pienas geriau gerti šiltu. Tačiau suaugusysis yra ne daugiau kaip vienas stiklas per dieną ir yra atskiras nuo pagrindinių valgių. Pienas sulėtina virškinimo procesą.
  • Ožkų pienas yra daug turtingesnis nei karvės pienas, tačiau jis turėtų būti girtas tik nevirtoje formoje. Po virimo jis praranda visas medžiagas.
  • Tą dieną reikia dainuoti iki 10 stiklinių švaraus vandens.

Jei negalite gerti šio vandens kiekio - jūsų kūnas yra labai dehidratuotas ir jums reikia gerti vandenį su citrinos sultimis arba kalkėmis.

  • Sumažinkite kavos ar žaliosios arbatos suvartojimą. Žalioji arbata, kaip ir kava, stipriai nuplauna kalio ir kalcio kiekį iš kūno.
  • Pomidorai gali būti pridėti prie salotų, tačiau kūnas juos geriau ir greičiau suvokia šviežių sulčių pavidalu.
  • Į savo virtuvę, šalia stalo druskos, įdėkite jodintą druską ir pakaitomis. Taigi jūs normalizuojate jodo pusiausvyrą organizme.
  • Pabandykite virti paprastą patiekalą, jį lengviau virškinti organizmas.
    Visi vaisiai turi būti valgomi atskirai. Pageidautina, kad prieš kelias valandas iki pagrindinio valgio arba po jo.
  • Jūros gėrybės turi būti perkamos ir virinamos tik šviežiomis. Stenkitės išvengti šaldytų ar įvairių konservų. Iš tokių jūros gėrybių galite gauti labai nemalonų dovaną ir griaustinį ligoninėje. Negalima valgyti daugiau kaip 400 g per savaitę.
  • Mitybos specialistai nerekomenduoja valgyti pupelių vakarienei, sujungti juos su mėsa, bulvėmis, riešutais. Pupelės gerai auga su daržovėmis ir žolelėmis. Jų skaičius neturi viršyti 90 g per dieną.

Jei išmoksite deramai derinti ir valgyti maistą, tada padarykite save sveikesniu. Jūs būsite geros nuotaikos, ir jūsų kūnas bus pilnai dirbti.

Jei norite. tai reiškia, kad nepakanka.

Žmonės dažnai turi aistrą tam tikram produktui: kažkas negali gyventi be marinatų, kažkas mėgsta bananus ar sėklas, brokolius, česnakus, garstyčias ar labai aštrus maistas. Visa tai, žinoma, nėra atsitiktinumas. Jei yra priklausomybė nuo konkretaus produkto, tai paprastai rodo kai kurių medžiagų trūkumą organizme.

Taigi, vėliau lentelėje mes renkame sąrašą: ką norite valgyti, jei kažko trūksta, ką galite pridėti prie dietos, be jūsų mėgstamiausio produkto, kokios problemos yra priklausomybė nuo šio ar šio produkto.

chromas - brokoliuose, vynuogėse, sūrio, vištienos, veršelių kepenyse

anglis yra šviežių vaisių

fosforas - vištiena, jautiena, kepenys, paukštiena, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai, riešutai, čili ir ankštiniai augalai

siera - spanguolėse, krienų, įvairių rūšių kopūstuose

Tryptofanas (esminė aminorūgštis) - sūrio, kepenų, ėrienos, razinų, saldžiųjų bulvių, špinatų

gliukozė - ji aktyviai dalyvauja streso hormono - adrenalino ir nervų bei psichikos perteklių - vartojime greičiau, organizmas nuolat reikalauja naujų porcijų

riebalų ir kitų jūros riebalų žuvų trūkumas yra naudingas Omega riebalų rūgštis

Noriu arbatos ir saldaus vakaro

po pietų mes neturėjome pakankamai angliavandenių, vitamino B6

Ką organizmui trūksta, jei norite tam tikro produkto

Turėtumėte klausytis savo kūno: mūsų kūnas dažnai siunčia signalus, kai nori ką nors pasakyti. Pavyzdžiui, bėrimas gali reikšti alergiją produktui, pūtimas po pieno dažnai yra laktozės netoleravimo požymis, o sloga, kuri staiga mus sugauna derliaus nuėmimo metu, reiškia, kad mes esame pernelyg jautrūs dulkėms.

Signalas, kuris neturėtų būti ignoruojamas, taip pat yra tam tikrų produktų troškimas. Ar visada norite šokolado? Arba, priešingai, ar organizmui reikia sūrio? Jūsų kūnas siunčia signalus, kad turite kompensuoti tam tikrų medžiagų trūkumą. Sužinokite, kokie mineralai ir kiti junginiai nėra.

Šokoladas

Jei tik keletą dienų svajojate apie šokoladą, ir šis noras neišnyksta, jūsų organizmui reikia magnio. Tai labai svarbus elementas, kuris ypač veikia nervų ir raumenų sistemas. Magnis be abejonės yra visų mineralų „karalius“, nes jis „bendradarbiauja“ su maždaug 320 skirtingų fermentų.

Magnio trūkumas pasireiškia akių vokų spazmais ir drebuliu, taip pat nuovargiu, mieguistumu, koncentracijos problemomis. Magnis dažnai „išplaunamas“ iš kūno, kai reguliariai geriame kavą, arbatą ir alkoholį. Kontraceptinės tabletės turi neigiamą poveikį. Rekomenduojama paros dozė moterims yra apie 320 mg (nėštumo ir žindymo laikotarpiu reikia padidinti), o vyrams - 420 mg.

Jei norite papildyti magnio kiekį, valgykite daug šio elemento turinčių maisto produktų. Pavyzdžiui, tamsaus šokolado sudėtyje yra 160 mg magnio (100 gramų), kviečių sėlenos - apie 550 mg, moliūgų sėklos - 540 mg, kartaus kakavos - 420 mg, sausos grikiai - 218 mg magnio, migdolai - 270 mg, pistacijos - 160 mg, lazdyno riešutai - 140 mg, avižiniai dribsniai - 137 mg, sausieji rudi ryžiai - 310 mg, sausas soros - 100 mg.

Saldainių troškulys

Chromo paros dozė nėra tiksliai nustatyta. Tačiau dauguma mokslininkų mano, kad jis turėtų būti nuo 50 iki 200 mg. Dideli kiekiai chromo yra austriuose (128 µg 100 g produkto), Brazilijos riešutai - 100 µg, džiovinti datos - 29 µg, kriaušės - 27 µg, pomidorai - 20 µg, brokoliai - 16 µg, lazdyno riešutai - 12 µg. Per daug trūkumo atveju, gerai, kad chromą naudosite maisto priedų pavidalu: tokiu būdu galite greitai užpildyti elemento trūkumą. Maisto papildų vartojimas rekomenduojamas žmonėms, kurie pradeda svorio mažinimo procesą ir turi sunkumų nuo saldumynų. Chromas slopina šį norą ir veda prie to, kad žmogus nenorės taip paprastai paprastų angliavandenių.

Kai saldumynai taip pat yra svarbus fosforas, kuris yra vienas iš elementų, dalyvaujančių energijos apykaitoje. Didžiąją šios medžiagos dalį galima rasti pieno produktuose, ypač pieno ir sūrio, taip pat kiaušinių (trynio).

Kitas svarbus veiksnys kovojant su saldumynais yra siera. Jis būtinas insulino gamybai, o tai savo ruožtu reguliuoja cukraus kiekį kraujyje. Tai svarbu, nes organizmas taip pat blogai reaguoja į per mažą ir per aukštą lygį.

Nėra atsitiktinumas, kad šokoladas siejamas su malonumu ir laimingumu: jame yra triptofanas - aminorūgštis, kuri dėl tolesnių organizmo pokyčių virsta svarbių junginių, įskaitant serotonino, „laimės hormono“ šaltiniu. Tą patį poveikį galima gauti valgant daug triptofano turinčių maisto produktų: spiruliną, parmezaną, manų kruopą, moliūgų sėklą, sezamo sėklą, laukinių lašišų mėsą, kiaušinius, saulėgrąžų sėklą, cheddaro sūrį.

Aistros už sūrus užkandžius

Ar turite staigių norų valgyti ką nors sūrus: krekerius, traškučius, duonos kepalus ir tt? Yra tikimybė, kad sergate kalcio trūkumu, o jūsų organizmas stengiasi padidinti jo kiekį dėl natrio vartojimo (tai yra vienas iš elementų, kuriuos galima rasti druskoje, taigi ir sūriame maiste). Natrio poveikis turi didėjantį kalcio kiekį, tačiau tai yra greitas poveikis. Kalcis vėl greitai mažėja, ir jūs pradėsite jaustis norą vėl ir vėl ten yra kažkas sūrus. Atsisakykite tokios taktikos, nes druskos perteklius kenkia organizmui.

Kalcį galima papildyti naudojant pieno produktus (pavyzdžiui, natūralius jogurtus), bet ne tik. Šiam tikslui naudingos žaliosios lapinės daržovės (pavyzdžiui, kopūstai, špinatai, arugula, vandens krūmai, runkelių viršūnės), migdolai, graikiniai riešutai, žuvies konservai, sezamo, chia, quinoa.

Meilė riebiems maisto produktams

Jei dažnai turite didžiulį norą valgyti kažkokį truputį, tai taip pat gali būti kalcio trūkumas. Tačiau yra antras variantas: galbūt valgote per mažai riebalų, dėl kurių organizmas negali absorbuoti vitaminų, tirpsta riebaluose (A, D, E, K).

Nevalgykite visų riebalų, kurie ateina į rankas. Gydykite savo kūną vertingais riebalais: riebios žuvies (laukinės lašišos, skumbrės), avokado, riešutų, alyvuogių, kokoso, linų, kanapių aliejaus, ghee. Kontroliuokite savo norus, gerovę ir įsitikinkite, kad po kelių tokių produktų valgymo pastebėsite skirtumą. Tuo pat metu pasirūpinkite, kad kalcio trūkumas būtų papildytas.

Mėsos medžioklė

Ar tikrai norite mėsos (pageidautina raudonos spalvos), o sumuštiniams pasirinkti kumpį? Patikrinkite, ar jūsų kūnas turi pakankamai geležies. Tai labai svarbus elementas, nes jis yra atsakingas už deguonies transportavimą į kraują. Geležies trūkumas siejamas su anemija, o tai yra nuolatinis nuovargis, mieguistumas, mieguistumas, šviesiai oda ir plaukai. Geležį galima papildyti valgant subproduktus, raudoną mėsą, paukštieną ir žuvį. Vegetarai turėtų skirti ypatingą dėmesį riešutams, kiaušiniams, pupelėms ir brokoliams.

Ką trūksta organizme, jei norite kažko nesveiko

Sveikatos ekologija: žmogaus kūnas yra labai panašus į kompiuterį. Stebėkite jo liudijimą labai atidžiai. Pavyzdžiui, kol niekada nebuvo priklausomybės nuo vieno ar kito patiekalo, ir staiga - norėjau būti neįmanoma. Ne atsitiktinai. Tai vidinis kompiuteris, kuris siunčia jums „ICQ“ pranešimą: organizmui trūksta tam tikrų mikroelementų. Atėjo laikas imtis veiksmų.

Žmogaus kūnas yra labai panašus į kompiuterį. Stebėkite jo liudijimą labai atidžiai.

Pavyzdžiui, kol niekada nebuvo priklausomybės nuo vieno ar kito patiekalo, ir staiga - norėjau būti neįmanoma. Ne atsitiktinai. Tai vidinis kompiuteris, kuris siunčia jums „ICQ“ pranešimą: organizmui trūksta tam tikrų mikroelementų. Atėjo laikas imtis veiksmų.

Jei niekada nenorėjote saldumynų, bet staiga patraukėte ant šokolado, atlikite diagnozę: magnio trūkumą. Tas pats atsitinka, jei norite kažko rūgšto. Apskritai dažniau klausykite savo kūno. Pasiekite kažką trapiau, gobšės gerti gazuotų gėrimų - blogai kalcio. Pasiekti pusiausvyrą - ji iš karto atsipalaiduos. Jie valgė duoną neribotai, o po to „susieti“ - prieš tai buvo trūksta azoto, o dabar visi tipai.

Anksčiau, su kančia, jie pažvelgė į maistą ir jaučiasi visiškai abejingi jai (mangano trūkumas ir vitaminai B1, B3), o dabar jie yra pasirengę nuryti dramblio (blogai silicio ir tirozino) - viskas turi savo paaiškinimą.

Nepaisant to, geriau nei laukti kūno signalų, bet bandyti subalansuoti savo maistą, atsižvelgiant į tai, koks produktas yra jame. Ir tai turėtų būti prisiminta.

Magnis yra šokoladas, riešutai ir vaisiai.

Fosforas yra žuvis, jautiena, kepenys ir riešutai.

Kalcis yra sūris, kopūstai ir garstyčios.

Sieros yra kiaušinių tryniai, spanguolės, česnakai, krienai.

Geležis yra mėsa, žuvis, vyšnios, žalumynai, jūros dumbliai, o puodelis kakavos per dieną bus labai naudinga.

Cinkas yra mėsa ir jūros gėrybės.

Vitaminas B1 yra riešutai, pupelės ir kepenys.

Vitaminas B3 yra pupelės, mėsos ir paltuso žuvys.

Kitas būdas atpažinti, kas trūksta organizme, yra simptomai.

Junk širdis - mažai kalio - valgo vaisius ir daržoves.

Oda yra gliaudyta - problemos su jodu - valgyti jūros gėrybių, svogūnų ir morkų.

Dantys tampa geltoni - ne tik kaltas rūkymas, bet ir kai kurių mikroelementų trūkumas - valgyti pupeles, žuvis ir bananus.

Ką trūksta organizme, jei norite.

žemės riešutai (žemės riešutų sviestas) - trūksta B vitaminų (rasta riešutų, pupelių, mėsos ir žuvies).

Bananai - kalio trūkumas arba gerti daug kavos, todėl kalio trūkumas (randamas pomidoruose, baltose pupelėse ir figose).

melionai - kalio, kalcio, fosforo, magnio ir vitaminų A ir C trūkumas.

džiovinti abrikosai - vitamino A trūkumas

alyvuogės ir alyvuogės - natrio druskų trūkumas.

pienas ir pieno produktai - kalcio ar būtinų aminorūgščių trūkumas - triptofanas, lizinas ir leucinas.

ledai - kalcio trūkumas (ypatinga meilė jam, turintiems žmonių, turinčių sutrikusią angliavandenių apykaitą).

jūros gėrybės - jodo trūkumas (naudokite joduotą druską).

Silkė - tinkamo riebalų trūkumas.

saulėgrąžų sėklos - antioksidantų vitaminų trūkumas (ypač dažnai pasireiškia rūkantiems).

sviestas - vitamino D stoka

sūris - kalcio ir fosforo trūkumas (randamas varškės, pieno ir brokolių).

duona - nepakankamas azotas (esantis mėsoje, žuvyje ir riešutuose).

Šokoladas - magnio trūkumas (randamas skrudintuose riešutuose ir sėklose, vaisiuose, ankštinėse pupelėse ir ankštiniuose augaluose).

Tiesiog noriu kažko.

saldus - gliukozės trūkumas (rasta vaisių, uogų, medaus ir saldžiųjų daržovių).

sūrus - trūksta chloridų (yra virti ožkos piene, žuvyje, nerafinuotoje jūros druskoje).

Kislenko - vitamino C trūkumas (yra laukinių rožių, citrinų, kivių, spanguolių, kopūstų, serbentų ir braškių).

rūkyta mėsa - cholesterolio trūkumas (yra raudonose žuvyse, alyvuogėse, avokaduose, riešutuose).

riebūs maisto produktai - kalcio trūkumas (randamas brokoliuose, čiliose ir ankštiniuose augaluose, sūrio, sezamo).

sudeginti maisto produktai - anglies trūkumas (rasta šviežių vaisių).

šalti gėrimai - mangano trūkumas (randamas graikiniuose riešutuose, migdoluose, pekano riešutuose, mėlynėse).

gazuoti gėrimai - kalcio trūkumas (randamas brokoliuose, čiliose ir ankštiniuose augaluose, sūrio, sezamo).

vakare gerti arbatą su džiovintuvais, sausainiais - popietę jie negavo tinkamų angliavandenių (rasti mėsoje, žuvyje, ankštiniuose augaluose ir riešutuose).

skystas maistas - vandens trūkumas (gerti 8-10 stiklinių vandens per dieną su citrinos sultimis arba kalkėmis).

kietas maistas - vandens trūkumas (kūnas yra taip dehidratuotas, kad jau prarado gebėjimą jausti troškulį. Gerkite 8-10 stiklinių vandens per dieną).


Bet jei.

Zhor kritinių dienų išvakarėse - trūksta cinko (yra raudonos mėsos (ypač vidaus organų mėsos), jūros gėrybių, lapinių daržovių, šakniavaisių).

Bendras nenugalimas zhoras yra silicio, amino rūgščių triptofano ir tirozino trūkumas (rasta riešutų, sėklų, sūrio, kepenų, ėrienos, razinų, špinatų, žaliųjų ir raudonų daržovių ir vaisių).

apetitas buvo visiškai išnykęs - mangano ir B1 ir B2 vitaminų trūkumas (yra graikinių riešutų, migdolų, riešutų, sėklų, ankštinių augalų ir paprikos, mėsos, žuvies ir paukštienos).

Noriu rūkyti - silicio ir amino rūgšties tirozino trūkumas (yra riešutų, sėklų, apelsinų, žaliųjų ir raudonųjų vaisių ir daržovių).

Noriu gnioti ant ledo - geležies trūkumas (yra mėsos, žuvies, paukštienos, jūrų kopūstų, žalumynų, vyšnių).

Noriu dažų, gipso, žemės, kreidos - kalcio ir vitamino D trūkumo (yra kiaušiniuose, svieste ir žuvyje),


Aistra maistui.

Aistra yra šokolado-saldaus.

Dažniau nei kiti kofeino gerbėjai ir tie, kurių smegenys ypač turi gliukozę, kenčia nuo „šokolado manijos“. Tai taikoma ir kitiems saldumynams. Jei valgote nesubalansuotą, jūsų organizmui taip pat reikės gliukozės - kaip greičiausias energijos šaltinis. Būtent šokoladas puikiai susiduria su šia užduotimi. Tačiau turėkite omenyje, kad šis produktas turi daug riebalų, kurių viršijimas yra pavojingas jūsų laivams ir figūrai. Valgykite daug daržovių ir javų - jie yra daug sudėtingų angliavandenių. Ir kaip desertą, pasirinkite džiovintus vaisius arba medų su nedideliu kiekiu riešutų.

Sūrio aistra.

Aštrus, sūrus, su prieskoniais ir be... Jūs negalite gyventi vieną dieną be jo, jo skonis verčia jus beprotiškai - esate pasiruošę ją sugerti kilogramais (bet kuriuo atveju, valgykite ne mažiau kaip 100 gramų per dieną). Mitybos specialistai teigia, kad sūrį garbina tie, kurie turi didelį poreikį kalcio ir fosforo. Žinoma, sūris yra turtingiausias šių labai reikalingų ir labai naudingų medžiagų kūnui šaltinis, bet riebalai... Pabandykite pakeisti sūrį su brokoliais - jame yra daug kalcio ir fosforo, o kalorijų beveik nėra. Jei jūsų kūnas gerai suvokia pieną, gerti 1-2 stiklines per dieną ir šiek tiek valgyti sūrio (ne daugiau kaip 50 g per dieną) ir kartu su žaliomis daržovėmis.

Aistros citrinos rūgštis.

Galbūt jūsų mityboje vyrauja sunkiai virškinami maisto produktai, o organizmas bando padidinti skrandžio sulčių rūgštingumą, kad būtų lengviau dirbti. Su šaltu, jūs taip pat galite patraukti rūgštus vaisius ir uogas - puikų vitamino C šaltinį. Venkite kepti, sūdyti ir pernelyg aštrūs maisto produktai, taip pat tie, kurie buvo per daug termiškai apdoroti. Pastebėjus problemų, susijusių su virškinimu (ypač kepenų ir tulžies pūslės pusėje), būtinai pasitarkite su gastroenterologu.

Rūkyta aistra.

Aistringa rūkyta mėsa ir panašūs patiekalai paprastai įveikia tuos, kurie moka per griežtą mitybą. Ilgalaikis riebalų turinčių maisto produktų suvartojimo apribojimas sumažina „geros“ cholesterolio kiekį kraujyje, o rūkytuose produktuose - pakankamai sočiųjų riebalų. Negalima nugabenti maisto be riebalų - pasirinkite tą, kuriame yra dar mažai riebalų. Pavyzdžiui, pirkti jogurtą, kefyrą arba ryazhenka su vienu ar dviem procentais riebalų. Valgykite bent valgomąjį šaukštą daržovių ir arbatinį šaukštelį sviesto per dieną, net jei esate griežtai dietoje. Mokslininkai eksperimentiškai įrodė, kad tie, kurie sunaudoja pakankamai riebalų, kurie praranda svorį greičiau.

Maisto aistros ir ligos

Svogūnai, česnakai, prieskoniai ir pagardai. Ūminis šių produktų ir prieskonių poreikis paprastai reiškia kvėpavimo sistemos problemas.

Alyvuogės ir alyvuogės. Ši priklausomybė yra įmanoma skydliaukės sutrikimu.

Ledai Žmonės, turintys angliavandenių apykaitos sutrikimų, hipoglikeminius pacientus arba diabetu sergančius asmenis, ypač mėgsta tai.

Bananai. Jei prarandate galvą nuo prinokusių bananų kvapo, atkreipkite dėmesį į savo širdies būseną.

6 priežastys kasdien valgyti kiaušinius

Pirmas dalykas, kuris ateina į galvą: mes visą laiką buvo įspėti, kad tai per daug našta kepenims. Kiaušiniuose yra tiek daug pavojingų cholesterolių... Taip, ir salmoneliozė iš jų gali būti paimta?

Pasirodo, kad viskas yra daug optimistiškesnė, ir dėl kelių priežasčių vištienos kiaušiniai turėtų būti įtraukti į jų kasdieninį meniu.

1. Kiaušinis yra nebrangus puikus baltymų šaltinis.

Geros naujienos: vištienos kiaušinių baltymas beveik visiškai sugeria mūsų kūną: 98 proc. Tai leidžia išlaikyti optimalią raumenų masę. Tuo pačiu metu jo kalorijų kiekis nėra didelis: apie 50 kcal / 100 gramų...

Be to, kiaušinių baltymų naudojimas sumažina pernelyg didelį apetitą (kaip mokslininkai manė - beveik trečdaliu!), O medžiagų apykaita didėja, priešingai, kūnas tampa ryškesnis ir tinkamesnis. Beje, tai yra vištienos kiaušinio baltymas, kuris yra priimamas kaip biologinės vertės standartas, su kuriuo lyginami bet kokie kiti gyvūnų ar augalinių baltymų tipai.

2. Vištienos kiaušiniuose yra daug vitaminų ir kitų naudingų medžiagų.

Kiaušinio trynys gali būti laikomas natūraliu multivitaminų kompleksu: jame yra 15 vitaminų ir daug vertingų mineralų su mikroelementais. Ypač svarbus yra vitaminų A kiekis (5% dienos normos viename vidutiniame kiaušinyje) ir D (10% dienos normos), kurių visuomet trūksta tradicinėje dietoje.

3. Valgyti kiaušinius padeda stiprinti kaulus

Tai yra vitamino D buvimas kiaušinių trynyje, kuris garantuoja kalcio ir fosforo įsisavinimą, ir tai yra svarbi apsaugos nuo osteoporozės dalis, kuri nepastebimai pakyla daugumoje mūsų su amžiumi.

Reguliariai įtraukiant vištienos kiaušinius į savo mitybą, galėsite gauti stiprių kaulų, taip pat stiprių gražių dantų!

4. Kiaušiniai meniu sustiprina mūsų imunitetą

Vėlgi, dėl turtingos sudėties, įskaitant daug vitaminų ir kitų biologiškai aktyvių medžiagų. Visų pirma, vištienos kiaušiniuose yra visas mūsų organizmui būtinų amino rūgščių rinkinys, dėl kurio žmonės, vartojantys juos, turi patikimą apsaugą nuo infekcijų.

Be to, valgydami bent vieną kiaušinį per dieną, jūs aprūpinate sau pakankamai liuteino, kuris apsaugo akis nuo su amžiumi susijusios degeneracijos.

5. Valgyti vištienos kiaušinius netgi sustiprina smegenis!

Ir tos aminorūgštys, kurios yra dideliais kiekiais, yra atsakingos už reakcijos greitį, pvz., Tiroziną, kuris yra būtinas tokių profesijų žmonėms kaip gelbėtojai, vairuotojai ir patys gydytojai. Tuo pačiu metu kiaušiniai, kurie gali netgi padidinti jūsų gebėjimą mėgautis gyvenimu, nes jame taip pat yra triptofano, kuris padidina serotonino „laimės hormono“ gamybą.

6. Galiausiai jūsų mitybos kiaušiniai mažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Tas pats cholesterolio kiekis, kurį mes įpratome apsvarstyti aterosklerozės kaltininkui, nedidėja po to, kai valgote vištienos kiaušinius. Kiekviename kiaušinyje yra pakankamai medžiagų, kurios padeda ne tik apdoroti riebalus, bet ir reguliuoti kraujo spaudimą, ir netgi skiriasi nuo priešuždegiminių savybių. Ir fosfatidai, kuriuos galima rasti kiaušinių sudėtyje, tiesiog užkerta kelią aterosklerozinių plokštelių užsikimšimui kraujagyslėse.

Pats organizmas pasakys, kas jam trūksta.

Mūsų kūnas yra toks protingas, kad pasakoja mums, kada jis išgyvena vitaminų ir mikroelementų. Svarbiausia žinoti, kaip jis tai daro. Ekspertai mano, kad jei jūs tikrai norėjote kažko, tai visiškai įmanoma dėl to, kad organizmas parodo, kokie vitaminai jam trūksta. Jei norite šokolado, tada, greičiausiai, organizme nėra pakankamai magnio. Taip pat galima papildyti jo kiekį naudodamiesi produktais, kurie nėra tokiam žalingi. Tai yra: kviečių sėlenos, avižiniai dribsniai, kukurūzai, sėklos, riešutai, datos, žemės riešutai. Tik 60 gramų vieno iš šių produktų padės išvengti magnio trūkumo: noras valgyti karamelę kalba apie chromo trūkumą organizme. Dėl to trūksta dėmesio, fizinis silpnumas. Norint padėti kūnui, reikia vartoti sūrį, juodą duoną, daigintus kviečių grūdus, kepenis, kiaušinio trynį, norą valgyti mėsą rodo geležies trūkumas. Grikiai ir avižiniai dribsniai, obuoliai, špinatai, persimonai padės jį užpildyti. Kiekvienas, kuris nori sūrio, greičiausiai, kalcio trūkumo organizme, kurį galima papildyti džiovintais abrikosais, riešutais, razinomis, raudonais vynais.

Mikroelementai ir jų vaidmuo mūsų kūne
Pakankamas mikroelementų kiekis yra sveikas ir produktyvus viso organizmo veikimas. Mikroelementų, kurie šiuo metu veikia daugiau nei 2 milijardus žmonių visame pasaulyje, trūkumas yra pagrindinė psichikos atsilikimo, aklumo ir mirties priežastis gimdymo metu. Kadangi jie yra atsakingi už centrinės nervų sistemos defektus, jų vaidmuo mažinant dažniausiai įgytą įgimtų defektų - širdies - formą yra gana didelis.


Boronas
Visoje mūsų kūno vietoje, bet daugiausia dantų kauluose ir emalyje. Žodžiu, visas kūnas jaučia savo teigiamą poveikį: jis stabilizuoja endokrininių liaukų darbą, dalyvauja skeleto formavime, didina lytinių hormonų lygį, kuris ypač svarbus menopauzės metu moterims.
Produktų sąrašas: ankštiniai, sojos pupelės, runkeliai, kukurūzai, grikiai, ryžiai.
Kūno trūkumo simptomai: hormoninis disbalansas organizme, kurio rezultatas gali būti moterys - erozija, fibrozės, moterų organų vėžys, osteoporozė. Šlapimo takų ir sąnarių ligos.

Geležis
Hemoglobino komponentas, stimuliuojantis ląstelių kvėpavimo procesą. Atsakingas už kraujo formavimąsi. Ypač atsakingas už odos ląstelių būklę, virškinimo traktą, burną.
Produktų sąrašas: lazdynų riešutai, sezamo, garstyčių, briaunų, granatų, obuolių, moliūgų sėklos.
Kūno trūkumo simptomai: nuovargis, mieguistumas, odos sausumas ir šiurkštumas, bloga nagų būklė, burnos džiūvimas, žodis anemija. Taip pat būdingas skonio iškrypimas.

Jodas
Pagrindinis tiroksino - skydliaukės hormono gamybos dalyvis. Iš 25 mg jodo organizme - 15 yra skydliaukėje. Jodas taip pat svarbus kepenų, inkstų, kiaušidžių ir prostatos funkcionavimui.
Produktų sąrašas: grybai, pupelės, kviečiai, rugiai, pieno produktai, jūros dumbliai, dumbliai, špinatai.
Kūno trūkumo simptomai: trūkumas, taip pat jodo perviršis sukelia gūžys (padidėjusi skydliaukė), raumenų silpnumas, distrofiniai pokyčiai ir psichikos vystymosi sulėtėjimas.

Kobalto
Svarbus kraujo formavimo proceso, vitamino B12 ir insulino gamybos dalyvis.
Produktų sąrašas: druska, sojos, ankštiniai, kriaušių manų kruopos.
Kūno trūkumo simptomai: anemija, nuovargis, mieguistumas, „miego kelyje“.

Manganas
Atsakingas už reprodukcinę funkciją, nervų sistemą ir kaulų audinį. Jis teigiamai veikia stiprumą, pagerindamas raumenų refleksus, mažina nervų dirglumą.
Produktų sąrašas: imbieras, riešutai, agaras.
Kūno trūkumo simptomai: sutrikęs viso skeleto kaulėjimas, sąnarių deformacija.

Varis
Kūnas daugiausia koncentruojamas kepenyse. Jis yra melanino dalis, ty dalyvauja kūno pigmentacijos procese ir kolageno gamyboje. Padeda įsisavinti geležį
Produktų sąrašas: saulėgrąžų, sezamo, briaunų, shiitake grybų, kakavos.
Kūno trūkumo simptomai: anemija, nuplikimas, sunkus svorio kritimas, hemoglobino kiekio sumažėjimas, įvairių etiologijų dermatozė.

Molibdenas
Tai yra pagrindinė fermento dalis, kuri naudoja geležį ir taip apsaugo nuo anemijos.
Produktų sąrašas: druska, ankštiniai augalai ir grūdai.

Nikelis
Dalyvauja kraujo formavime, teikiant ląsteles deguonimi, dalyvauja riebalų metabolizme, dalyvauja formuojant hormoninį foną, veikia kraujo spaudimą žemyn.
Produktų sąrašas: kriaušės, obuoliai, kukurūzai, sojos pupelės, lęšiai ir kiti ankštiniai augalai.
Kūno trūkumo simptomai: iki šiol mažai tiriamas nikelio trūkumo poveikis.


Selenas
Antioksidantas, apsaugo nuo nenormalių ląstelių augimo, ty apsaugo nuo vėžio atsiradimo ir vystymosi, apsaugo nuo sunkiųjų metalų. Būtinas baltymų susidarymui, ty normaliam kepenų, kasos ir skydliaukės funkcionavimui. Tai yra spermos komponentas, kuris yra svarbus palaikant reprodukcinę funkciją.
Produktų sąrašas: kviečiai ir jos gemalai, saulėgrąžų sėklos
Kūno trūkumo simptomai: disbakteriozė, alerginės reakcijos, raumenų distrofija, išsėtinė sklerozė, vystymosi vėlavimas, širdies priepuolis, vėžiniai navikai.

Fluoras
Pagrindinis dalyvis dantų audinių ir dantų emalio formavime.
Produktų sąrašas: riešutai, moliūgai, soros, razinos.

„Chrome“
Apsaugo nuo nutukimo, mažina depresiją, stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje cukriniu diabetu.
Produktų sąrašas: brokoliai, česnakai, bazilikai.
----

Maisto virškinimo laikas:
- Kai gerti vandenį tuščiame skrandyje, jis patenka į žarnyną.
- Vaisių ir daržovių sultys virškinamos 15-20 minučių.
- Sumaišytos salotos (daržovės ir vaisiai) virškinamos per 20-30 minučių.
- Arbūzas absorbuojamas per 20 minučių.
- Melonas trunka 30 minučių.
- Apelsinai, vynuogės ir greipfrutai taip pat reikalauja 30 minučių absorbcijai.
- Obuoliai, kriaušės, persikai, vyšnios ir kiti pusiau saldūs vaisiai virškinami per 40 minučių.
- Daržovės, pavyzdžiui, pomidorai, salotos („romantika“, „Boston“, raudona, lapinė, sodas), agurkai, salierai, raudoni arba žalieji pipirai ir kitos sultingos daržovės, turi būti apdorojamos 30–40 minučių.
- Kad organizmas galėtų apdoroti tokias šaknines daržoves kaip ropės ir morkos, tai užtruks ne mažiau kaip 50 minučių.
- Avokadai, naudojami tuščia skrandyje monotrofiškai, virškinami 1-2 valandas, nes juose yra daug riebalų.
- krakmolingų daržovių, pvz., Topinambų, žirnelių, moliūgų, saldžių ir paprastų bulvių, uogienių ir kaštonų, virškinimui truks apie 1 val.
- krakmolingas maistas, pavyzdžiui, ryžiai, grikiai, kvinos, perlų miežiai yra virškinami vidutiniškai 60–90 minučių.
- ankštiniai augalai, krakmolai ir baltymai. Lęšiai, lima ir paprastos pupelės, avinžirniai, cayanus (balandžių žirniai) ir kiti reikalauja absorbcijos 90 minučių.
- Saulėgrąžų sėklos, moliūgai, meliono kriaušės ir sezamo sėklos virškinamos maždaug 2 valandas.
- Tokie riešutai, kaip migdolai, lazdyno riešutai, žemės riešutai, pekano riešutai, graikiniai riešutai ir Brazilijos riešutai, sugeria 2,5–3 valandas.
Jei sėklai ir riešutai naktį mirkomi vandenyje ir tada susmulkinami, jie greičiau įsisavins.
- 1-2 valandos - vanduo, arbata, kava, kakava, sultinys, pienas, virti minkšti virti kiaušiniai, ryžiai, virtos upės žuvys.
- 2-3 val. - kiaušiniai, kiaušiniai, virtos jūros žuvys, virtos bulvės, duona.
- 3-4 val. - vištiena ir jautiena (virti), ruginė duona, obuoliai, morkos, ridikai, špinatai, agurkai, keptos bulvės, kumpis.
- 4-5 val. - pupelės (pupelės, žirniai), žvėriena, silkė, skrudinta mėsa.
- 5-6 val. - grybai, šoninė.

Pabandykite atsistoti nuo stalo šiek tiek atgal (pilno sotumo jausmas prasidės po 10-15 minučių po valgio), gerti 1 šaukštą prieš valgį. šiltas vanduo (jis neleis jums per daug) ir nevalgo 4 valandas prieš miegą.

Visi aukščiau pateikti skaičiai yra vidurkiai.
Virškinimo laikas taip pat priklauso nuo individualių organizmo savybių ir valgomo maisto kiekio.

Jei laikotės principo ir nevalgysite, o skrandyje yra maisto, tuomet jūs galite ne tik numesti svorio (neužkieti), bet ir išlaikyti sveiką virškinimo traktą. Palaipsniui, skrandis sumažės, o įpratimas ne perkaitinti lieka su jumis.