Pagrindinis > Vaisiai

Jokūbas Teitelbaumas - be cukraus

Šią knygą gerai papildo:

Druska, cukrus ir riebalai

Kaip maisto gigantai mus nukreipė į adatą

Apie kofeiną

Naudingas blogas įprotis

Sveiki įpročiai

Dieta Dr. Ionova

BEAT CUKRAUS PRIEŽIŪRA!

Pažangiausia programa - Jūsų svorio mažinimas!

BE CUKRO

MOKSLINIAI PAGRINDINIAI IR TIKRINTI TIKSLAI, KURIUOSE NUSTATYTI NUSTATYTI CUKRĄ JŪSŲ DIENOJE

"MANN, IVANOV IR FERBER"

Informacija

iš leidėjo

Mokslinis redaktorius Nadezhda Nikolskaja

Paskelbta leidimo „Quatro Publishing Group USA Inc.“ leidimu.

Jis pirmą kartą skelbiamas rusų kalba.

Ši knyga yra informacinis leidinys, o ne savęs tvarkymo vadovas. Pateikiama informacija, kuri buvo daugelio metų autoriaus atlikto praktinio darbo ir klinikinių tyrimų rezultatas. Joje esanti informacija yra bendro pobūdžio ir nepakeičia kompetentingo gydytojo tyrimo ar gydymo. Todėl prieš naudodamiesi patarimais iš knygos būtina pasikonsultuoti su specialistu.

Teitelbaum, Jokūbas

Cukrus nemokamai. Moksliškai pagrįsta ir įrodyta programa, skirta atsikratyti cukraus dietoje / Jacob Teitelbaum, Crystal Fidler; už. iš anglų kalbos V. Gorokhovas; [mokslinis ed. N. Nikolskaja]. - M.: Mann, Ivanov ir Ferber, 2016.

Priklausomybė nuo cukraus plinta kaip epidemija. Viena trečdalis visų kalorijų, kurias gauname iš cukraus ir baltojo miltų, įdėtų į perdirbtus produktus. Tačiau, skirtingai nuo kitų blogų įpročių, tiesiog „kaklaraištis“ neveiks. Šioje knygoje garsus amerikiečių gydytojas, turintis 30 metų patirtį, Jacob Teitelbaum, nurodo keturias priklausomybės rūšis ir kiekvienam iš jų siūlo laipsnišką gydymo planą. Šie žingsniai padės jums visuomet atsisveikinti su saldumynais, pagerinti savo sveikatą ir pajusti stiprumą.

Visos teisės saugomos.

Jokia šios knygos dalis negali būti atgaminta jokiu būdu be raštiško autorių teisių turėtojo leidimo.

Leidyklos teisinę pagalbą teikia advokatų kontora „Vegas Lex“.

© 2010 Jacob Teitelbaum, M.D., ir Chrystle Fiedler. Pirmą kartą JAV 2010 m. Paskelbė „Fair Winds Press“, „Quayside Publishing Group“ narys

© Vertimas, leidimas rusų kalba, dizainas. Mann, Ivanov ir Ferber LLC, 2016

Mano žmona Laurie - geriausias draugas ir meilė visą gyvenimą. Sūnus Dave, dukros Amy, Shannon, Brittany ir Kelly, anūkai Python ir Bryce, kurie, atrodo, žino viską, ką tik mokau nuo gimimo. Mano tėvai, kurių nesavanaudiška meilė mane įkvėpė. Prisimindami gydytojus Billy Crook, Janet Trevell ir Hugh Reardon, realius medicinos pionierius. Ir mano pacientai, iš kurių aš daug daugiau išmokau, nei bandau juos mokyti.

Mano geriausias draugas Pat Capon. Be tavęs nieko neįvyko!

NEPRIKLAUSOMYBĖ CUKRAUS

Ar turite priklausomybę nuo cukraus? Jei atsakymas yra „taip“, jūs toli gražu ne vienas.

Maisto pramonė kasmet moka 63,5–68 kilogramus cukraus. Dar 18 procentų kalorijų gauname iš baltųjų miltų, kurie elgiasi organizme beveik kaip cukrus. Nenuostabu, kad mes tapo cukraus narkomanais. Kaip ir daugelis kitų priklausomybę sukeliančių medžiagų, cukrus tam tikrą laiką pagerina sveikatą, o tada sukelia stiprų smūgį organizmui.

Šioje knygoje kalbėsime apie keturias pagrindines priklausomybės nuo saldainių rūšis. Kiekvienas iš jų turi savo priežasčių, tačiau dėl cukraus pertekliaus žmogus vis tiek jaučiasi blogiau. Pašalinus jūsų priklausomybės tipo priežastis, jūs ne tik nustosite desperatiškai troškimų saldumynų, bet jausitės daug geriau.

Tačiau tai dar ne viskas. Sugedus nuo priklausomybės nuo cukraus, jūsų organizmas gali valdyti savo vidutinius kiekius. Cukrus išliks jūsų mityboje - desertuose ir kituose gėrybėse, kur jis ir vieta, ir jūs išmoksite mėgautis kokybe, o ne kiekiu. Ypač gerai yra juodasis šokoladas.

Cukrus nemokamai

Moksliškai pagrįsta ir įrodyta programa, skirta atsikratyti saldumynų dietoje

Pažangiausia programa - ir numesti svorio!

Cukrus nemokamai

Moksliškai pagrįsta ir įrodyta programa, skirta atsikratyti saldumynų dietoje

Pažangiausia programa - ir numesti svorio!

Apie knygą

Programa, kuri išgelbės jus nuo priklausomybės nuo saldumynų, padės sumažinti svorį ir jaustis geriau nei bet kada.

Trečdalis mūsų dietos kalorijų gaunama iš cukraus, kuris daugiausia yra perdirbtuose maisto produktuose (ir, žinoma, desertuose). Ši epidemija įgauna pagreitį.

Visai įmanoma, kad jūsų problemos sukelia pernelyg didelį cukraus vartojimą ir priklausomybę nuo jo:

  • Nuolatinis nuovargis;
  • Silpnumas;
  • Nerimas;
  • Perteklinis svoris.

Savo knygoje gerai žinomas gydytojas, turintis 30 metų patirtį, Jacob Teitelbaum kalba apie keturias priklausomybės nuo cukraus rūšis, padeda skaitytojui apibrėžti savo pačių ir siūlo žingsnis po žingsnio planą, kaip elgtis su blogais įpročiais.

Kiekvienam priklausomybės tipui yra gilios priežastys - pavyzdžiui, kofeino ir toninių gėrimų įpročiai, stresas, pasiekiantis tam tikrą amžių. Jūs galėsite suprasti, kur jūsų priklausomybė nuo cukraus ir saldžių maisto produktų yra įsišaknijusi, atsikratyti ir jaučiasi gerokai pagerinti gyvenimo kokybę:

  • Tapkite geresniu mąstytoju;
  • Geriau jaustis apskritai;
  • Sumažinkite savo svorį;
  • Pajuskite žymiai daugiau energijos.

Kas yra ši knyga?

Tiems, kurie nori pašalinti cukrų iš dietos, jaustis geriau ir prarasti svorio.

Apie autorius

Jacob Teitelbaum yra amerikiečių gydytojas, populiarių mokslo knygų autorius, lėtinio nuovargio sindromo ir fibromialgijos ekspertas, turintis 30 metų praktinę patirtį. Jo knyga „Nuo įsiutęs į fantastišką“ daugelį metų išlieka bestseleriu ir pagrindiniu vadovu sprendžiant lėtinį nuovargį.

Jis įkūrė profesionalų aljanso tinklų bendruomenę, sukūrė populiarią „iPhone“ programą „Cures A-Z“, reguliariai pasirodo televizoriuje (įskaitant CNN ir „Fox News Channel“).

Kelių profesionalių apdovanojimų, medicinos žurnalų straipsnių autorius.

Žurnalistas ir rašytojas, Bostono universiteto absolventas. Crystal Fidler domina sritis, sveikata, homeopatija, alternatyvi medicina. Prieš tapdamas rašytoju, Krystl bandė save reklamuoti ir kurti televizijos programas Holivude, tačiau vis dar nusprendė, kad ji nori tapti savo bosu, todėl 1998 m. Ji grįžo į savo gimtąją Niujorką ir užėmė pagrindinę savo gyvenimo veiklą. Jos straipsniai apie sveikatą skelbiami žinomuose leidiniuose, tokiuose kaip „Natural Health“, „Mother Earth Living“, „Better Homes“. Sodai, prevencija, vegetariški laikai ir Sprituališkumas Sveikata. „Crystal“ yra ne-fantastikos knygų autorius ir bendraautorius, taip pat detektyvų istorijų autorius.

Skaitykite internete „Sugar Free“

Jacob Teitelbaum

„Crystal Fidler“

Cukrus nemokamai

Mano žmona Laurie - geriausias draugas ir meilė visą gyvenimą. Sūnus Dave, dukros Amy, Shannon, Brittany ir Kelly, anūkai Python ir Bryce, kurie, atrodo, žino viską, ką tik mokau nuo gimimo. Mano tėvai, kurių nesavanaudiška meilė mane įkvėpė. Prisimindami gydytojus Billy Crook, Janet Trevell ir Hugh Reardon, realius medicinos pionierius. Ir mano pacientai, iš kurių aš daug daugiau išmokau, nei bandau juos mokyti.

Mano geriausias draugas Pat Capon. Be tavęs nieko neįvyko!

Informacija iš leidėjo

Ši knyga yra informacinis leidinys, o ne savęs tvarkymo vadovas. Pateikiama informacija, kuri buvo daugelio metų autoriaus atlikto praktinio darbo ir klinikinių tyrimų rezultatas. Joje esanti informacija yra bendro pobūdžio ir nepakeičia kompetentingo gydytojo tyrimo ar gydymo. Todėl prieš naudodamiesi patarimais iš knygos būtina pasikonsultuoti su specialistu.

Priklausomybė nuo cukraus

Problemos apžvalga

Ar turite priklausomybę nuo cukraus? Jei atsakymas yra „taip“, jūs toli gražu ne vienas.

Maisto pramonė kasmet moka 63,5–68 kilogramus cukraus. Dar 18 procentų kalorijų gauname iš baltųjų miltų, kurie elgiasi organizme beveik kaip cukrus. Nenuostabu, kad mes tapo cukraus narkomanais. Kaip ir daugelis kitų priklausomybę sukeliančių medžiagų, cukrus tam tikrą laiką pagerina sveikatą, o tada sukelia stiprų smūgį organizmui.

Šioje knygoje kalbėsime apie keturias pagrindines priklausomybės nuo saldainių rūšis. Kiekvienas iš jų turi savo priežasčių, tačiau dėl cukraus pertekliaus žmogus vis tiek jaučiasi blogiau. Pašalinus jūsų priklausomybės tipo priežastis, jūs ne tik nustosite desperatiškai troškimų saldumynų, bet jausitės daug geriau.

Tačiau tai dar ne viskas. Sugedus nuo priklausomybės nuo cukraus, jūsų organizmas gali valdyti savo vidutinius kiekius. Cukrus išliks jūsų mityboje - desertuose ir kituose gėrybėse, kur jis ir vieta, ir jūs išmoksite mėgautis kokybe, o ne kiekiu. Ypač gerai yra juodasis šokoladas.

Mes kalbėsime apie gydymo metodus, dėl kurių abi vilkai išliks pilningi ir avys nepažeistos, išmoksime naudoti natūralius cukraus pakaitalus, kad galėtume mėgautis nekenkiant sveikatai. Mes nenorime atimti iš jūsų mėgstamų patiekalų, mūsų užduotis - parodyti, kaip gauti maksimalų džiaugsmą iš maisto kūno labui. Gydytojai turi paprastą taisyklę: niekada neišimkite skanių maisto produktų iš asmens, nesuteikdami jokio mažiau malonaus.

Kodėl priklausomybė nuo cukraus?

Žmonės valgo saldumynus tūkstančius metų. Cukrus yra bet kokiame natūraliame maiste. Bet jis visada buvo ne problema, bet delikatesas. Šiandien daugiau nei trečdalis suvartojamų kalorijų gauname iš cukraus ir baltojo miltų, kurie yra pridedami prie produktų gamybos metu, o mūsų kūnas tiesiog nėra pritaikytas tokiai didžiulei dozei.

Iš pradžių cukrus duoda energiją, bet po kelių valandų žmogus iškvepia ir jam reikia naujos porcijos. Šiuo atžvilgiu cukrus yra panašus į turėtoją, kuris skolina energiją: jis užima daugiau jėgų, negu jis suteikia. Galų gale, žmogus nebegali mokėti už paskolą: jo stiprybė yra ribota, jis yra sudirgęs, jis kankina nuotaikos svyravimais.

Cukraus priklausomybės ilgalaikis poveikis

Be greito nuovargio ir psichologinių problemų, cukrus sukelia daugelį ilgalaikių sveikatos problemų. Pavyzdžiui, per pastaruosius 15 metų didelio fruktozės kukurūzų sirupo vartojimas padidėjo 250 proc., O per tą patį laikotarpį diabeto dažnis padidėjo apie 45 proc. Kartais cukraus pramonė bando supainioti visuomenę ir teigia, kad kukurūzų sirupas nėra cukrus. Tačiau kūno požiūriu, jis vis dar yra tas pats cukrus ir kenksmingesnis už cukranendrių.

Štai tik keletas lėtinių sveikatos problemų, susijusių su cukraus pertekliumi.

- Lėtinis nuovargio sindromas.

- Daugelio tipų skausmai.

- Dirgliosios žarnos sindromas ir spazinis kolitas.

- Metabolinis sindromas, turintis aukštą cholesterolio kiekį ir hipertenziją.

- Candida ir kitų mielių infekcija.

- Dėmesio trūkumo hiperaktyvumo sutrikimas.

Šis sąrašas toli gražu nėra baigtas. Šis sąrašas turėtų apimti daug puslapių! Be to, cukrus nėra geriausias būdas paveikti nuotaiką. Todėl labai tikėtina, kad jei cukraus gamintojai šiandien bandytų gauti JAV maisto ir vaistų administracijos (FDA) pritarimą, jiems būtų labai sunku pateisinti teisę parduoti savo produktus.

Nepaisant to, cukrus yra visur mūsų mityboje, jie tiesiog užpildomi maisto produktais, kuriuos valgome ir geriame. Atsižvelgiant į tai, kad cukrus ir baltieji miltai gauna trečdalį kalorijų, o šiuolaikinis gyvenimas suteikia mums vis daugiau ir daugiau streso, prieš mūsų akis auga devinta ašis medicininių problemų. Vartojant cukrų, gliukozės kiekis kraujyje, insulino pakilimas ir riebalų atsargos yra deponuojami visame kūne. Nutukimas, kurį dažnai lydi diabetas ir širdies liga, yra tik viena iš didelės cukraus kiekio dietos pasekmių.

Kodėl reikia gydyti cukraus priklausomybę

Kadangi svarbu išgelbėti asmenį nuo cukraus pertekliaus, esu susipažinęs su pirmine patirtimi. Daugiau nei 30 metų šias programas įtraukiau į begalinį pacientų, sergančių lėtinėmis sveikatos problemomis, gydymą. Aš mačiau tūkstančius žmonių su lėtiniu nuovargio sindromu ir fibromialgija, kurią apsunkina saldumynų meilė.

Patyriau šią problemą sau. Aš pats patyriau priklausomybę nuo cukraus, o 1975 m. - su lėtiniu nuovargio sindromu. Svarbus gydymo elementas buvo tiksliai atsikratyti priklausomybės nuo cukraus.

Priklausomybė nuo cukraus yra tarsi Kanarų kanalas. Paprastai tai rodo rimtesnes problemas. Aš neturiu nieko prieš cukrų, bet nenoriu, kad ji taptų ligos priežastimi. Žmogus turėtų jaustis puikiai! Ir jūs, brangūs skaitytojai, jausitės taip, kai atsikratysite su cukrumi susijusių problemų. Pavargote važiuoti „saldžiais kalneliais“? Džiaugiuosi galėdamas pasakyti, kaip išeiti iš šio pavojingo pritraukimo.

Žinoma, atsikratyti priklausomybės nuo cukraus pagrindas yra mitybos elgesio pokyčiai (būtina nustoti valgyti cukrų) ir dietos keitimas yra standartinis būdas įveikti priklausomybę. Tačiau, siekiant patikimų rezultatų, to nepakanka. Jei jau bandėte „susieti“, bet tuo pat metu nenaudojote mitybos planavimo sistemos, gydymo gairių ir palaikymo, sėkmė greičiausiai nustojo jus. Atsisakymas iš cukraus yra tik vienas iš holistinio požiūrio etapų, turinčių įtakos protui, kūnui ir sielai.

Kad efektyviai gydytumėte priklausomybę nuo cukraus, turite teisingai nustatyti prioritetus. Pirmiausia reikia nustatyti santykinę kiekvienos problemos svorį, o paskui pagal šią tvarką. Deja, savireguliavimo pašalpos paprastai kalba apie duomenis, tokios išmokos ignoruoja visą vaizdą, todėl skaitytojai, beviltiškai siekdami rezultatų, atsisako šių programų. Toje pačioje knygoje bandžiau pasiūlyti tvarkingą strategiją, kaip atsikratyti priklausomybės nuo cukraus ir dėl jo kylančių problemų.

Čia pateikiamos išsamios instrukcijos, kaip atsikratyti visų rūšių cukraus. Vadovaudamiesi visomis rekomendacijomis, galėsite atsisakyti dietos, kuri yra pakrauta į cukrų, neprarandant malonumo, kuris mums suteikia maisto. Ir nors aš čia patariu, tikiuosi lanksčiais ir realaus gyvenimo metodais. Mes kalbėsime apie sveiką mitybą, cukraus pakaitalus, gydymo metodus, kurie palengvins sindromą ir pagerins kūno sveikatą, tačiau pirmoji mūsų rekomendacija yra įsiklausyti į kūną, kai išgydyti, sekti, kas jums labiausiai padeda. Mes supažindinsime Jus su naujausia informacija, kuri padės greitai pagerinti jūsų sveikatą ir pagerinti jūsų gerovę.

Keturių rūšių priklausomybė nuo cukraus

Norėdami nugalėti priklausomybę nuo cukraus, pirmiausia turite išsiaiškinti, kokios rūšies ar šios problemos yra viena kančia. Tegul ši knyga taps žemėlapiu, kuris veda jus į sveikatą: parodysime kelią, kuris pagerins ne tik kūną, bet ir protą bei sielą.

Kiekviena priklausomybės rūšis turi savo priežasčių, dėl kurių reikia individualaus požiūrio. Taigi, čia yra keturios pagrindinės priklausomybės nuo cukraus rūšys.

1 tipas. Cukrus - energijos vartotojas. Dėl lėtinio nuovargio žmogus tampa kofeino ir cukraus įkaitais.

Jei noras valgyti saldainius (ar gauti kofeino dozę) yra susijęs su kasdieniu nuovargiu, kartais pakanka tiesiog pakeisti maisto struktūrą, miego ir fizinio aktyvumo pakitimus. 6 skyriuje parodyta, kaip lengva gauti galingą energiją naudos sveikatai.

Knyga: Cukrus nemokamai

Mano žmona Laurie - geriausias draugas ir meilė visą gyvenimą. Sūnus Dave, dukros Amy, Shannon, Brittany ir Kelly, anūkai Python ir Bryce, kurie, atrodo, žino viską, ką tik mokau nuo gimimo. Mano tėvai, kurių nesavanaudiška meilė mane įkvėpė. Prisimindami gydytojus Billy Crook, Janet Trevell ir Hugh Reardon, realius medicinos pionierius. Ir mano pacientai, iš kurių aš daug daugiau išmokau, nei bandau juos mokyti.

Mano geriausias draugas Pat Capon. Be tavęs nieko neįvyko!

Informacija iš leidėjo

Ši knyga yra informacinis leidinys, o ne savęs tvarkymo vadovas. Pateikiama informacija, kuri buvo daugelio metų autoriaus atlikto praktinio darbo ir klinikinių tyrimų rezultatas. Joje esanti informacija yra bendro pobūdžio ir nepakeičia kompetentingo gydytojo tyrimo ar gydymo. Todėl prieš naudodamiesi patarimais iš knygos būtina pasikonsultuoti su specialistu.

Priklausomybė nuo cukraus

Ar turite priklausomybę nuo cukraus? Jei atsakymas yra „taip“, jūs toli gražu ne vienas.

Maisto pramonė kasmet moka 63,5–68 kilogramus cukraus. Dar 18 procentų kalorijų gauname iš baltųjų miltų, kurie elgiasi organizme beveik kaip cukrus. Nenuostabu, kad mes tapo cukraus narkomanais. Kaip ir daugelis kitų priklausomybę sukeliančių medžiagų, cukrus tam tikrą laiką pagerina sveikatą, o tada sukelia stiprų smūgį organizmui.

Šioje knygoje kalbėsime apie keturias pagrindines priklausomybės nuo saldainių rūšis. Kiekvienas iš jų turi savo priežasčių, tačiau dėl cukraus pertekliaus žmogus vis tiek jaučiasi blogiau. Pašalinus jūsų priklausomybės tipo priežastis, jūs ne tik nustosite desperatiškai troškimų saldumynų, bet jausitės daug geriau.

Tačiau tai dar ne viskas. Sugedus nuo priklausomybės nuo cukraus, jūsų organizmas gali valdyti savo vidutinius kiekius. Cukrus išliks jūsų mityboje - desertuose ir kituose gėrybėse, kur jis ir vieta, ir jūs išmoksite mėgautis kokybe, o ne kiekiu. Ypač gerai yra juodasis šokoladas.

Mes kalbėsime apie gydymo metodus, dėl kurių abi vilkai išliks pilningi ir avys nepažeistos, išmoksime naudoti natūralius cukraus pakaitalus, kad galėtume mėgautis nekenkiant sveikatai. Mes nenorime atimti iš jūsų mėgstamų patiekalų, mūsų užduotis - parodyti, kaip gauti maksimalų džiaugsmą iš maisto kūno labui. Gydytojai turi paprastą taisyklę: niekada neišimkite skanių maisto produktų iš asmens, nesuteikdami jokio mažiau malonaus.

Kodėl priklausomybė nuo cukraus?

Žmonės valgo saldumynus tūkstančius metų. Cukrus yra bet kokiame natūraliame maiste. Bet jis visada buvo ne problema, bet delikatesas. Šiandien daugiau nei trečdalis suvartojamų kalorijų gauname iš cukraus ir baltojo miltų, kurie yra pridedami prie produktų gamybos metu, o mūsų kūnas tiesiog nėra pritaikytas tokiai didžiulei dozei.

Iš pradžių cukrus duoda energiją, bet po kelių valandų žmogus iškvepia ir jam reikia naujos porcijos. Šiuo atžvilgiu cukrus yra panašus į turėtoją, kuris skolina energiją: jis užima daugiau jėgų, negu jis suteikia. Galų gale, žmogus nebegali mokėti už paskolą: jo stiprybė yra ribota, jis yra sudirgęs, jis kankina nuotaikos svyravimais.

Cukraus priklausomybės ilgalaikis poveikis

Be greito nuovargio ir psichologinių problemų, cukrus sukelia daugelį ilgalaikių sveikatos problemų. Pavyzdžiui, per pastaruosius 15 metų didelio fruktozės kukurūzų sirupo vartojimas padidėjo 250 proc., O per tą patį laikotarpį diabeto dažnis padidėjo apie 45 proc. Kartais cukraus pramonė bando supainioti visuomenę ir teigia, kad kukurūzų sirupas nėra cukrus. Tačiau kūno požiūriu, jis vis dar yra tas pats cukrus ir kenksmingesnis už cukranendrių.

Štai tik keletas lėtinių sveikatos problemų, susijusių su cukraus pertekliumi.

- Lėtinis nuovargio sindromas.

- Daugelio tipų skausmai.

- Dirgliosios žarnos sindromas ir spazinis kolitas.

- Metabolinis sindromas, turintis aukštą cholesterolio kiekį ir hipertenziją.

- Candida ir kitų mielių infekcija.

- Dėmesio trūkumo hiperaktyvumo sutrikimas.

Šis sąrašas toli gražu nėra baigtas. Šis sąrašas turėtų apimti daug puslapių! Be to, cukrus nėra geriausias būdas paveikti nuotaiką. Todėl labai tikėtina, kad jei cukraus gamintojai šiandien bandytų gauti JAV maisto ir vaistų administracijos (FDA) pritarimą, jiems būtų labai sunku pateisinti teisę parduoti savo produktus.

Nepaisant to, cukrus yra visur mūsų mityboje, jie tiesiog užpildomi maisto produktais, kuriuos valgome ir geriame. Atsižvelgiant į tai, kad cukrus ir baltieji miltai gauna trečdalį kalorijų, o šiuolaikinis gyvenimas suteikia mums vis daugiau ir daugiau streso, prieš mūsų akis auga devinta ašis medicininių problemų. Vartojant cukrų, gliukozės kiekis kraujyje, insulino pakilimas ir riebalų atsargos yra deponuojami visame kūne. Nutukimas, kurį dažnai lydi diabetas ir širdies liga, yra tik viena iš didelės cukraus kiekio dietos pasekmių.

Kodėl reikia gydyti cukraus priklausomybę

Kadangi svarbu išgelbėti asmenį nuo cukraus pertekliaus, esu susipažinęs su pirmine patirtimi. Daugiau nei 30 metų šias programas įtraukiau į begalinį pacientų, sergančių lėtinėmis sveikatos problemomis, gydymą. Aš mačiau tūkstančius žmonių su lėtiniu nuovargio sindromu ir fibromialgija, kurią apsunkina saldumynų meilė.

Patyriau šią problemą sau. Aš pats patyriau priklausomybę nuo cukraus, o 1975 m. - su lėtiniu nuovargio sindromu. Svarbus gydymo elementas buvo tiksliai atsikratyti priklausomybės nuo cukraus.

Priklausomybė nuo cukraus yra tarsi Kanarų kanalas. Paprastai tai rodo rimtesnes problemas. Aš neturiu nieko prieš cukrų, bet nenoriu, kad ji taptų ligos priežastimi. Žmogus turėtų jaustis puikiai! Ir jūs, brangūs skaitytojai, jausitės taip, kai atsikratysite su cukrumi susijusių problemų. Pavargote važiuoti „saldžiais kalneliais“? Džiaugiuosi galėdamas pasakyti, kaip išeiti iš šio pavojingo pritraukimo.

Žinoma, atsikratyti priklausomybės nuo cukraus pagrindas yra mitybos elgesio pokyčiai (būtina nustoti valgyti cukrų) ir dietos keitimas yra standartinis būdas įveikti priklausomybę. Tačiau, siekiant patikimų rezultatų, to nepakanka. Jei jau bandėte „susieti“, bet tuo pat metu nenaudojote mitybos planavimo sistemos, gydymo gairių ir palaikymo, sėkmė greičiausiai nustojo jus. Atsisakymas iš cukraus yra tik vienas iš holistinio požiūrio etapų, turinčių įtakos protui, kūnui ir sielai.

Kad efektyviai gydytumėte priklausomybę nuo cukraus, turite teisingai nustatyti prioritetus. Pirmiausia reikia nustatyti santykinę kiekvienos problemos svorį, o paskui pagal šią tvarką. Deja, savireguliavimo pašalpos paprastai kalba apie duomenis, tokios išmokos ignoruoja visą vaizdą, todėl skaitytojai, beviltiškai siekdami rezultatų, atsisako šių programų. Toje pačioje knygoje bandžiau pasiūlyti tvarkingą strategiją, kaip atsikratyti priklausomybės nuo cukraus ir dėl jo kylančių problemų.

Čia pateikiamos išsamios instrukcijos, kaip atsikratyti visų rūšių cukraus. Vadovaudamiesi visomis rekomendacijomis, galėsite atsisakyti dietos, kuri yra pakrauta į cukrų, neprarandant malonumo, kuris mums suteikia maisto. Ir nors aš čia patariu, tikiuosi lanksčiais ir realaus gyvenimo metodais. Mes kalbėsime apie sveiką mitybą, cukraus pakaitalus, gydymo metodus, kurie palengvins sindromą ir pagerins kūno sveikatą, tačiau pirmoji mūsų rekomendacija yra įsiklausyti į kūną, kai išgydyti, sekti, kas jums labiausiai padeda. Mes supažindinsime Jus su naujausia informacija, kuri padės greitai pagerinti jūsų sveikatą ir pagerinti jūsų gerovę.

Keturių rūšių priklausomybė nuo cukraus

Norėdami nugalėti priklausomybę nuo cukraus, pirmiausia turite išsiaiškinti, kokios rūšies ar šios problemos yra viena kančia. Tegul ši knyga taps žemėlapiu, kuris veda jus į sveikatą: parodysime kelią, kuris pagerins ne tik kūną, bet ir protą bei sielą.

Kiekviena priklausomybės rūšis turi savo priežasčių, dėl kurių reikia individualaus požiūrio. Taigi, čia yra keturios pagrindinės priklausomybės nuo cukraus rūšys.

1 tipas. Cukrus - energijos vartotojas. Dėl lėtinio nuovargio žmogus tampa kofeino ir cukraus įkaitais.

Jei noras valgyti saldainius (ar gauti kofeino dozę) yra susijęs su kasdieniu nuovargiu, kartais pakanka tiesiog pakeisti maisto struktūrą, miego ir fizinio aktyvumo pakitimus. 6 skyriuje parodyta, kaip lengva ir naudinga sveikatai, kad galėtume padidinti galingą energijos kiekį.

2 tipas. „Pašarų mus, arba mes baigsime jus“. Kai antinksčių liaukos pavargsta - „kovotojai su stresu“.

Žmonės, kurie praranda savo temperamentą, kai jie alksta, tie, kurie suskirstomi pagal streso svorį, turėtų spręsti antinksčių darbą. Antrajame skyriuje vertiname tokią priklausomybę nuo cukraus.

3. Tipas medžiotojai. Cukraus troškulys sukelia pernelyg didelį mielių augimą.

Tie, kurie kenčia nuo lėtinio nosies užgulimo, sinusito, spazinio kolito arba dirgliosios žarnos sindromo, turėtų neabejotinai atkreipti dėmesį į pernelyg didelį mielių augimą. Šis cukraus priklausomybės tipas yra skirtas trečiajam skyriui.

4 tipas. Depresijos metu noriu angliavandenių. Noras valgyti saldainius yra susijęs su menstruacijomis, menopauzės ar andropause.

Moterims, kurios menstruacijų metu nesijaučia gerai, saldumynų potraukį gali skatinti estrogeno ir progesterono trūkumas. Jaunesniame amžiuje tai gali sukelti priešmenstruacinį sindromą (PMS ir susijusį progesterono trūkumą), kartu su padidėjusiu dirglumu. Apie 45 metus prasideda estrogenų ir progesterono trūkumai, kurie dažnai taip pat sukelia padidėjusius saldumynų troškimus, nuovargį, nuotaikos svyravimus menstruacijų metu ir makšties sausumą.

Vyrų testosterono trūkumas, susijęs su andropauze, taip pat gali sukelti norą valgyti saldainius, taip pat ir kitas rimtas problemas. Depresija, sumažėjęs lytinis potraukis, erekcijos sutrikimas, aukštas kraujospūdis, svorio padidėjimas, diabetas ir didelis cholesterolio kiekis gali rodyti testosterono trūkumą.

Standartiniai kraujo tyrimai neatskleidžia hormonų trūkumo, kartais žmonės šią problemą gyvena dešimtmečius. Todėl svarbu pašalinti ne tik priklausomybę nuo cukraus, bet ir kitas problemas, kylančias dėl mažo estrogeno, progesterono ir testosterono kiekio. Su šia priklausomybe susidursime 4 skyriuje.

Kaip naudotis knyga

Kad supaprastintume dalykus, mes sukūrėme knygą pagal studijų vadovo principą: po to, kai jį ištirsite, gausite gydymo protokolą, kuris idealiai tinka jums.

I dalį sudaro keturi skyriai dėl keturių priklausomybės nuo cukraus rūšių: kiekvienam tipui skirtas atskiras skyrius. Norėdami sužinoti, kokią priklausomybę patiriate, atlikite bandymą skyriaus pradžioje - gali pasirodyti, kad vienu metu turite keletą tipų. Kitas žingsnis - atidaryti II dalį ir susipažinti su gydymo protokolu.

Antroji knygos dalis susideda iš penkių skyrių apie gydymo strategijas: visiems cukraus narkomanams ir kiekvienai iš keturių priklausomybės nuo cukraus rūšių atskirai. Skaitydami šiuos skyrius, atkreipsite dėmesį į priedėlyje pateiktas rekomendacijas ir parengite savo gydymo protokolą. Ir kai pateksite į knygos pabaigą, turėsite paruoštą receptą gijimui!

Trečioji dalis yra greitas vadovas, skirtas gydyti kai kurias komplikacijas, susijusias su priklausomybe nuo cukraus, įskaitant lėtinį nuovargio sindromą, fibromialgiją, spazinį kolitą, sinusitą, diabetą ir daugelį kitų.

Ar esate pasiruošęs pakeisti savo gyvenimą geresniam?

Čia rasite keturių priklausomybės nuo cukraus tipų aprašymus. Kad suprastumėte, kaip kenčiate, tiesiog pradėkite trumpą testą kiekvieno skyriaus pradžioje. Jei paaiškėja, kad turite aprašytą cukraus priklausomybės tipą, laikykitės II dalyje pateiktų gydymo nurodymų. Jei neturite tokio cukraus priklausomybės testo, pereikite prie kito skyriaus.

Jei vienu metu diagnozavote keletą veislių, laikykitės visų patarimų atitinkamuose antrojo knygos skyriaus skyriuose. Pasiruošę atsikratyti savo saldaus danties, jaustis geriau ir myli gyvenimą? Puikus, tada mes pradedame!

1 tipo cukraus priklausomybė

Cukrus yra energijos vartotojas. Dėl lėtinio nuovargio žmogus tampa kofeino ir cukraus įkaitais

Nuo 1 tipo cukraus negalima gyventi be kavos, energijos ir kitų kofeino turinčių gaiviųjų gėrimų. "Energija" įgijo populiarumą po to, kai 1997 metais atsirado prekės ženklas "Red Bull". Šiandien daugiau nei 500 jų pasirinkimo galimybių yra rinkoje, o pardavimai sudaro daugiau nei 5,7 mlrd. Dolerių. Pagrindiniai daugelio šių gėrimų ingredientai yra cukrus ir kofeinas, nors kartais pridedami žolelių ekstraktai ir amino rūgštys, pvz., Taurinas ir vitaminai. Kai šis tuščių kalorijų mišinys patenka į kūną ir padidina cukraus kiekį kraujyje, žmogus iš tikrųjų jaučia stiprumo stiprumą. Bet po vienos valandos iki trijų valandų jis jaučiasi daug labiau pavargęs nei prieš energijos naudojimą ir nori daugiau cukraus. Ką jis daro? Tai teisinga, pasiekus kitą variklį. Nuovargis atgaivina cukraus potraukį, o cukraus vartojimas sukelia nuovargį. Energijos iš „energetinių gėrimų“ (įskaitant kavą ir sodą) išgavimas yra tarsi skolinimosi iš piniginės paskolos davėjo: jums reikės grąžinti didelį procentą!

Ar turite 1 tipo cukraus priklausomybę?

Bandymo rezultatas parodys, ar atitinka 1 tipo profilį. Taigi...

- Dauguma laiko jaučiatės pavargę (20 taškų)

- Norėdami „įjungti“ ryte, reikia gerti kavą (10 taškų)

- Jūs turite suskirstymą po pietų (10 taškų)

- Jūs periodiškai kenčia nuo nemigos (20 taškų)

- Jūs turite nevirškinimą (15 taškų)

- Jūs jaučiatės blogai (15 taškų)

- Dažnai turite galvos skausmą (15 taškų)

- Jūs gaunate riebalus ir sunku numesti svorį (pridėkite 1 tašką už kiekvieną kilogramą, gautą per pastaruosius trejus metus)

- Kiek ne dietos soda ir kofeino kava geriate per dieną (2 taškai už kiekvieną 30 gramų)?

- Kiek vidutiniškai „energetinių gėrimų“ su cukrumi ir kofeinu geriate per dieną (6 taškai už kiekvieną 30 gramų)?

- Visada norite saldaus ar kofeino, kitaip jėga nebus pakankama iki dienos pabaigos (25 taškai)

- Jūs dirbate daugiau nei keturiasdešimt valandų per savaitę (2 taškai už kiekvieną papildomą valandą)

Įrašykite taškų kiekį.

Rezultatas

0–40. Jokių problemų. Eikite į testą kito skyriaus pradžioje.

41–70. Šiame skyriuje pateikiami patarimai padės atkurti energijos gamybą.

Daugiau nei 70. Jūs esate priklausomas nuo cukraus ir kofeino. Perskaitykite skyrių ir sužinokite, kaip atkurti energijos gamybą natūraliu būdu, kad sumažintumėte cukraus suvartojimą ir jaustumėtės puikiai.

Kaip atrodo tipiškas 1 tipo cukrus?

Jei 1-ojo tipo cukraus priklausomybė yra jūsų atvejis, greičiausiai esate A asmenybė, o tai reiškia, kad siekiate tobulumo. Nėra kompromiso, tik geriausias. Galbūt jūs mokotės kažkur ir užsukite į naktį, o gal jūs nuolat užsiėmę judėdami karjeros laiptais. Vienaip ar kitaip jūsų dėmesys sutelkiamas į sėkmę.

Tikėtina, kad dirbate (ar norite dirbti) srityje, kurioje konkurencija yra stipri: teisės, medicinos, didelio finansavimo ir aukštųjų technologijų srityje. Tačiau priklausomai nuo veiklos rūšies, priklausomai nuo 1 tipo cukraus, gali pasireikšti cukrus (taip nėra, o ne dirbančios motinos ir namų šeimininkės nėra išimtis). Bendras visų 1 tipo išlaikytinių bruožas yra tas, kad dvidešimt keturios valandos per dieną jiems nepakanka. Ir nenuostabu, kad pavargote.

Kadangi jūs visada skubate kažkur, nėra laiko eiti į sportą reguliariai, o jei nesirūpinate kenksminga energija (įskaitant kavos ir kofeino turinčius gėrimus), jūs neturite pakankamai ištvermės ir nepakankamai.

Be to, jūs jaučiatės skausmas ir negalavimas, nes raumenys tiesiog neturi energijos, reikalingos tinkamai veikti. Jūs nesinaudojate, energijos nepakanka, kad raumenys ir gerklės. Jei problema tampa rimta, ji gauna savo pavadinimą - fibromialgiją.

Raumenų įtampa - ypač galvos ir kaklo raumenys - daro asmenį pažeidžiamu galvos skausmu ir migrena, taip pat susijęs su energijos trūkumu organizme. Migrena gali atsirasti dėl atsisakymo vartoti kofeiną (įskaitant laikiną) ir net nuo alergijos cukrui.

Tarp cukraus priklausomų pirmojo tipo hipotirozė yra gana dažna. Kai skydliaukės kontroliuojantis metabolizmas (jis yra kaklo viduje) nustoja veikti taip, kaip turėtų, žmogus pradeda padangti, o tai lemia dar didesnę priklausomybę nuo gėrimų, kurie dirbtinai energingai jus energingai skatina.

Kitos bendros sveikatos problemos

Asmenims, turintiems 1 tipo priklausomybę, imunitetas dažnai silpnėja. Dėl nuolatinio saldinto energijos pumpavimo organizmas pradeda trūkti kai kurių esminių maistinių medžiagų, tokių kaip cinkas, būtinas tinkamam imuninės sistemos funkcionavimui. Jei negaunate reikiamų maistinių medžiagų - biologiškai reikšmingų elementų - apsauga nuo ligų silpnėja. Vienoje sodoje esantis cukrus gali iš karto sumažinti imunitetą trečdaliu, o šis poveikis trunka nuo trijų iki keturių valandų.

Ar jūs užšąlaujate ir tada negalite atsikratyti? Jei taip, jūsų imunitetas yra silpnas. Dėl šios priežasties esate linkę į virusines infekcijas, pvz., Peršalimą ir gripą, nuolat vaikščioti su gerklės skausmu. Sunkesniais atvejais dėl imuninės sistemos disfunkcijos infekcijos, kurios turi praeiti greitai, tampa lėtinėmis. Tai taikoma, pavyzdžiui, Epstein-Barr sindromui ir lėtinei Lyme ligai.

Taigi, pernelyg didelis energijos gėrimų vartojimas dirbtiniam kūno papildymui gali sukelti įvairių komplikacijų, įskaitant priklausomybę nuo cukraus ir netgi lėtinį nuovargio sindromą bei fibromialgiją. Naujausi tyrimai parodė, kad lėtinio nuovargio sindromo ir fibromialgijos dažnis padidėjo 400–1000 proc., O dabar daugiau nei 12 mln. Žmonių kenčia nuo jų, trys ketvirtadaliai moterų. Daugiau nei 25 milijonai amerikiečių kenčia nuo lėtinio nuovargio ir negalios, bet dauguma tiesiog jaučia, kad jiems trūksta jėgos. Trečioje knygos dalyje aptarsime šių ligų gydymą.

Tiek trumpalaikis, tiek ilgalaikis energijos gėrimų vartojimas gali turėti neigiamos įtakos jūsų sveikatai. Jei geriate cukrų, jis sunaikins organizmą, sukels atsparumą insulinui ir nuolat padidins kūno svorį. Kofeino šalutinis poveikis yra nervingumas, dirglumas, nemiga ir lėtiniai galvos skausmai. 2007 m. Tyrimas Henro Fordo ligoninėje Detroite parodė, kad kofeino ir taurino energetiniai gėrimai gali padidinti širdies susitraukimų dažnį ir kraujospūdį. Tai gali būti pavojinga žmonėms su širdies liga ir hipertenzija.

Nuo 2006 m. Amerikos širdies asociacija (AHA) rekomenduoja sumažinti gėrimų ir maisto produktų, kurių sudėtyje yra pridėtojo cukraus, vartojimą. 2009 m. Asociacijos paskelbtame vadove teigiama, kad „dauguma amerikiečių moterų turėtų valgyti ir gerti kaip pridėtą cukrų ne daugiau kaip 100 kalorijų per dieną, o dauguma vyrų neturėtų turėti daugiau kaip 150 kalorijų pridėto cukraus per dieną.“ AHA atstovai įspėjo: „Didelio cukraus kiekio vartojimas gali neigiamai paveikti sveikatą“.

1 tipo cukrui priklausantys produktai paprastai valgomi važiuojant: jie tiesiog neturi pakankamai laiko normaliam pietums. Paprastai jų maistas yra greitas maistas, labai riebūs, sūrūs ir saldūs patiekalai. Todėl organizmui trūksta vitaminų ir mineralų, reikalingų energijos gamybai: B grupės vitaminai (B)1, B2, B3, B5, B6, B12) ir magnio. Mažai cinko, kuris yra labai svarbus imuninei sistemai (tai yra viena iš priežasčių, kodėl tokie žmonės dažnai serga).

Kitas svarbus 1 tipo cukraus priklausomybės dietos elementas yra balti miltai ir balti ryžiai (jie lengvai virsta cukrumi organizme, ir iš tikrųjų pašalinamos naudingos maistinės medžiagos). Apskritai, cukrus ir balti miltai vidutinėje amerikiečių dietoje suteikia daugiau nei trečdalį kalorijų. Tai tiesiog neįtikėtina: 35 proc. Visko, ką valgome, neturi beveik jokių vitaminų ir mineralų. Norėdami suvartoti tuos tuščius kalorijas, yra toks pats, kaip gauti trečiąjį mažesnį atlyginimą!

Maistinių medžiagų maistas sukelia energijos krizę. Kūnas neturi „plytų“, būtinų gyvybinėms funkcijoms atlikti, įskaitant kalorijų deginimą energijos formavimui (ir svorio netekimui), audinių taisymą, „laimės molekulių“ sintezę, pvz., Serotoniną, taip pat optimalios smegenų funkcijos palaikymą. Nuo cukraus priklausomas pirmasis tipas patraukia šiaudą - energijos dozę cukraus ir kofeino prisotinto gėrimo pavidalu - ir nuolat praranda jėgą.

Galų gale, netinkami maisto produktai ir maistas, veikiantys, sukelia rūgšties refliuksą ir nevirškinimą - dažnai pasireiškia pirmojo tipo priklausomybėje. Nevirškinimą gali sustiprinti piktnaudžiavimas antioksidiniais vaistais. Priešingai nei visuotinis įsitikinimas, problema nėra ta, kad skrandyje susidaro per daug rūgšties, bet jos nepakanka. Antacidiniai vaistai tik pablogina problemą ir gali sukelti priklausomybę. Šie vaistai ne tik blokuoja vitamino B absorbciją12 ir daug kitų maistinių medžiagų, bet taip pat gali sumažinti skydliaukės hormonų absorbciją, kuri dar labiau skatina valgyti saldainius.

Nemiga yra dažna 1 tipo cukraus priklausomybės problema. Akivaizdu, kad jei jūs neturite pakankamai miego, žmogus neturės jėgos, ir jis greitai pasieks energijos darbuotoją, kad per dieną išstumtų savo priklausomybę. Neištikimas darbo grafikas palieka per mažai laiko miegoti, ir sunku užmigti. Daugelis tokių žmonių miegoja vidutiniškai šešias valandas naktį.

Miego režimas yra labai svarbus daugeliui kūno funkcijų. Jis įkrauna baterijas, padeda audiniams atsigauti ir leidžia gaminti augimo hormoną. Jei augimo hormono nepakanka, žmogus sulaukia greitesnio skausmo ir blogos sveikatos.

Be to, miegas reguliuoja apetitą kontroliuojančio ghrelino ir leptino hormonų gamybą, todėl nuo cukraus priklausomas yra labiau tikėtinas, kad pradės ieškoti saldaus gėrimo. Kvebeko Lavalo universiteto mokslininkai atliko tyrimą, kuris truko šešerius metus ir apėmė 276 suaugusiuosius. Paaiškėjo, kad jei naktį miegate mažiau nei septynias valandas, nutukimo rizika padidėja 30 proc., O svoris padidėja vidutiniškai 2,3 kg.

Laimei, natūralios priemonės padeda daugeliui nemigaus žmonių. Antroje knygos dalyje jūs sužinosite, kaip atkurti energijos balansą, ir artimiausiu metu apsvarstysime gerus natūralius ir narkotikų gydymo metodus, kurie leis jums miegoti visą aštuonias valandas.

Pagrindiniai 1 tipo cukraus priklausomybės požymiai

1. Nuo cukraus priklausomas 1 tipas dažnai priklauso A tipo asmenybei. Jie siekia tobulumo, nesvarbu, ką jie daro.

2. Daugelis nuo šio tipo cukraus priklauso nuo energijos, kavos ir kofeino soda.

3. Šie gėrimai suteikia laikiną impulsą energijai, bet vėliau sukelia dar didesnį nuovargį.

4. Dėl dirbtinio maitinimo kofeinu ir cukrumi gali pasireikšti įvairios sveikatos problemos, įskaitant imuniteto pablogėjimą, miego sutrikimus, galvos skausmą, aukštą kraujospūdį, lėtinį nuovargio sindromą ir fibromialgiją.

5. SHINE protokolas padeda jaustis geriau (žr. 6 skyrių).

Cukraus priklausomybės tipas 2

„Pašviesk mus, ar baigsime jus“. Kai antinksčių liaukos pavargsta - „kovotojai su stresu“

Antrojo tipo cukraus priklausomi produktai nuolat reaguoja į aplinkos stresą lemiančius veiksnius, kurie aktyvina antinksčių liaukas ir sukelia jiems kortizolio ir adrenalino streso hormonus. Kai šiuolaikinio gyvenimo įtampa perkrauna antinksčių liaukos, jie nustoja reaguoti ir nesiunčia energijos impulso, todėl žmogus gali pasiekti cukraus „maitinti“. Tačiau poveikis yra tik trumpalaikis. Tada sumažėja cukraus kiekis kraujyje ir atsiranda hipoglikemija. Smegenys pradeda badėti, tiesiog uždusti: ji neturi gliukozės, kurią ji valgo. Asmuo tampa dirglus, nervingas, jo protiniai sugebėjimai kartais silpnėja. Būtina nedelsiant valgyti. Jūs negalite laukti. Jei kažkas nevalgoma - pageidautina kažkas saldus - simptomai tik pablogės.

Ar turite 2 tipo cukraus priklausomybę?

Bandymo rezultatas parodys, ar atitinka 2 tipo profilį. Taigi...

- Jūs nuolat jaučiate troškulį ir dažnai turite ištuštinti šlapimo pūslę (10 taškų)

- Jūs turite gerklės skausmą ir tonzilius (10 taškų)

- Atrodo, kad jūsų gyvenimas susideda iš nuolatinių krizių (15 taškų)

- Kai krizė iš tikrųjų ateina, jums patinka energija (15 taškų)

- streso metu jūsų energijos lygis smarkiai sumažėja (15 taškų)

- Kartais, kai kyla, jaučiate svaigulį (15 taškų)

- Jūs jaučiatės lėtiniu nuovargiu, lėtiniu nuovargio sindromu ar fibromialgija, po kurios sergate tam tikra infekcine liga arba atsiranda sunkus stresas (25 taškai)

- Labai erzina, kai alkanas. Kartais jums atrodo, kad jei jūs nieko nevalgysite, mirsite vietoje (35 taškai)

Įrašykite taškų kiekį.

Rezultatas

0–24. Jūs greičiausiai esate diskretiškas B tipo asmuo, turintis sveikų antinksčių liaukų.

25–49. Jūs turite ankstyvą adrenalino nuovargio stadiją.

50–75. Rezultatas rodo vidutinio sunkumo antinksčių išsekimą. Jūsų kūnui reikia paramos.

Daugiau nei 75. Jūs kenčia nuo sunkių antinksčių nuovargio ir greičiausiai jaučiasi bjaurus.

Kaip atrodo tipiškas 2 tipo cukrus?

Jei esate priklausomas nuo 2 tipo cukraus, jūsų gyvenimas yra amžina krizė. Jūs negyvenate, bet reaguojate, ir tai sukuria įvykių grandinę, kuri neišvengiamai sukelia stresą. Žinoma, jūs susiduriate su realiomis problemomis, bet tuo pačiu metu jūs esate meistras, kad dramblys iš skristi: jūs galite įveikti bet kokį smulkmeną į neįtikėtinus dydžius. Ir pagal streso svorį, cukraus troškimas.

Jūs dažnai dirbate kaip gelbėtojas draugams ir artimiesiems. Žinoma, padėti tiems, kuriems reikia pagalbos, yra teisinga ir būtina. Tačiau nuo cukraus priklausomas 2-asis tipas paprastai yra linkęs įdėti kitų žmonių poreikius virš jų pačių. Jiems reikia kitų pritarimo, be to, jie yra nepatogūs. Jie nebebus atpalaiduojami tol, kol asmuo, kurį jie mėgsta maloniai, nėra patenkintas arba kol jo problemos išnyks. Ir vietoj to, kad jaučiatės pavargę, atsipalaiduoti, tokie žmonės valgo saldainius.

Dažnai moterys tampa priklausomomis nuo cukraus rūšies 2. Kai tikėjo, kad motina ir namų šeimininkė yra visavertis, atsakingas darbas. Tačiau šiandien daugelis moterų atlieka tik cirko veiksmus: jie yra žmonos ir motinos, ir tuo pat metu dirba ne namuose. Juos trikdo stresas, jie visada skuba kažkur: po darbo turite vaikus nuvykti į futbolo sekciją, kažką daryti aplink namą, tada vėl atsisėsti verslo dokumentuose... Jie supranta, kad toks gyvenimo būdas yra varginantis, bet jie nesikeis, bet jie nesikeis, bet Tai dirbtinai maitina cukrumi pavargę antinksčių liaukos.

Iš pradžių tai atneša reljefą, o žmogus „sėdi“ ant adrenalino, nes šio hormono antplūdis išlaiko aukštą energijos lygį. Antinksčių jau yra pavargę, o cukrus juos nudegina, o viskas baigiasi labai liūdnai. Dėl nuolatinio saldaus cukraus kiekio kraujyje sumažėjimas yra mažesnis už pradinį lygį, kuris dar labiau veikia antinksčių.

Antinksčių liaukos veikia intensyviau ir gali netgi augti, kaip raumenys, dėl treniruotės. Bet anksčiau ar vėliau šios liaukos pavargsta. Jie nebegali atlaikyti apkrovos. Ryte sunku pakilti, gerklės skausmas, liaukų patinimas. Asmuo serga vis dažniau, kraujospūdis gali kristi, gali atsirasti galvos svaigimas ar netgi lėtinis nuovargio sindromas.

Nuo 2 tipo cukraus priklauso svoris - nes kiekvieną kartą, kai antinksčių pavargsta, insulinas išsiskiria, nurodydamas organizmui laikyti riebalus. Šį klausimą tyrėme Anapolio lėtinio nuovargio ir fibromialgijos tyrimų centre, ir paaiškėjo, kad kartu su antinksčių išsekimu („adrenalino nuovargiu“) ir lėtiniu nuovargio sindromu bei fibromialgija pacientai vidutiniškai padidino 14,7 kg. Tačiau pagrindinis adrenalino nuovargio požymis yra hipoglikemija, mažas cukraus kiekis kraujyje. Dėl jos, kai žmogus tampa alkanas, jis tampa bauginantis. Jam atrodo, kad jis turi ką nors valgyti! Ir paprastai tai „kažkas“ yra saldainiai.

Kalnelių hipoglikemija

Cukraus vartojimas žymiai padidina gliukozės kiekį kraujyje. Po to organizmas gamina daug insulino, todėl cukrus greitai sumažėja. Tai sukelia norą valgyti kažką saldaus, todėl emocinė būsena (ir cukraus kiekis kraujyje) tada sparčiai mažėja, kaip ir kalneliuose.

Cukraus ir baltųjų miltų perteklius yra gana naujas reiškinys žmonijos istorijoje. Anksčiau mes valgėme visą neperdirbtą maistą, kuris tada buvo tyliai virškinamas keletą valandų, atleidžiant nuolatinį cukraus srautą į kraują. Pavyzdžiui, susmulkinus sumuštinį su kalakutiena ir sūriu visą grūdų kviečių duoną (su vidutinio glikemijos indeksu), kūnas užtrunka kelias valandas, o cukraus kiekis kraujyje palaipsniui didės. (Toliau išsamiau aptarsime glikemijos indeksą.) Insulinas taip pat paleidžiamas lėtai: šis hormonas atveria duris kūno ląstelėms ir leidžia kraujotaką iš kraujo - cukraus ar gliukozės. Tiek cukraus kiekis kraujyje, tiek insulino lygis sumažėja ne iš karto, bet per kelias valandas. Tai reiškia, kad cukraus kiekio kraujyje svyravimai yra normalūs.

Bet jei antinksčių pavargsta, žmogus dažnai pradeda vartoti didelį kiekį cukraus, bandydamas gauti reikiamą energiją. Pavyzdžiui, jis gali gerti sodos stiklainį, kuriame yra net dešimt šaukštų (40 gramų) cukraus. Dėl šios priežasties cukraus kiekis kraujyje pakyla į dangų, o kūnas žymiai padidina insulino gamybą, norėdamas perkelti cukrų iš kraujo į ląsteles. Kitas staigus cukraus kiekio sumažėjimas kraujyje sukelia hipoglikemiją.

Hipoglikemija pati savaime stimuliuoja saldumynų troškimą, taip pat sukelia nerimą ir dirglumą. Bet kiekvieną kartą, kai valgote šokolado barą ar gurkšnojate sodos, jūsų kūnas yra dar labiau stresas, o jūsų priklausomybė nuo cukraus padidėja.

Antinksčių ir cukraus kiekis kraujyje

Kaip rodo pavadinimas, antinksčių liaukos, hipofizės kontroliuojamos liaukos, yra virš inkstų. Jų užduotis yra išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje, taip pat greitai padidinti organizmo cukraus gamybą streso metu (vadinamoji „kovoti ar paleisti“ reakcija). Jos funkciją atlieka antinksčių ląstelės sintezuojant kortizolį, kuris neleidžia cukraus kiekiui kraujyje kristi per mažai. Ekstremaliomis sąlygomis adrenalino gamyba smarkiai šokinėja taip, kad cukraus kiekis kraujyje, širdies susitraukimų dažnis ir pulsas atitiktų situaciją. Be tinkamo kortizolio kiekio cukraus kiekis kraujyje streso metu greitai krenta ir gerovė blogėja.

Mums reikia tinkamo kortizolio ir adrenalino kiekio. Antinksčių padeda išlaikyti normalų energijos lygį, imuninę funkciją, kraujospūdį, veikia kitų hormonų gamybą, įskaitant dehidroepiandrosteroną (DHEA, „jaunimo fontanas“), aldosteroną (jis palaiko druskų ir vandens pusiausvyrą organizme) ir net iš dalies testosteroną.

Cukraus priklausomybės nuo 2 tipo kaina

Pernelyg didelis kortizolio susidarymas streso metu slopina imuninę sistemą: kai antinksčių liaukos yra išeikvotos, kortizolis tampa per mažas, o tai sukelia imuninės funkcijos sutrikimą ir taip pat gali padidinti saldumynų potraukį. Ilgalaikis poveikis gali būti sunkus.

Lėtinis nuovargio sindromas ir fibromialgija pasižymi nemiga, nepaisant nuovargio, nes antinksčių liaukos praranda gebėjimą savireguluotis.

Mažas kortizolio kiekis per dieną sukelia nuovargį ir dirglumą. Ir naktį, kai kortizolio lygis pakyla per didelis, mes negalime užmigti. Mažas cukraus kiekis kraujyje gali sukelti raumenų spazmus ir lėtinius skausmus.

Dėl mažėjančio kortizolio kiekio imuninė sistema kenčia: asmuo dažnai kenčia nuo autoimuninių ligų (pvz., Lupuso) ir tampa labiau pažeidžiamas peršalimo ir gripo atvejais.

Kortisolio perteklius gali padidinti cukraus kiekį kraujyje ir sukelti diabetą. Ir dėl padidėjusio insulino kiekio, padidėja kraujospūdis (hipertenzija), susilpnėja kaulų audinys (osteoporozė) ir padidėja kūno svoris (kartais labai reikšmingai).

Daugelis tų, kurie kenčia nuo mažo antinksčių hormonų, taip pat turi skydliaukės funkcijos sutrikimą. Kadangi šiuo atveju ne visada galima pasikliauti kraujo tyrimu, gydytojas turi atlikti diagnozę, remdamasis esamais simptomais, įskaitant nuovargį, skausmą ir diskomfortą, svorio padidėjimą ir šalto netoleranciją. Abi problemos yra svarbios vienu metu gydyti. Jei sumažinate skydliaukės funkciją nepaveikiant antinksčių, antinksčių liaukos bus pabrėžtos ir simptomai gali padidėti. Daugiau informacijos apie hipotirozės gydymą galima rasti trečioje knygos dalyje.

Pagrindiniai 2 tipo cukraus priklausomybės požymiai

1. Kai antinksčių veikla turi būti pernelyg didelė, žmogus pasiekia cukrų, kad „maitintų“. Tai gali sukelti priklausomybę.

2. Nuo cukraus priklausomas 2-asis tipas kenčia nuo antinksčių išsekimo („adrenalino nuovargis“) - labai dažna liga, ypač būdinga moterims.

3. Cukraus priklausomybė nuo antrojo tipo sukelia cukraus kiekio kraujyje sumažėjimą ir hipoglikemiją.

4. Sunkios formos ir be gydymo antinksčių nuovargis sukelia ilgalaikius padarinius: lėtinį nuovargį ir fibromialgiją, imuninės sistemos sutrikimą, diabetą, aukštą kraujospūdį, osteoporozę ir nutukimą.

5. Nuo cukraus priklausomas 2 tipo vaistas gali patirti hipotirozę.

Trečiojo tipo cukraus priklausomybė

Tortų medžiotojai. Cukraus troškulys sukelia pernelyg didelį mielių augimą

Nuo 3 val. Nuo ryto iki vakaro užkandžiai, pyragaičiai, pyragai ir kiti saldainiai priklauso nuo cukraus. Ir nežinodami, jie maitina ne tik savo cukrų, bet ir mieles, kurios gyvena organizme. Ne, tai ne apie mieles, dėl kurių tešla pakyla. Mes kalbame apie „Candida albicans“, kurie augina virškinimo sistemoje, maitina cukrų ir kitus angliavandenius. Kai mielės fermentuoja apynių ir suteikia mums alų, tai gerai. Bet kai žarnynas naudojamas kaip fermentacinis indas, rezultatas yra gana nemalonus, o cukraus priklausomybės spiralė nėra kontroliuojama.

Ar turite 3 tipo cukraus priklausomybę?

Bandymo rezultatas parodys, ar atitinka 3 tipo profilį. Taigi...

- Jūs turite chroniškai užsikimšusią nosį arba turite sinusitą (50 taškų)

- turite spazinį kolitą arba dirgliosios žarnos sindromą (dujos, pilvo pūtimas, viduriavimas ir (arba) vidurių užkietėjimas) (50 balų);

- Jau vieną mėnesį ar netgi reikėjo gydyti spuogais antibiotikais (50 taškų)

- Jūs vartojote antibiotikus bet kokio tipo infekcijoms daugiau nei du mėnesius iš eilės arba trumpus kursus daugiau nei tris kartus per metus (20 taškų)

- vartojote antibiotikų (bent vienas kursas) (6 balai)

- Ar sergate lėtiniu nuovargio sindromu ar fibromialgija (50 taškų)

- sergate prostatitu ar lėtiniu kandidaliniu vaginitu (25 taškai);

- Grynai moterų klausimas: ar turite nėštumą (5 balai)?

- Antrasis moterų klausimas: ar vartojote kontraceptines tabletes (10 balų)?

- Jūs vartojote kortikosteroidus ilgiau nei mėnesį, pvz., Prednizoną (15 balų);

- Jei kontaktuojate su kvepalais, insekticidais ir kitais skoniais ar cheminėmis medžiagomis, sunku kvėpuoti, yra akių pojūtis ir kiti nemalonūs simptomai (10 taškų)

- Jūsų ligos padidėja drėgnomis dienomis arba vietose, kuriose yra didelė drėgmė (10 taškų)

- Jums buvo grybelinė infekcija, pvz., Sportininko gervė ar kojos, arba nepagydoma nagų ar odos grybelinė infekcija (20 taškų);

- Ar dažnai sergate postnasaliniu sindromu ar kosuliu (20 taškų)

- Jūs turite tvirtą troškimą miltų ir saldumynų (20 taškų)

- Ar turite alergijos maistui (20 taškų)

Įrašykite taškų kiekį.

Rezultatas

Jei taškų skaičius yra 70 ar daugiau, tikriausiai turite per daug mielių. Žr. 8 skyrių.

Kaip atrodo 3 tipo cukrus?

Cukrus užima didžiulę vietą tokių žmonių gyvenime. Būkime sąžiningi: jų gyvenimas tiesiog sukasi aplink cukrų. Toks asmuo valgo saldainius visą parą, ryte - kavos su sausainiais ar spurgomis pusryčiams. Tačiau ši saldus šventė neužgęsta, bet tik pažadina apetitą. Maždaug dešimties ar vienuolikos metų nuo 3 tipo cukraus skrenda į mašiną šokolado juostoje. Pietums jis turi sumuštinį ant baltos duonos (kuri greitai virsta cukrumi - gliukoze), pagardinta didele dalimi saldaus gėrimo. Po kurio laiko turite vėl valgyti, o nuo cukraus priklausomas tortas ar kažkas panašaus - visada norite saldumynų, todėl reikia jį laikyti arti: virtuvėje, biure, automobilyje, saldumynai jau paruošti. Netgi atsitinka, kad nakties viduryje jis skubėja į dozę artimiausioje parduotuvėje.

Kaip jau galite atspėti, už piktnaudžiavimą saldus turite mokėti brangiai. 3 tipo cukraus priklausomi tipai dažnai pavargę, gali sukelti lėtinį nuovargio sindromą ir fibromialgiją. Bet tai dar ne viskas. Cukrus turintis mielių augimas gali sukelti daug sveikatos problemų. Jei trečioji priklausomybės rūšis yra tavo, dažnai skundžiasi sinusitu ir postnasaliniu nutekėjimu ir reguliariai pasikonsultuokite su gydytoju dėl antibiotikų, kad išgydytumėte sinusitą. Susidaro virškinimo problemos: dujų, pilvo pūtimas, viduriavimas, vidurių užkietėjimas, dirgliosios žarnos sindromas. Netinkami mitybos įpročiai ir reguliarus labai saldžių maisto produktų vartojimas gali sukelti sunkumų. Tikriausiai taip pat yra alergija įvairiems produktams, net jei asmuo to nežino.

Mielių vaidmuo priklausomai nuo cukraus

Kodėl cukrus sukelia šias problemas? Cukrus ir mielės yra nuorodos į simbiotinę grandinę. Mielėse, kurios gyvena organizme, daugėja dėl cukraus fermentacijos ir, matyt, turi ypatingą „galią“ asmeniui, verčia jį maitinti juos, ko jiems reikia. Jie sukelia norą valgyti saldumynus tam tikromis cheminėmis medžiagomis. Slyly išrado, ar ne? Jūs patys, nesuvokdami, maitinkite mieles su saldumynais. Mokslas dar neatskleidė, kokios cheminės medžiagos sukelia saldumynų potraukį, tačiau jau atlikti eksperimentai parodė, kad jei mielės pašalinamos iš kūno, cukraus troškimas smarkiai mažėja.

Šis užburtas ratas veikia taip. Mielės žarnyne sukelia cukraus potraukį, verčia jus valgyti daugiau saldumynų. Gavusi norimą, mielės pradeda augti ir daugintis, o tai savo ruožtu leidžia dar labiau saldinti. Rezultatas? Milijonų mažų grybų (mielių ar Candida - šių terminų augimas daugeliu atžvilgių yra lygiavertis). Jei pateksite į šį ratą, turite 3 tipo cukraus priklausomybę ir nereikia pakartoti, ką reiškia.

Be to, mielės yra tikrai milžiniškos būtybės. Pavyzdžiui, jei virusas yra pateikiamas kaip rutulys nešiojamas rašiklis, bakterija bus sofos dydis, o mielių ląstelė bus kaip visas kambarys. Jau dėl savo dydžio, mielių perprodukcija sukelia milžiniškus imuninės sistemos pokyčius.

Trumpai tariant, mielės turėtų žinoti savo vietą, o ne išsikišti. Tačiau kartais jie sudaro ilgą sriegį, vadinamąjį micelį ir dygsta per žarnyno sieną, dar labiau sustiprindami saldumynų troškimą.

Žarnyno siena, kaip ir oda, yra pagrindinė kliūtis, lemianti tai, kas lieka už kūno ribų ir kas į ją patenka. Norint gerai atlikti pylorus darbą, žarnyno vidiniai elementai turi būti nepažeisti. Tačiau, kai jie patenka į micelį, gali pasireikšti padidėjęs žarnyno pralaidumas, „nesandarus žarnos sindromas“. Virškinimas yra sutrikęs, o organizmas pradeda įsisavinti maistines medžiagas, kurios nėra paruoštos naudojimui, bet iš dalies virškinamos baltymų fragmentai, kurie dar nėra tapę individualiomis aminorūgštimis. Šie nesuvirškinti baltymų gabaliukai gali sukelti alergines reakcijas ir kitas komplikacijas.

Tik vienas pavyzdys: iš dalies virškinti baltymai, kuriuos organizmas suvokia kaip užsienio invaziją, imuninę sistemą priverčia įgyti didesnį kovą. Apsaugoti kūną, jis turi atsakyti į paprastą klausimą: „Jūsų ar kito asmens?“ Jei imuninė sistema nustato, kad neapdorotas baltymas yra kūno dalis, jis bus praleistas. Bet jei šis baltymas jai atrodo svetimas, atsiras imuninė reakcija. Taigi imuninė sistema pradeda atlikti papildomą, o ne ypatingą darbą - virškinti įsisavintą maistą, kuris jį dar labiau užkrauna ir verčia dirbti per daug. Ir jei imuninė sistema išmoksta matyti „invaziją“ į maisto likučius, šie produktai sukels alergiją (šį klausimą aptarsime toliau). Vienaip ar kitaip jūs jaučiatės pavargę ir dar labiau atkreipėte dėmesį į cukrų, kad dirbtinai maitintumėtės energija.

Piktnaudžiavimas antibiotikais ir mielių cukraus ciklas

Pernelyg didelis mielių augimas gali tapti dar labiau grėsmingas, jei antibiotikai bus naudojami piktybinių nosies, šlapimo pūslės, prostatos ir kvėpavimo takų infekcijų gydymui. Antibiotikai naikina patogenines bakterijas, tačiau tuo pačiu metu naikina „gerą“, leidžiančią mielėms klestėti.

Geros bakterijos - žarnyno flora - yra būtinos sveikatai. Jie padeda virškinti maistą, vaidina svarbų vaidmenį gaminant maistines medžiagas ir užkirsti kelią "blogų", infekcinių bakterijų reprodukcijai. Paprastai apie 10 trilijonų naudingų bakterijų gyvena dvitaškyje - daugiau nei visos kūno ląstelės. Vienas iš svarbiausių jų uždavinių yra užkirsti kelią mielių ir susijusių problemų augimui.

Jei vartojate antibiotiką, jis nužudys bakterijas. Tuo pačiu metu mielės ne tik išgyvens, bet ir atsikratys konkurentų. Jie galės nekontroliuojamai daugintis, o tai padidina saldumynų troškimą.

Kiti veiksniai, kurie pagilina mielių cukraus problemą

Pernelyg didelis mielių augimas ir saldumynų potraukio padidėjimas gali būti užsikrėtę antioksidiniais vaistais. Šie vaistai neutralizuoja rūgštinę skrandžio aplinką, kuri paprastai naikina sunaudotą maistą. Pavyzdžiui, steroidai (skiriami astmai ir kitoms uždegiminėms ligoms), taip pat slopina imuninę sistemą ir leidžia mielėms daugintis.

Sėklų augimo skatinimas ir tuo pačiu sėklų troškimas saldus gali būti miego trūkumas, absoliučiai būtinas veiksnys imuninės sistemos sveikatai. Jei imuninė sistema neveikia tinkamai, atsikratyti infekcijų neveiks.

Pajuskite stresą? Jis taip pat gali atlikti svarbų vaidmenį gaminant mieles. Streso metu organizmas išskiria kortizolį (žr. 2 skyrių), o chroniškai aukštas kortizolio kiekis slopina imuninę sistemą, leidžia mielėms išgydyti kontrolę ir sukelia nuolatinius saldumynus.

Pernelyg didelis mielių dauginimas ir alergijos maistui

Pernelyg didelis mielių dauginimas gali sukelti alergiją maistui. Dažniausiai alergiški maisto produktai yra kviečiai, pienas, šokoladas, citrusiniai vaisiai ir kiaušiniai. Alergijos dažnai kyla būtent dėl ​​to, ką labiausiai myli žmogus: kuo daugiau valgote, tuo daugiau baltymų, kuriuos imuninė sistema mato, ir kuo stipresnė alergija. Jei, pavyzdžiui, esate alergiškas kviečiams, jūs to norėsite. Daugiau cukraus - daugiau mielių. Daugiau mielių - stipresnės alergijos. Štai kodėl kartais turi būti gydomi maisto alergijos ir mielių perprodukcija. (Apie šią temą kalbėsime 8 skyriuje.)

Įvairiuose maisto produktuose yra įvairių baltymų. Kai virškinimo metu kai kurie baltymai tik dalinai suskaidomi, jie gali priminti įvairius hormonus ir neurotransmiterius. Pavyzdžiui, kviečiai turi glitimo, kurio fragmentai imituoja endorfinus. Nors endorfinus laikome „laimės hormonais“, vieną kartą kraujyje ir smegenyse, kur jie neturėtų būti, jie gali sukelti uždegimą. Pavyzdžiui, šizofrenija gali būti susijusi su alergija kviečiams ir pienui, o jei pacientai vengia šių produktų, jie atsigauna daug greičiau.

Alergijos taip pat gali sukelti psichologines problemas: nuotaikos svyravimus, nerimą ir depresiją. Jei žmogus yra nervingas, depresinis ar emociškai susijaudinęs, jis dažniau pradeda ieškoti kažko saldaus: visų pirma, produktus, kuriems nereikia maisto gaminti, pvz., Slapukus ir ledus. Ir viskas vyksta apskritime.

Pašalinkite cukrų, kad pašalintumėte mieles

Nors kai kurie ekspertai rekomenduoja vengti visų mielių turinčių produktų, tai nėra būtina, išskyrus žmonių, sergančių alergija mielėms, grupę. Daug svarbiau likti nuošalyje nuo cukraus, kurį mielės maitina.

Trečiojo tipo cukraus priklausomybės kaina

Be kartu vartojamų alergijų, per didelis mielių dauginimasis, priklausantis nuo 3 tipo cukraus, gali sukelti lėtines ligas, tokias kaip lėtinis nuovargio sindromas, fibromialgija ir imuninės sistemos disfunkcija. Anapolio lėtinio nuovargio ir fibromialgijos centre atliktas tyrimas parodė, kad pacientams, sergantiems lėtiniu nuovargio sindromu, mielių infekcijos pašalinimas sąlygoja būklės pagerėjimą, o kitų ekspertų tyrimai parodė, kad dėl chroniško nuovargio sindromo padidėjimo Candida skaičius žarnyne didėja.

Nors nėra jokio bandymo, kad būtų galima atskirti pernelyg didelį mielių augimą nuo normalaus, diagnozę gali atlikti tokie simptomai kaip alergijos, kurias aptarėme anksčiau, nosies užgulimas ar sinusitas, spazinis kolitas, neįprastas bėrimas ir alergijos maistui. Gydytojai, dirbantys holistiniu požiūriu, esant šiam simptomui, pradeda gydyti mielių dauginimąsi ir pasiekti gerų rezultatų. Trečioje knygos dalyje rasite daugiau informacijos apie kelių įprastų ligų, įskaitant sinusitą ir spazinį kolitą, gydymą.

Pagrindiniai 3 tipo cukraus priklausomybės požymiai

1. Pernelyg didelis mielių augimas siejamas su cukraus pertekliumi dietoje.

2. Cukraus troškimą sukelia mielės, kurioms reikia cukraus dauginti.

3. Piktnaudžiavimas antibiotikais ir steroidais padidina pernelyg didelį mielių dauginimąsi.

4. Spazinis kolitas ir sinusitas yra dažni ligos, daugiausia sukeltos mielių. Pašalinus perteklių mielių, jie paprastai praeina.

5. Dėl mielių perprodukcijos gydymo žr. 8 skyrių.

Cukraus priklausomybė nuo 4 tipo

Depresijos metu noriu angliavandenių. Menstruacijų, menopauzės ar andropauzės pradžioje padidėja traukos į saldainius

Hormonai yra svarbiausia mūsų kūno dalis, todėl hormoninis trūkumas ar net hormonų disbalansas gali sukelti sunkų smūgį fizinei ir emocinei būsenai. Saldumo troškimas atsiranda, kai trūksta estrogenų, progesterono ir testosterono (moterų) arba testosterono (vyrams), nes esant žemam šių hormonų kiekiui nuotaika blogėja, o depresija gali pasireikšti netgi. Saldus noras ir kai organizmas bando padidinti serotonino lygį, „džiaugsmo molekulės“. Nerimas gali pasireikšti esant mažam progesterono kiekiui, kurį sukelia GABA (gamma-aminovirūgšties) - „natūralaus sedatyvo“ kiekio sumažėjimas. Tai sukelia adrenalino nuovargį ir priklausomybę nuo 2 tipo cukraus (žr. 2 skyrių ir 6 skyrių). Kai kuriais atvejais dėl insulino atsparumo ar diabeto gali atsirasti cukraus potraukių.

Ar turite 4 tipo cukraus priklausomybę?

Bandymo rezultatas parodys, ar atitinka 4 tipo profilį. Taigi...

Moterims

- Jums yra buvęs PMS (premenstrualinis sindromas) (30 balų);

Prieš savaitę prasidėjus mėnesinėms, atsiranda ar padidėja:

- dirglumas (15 taškų)

- nerimas (15 taškų)

- nepasitenkinimas arba depresija (15 taškų)

- patinimas (15 taškų)

Įrašykite taškų kiekį.

Jei rezultatas yra 30 ar daugiau taškų, perskaitykite PMS skyrių.

Menopauzė arba perimenopauzė

Ar esate vyresnis nei trisdešimt aštuoni arba turite gimdos pašalinimą ar kiaušidžių operaciją? Jei taip:

- sumažėjote makšties drėgmės (25 taškai)

- turite lytinį potraukį (libido) (15 taškų);

- menstruacijos tapo netvarkingos arba pakeistos (15 taškų)

Savaitė prieš ir po jūsų laikotarpio padidėja:

- nemiga (15 taškų)

- galvos skausmas (15 taškų)

- nuovargis (15 taškų)

- šilumos smūgiai (20 taškų)

Įrašykite taškų kiekį.

Jei sulaukiate 30 ar daugiau taškų, tikriausiai turite estrogenų ar progesterono trūkumo simptomus. Skaitykite toliau pateiktą skyrių apie perimenopauzę ir menopauzę.

Ar esate vyresnis nei keturiasdešimt septynerių metų amžiaus ir ar jūsų laikotarpiai sustojo arba ar gimdos buvo pašalintos? Jei taip, turite:

- depresija (15 taškų)

- sausas makštis (15 taškų)

- nuovargis (15 taškų)

- nemiga (15 taškų)

- sumažėjęs seksualinis potraukis (15 taškų)

Įrašykite taškų kiekį.

Jei sulaukėte 30 ar daugiau taškų, jums pasireiškia hormonų trūkumo simptomai, susiję su menopauze. Skaitykite toliau pateiktą skyrių apie perimenopauzę ir menopauzę.

Vyrams

- Jūs esate daugiau nei keturiasdešimt penki (15 taškų)

- Seksualinis noras sumažėjęs (20 taškų)

- Ar turite erekcijos sutrikimų ar sumažėjęs erekcijos skaičius (20 taškų)

- sergate hipertenzija (20 taškų);

- Jūs sergate diabetu (20 taškų)

- Jūs turite aukštą cholesterolio kiekį (20 taškų)

- aplink juosmens svorį ir riebalų padangą (20 taškų)

Įrašykite taškų kiekį.

Jei sulaukėte 50 ar daugiau taškų, simptomai galėjo atsirasti dėl netinkamo testosterono kiekio. Nežiūrėkite į „normalius“ testosterono lygius laboratoriniuose tyrimuose (net jei gydytojas juos naudoja) ir laikykitės 9 skyriuje pateiktų verčių.

Kaip atrodo 4 tipo cukraus priklausomybė?

Moterims prieš menstruacinį laikotarpį ir jo metu yra ypač stiprus hormoninis disbalansas, kurį lydi nuotaikos pakeitimas. Jie jaučiasi pavargę, sudirgę, neklaužada ir labai nori būti saldus. Perimenopauzės ir menopauzės metu estrogenų, progesterono ir net testosterono lygis smarkiai sumažėja per keturias - septynias dienas, kuri trunka menstruacijas, o tai sukelia karščiavimą, nuovargį, nuotaikos svyravimus, galvos skausmus ir intensyvų cukrų. Vyresni nei keturiasdešimt penki vyrai taip pat turi hormoninį disbalansą, vadinamą andropause: testosterono lygis mažėja, o tai taip pat sukelia saldumynų norą. Jei situacija yra panaši į jūsų, tikriausiai esate 4 tipo cukrus.

Insulino vaidmuo reguliuojant cukraus kiekį

Insulinas yra hormonas, reguliuojantis cukraus kiekį kraujyje. Kadangi automobilis degina benziną, kūnas degina cukrų, o šis cukrus turi patekti į ląsteles tiksliai. Per daug cukraus - ir sistema bus perkrauta, organizmas perkraus ir gamins papildomą insuliną. Insulinas sumažins cukraus kiekį kraujyje, o žmogus pirmiausia taps dirglus ir nerimas, o tada vėl norės saldus.

Insulinas yra tarsi raktas, kuris atveria duris "degiklio", per kurį cukrus patenka į ląsteles iš kraujotakos ir nudegina, suteikdamas energiją. Jei sistema veikia taip, kaip turėtų, organizmas netgi gamina cukrų, kuris yra būtinas kaip kuras (paprastai iš baltymų ir sudėtingų angliavandenių), suvartojama kalorijų, o alkio jausmas lieka kontroliuojamas. Žmogus yra pilnas jėgos, tonizuotas, o maisto kalorijų kiekis tampa ne problema.

Tačiau, pasitelkiant atsparumą insulinui, raktas, kuris atveria „ląstelių kameros duris“, pertrauka. Cukrus kaupiasi kraujyje, o ląstelės kenčia nuo kuro, skirto energijos gamybai, trūkumo ir reikalauja, kad jos būtų suteiktos jiems. Kadangi cukrus negali patekti į ląsteles, žmogus jaučiasi pavargęs ir prislėgtas, ir nori saldumynų. Bet valgyti cukrus nepadeda: jis tik sukelia organizmui gaminti daugiau insulino, o nuovargis ir dirginimas nepraeina. Cukraus, cholesterolio ir trigliceridų (riebalų) kiekis kraujyje didėja ir didesnis. Ir tai yra dažniausia suaugusiųjų diabeto priežastis.

Be to, žmogus gali labai priaugti svorio: cukrus neuždega ląstelėse, jis turi būti kažkur, ir paprastai jis virsta riebalais. Moterims, turinčioms perteklinį insuliną, riebalai kaupiasi ant klubų, šonų ir sėdmenų. Vyrams jis užsideda aplink juosmenį ir sudaro „padangą“.

Vyrų insulino atsparumo priežastis yra mažas testosterono kiekis (net jei atrodo, kad visa tai yra gerai). Šio hormono trūkumas gali sukelti ne tik diabetą ir širdies ligas, bet ir aukštą cholesterolio kiekį, aukštą kraujospūdį, depresiją, osteoporozę ir nutukimą.

Traukimas į cukrų priešmenstruacinį sindromą

Premenstrualinis sindromas (PMS) - tai simptomų, atsirandančių prieš menstruacijų pradžią, kompleksas, įskaitant dirglumą ir cukraus troškimą. Kalbant apie PMS priežastis, nėra bendro sutarimo, tačiau gydytojai yra įsitikinę, kad jis paprastai siejamas su sumažėjusiu progesterono ir prostaglandinų kiekiu, kurie yra labai svarbūs sveikatai.

Estrogenų ir progesterono kiekis svyruoja per mėnesį, kad moteris galėtų pastoti. Per pirmas dvi ciklo savaites (folikulų fazėje) jie tampa didesni, o ovuliacijos metu menstruacinio ciklo kulminacija - šių hormonų lygis. Kai jų kiekis sumažėja, moterys patiria su estrogenais susijusią migreną, širdies plakimą ir nerimo priepuolius. Po ovuliacijos estrogeno ir progesterono koncentracija vėl pradeda didėti, o simptomai išnyksta.

PMS daugiausia yra progesterono trūkumas. Progesteronas stimuliuoja smegenų GABA gamybą, kuri veikia kaip „natūralus raminantis“ organizme: jis ramina ir padeda užmigti. Jei progesterono lygis yra per mažas, moteris yra nerimas ir dirglumas, ir ji gali būti kankinama nemiga. Kai progesteronas yra per daug, galite jaustis priblokštas. Progesterono trūkumas dažnai sukelia troškimą cukrui: noriu saldumynų palengvinti simptomus. Iš pradžių ji veikia, bet, deja, kai „cukraus skubėjimas“ praeina, cukraus kiekis kraujyje sumažėja, o dirglumas ir nerimas tampa dar stipresni.

Ar turite PMS?

Norėdami suprasti, ar turite PMS, naudinga išlaikyti nuotaikų dienoraštį. Palyginkite emocinių simptomų intensyvumą ir saldumynų troškimą nuo penkių iki dešimties menstruacijų ciklo dienų (pradedant nuo pirmosios mėnesinių dienos) iki šešių dienų iki menstruacijų pradžios. Jei jūsų simptomų intensyvumas per šešias dienas iki Jūsų laikotarpio padidėja mažiausiai 30 procentų, ir šis modelis stebimas mažiausiai dviem iš eilės ciklais, tada PMS yra jūsų gyvenime.

Suprasdami tai, galite geriau suprasti savo būklę ir su ja susidoroti. Be to, priemonės, kurias rekomenduojame 9 skyriuje, padės stabilizuoti emocinę būseną ir sumažinti cukraus potraukį.

Vilkimas į saldainius perimenopauzėje ir menopauzėje

Menopauzės metu estrogenų ir progesterono gamyba mažėja, kai kiaušidės yra išeikvotos. Šis procesas nevyksta per naktį: jis trunka nuo penkerių iki dvylikos metų, vadinamojo perimenopauzės laikotarpiu. Menopauzė ir perimenopauzė gali sukelti nuolatinio nuovargio ir depresijos jausmą, kurį daugelis moterų bando gydyti cukrumi. Mažą estrogenų kiekį menopauzės metu lydi sąmonės neryškumas, moteris jaučiasi nuolat pavargusi, ji yra persekiojama skausmo, migrenos, nemiga, karščio bangomis ir seksualinis noras. Šie simptomai ypač ryškūs lėtiniu nuovargiu ir fibromialgija. Žemas progesterono kiekis taip pat sukelia nemigą ir nerimą. Menopauzės simptomai:

- nereguliarūs menstruaciniai ciklai (menstruacijos tampa daug gausesnės arba beveik nepastebimos);

- svorio padidėjimas;

- lytinio potraukio sumažėjimas;

- sunkūs galvos skausmai;

- nuotaikos svyravimai, dirglumas, depresijos jausmas.

Nors testosterono trūkumas yra rimtesnė vyrų problema, tai taip pat svarbu. Menopauzės metu testosterono kiekis moterims nesumažėja taip pat, kaip estrogenų ir progesterono kiekis (pusė moterų testosterono gaminamas antinksčių liaukose), tačiau daugeliu atvejų testosteronas taip pat pradeda trūkti, nors jis vis dar yra daug daugiau nei estrogenas. Mažas testosterono kiekis prisideda prie lytinio potraukio ir raumenų atrofijos, depresijos ir nuovargio praradimo.

Daugelis gydytojų diagnozuoja menopauzę, kol kiaušidės visiškai neveikia arba kol menstruacijos bus visiškai sustabdytos. Tai reiškia, kad moteris turi kentėti nuo estrogenų trūkumo nuo penkerių iki dvylikos metų, kol gydytojas diagnozuoja menopauzę ir mano, kad estrogenų palaikomoji terapija. Daugiau apie tai kalbėsime 9 skyriuje.

Naudojant cukrų didinti serotonino kiekį ir gerinti gerovę

Mažas estrogenų kiekis PMS, perimenopauzė ir menopauzė turi neigiamą poveikį serotonino ir kitų smegenų cheminių medžiagų (neurotransmiterių) gamybai, kurių trūkumas gali sukelti depresiją ir saldumynų potraukį. Serotoninas labai svarbus miegui ir sumažina apetitą, suteikdamas pilnatvės jausmą.

Serotoninas gaminamas iš aminorūgščių, esančių baltymuose, triptofane. Vitaminas B reikalingas triptofano paversti serotoninu.6 (piridoksinas) ir magnio. Kiti B grupės vitaminai yra svarbūs emocinei sveikatai, pavyzdžiui, vitamino B trūkumo atveju3 (niacinas) organizmas naudoja triptofaną maisto produktuose, kad jį sintezuotų.

Per trumpą laiką cukraus suvartojimas padidina serotonino kiekį ir daro žmones laimingesnius: cukrus padidina insulino kiekį, insulinas pompa daug amino rūgščių (iš baltymų) į raumenis, bet ne triptofanas, o daugelis triptofano lieka smegenyse ir virsta serotoninu.

Tačiau su insulino atsparumu šalinant cukraus depresiją ir pakeliant nuotaiką, blogėja. Insulino atsparumas gali sukelti netgi serotonino koncentracijos sumažėjimą smegenyse, todėl cukraus valymas tampa beprasmis. Paprasčiau tariant, saldumynai dideliais kiekiais iš pradžių suteikia gerą jausmą, tačiau sukelia dar didesnius cukraus svyravimus kraujyje, simptomų pasunkėjimą ir galiausiai priklausomybę nuo cukraus.

Vilkimas į saldainius, susijusius su andropause

Vyrų testosterono trūkumas, susijęs su andropauze („vyrų menopauzė“), taip pat gali sukelti saldumynų potraukį, taip pat atsparumą insulinui ir nuovargio jausmą. Kiti testosterono trūkumo poveikiai vyrams yra depresija, sumažėjęs lytinis potraukis ir erekcijos sutrikimas, stiprumo ir ištvermės praradimas, osteoporozė, hipertenzija, svorio padidėjimas, diabetas ir didelis cholesterolio kiekis.

Pagrindiniai 4 tipo cukraus priklausomybės požymiai

1. Moterims estrogeno, progesterono ir testosterono trūkumai gali sukelti priklausomybę nuo cukraus, susijusį su atsparumu insulinui, nerimui ir depresijai.

2. Testosterono trūkumas vyrams gali sukelti priklausomybę nuo cukraus dėl atsparumo insulinui, diabeto ir depresijos.

3. Bioidentiniai hormonai ir kitos natūralios priemonės, pvz., Vaistažolės, padės sulaužyti priklausomybę nuo cukraus (žr. 9 skyrių).

Dabar, kai žinote, kokio tipo priklausomybė nuo cukraus yra, atėjo laikas atsikratyti šios priklausomybės. Palaukite minutę! Jums atrodo, kad jums šiek tiek perkrauta informacija? Nėra didelio sandorio. Taip, jūs neturėsite malonumo vaikščioti, bet tikroji kelionė, bet jūs negalėsite vieni su juo eiti. Mes padėsime jums:

1) pašalinti pagrindines priklausomybės problemas. Po to jums bus daug lengviau atsisakyti cukraus perteklių ir paprastai likti nuošalyje nuo cukraus;

2) maloniai mėgautis saldumynais;

3) atsikratyti somatinių ir psichologinių problemų, kurias sukelia priklausomybė nuo cukraus, ir jaustis puikiai.

Visi cukrui priklausantys gydymo būdai

Čia kalbėsime apie pagrįstas priemones, kurios padės susidoroti su visomis keturiomis priklausomybės nuo cukraus rūšimis. Kituose keturiuose skyriuose sužinosite, kaip naudoti gydymo protokolą, skirtą konkrečiai priklausomai nuo cukraus priklausomybei (ar veislei). Tuo pačiu metu, mes neketiname atimti jums malonumo, mūsų tikslas yra išmokyti jus, kaip mėgautis maistu nekeliant pavojaus jūsų sveikatai. Po mūsų patarimų galite valgyti pyragą ir laikyti figūrą.

Valgykite mažiau cukraus

Pirmasis žingsnis kovojant su priklausomybe nuo cukraus yra pakeisti mitybos elgesį. Kaip ir bet kuriai kitai priklausomybei, pirmiausia turite kuo greičiau apriboti kontaktą su medžiaga, sukeliančia jį, ir tik tada pradėti gydymą. Nereikia atsisakyti saldainių viename kritime. Tiesiog pradėkite šalinti didelės cukraus maisto produktus iš dietos, įskaitant greito maisto, perdirbtų maisto produktų, sodos ir vaisių gėrimų.

Perskaitykite etiketes. Įrodytas metodas yra ne valgyti produktus ant etiketės, kurios cukrus bet kokiu pavidalu (cukrus, sacharozė, gliukozė, fruktozė, kukurūzų sirupas) yra tarp pirmųjų trijų ingredientų. Taip pat turėtumėte vengti baltų miltų, kurie randami daugelio rūšių duonose ir makaronuose, nes organizmas greitai jį paverčia cukrumi ir suteiks jums cukraus euforiją, po to lūžta. Jūs turite priprasti prie grūdų duonos, bet laikui bėgant jūs suprasite, kad tai yra daug skanesnis. Mėgaukitės saikingai.

Išvykimas iš priklausomybės nuo cukraus

Nenustebkite, jei pakeisite mitybą ir sumažinsite cukraus suvartojimą, atsiras nutraukimo požymių, tokių kaip nuotaikos svyravimai, dirglumas. Šie požymiai taps dar akivaizdesni, jei bandysite išeiti iš kofeino. Bet jei gydote cukraus priklausomybės priežastis, simptomai išnyks per septyniasdešimt dienų ar net greičiau. Žinoma, kai kuriems saldumynų atsisakymo procesas yra skausmingesnis, tačiau dauguma jų neturės rimtų problemų, ypač jei taikysite gydymo metodus, apie kuriuos kalbėsime šioje knygos dalyje.

Jei nutraukimo sindromas vis dar pasireiškia ir sutrikdys, švelniai sumažinkite cukraus ir kofeino vartojimą. Leiskite sau valgyti sveikų vaisių ir net keletą skaniausių šokolado gabalų, kuriuos galite įsigyti. Taigi jums bus lengviau laikytis programos.

Saldikliai gali džiaugtis iš cukraus be šalutinio poveikio. Tačiau kai kurie iš jų yra naudingi, kiti - ne labai. Tai yra pakaitalai, kurie jums tikrai nedaro žalos.

Stevia

Tai puikus cukraus pakaitalas: saugus, sveikas ir natūralus. Jis buvo naudojamas daugelį dešimtmečių ir neseniai jį patvirtino FDA naudoti maisto pramonėje, todėl galima tikėtis žymiai padidinti produktų asortimentą su šia naudinga medžiaga, įskaitant gazuotus gėrimus.

Stevija yra gaunama iš tos pačios Astrovo šeimos augalų lapų. Laukinėje formoje šis nedidelis krūmas auga Paragvajaus ir Brazilijos dalyse [1]. Medžiaga, esanti jos lapuose, vadinamasis steviosidas, yra 200–300 kartų saldesnis už cukrų. „Stevia“ ekstraktas yra saugus, jame nėra kalorijų ir nekenksmingas net ir diabetu. Jis gali būti pridėtas gaminant maistą, ir apskritai jis puikiai pakeičia cukrų.

Cukraus alkoholiai

Jis taip pat yra saugus ir naudingas cukraus pakaitalas - natūralus fermentacijos produktas, kurio metu susidaro alkoholiui primenanti medžiaga, kuri vis dėlto nesukelia apsinuodijimo. Skonis vis dar saldus, tačiau cukraus alkoholiai nėra įsisavinami organizme ir nesukelia su cukrumi susijusių problemų. Dažniausias variantas yra maltitolis, jis pridedamas prie šokolado dietos. Vienintelis daugelio cukraus alkoholių trūkumas yra tas, kad jie sukelia vidurius laisvinantį poveikį kai kuriems žmonėms, sukelia dujų susidarymą ir laisvas išmatas. Jei taip atsitinka ir sukelia problemų, tiesiog sumažinkite dozę.

Eritritolis

Eritritolis (arba eritritolis) yra puiki alternatyva cukrui, ypač žmonėms, kurie netoleruoja kitų cukraus alkoholių: jis suteikia visus tuos pačius privalumus, tačiau nesukelia dujų susidarymo ir patinimo. Eritritolis yra absorbuojamas, bet ne metabolizuojamas organizme ir paprastai yra inertinis (nesukelia nei geros, nei žalos), o tada greitai išsiskiria su šlapimu. Nors jis yra penkiolika kartų saldesnis už cukrų, daugelis mano, kad jis neturi kalorijų.

Jei negalite susidoroti su troškimu valgyti saldainius

Jei manote, kad paprasčiausiai negalite atsisakyti kokių nors saldumynų, valgykite vieną ar du gabalus, bet gerai valgykite. Problemos kyla, kai valgote per daug, todėl kartais galite apgauti. Aštuoniasdešimt procentų malonumo suteikia pirmuosius du gabalus, o likusieji baigiami - nereikia.

Mes priėmėme cukraus kontrolę, ir laikas apsvarstyti kitus sveiko gyvenimo būdo aspektus: sumažinti kofeino suvartojimą, pridėti visą maistą į savo mitybą, eiti į miego higieną, imtis multivitaminų ir gerti daugiau vandens. Šie nauji įpročiai gali turėti didžiulį poveikį jūsų gerovei, suteikti jėgą, ir jūs galite efektyviau susidoroti su iššūkiais, kuriuos gyvenimas moka jums.

Pašalinkite kofeino perteklių

Kofeino perteklius padidina cukraus simptomus, todėl taip pat reikėtų pašalinti. Dėl jo jūs pavargote, ir tai leidžia pasiekti dirbtinį energijos šaltinį - cukrų. Viena puodelio kavos per dieną yra tikslinga, o po to paprastai pereiti prie arbatos lapų arba arbatos maišelių (po pirmosios „pagyvinančios“ puodelio) patartina gerti kofeino neturinčią arbatą).

Jei geriate daugiau nei keturias puodelius kavos per dieną, kas savaitę ar dvi (kaip norite), sumažinkite šią sumą, kol pasieksite vieną puodelį. Taigi sumažinsite galvos skausmą, kurį sukelia atsisakymas kofeino.

Pasirinkite visą maistą

Kitas žingsnis yra pridėti sveiką maistą prie dietos, kuri padės jums likti nuošalyje nuo „cukraus ritinio“. Geriausias būdas yra pirkti sveikus maisto produktus (neperdirbtus vaisius, daržoves, grūdus ir mėsą). Dauguma jų turi mažą glikemijos rodiklį ir nekenkia norui valgyti saldumynus.

Glikemijos indeksas (GI) rodo, kurie maisto produktai padidina gliukozės kiekį kraujyje greičiau ir sunkiau. Priklausomai nuo cukraus, tai ypač svarbu, kad jis būtų nepamirštas. Gryno gliukozės GI yra 100. Visi kiti produktai yra matuojami gliukozės atžvilgiu. Produktas, kurio glikemijos indeksas viršija 85, labai greitai padidina cukraus kiekį kraujyje, o jei glikemijos indeksas yra mažesnis nei 30, cukraus kiekis praktiškai nepadidėja. Žinoma, reikia atsižvelgti į patiekimo dydį: abu veiksniai yra sujungti į glikemijos krūvio sąvoką.

Įvairių maisto produktų glikeminiai rodikliai pateikti priede, kad būtų lengviau pasirinkti teisingą pasirinkimą. Turėtų būti atsižvelgiama į jūsų priklausomybę nuo cukraus, baltymų, pluošto ir kitų naudingų maistinių medžiagų, pvz., Vitaminų ir mineralų, kiekį (tolesniuose skyriuose aptarsime individualų gydymą ir pateiksime atitinkamas rekomendacijas). Atminkite, kad turite klausytis savo kūno. Po kurių produktai ir jų deriniai jaučiasi geriausiai?

Paimkite gerą vitaminų miltelių.

Optimalūs maisto papildai yra svarbūs visai sveikatai, tačiau žmonės, priklausantys nuo cukraus, turės naudos iš gerų multivitaminų miltelių. Maistinis maistas sukelia norą valgyti apskritai ir ypač saldumynų troškimą: organizmui reikia maisto ir instinktyviai ieško. Asmuo turi daugiau nei penkiasdešimt esminių maistinių medžiagų, todėl jūs patys galėsite padaryti išvadą, kad miltelių pavidalo vitaminai yra labai patogu: vienas gėrimas, paruoštas su jais, gali pakeisti daug vitaminų tabletes.

Gerkite kokybišką vandenį

Nepakankamos drėgmės sąlygomis bus sunkiau atsisakyti cukraus. Vanduo padeda organizmui pašalinti toksinus. Kiek vandens reikia gerti per dieną? Kartais tikrinkite burną ir lūpas. Jei jie yra sausi, tada nepakanka drėgmės ir jums reikia gerti daugiau. Tai paprasta.

Bet geriamojo vandentiekio vanduo yra neteisingas. Vandens vandentiekis puikiai tinka skalbti indus ir skalbinius, tačiau žmonėms vartoti nėra taip gerai: ne visada yra švarus, jame yra daug mikroorganizmų. Vanduo buteliuose taip pat nėra taip paprasta. Daugelis išpilstyto vandens markių - tai visi tie patys vandenys iš vandentiekio, o kaina neatitinka kokybės. Turime užtikrinti sveiko vandens prieinamumą. Bet kaip jūs žinote, kuris iš jų yra geresnis? Pirkite išpilstytą vandenį, išvalytą naudojant atvirkštinį osmosą ir anglies filtravimą. Naudojimui namuose geriausia pasirinkti kokybišką filtrą.

Perjunkite iš saldžių gėrimų į sveiką vandenį

Vanduo geriausiai ištroškia troškulį ir neturi cukraus ir kalorijų. Tačiau vanduo ir vanduo yra skirtingi. Štai keletas patarimų.

- Venkite „praturtinto“ vandens: tai ne daugiau kaip saldintas vanduo su kvapiųjų medžiagų priedais.

- Pasirinkite išpilstytą vandenį, išvalytą atvirkštine osmoze ir anglies filtravimu.

- Įstatykite vandens filtrą namuose ir darbe. Pirkdami filtravimo sistemą apsvarstykite: 1) efektyvumą; 2) išlaidos; 3) litro vandens kaina.

- Nepalikite vandens plastikiniuose buteliuose šiltoje vietoje (pavyzdžiui, vasarą).

- Supilkite filtruotą vandenį į nerūdijančio plieno rezervuarą ir nešiokite su savimi, o ne perkant vandenį į plastikinius butelius.

Gaukite pakankamai miego

Naktį svarbu miegoti nuo septynių iki devynių valandų. Tinkamas miegas optimizuoja energijos lygį kūnuose, sumažina apetitą ir streikoja saldų dantį. Toliau pateikiamos pagrįstos rekomendacijos dėl to ir mes apie tai daugiau kalbėsime 6 skyriuje.

- Eikite miegoti ir pakilkite tuo pačiu metu. Tai nustatys vidinį laikrodį (dienraščio naktį) į norimą ritmą, o kūnas mėgsta taisykles.

- Negalima gerti alkoholio prieš miegą.

- Negalima vartoti kofeino po dviejų valandų po pietų. Ryte galite išgerti vieną ar dvi puodelius arbatos ar kavos, bet po dviejų - pereiti prie be kofeino.

- Jei dažnai pabudote eiti į tualetą, prieš miegodami negerkite daug skysčio.

- Miegamasis turi būti vėsus (18 ° C).

- Nedirbkite valandą prieš miegą.

- Miegamojo laikrodis turi būti apsisukęs nuo savęs arba įdėti taip, kad juos būtų sunku pasiekti: jei dažnai žiūrite į laikrodį, miego problemos tik pablogės.

Atėjo laikas gydyti individualią cukraus priklausomybę

Dabar, kai išsiaiškinome, kas vienija visus nuo cukraus priklausančius, laikas pereiti prie konkrečių gydymo būdų kiekvienam priklausomybės tipui atskirai - tam skirti keturi skyriai.

Kaip jau minėta, vienu metu galite patirti keletą tipų. Tada pradėkite su bet kuriuo asmeniu ir tada pereikite prie kito. Skaitydami skyrių, skirtą jūsų tipui, pažymėkite gydymo metodus, todėl tapsite kovos su priklausomybe programos savininku, kuris sustiprins jūsų sveikatą ir suteiks jums nuostabią sveikatos būklę!

1 tipo cukraus apdorojimas

Pagerinkite savo kūną SHINE protokolu

Norėdami atsikratyti priklausomybės nuo 1 tipo cukraus, turėsite laikytis holistinio požiūrio į nuovargį, kuris maitina saldus įpročius. Visų pirma, būtina neįtraukti energetinių gėrimų - „naudotojų“, pakrautų su cukrumi ir kofeinu, įskaitant kavą ir sodą. Šis pirmasis žingsnis jau nutraukia priklausomybės ciklą.

Jei nuovargis yra nedidelis, pakanka tik trijų žingsnių.

1. Leiskite savo kūnui pailsėti: miegokite aštuonias valandas naktį kaip įmanoma dažniau. Prastas miegas skatina apetitą, padidina saldumynų potraukį ir skatina svorio padidėjimą.

2. Padėkite kūną. Labai smarkiai sumažinkite „tuščio“ maisto vartojimą, pasirūpinkite drėgme (gerti vandenį) ir pasiimkite paprastus, bet labai veiksmingus maisto papildus.

3. Kūnas turi dirbti. Pratimai ir saulė padidina jautrumą insulinui ir padeda sumažinti cukraus potraukį.

Tačiau, jei nuovargis yra sunkesnis, gali prireikti kreiptis į SHINE protokolą.

Norint nutraukti priklausomybę nuo 1 tipo cukraus, rekomenduojame vadinamąjį SHINE metodą [2]. Ji apima daugiausia natūralias priemones ir, jei reikia, vaistus. Šie veiksniai galės išgydyti kūną ir leisti jaustis daug geriau. Kursų pavadinime yra pagrindiniai elementai.

Miego režimas. Gaukite pakankamai miego ir pašalinkite miego sutrikimus.

Hormoninė parama - hormoninė parama. Hormonai reguliuoja organizmo darbą, įskaitant energijos gamybą ir saldumynų potraukį.

Infekcijos - infekcijos, įskaitant sinusitą ir dažnas peršalimas ir gripas, atima stiprumą.

Mitybinė parama - vitaminai, mineralai ir kitos maistinės medžiagos reikiamu kiekiu padės išgydyti kūną ir nutraukti saldumynų potraukį.

Pratimai - pratimas (net vaikščioti ar kitokį fizinį aktyvumą) per pusvalandį per dieną. Jei įmanoma, naudokite saulės šviesą lauke.

Blogas miegas = troškimas cukrui = svorio padidėjimas

Per pastaruosius šimtus metų vidutinis nakties laikas sumažėjo nuo devynių iki maždaug pusantros valandos. Tai tarsi trečdalis sumažinti organizmo atlyginimą. Rezultatas? Nuovargis, skausmas, nutukimas ir cukraus troškimas. Jei žmogus kiekvieną naktį negauna septynių ar devynių valandų sveikos miego, jis jaučiasi išsekęs ir nori, kad saldumynai dirbtinai maitintų save energija.

Be to, miego stoka tiesiogiai padidina apetitą ir sukelia svorio padidėjimą. Kvebeko Lavalo universiteto mokslininkai nustatė, kad nepakankamas miegas padidina nutukimo riziką 30 proc., O mes galime tikėtis, kad svoris padidės vidutiniškai 2,3 kg.

Gilus miegas reguliuoja augimo hormono („jaunimo fontano“), taip pat leptino ir ghrelino gamybą. Šie trys hormonai kartu kontroliuoja apetitą. Tai reiškia, kad jei nepakanka miego, žmogus nori valgyti daugiau, ypač saldus! Augimo hormonas padeda konvertuoti riebalus į raumenis, tuo daugiau raumenų masės, tuo lengviau ir efektyviau žmogus degina kalorijas, tuo didesnis insulino jautrumas: kitaip tariant, šis hormonas sustabdo saldumynų potraukį ir daro mus plonesni.

Miego trūkumas gali sukelti atsparumą insulinui: ląstelės, kurioms reikia cukraus kaip kuro, nustoja gauti jį iš kraujotakos, todėl organizmui reikia cukraus, tačiau jo negalima valgyti. Visą laiką norite saldaus, žmogus sveria svorio, tampa vis labiau pavargęs ir net gali gauti diabetą.

Naktinis miegas, trunkantis nuo septynių iki dešimties valandų, yra didelis žingsnis siekiant optimizuoti energiją, sumažinti apetitą ir smarkiai sumažinti saldumynų potraukį. Jei reguliariai gausite pakankamai miego, bus stiprybės jausmas, protas išvalys, atrodys jaunesnis ir plonesnis. Daugelis žmonių pastebi, kad net ir lėtinis skausmas dingsta dėl geros miego.

Vaistažolės už nemiga

Jei išbandėte pagrindines rekomendacijas ir vis dar išmeskite iš vienos pusės į kitą, turėsite išbandyti natūralias priemones, kad pagerintumėte miegą. Šios natūralios miego tabletės gali būti saugiai vartojamos ilgą laiką arba prireikus.

Teaninas (arba tianinas): aminorūgštis, gauta iš žaliosios arbatos. Pagerina miego naktį ir priežiūros dienos metu: L-theanic rūgštys dalyvauja gamma-aminovo rūgšties (GABA) formavime, kuri padeda gauti pakankamai miego. Pirkite tik prekinius ženklus, kurių sudėtyje yra gryno L-theanine.

Piscidia (Piscidia piscipula): Šio medžio žievė turi analgetinį, raminamąjį ir spazminį poveikį. Jis ramina, padeda su nemiga, nerimu ir netgi raumenų skausmu. Karibų jūros žvejai naudojasi „piscidia“, kad jiems būtų lengviau žvejoti - jis tampa mieguistas ir mieguistas!

Laukinės salotos: paprastas salotų sodo salotos kartais padeda su nemiga ir nerimu. Vieną iš jos veislių senovės egiptiečiai naudojo kaip afrodiziaką. Mokslininkai nustatė, kad šis augalas turi silpną raminamąjį poveikį ir net padeda kosuliui. Laukinės salotos gali pašalinti neramių kojų sindromo simptomus.

Valerijonas: priemonė nuo nemigos, kurios nauda jau seniai įrodyta. Jis sumažina užmigimo laiką ir teigiamai veikia miego kokybę, įskaitant gilų miego laiką. Tačiau atkreipkite dėmesį: 5–10 proc. Jei esate vienas iš jų, jis gali būti naudojamas per dieną nuo nerimo, bet geriau ne gerti naktį kaip miego tabletę.

Apyniai: susijęs kanapių augalas iš kanapių šeimos. Alaus gamyboje naudojamos prinokusios moteriškos žiedynai. Apyniai yra gera priemonė nemiga, raumenų įtampa ir nerimas.

Aistra Gėlė: Ši žolė yra mėgstama Pietų Amerikoje dėl jos raminamojo poveikio. Aistros gėlė Vokietijoje buvo patvirtinta kaip nemiga ir nerimas. Jie gali gydyti raumenų spazmus ir menstruacijų spazmus.

Levandos: Įtraukta į tą pačią šeimą su mėtų. Puikus aromaterapija miegoti ir atsipalaiduoti. Levandų kvapas suteikia aliejų, esančio mėlynai violetinėse gėlėse. Tyrimai patvirtina šio augalo raminamąjį, atpalaiduojantį ir raminamąjį poveikį. Pabarstykite pagalvę su levandų eterinio aliejaus tirpalu arba įdėkite jį į vandenį ir mėgaukitės atpalaiduojančia vonia prieš miegą.

„Melissa officinalis“ („citrinos mėtų“): kaip levandas, šis augalas yra panašus į mėtą ir atpalaiduojantis poveikis kūnui.

Sveikatos receptas

Gaukite pakankamai miego

- Miego naktį nuo septynių iki devynių valandų.

- Naudokite natūralius migdomuosius.

- Nežiūrėkite naujienų ir nedarykite to, kas jus trikdo prieš miegą.

Miego patarimai

- Eikite miegoti ir pabusti maždaug tuo pačiu metu.

- Negalima vartoti kofeino po dviejų valandų dienos.

- Prieš pradėdami miegoti, negerkite daug skysčio.

- Miegamasis turi būti kietas.

- Nedirbkite valandą prieš miegą.

- Pasukite laikrodį nuo jūsų, kad nesimatytumėte.

Hormonai: hipotirozė gali sukelti saldumynų potraukį

Kartais tu nori saldumynų, kai jaučiatės pavargę, o nuovargis gali būti nepakankamo skydliaukės veiklos rezultatas. Deja, standartiniai kraujo tyrimai neparodo šio trūkumo. Raskite gydytoją, kuris paskirs vaistus pagal Jūsų simptomus, ty nepaaiškinamą nuovargį, svorio padidėjimą, šalto netoleranciją ir kitus požymius, rodančius nepakankamą skydliaukės veiklą.

Infekcijos: nuo cukraus priklausomos infekcijos

Jei dėl lėtinio piktnaudžiavimo cukrumi organizme yra mažiau energijos, imuninė sistema susilpnėja ir jums yra didesnė tikimybė sugauti bet kokią infekciją, įskaitant peršalimą ir gripą. 1 tipo cukrui priklausantys produktai yra ypač pažeidžiami, nes cukraus kiekis vienoje sodos skonio yra pakankamas, kad trims valandoms būtų užkirstas kelias organizmo gynybai beveik trečdaliu! Todėl, siekiant užkirsti kelią infekcijoms, kurios nutekina energiją iš jūsų, labai svarbu išvengti saldainių. Be to, išbandykite šias priemones.

Cinkas - viena svarbiausių maistinių medžiagų, stiprinančių imuninę sistemą. Jis randamas maisto produktuose, kuriuose yra daug baltymų, ir tai yra dar vienas argumentas, skatinantis didelio baltymų ir mažai angliavandenilių dietą, kuri geriausiai padeda išgydyti cukraus priklausomybę. Geri multivitaminai paprastai turi nuo 15 iki 25 mg cinko.

Vitaminas C: jei vartojate vitamino C, mažesnė tikimybė užsikimšti, ypač esant sunkiam stresui.

Sunku gauti daugiau nei 60–100 mg vitamino C per dieną iš maisto, o daugelis maisto produktų, turinčių daug vitamino C, pavyzdžiui, vaisių sultys, turi daug cukraus ir turi daugiau problemų nei nauda. Daugeliu atvejų prevencijai pakanka 500 mg vitamino C kasdien vartoti kaip gerą multivitaminą. Infekcinių ligų metu dozė turėtų būti padidinta: tai padės greičiau atsigauti.

Gerkite pakankamai skysčių: drėgnos nosies ir burnos ertmės gleivinės, gerklės ir plaučių yra pirmoji gynybos linija nuo daugelio kvėpavimo takų infekcijų, įskaitant gripą ir peršalimą. Į kūną yra specialus "armija" - vadinamieji IgA antikūnai, kurie yra efektyviausi drėgnoje aplinkoje. Kai kūnas yra dehidratuotas, mūsų gynėjai kovoja sunkiau. Sprendimas? Periodiškai patikrinkite burną ir lūpas. Jei jie yra sausi, likusios kvėpavimo sistemos gleivinės turi būti drėkinamos. Gerkite vandenį.

Gerai pailsėkite: mes jau kalbėjome apie sapną, bet čia verta paminėti. Galbūt pastebėjote, kad miego metu infekcinių ligų metu kūno temperatūra pakyla (tai ypač pastebima vaikams). Faktas yra tai, kad daugelis gynybinių reakcijų vyksta naktį, sapne. Tyrimai parodė, kad atimant gyvūnus nuo miego labai sumažėja jų imunitetas. Tas pats atsitinka ir su asmeniu.

Nuplaukite rankas: kai užsikrečia gripas ar kitos infekcijos, plauti rankas dažniau. Gali būti susirūpinęs dėl to, kad kas nors susišypsoja ir kosulys, bet daug lengviau užsikrėsti palietus paviršių, kurį pacientas palietė. Mikrobai patenka į tavo rankas ir burną, todėl reguliariai nuplaukite rankas.

Sveikatos receptas

Užkirsti kelią infekcijai

- Kasdien vartokite 15–25 mg cinko.

- Kasdien vartokite 500–1000 mg vitamino C.

- Gerkite pakankamai skysčių.

- Gerai pailsėkite.

- gripo ar kitų infekcinių ligų epidemijų metu plauti rankas dažniau.

Maistas: eikite iš greito maisto į sveiką

Norint atsigauti nuo priklausomybės nuo 1 tipo cukraus, būtina pašalinti iš dietos vadinamąją „energiją“, soda ir kitus saldintus gėrimus. Juose dažnai yra beveik vienas arbatinis šaukštelis cukraus 30 ml, o tai labai veikia sveikatą. „Vienas iš paprasčiausių būdų, kaip sumažinti cukraus suvartojimą, yra sumažinti saldintų gėrimų vartojimą: soda, alkoholiniai kokteiliai, saldus arbatos ir sulčių gėrimai“, - sako mitybos specialistai. Vietoj to, išgerkite dietinę soda, kurioje yra, pavyzdžiui, stevia, į arbatą, kavą ir kitus gėrimus pridėti natūralių saldiklių.

Be to, jums reikia valgyti teisę. Faktas yra tai, kad vitaminų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų trūkumas sukelia nuovargį, kuris savo ruožtu sukelia cukrų, nes organizmas bando gauti reikalingas medžiagas ir energiją. Tačiau trumpalaikiam energijos srautui, kuris suteikia cukraus, reikės mokėti brangiai.

Kuo arčiau esate tvirtoje mityboje, tuo stipresnė jūsų sveikata. „Visas maistas“ - tai daug vaisių, daržovių, grūdų ir neperdirbtos mėsos. Laikui bėgant, ši mityba pradės jums patikti - suprasite, kad šis maistas yra tik skanesnis. Nereikia atsisakyti sau malonumo: tiesiog išmokti mėgautis geru maistu ir sveikos mitybos įpročiu.

1 tipo cukraus priklausoma mityba iš mažai glikeminių maisto produktų, kurie neskatina cukraus potraukio, padeda daug. Priede rasite glikemijos rodiklių lentelę, kuri padės jums pasirinkti teisingą pasirinkimą.

Ar alkoholio vartojimas sukelia saldumynus?

Alkoholiniai gėrimai gali būti geriami mažais kiekiais (vidutiniškai nuo vienos iki dviejų porcijų per dieną). Žmonės, kurie geria, bet mažai, gyvena ilgiau, o jų sveikata taip pat yra geresnė. Benjaminas Franklinas labai gerai motyvavo: „Alus yra įrodymas, kad Dievas mus myli“. Vidutinis alkoholio vartojimas daugeliui žmonių nėra problema. Tačiau yra ryšys tarp priklausomybės nuo cukraus ir priklausomybės nuo alkoholio, ir tai yra viena iš priežasčių, kodėl alkoholikai dažnai nori saldumynų. Jei tai pastebėjote sau, geriau atsisakyti gerti ar gerti mažiau.

Grūdai ir grūdai

Grūdai ir grūdai turi gana didelį glikemijos rodiklį, tačiau jie padeda subalansuoti mitybą ir yra priimtini, atsižvelgiant į 1 tipo cukraus priklausomybę. „Tinkama suma“ yra vienas ar du duonos gabaliukai per dieną. Išrinkti sveikus grūdus, o ne tuos, kurie pagaminti iš baltųjų miltų: vidutinis žmogus gauna 18 proc. Kalorijų iš rafinuotų miltų, kurie po suskaldymo veikia kaip cukrus organizme. Gera taisyklė yra valgyti ne daugiau kaip septynias porcijas grūdų ir grūdų per savaitę.

Rinkitės pilnus grūdus, nesaldintus arba cukraus turinčius labai mažus kiekius (mažiau nei 14 gramų porcijai). Po kelių savaičių skonio lemputės prisitaiko prie sumažinto cukraus kiekio ir pradėsite jausti natūralų maisto saldumą. Perskaitykite etiketes ir pažiūrėkite, ką jūs perkate: kai kurių rūšių „Granola“ su „naudingais“ pavadinimais jis iš tikrųjų pilnas cukraus ir kitų saldiklių, pavyzdžiui, medaus.

Jei kalbame apie makaronus, nepamirškite apie visą kviečių. Standartinių kviečių makaronų glikemijos indeksas priklauso nuo jų storio (storesnis makaronų, žemesnis GN), taip pat nuo paruošimo metodo. Mažiausias makaronų, paruoštų „al dente“, GI yra šiek tiek sunku kramtyti, ir kuo ilgiau juos virti, tuo minkštesni jie tampa ir tuo didesnis glikemijos indeksas.

Daugelio restoranų meniu yra pilno grūdų variantai. Jei ne, nereikia užsisakyti duonos ir makaronų. Ryžiai pasirinkti rudą ir laukinę, ne baltą. Jei jūsų mėgstamiausiame italų restorane nėra viso grūdų makaronų, pabandykite kitą pagrindinį patiekalą vietoj spageti.

Kai kuriems žmonėms visaverčiai produktai yra šiek tiek alaus: pirmiausia jie turi būti paragauti. Tokiu atveju nesikreipkite į juos nedelsiant. Tegul procesas bus laipsniškas, priprasti prie jų nuo keturių iki dvylikos savaičių. Netrukus pamatysite, kad visaverčiai grūdų produktai yra skanūs nei baltieji miltai.

Neskausmingai atsikratykite cukraus ir baltojo miltų

Pradedant nuo dietos produktų išskirti cukrų ir baltus miltus, pirmiausia suvokkite, ką jums patinka. Pavyzdžiui, jei esate picos mylėtojas (ir neįmanoma rasti visos grūdų picos restoranuose), periodiškai leiskite sau valgyti keletą skiltelių ant plonos tešlos. Tuo tarpu išmeskite kitus baltymus miltus, kurie nėra tokie malonūs.

Vaisiai ir daržovės

Vaisiai paprastai yra daug cukraus ir todėl užima aukštas pozicijas glikemijos indekso lentelėje. Jie geriausia valgyti mažais kiekiais, tokiu būdu patenkinant cukraus poreikį nekenkiant sveikatai. Apribokite sau vieną ar dvi paprastų vaisių porcijas per dieną. Venkite vaisių sulčių, gėrimų ir konservų: jie prideda daug cukraus.

Pasirinkite daržoves, kurių glikemijos indeksas mažesnis nei 55, ir bandykite valgyti tris ar penkias porcijas per dieną. Kai kurios daržovės, pavyzdžiui, morkos ir žirniai, turi didelį glikemijos indeksą, o bulvės ir kai kurie kiti daugiausia sudaro krakmolą ir veikia kaip cukrus organizme (taip pat didelis jų glikemijos indeksas). Tačiau daugumą daržovių galima saugiai valgyti, jie puikiai papildo mitybą, suteikdami vitaminų, mineralų ir pluošto.

Kaip matyti iš glikemijos indeksų sąrašo, daugelio ne krakmolingų daržovių glikemijos indeksas yra beveik nulis, todėl jie yra labai naudingi priklausomiems nuo cukraus. Žalios daržovės yra sveikesnės nei virtos ir garintos daržovės (daug naudingų medžiagų patenka į verdantį vandenį). Žalios salotos yra geras pasirinkimas, nors ledų salotose yra labai mažai vitaminų ir mineralų: valgykite žalių salotų arba špinatų mišinį. Šaldytos daržovės yra sveikesnės nei konservuotos.

Ankštiniai augalai turi didelį glikemijos indeksą, tačiau jie turi daug baltymų, vitaminų, mineralų ir skaidulų, todėl yra naudingi priklausomybei nuo cukraus. Leiskite sau leisti keturias porcijas per dieną.

Mėsa, kiaušiniai, jūros gėrybės ir pieno produktai

Mėsa, kiaušiniai ir jūros gėrybės yra daug baltymų, ir apskritai jų glikemijos indeksas yra artimas nuliui. Jūs galite juos valgyti. Kiaušiniai ir kai kurios mėsos yra geros pusryčiams: pakeiskite jas bulvėmis ir skrudinta duona. Leiskite šiems baltyminiams maisto produktams tapti pagrindiniu patiekalu ir pridėti pupelių, daržovių ir žalumynų, kad jie būtų subalansuoti.

Žuvys yra ypač naudingos sveikatai (ne tik kepta, bet ir naikina visas naudingas savybes). Omega-3 riebalų rūgštys žuvyse kartais geriau palaiko gerą nuotaiką ir gydo depresiją nei patentuoti antidepresantai, be to, sumažina širdies ligų riziką. Jei įmanoma, įsigykite ekologišką mėsą, kurioje nėra hormonų. Hormonai, chemikalai ir antibiotikai, kurie pridedami prie mėsos ir paukštienos, gali padidinti cukraus troškimą.

Nuo 1-ojo tipo cukrus gali valgyti iki keturių porcijų pieno produktų per dieną, bet, jei įmanoma, pasirinkti ekologišką pieną, sūrį ir jogurtą.

Jei nevalgysite namuose, gali būti, kad meniu nėra organinių variantų. Nėra didelio sandorio. Probleminiai produktai nebūtinai visiškai pašalinami iš dietos: tiesiog valgykite juos mažesnius. Kartais galite pasilepinti savimi kažką kenksmingo, jei tai jums patinka. Kaip jau minėta, pradėkite nuo „blogų“ patiekalų, kurie atneša jums mažiausiai džiaugsmą, atmetimo ir džiaugiasi tuo, kad tu tikrai myli, tik saikingai.

Net jei bandysite geriausiai valgyti reikiamą maistą, organizme gali būti nepakankamai maistinių medžiagų. Šiandienos standartinė Vakarų dieta retai turi optimalų vitaminų ir kitų maistinių medžiagų kiekį. Kodėl Nes dėl pramoninės žemės ūkio dirvožemis yra išeikvotas ir tai lemia tai, kad produktai turi mažiau naudingų maistinių medžiagų. Perdirbimo metu taip pat prarandamos maistinės medžiagos. Kaip jau žinote, cukraus ir baltųjų miltų įdėjimas yra mažai naudingas. Todėl tikslinga papildyti mitybą gerais multivitaminais, tačiau tabletėse sunku gauti optimalių papildų, išskyrus tuos atvejus, kai valgote juos sauja.

Geležis: jei esate labai pavargęs, bet neturite anemijos, paprašykite gydytojo atlikti kraujo tyrimą, skirtą feritinui, ir jei jo kiekis yra mažesnis nei penkiasdešimt (bet kokia vertė yra didesnė nei dešimt), gera geležis. Jei lygis viršija penkiasdešimt, jums tikriausiai nereikia geležies (tačiau jei jūsų plaukai nukrenta, išgerkite geležies priedus, kol feritinas pakils virš šimto).

Jei paaiškėja, kad feritino kiekis viršija viršutinę normos ribą, gydytojas turėtų patikrinti, ar jūs ir jūsų artimieji turi bendrą paveldimą ligą, kuri sukelia geležies perteklių (vadinamąją hemochromatozę). Laiku diagnozavus ją lengva išgydyti, tačiau jei liga nėra nustatyta, tai gali sukelti labai rimtų pasekmių, o šiuo atveju geležies papildai yra tiesiog pavojingi.

B grupės vitaminai: B grupės ir magnio vitaminai vaidina svarbiausią vaidmenį 1-ojo tipo cukraus gamyboje, nes organizmo energijos molekulės susideda iš šių vitaminų ir ribozės. Šios grupės vitaminai yra svarbūs imunitetui, smegenų funkcijai, nervų funkcijai ir daugeliui kitų užduočių. Esminiai B vitaminai yra gerų vitaminų kompleksuose ir milteliuose. Pažvelkime į kiekvieną vitaminą atskirai, taip pat kalbėkime apie magnį ir naudą, kurią šios medžiagos suteikia nuo cukraus priklausančio 1 tipo.

B1 (tiaminas): vitaminas B1 svarbu ne tik energijos gamybai, bet ir tinkamai veikiant smegenis. Jis ypač padeda tiems, kurie yra priklausomi nuo cukraus, žmonėms, patyrusiems neryškią sąmonę. Tyrimai rodo, kad vitamino B papildai1 gali sumažinti diabeto komplikacijų riziką. Pavyzdžiui, Warwick universiteto mokslininkai nustatė, kad didelės tiamino dozės padeda ankstyviems diabeto inkstų pažeidimams. Šis vitaminas paaiškina protą, asmenį sukaupia ir energingiau.

B2 (riboflavinas): Šis vitaminas B yra būtinas energijos gamybai. Buvo įrodyta, kad didelėmis dozėmis (75–400 mg per parą), po šešių iki dvylikos savaičių, ji sumažina migrenos atsiradimą 67 proc. (Dažnai yra priklausoma nuo cukraus).

B3 (niacinas): niacinas yra pagrindinis NADH energijos molekulės elementas (kuris dalyvauja neurotransmiterio dopamino sintezėje). Niacinas gali užkirsti kelią Alzheimerio ligai.

B6 (piridoksinas): vitaminas B6 atlieka daug svarbių funkcijų, įskaitant imuninės sistemos stiprinimą. Nuo 1 tipo cukraus priklausantys pacientai dažnai susiduria su kūno skysčių sulaikymu, o čia taip pat padės vitaminas B.6.

B12: Vitaminas B12 - Kita svarbi baterija, susijusi su energijos gamyba ir smegenų funkcija.

B9 (folio rūgštis arba folio rūgštis): dietos papildymas folio rūgštimi pagerina atmintį. 2007 m. Medicinos žurnalo „Lancet“ paskelbtas tyrimas susijęs su 50–75 metų dalyvių grupe be kognityvinio sutrikimo, kuris per trejus metus paėmė folio rūgštį. Tyrimai parodė, kad narkomanams atmintis buvo panaši į penkių su puse metų jaunų žmonių atmintį.

Magnis: Magnis yra būtinas norint gaminti energiją raumenyse. Šio elemento nepakankamumas sukelia jų susitraukimą ir raumenų spazmą - priklausomai nuo 1 tipo cukraus, kartais pastebimas skausmas. Magnio trūkumas gali sukelti atsparumą insulinui ir prisidėti prie nutukimo. Be to, tie, kurie vartoja daug magnio, yra mažiau linkę išsivystyti metabolinio sindromo - dažnai pasitaikančio atsparumo insulinui, kurį dar labiau apsunkina pernelyg didelis cukraus vartojimas, ir sunkios širdies ligos. Magnio papildai laikui bėgant mažina migrenos galvos skausmą, kuris turi įtakos nuo cukraus priklausomiems.

Sveikatos receptas

Valgykite teisę sumažinti saldumynų potraukį.

- negerkite energijos, jie turi daug cukraus ir kofeino.

- Valgykite mažiau saldumynų.

- apriboti kofeino suvartojimą.

- Pirmenybė teikiama sveikiems maisto produktams, o ne perdirbtiems.

- Gerkite kokybišką vandenį.

- Jei turite mažą slėgį, sunaudokite daugiau druskos.

- Papildykite maistą su gerais vitaminais.

- Optimizuokite mitybą su papildais, ypač B vitaminais.

Pratimai: taupykite energiją

Pradėkite šiek tiek: keturis ar septynis kartus per savaitę, eikite į pusvalandį pasivaikščioti. Jūsų tikslas yra jaustis maloniu fizinio krūvio nuovargiu, kad kitą dieną jaučiatės geriau, o ne blogiau! Negalima perkrauti sau, ypač jei nesate pripratę prie reguliaraus fizinio krūvio, kitaip yra visiškai įmanoma nutraukti ir mesti fizinį lavinimą.

Palaipsniui priprasti kūną prie naujos programos, galbūt didinant pasivaikščiojimo per minutę trukmę per dieną. Kai pasieksite valandą, galite padidinti pratimų intensyvumą: pagalvokite, pavyzdžiui, apie aerobiką, jogą, plaukimą. Paskirti pastovų laiką bendrai veiklai su draugais - tegul tai yra priežastis susitikti. Taigi bus sunkiau praleisti.

Pabandykite naudotis lauke, kad galėtumėte gauti saulės, šviežio oro ir vitamino D mokestį. Kai kurie sako, kad geriau likti nuošalyje nuo saulės - vėžio rizikos ir tt Tačiau dėl saulės spindulių gauname daugiau kaip 90 procentų vitamino D. parodė ryšį tarp vitamino D trūkumo ir diabeto: žmonėms, neturintiems pakankamai vitamino D, yra didesnė insulino atsparumo ir metabolinių sindromų rizika - sąlygos, kurios skatina cukraus potraukį. Būtina vengti saulės nudegimo, o ne saulės šviesos.

Sveikatos receptas

Cukrus, skirtas fiziniam tinkamumui

- Septynis kartus per savaitę per pusvalandį, duokite fizinį krūvį.

- Mažiausiai 30–60 minučių per dieną, vaikščioti lauke.

- Atlikite keletą gražių pratimų.

- Pradėkite nuo paprastų pratimų ir palaipsniui didinkite apkrovą.

1 tipo cukraus priklausomybės veiksmų planas

1. Norėdami įveikti priklausomybę nuo cukraus, vadovaukitės SHINE protokolu.

2. Atlikite 2, 3 ir 4 skyrių testus ir patikrinkite, ar reikia gydyti bet kokią kitą priklausomybę.

3. Jei dėl lėtinio nuovargio sindromo ar fibromialgijos sukeltas išsekimas ir skausmas neleidžia jums gyventi, priklausomai nuo SHINE protokolo, priklausomybė nuo cukraus reikalauja ypač intensyvaus gydymo. Mes tai aptarsime 11 skyriuje.

2 tipo cukraus priklausomybės gydymas

Remti ir subalansuoti antinksčių liaukas

Kalbant apie 2 tipo cukraus priklausomybės gydymą, svarbu pašalinti antinksčių išsekimą - antinksčių nuovargį. Jei antinksčių liaukams suteikiate reikiamą mitybą ir sužinosite, kaip geriau susidoroti su stresu, galite nušokti nuo „cukraus ritinio“. Antinksčių palaikymas didina kortizolio, pirminio streso hormono, stabilizuojančio cukraus kiekį kraujyje, gamybos efektyvumą. Jis padeda sustabdyti cukraus potraukį ir nutraukia priklausomybės ciklą.

Gydymo programą sudaro šie veiksmai.

1. Pakeiskite savo mitybos įpročius, kad kūnas veiktų optimaliai.

2. Padėkite antinksčių liaukoms spręsti stresą: suteikite jiems maistines medžiagas, kurių reikia norint atsigauti.

3. Sumažinkite neigiamą streso poveikį jūsų gyvenimui.

Dieta, skirta 2 tipo cukrui

Norint išgydyti antinksčių liaukus, svarbu juos maitinti ir palaikyti tinkama mityba, kitaip noras, kad gerovė būtų Sisyphus darbas. Išvada? Kol nenustatysite pagrindinės adrenalino nuovargio priežasties ir nekeisite valgymo elgesio, negalėsite grąžinti gyvybiškai reikalingos energijos. Iš tiesų viskas yra labai paprasta. Pakanka atsikratyti blogų įpročių ir kurti gerus! Kaip tai padaryti?

Pašalinkite cukrų, kofeiną ir baltus miltus.

Kad cukraus kiekis kraujyje būtų stabilus, svarbu valgyti reikiamus maisto produktus: jis nužudys cukrų pumpuruose. Pirmas žingsnis, kaip galite atspėti, yra nustoti vartoti patį cukrų. Gali prireikti sumažinti kofeino vartojimą, kuris padidina cukraus kiekio kraujyje sumažėjimą, pvz., Dirglumą. Cukrus ir kofeinas degina tik cukraus priklausomybę, hipoglikemiją ir adrenalino nuovargį.

Be to, svarbu vengti perdirbtų maisto produktų, kuriuose yra baltų miltų, kurie organizme greitai virsta cukrumi. Sveiki grūdai yra geras pakaitalas, bet bando valgyti mažiau duonos ir makaronų. Siekiant išvengti staigių cukraus kiekio kraujyje svyravimų, neleiskite sau labai alkani. Ne trys dideli valgiai per dieną yra naudingesni gerovei, bet dažnai užkandžiai, kuriuose yra daug cukraus turinčių baltymų turinčių maisto produktų.

Baltymų turintys maisto produktai stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje.

Mėsa, žuvis, kiaušiniai, pupelės, riešutai ir sūris yra labai naudingi 2 tipo baltymų šaltiniai. Kiaušiniai yra labiausiai subalansuotas ir pilnas baltymų produktas. Neseniai atliktas Surrey universiteto mokslininkų atliktas tyrimas parodė, kad net jei šešias savaites per dieną yra šeši kiaušiniai, cholesterolio koncentracija nepasikeis. Kadangi organizmas lėtai suskirsto baltymus, per kelias valandas, palaipsniui didinant cukraus kiekį kraujyje, daug baltymų turintys patiekalai padės jums išeiti iš „cukraus ritinio“.

Dideli baltymų maisto produktai turi mažą, beveik nulinį glikemijos indeksą, o tai reiškia, kad jie gali būti valgomi tiek, kiek norite. Padarykite daug baltymų turinčius maisto produktus kaip vieną patiekalą ir, remiantis glikemijos indekso duomenimis (žr. Priedą), subalansuokite juos su daržovėmis, žolelėmis, pupelėmis ir kitais ankštiniais augalais.

Sveikatos receptas

Atkurkite savo energiją tinkama mityba.

- Pašalinkite cukraus ir kitų saldainių perteklių.

- Nevartokite daug kofeino.

- Valgykite baltymų turinčius mažai glikemijos maisto produktus.

- Valgykite dažniau, bet palaipsniui, o ne trimis didelėmis dozėmis.

- Be to, vartokite vitaminus C ir B5 (pantoteno rūgšties), chromo ir saldymedžio, kad atsikratytų mažo cukraus kiekio kraujyje simptomai.

- Jei Jūsų kraujospūdis nėra padidėjęs ir nėra širdies nepakankamumo, vartokite daugiau druskos ir vandens.

Rekomenduojamas 2 tipo cukraus meniu

Pusryčiai „Lėtas“ antinksčių liauka yra gausūs baltymai. Idealiu atveju tai reiškia kiaušinius ir mėsą. Taip pat tinka pienas, jogurtas, sūris ir kiti pieno produktai, bet ne daugiau kaip dvi porcijos per dieną. Venkite bulvių, bulvių ir kitų krakmolingų maisto produktų. Pupelės yra geras pasirinkimas. Baltos duonos negalima valgyti bet kokiu būdu, bet galite sau leisti pilno grūdų duonos, kurioje yra vitaminų, mineralų ir skaidulų. Taip pat turėtų būti ribojamas pilnavaisės duonos vartojimas (ne daugiau kaip dvi porcijos per dieną), nes jis turi didelį glikemijos indeksą.

Pietūs Mėsa arba žuvis: tunų salotos, lašiša, vištiena arba netgi mėsainis (net ir be bun). Norėdami gauti pakankamai, pridėkite salotų ar daržovių patiekalą (be makaronų, bulvių ir kitų krakmolingų daržovių). Daržovės turi labai mažą glikemijos rodiklį - pasirinkti tuos, kurie turi mažą 55 (žr. Priedėlį), ir jie turi daug vitaminų, mineralų ir skaidulų. Geras pasirinkimas yra žalios salotos su mėsa arba žuvimi.

Vakarienė Vėlgi, geriau rinktis baltyminius maisto produktus (žuvis arba mėsą) kartu su ne krakmolingomis daržovėmis. Nors pupelės ir kiti ankštiniai vaisiai turi didelį glikemijos rodiklį, jie yra daug baltymų, vitaminų, mineralų ir skaidulų, todėl jie puikiai tinka nuo cukraus priklausomiems žmonėms, ypač vegetarams. Švieži vaisiai yra skanus desertas. Valgykite vieną ar du griežinėliais iš šviežių vaisių per dieną, tačiau pasirinkite tuos, kurių glikemijos indeksas yra 42 ar mažesnis.

Patenkinti baltymų reikalavimus

Vidutiniškai sveikoje mityboje 10–35 proc. Kalorijų gaunama baltymų sąskaita: daugumai iš mūsų reikia tik 50 gramų baltymų per dieną, kad patenkintų mitybos poreikius. Jei laikotės šioje knygoje pateiktų gairių, šį reikalavimą bus lengva įvykdyti: apskritai iš rekomenduojamos dietos gausite daug daugiau baltymų. Papildomas baltymas, priklausantis nuo 2 tipo cukraus, yra geras, nes jis yra energijos šaltinis, palaikantis stabilų cukraus kiekį kraujyje keletą valandų.

Užuot suskaičiavę gramų baltymų, tiesiog valgykite tai, kas jums patinka, ir venkite papildomų saldumynų. Jei neturite svorio, nepraraskite per daug svorio (dėl tokios dietos lengviau numesti svorio) ir jaučiatės geriau, tada metodas veikia.

Didelis baltymų kiekis, mažai cukraus

Mėsa: jautiena, kiauliena, ėriena, veršiena

Paukštis: vištiena, kalakutiena, žaidimas

Žuvys ir jūros gėrybės: bet koks tinkamas

Riešutai ir sėklos: bet koks

Pieno produktai: pienas, paprastas (nesaldintas) arba graikų jogurtas, granuliuotas varškė, kieti ir minkšti sūriai

Daržovės: bet kokios ne krakmolingos daržovės. Venkite bulvių, uogienių, burokėlių ir kitų krakmolingų daržovių arba ne daugiau kaip keturis kartus per savaitę ir ne daugiau kaip 113 g. Mėgaukitės vidutinio dydžio morkų, žiemos skvošo ir kukurūzų dalimis. Tačiau daržovės, kurių glikemijos indeksas yra mažesnis nei 55, valgo kiek jums patinka, pageidautina bent dvi ar tris porcijas per dieną

Ankštiniai augalai: dauguma pupelių rūšių (juodos, pinto, įprastos ir tt), lęšiai, padalinti žirniai, sojos pienas

Užkandžiai išminkite

Periodiniai užkandžiai yra svarbus dietos elementas, nes jie padeda išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje. Bendra taisyklė: priklausomai nuo 2 tipo cukraus turėtų būti valgoma kas porą valandų. Po dviejų ar trijų valandų po pietų pasimėgaukite savimi, o jei naktį turite užkandį, cukraus kiekis kraujyje bus stabilus miego metu. Šimtas gramų kalakutų yra geras pasirinkimas vėlyvoms vakarienėms: be cukraus stabilizavimo, jis suteiks triptofano, kuris pagerina miegą.

Užkandžiai su riešutais ir sūriu per dieną. Laikykitės šių „protingų“ užkandžių, jei cukraus kiekis kraujyje pradeda kristi (tai yra, jei jaučiatės sudirgėjęs ar drebulys). Be to, kepti kiaušiniai yra puikūs.

Riešutai suteikia įdomių šalutinių poveikių. Tyrimai parodė, kad jei yra 100–200 gramų graikinių riešutų per dieną, cholesterolio kiekis sumažėja nesukeliant svorio. Tai pasakytina apie daugelį kitų riešutų - galbūt todėl, kad jie yra turtingi alfa-linoleno riebalų rūgštimis, kurios, matyt, skatina medžiagų apykaitą. 2003 m. FDA leido riešutų gamintojams (žemės riešutams, migdolams, graikiniams riešutams ir kt.) Reklamoje nurodyti, kad jų produktų vartojimas sumažina širdies ligų riziką.

Gerkite mažiau kavos ir daugiau arbatos, kad sumažintumėte adrenalino stresą.

Jei jums reikia kofeino, kad ryte įsijungtumėte, apribokite save puodeliu kavos arba, dar geriau, išgerkite puodelį įprastos arbatos, kurioje yra mažiau kofeino. Gerkite kofeino neturinčias vaistažolių arbatas visą dieną. Kofeino žalia arbata yra labai gera: jame yra theanine, kuri padeda nuraminti ir susikaupti. Saldymedžio arbata yra dar viena gera veislė: natūraliai saldus ir pagerina antinksčių liaukas.

Kokius saldumynus galiu valgyti?

Akivaizdu, kad atsisakyti savo mėgstamų saldumynų visai nėra lengva, bet net ir nedideli pakeitimai gali duoti puikių rezultatų. Pavyzdžiui, galite patenkinti saldumynų potraukį su natūraliais saldikliais, pvz., Stevia, o ne cukrumi. Venkite gazuotų ir saldžių gėrimų, tačiau dietos soda - ypač nauji prekiniai ženklai su stevia ir be cukraus - gali būti girtas.

Vietoj užkandžių ir spurgų pasilepinkite pora antioksidantų turinčio tamsiojo šokolado (neįtraukti pieno ir baltojo šokolado). Mėgaukitės kiekvienu įkandimu, ir jums nereikės daug. Atminkite, kad sėkmės raktas yra saikingas, todėl stenkitės ne kiekybiškai, bet kokybiškai.

Jei reikia „cukraus dozės“, atkreipkite dėmesį į mažai glikemijos vaisius, tačiau venkite cukraus pakrautų vaisių sulčių ir gėrimų. Apelsinų sultys iš karto suteikia cukraus euforiją, bet valgyti oranžinės spalvos, o cukraus kiekis kraujyje taip pat padidės, bet ne daug. Taip yra todėl, kad dėl pluošto, kuris natūraliai gausu vaisių, nedidelis cukraus kiekis per kelias valandas absorbuojamas lėtai. Oranžinė gali turėti nuo dviejų iki keturių arbatinių šaukštelių (10–20 g) natūralaus cukraus, o kūnas sugeria vieną valandą ar dvi, o 450 g apelsinų sulčių - net 14 arbatinių šaukštelių (80 g) cukraus, ir jie į kraują pateks keletą minučių. dvidešimt!

Mūsų mityba nedraudžia saldaus. Mes tiesiog rekomenduojame jį valgyti nedideliais kiekiais. Pavyzdžiui, jei vakarienė su draugais kažkur ir jūs matote siaubingą desertą meniu, pasidalinkite ja su savo artimu, o tada valgykite vieną ar du mažus gabalus, kad iš tikrųjų mėgautis. Skoninės lemputės greitai užpildys: 80 procentų malonumo suteikia pirmuosius keletą įkandimų.

Greitas sprendimas, kai norite saldaus

Jei cukraus kiekis kraujyje nukrenta ir jums sukelia priklausomybė, tik šiek tiek saldus padės jums grįžti prie normalaus. Tiesą sakant, vienas „Tick-Tac“ penis bus pakankamai didelis. Paslaptis yra tokia: kad cukrus iš karto, tiesiogine prasme per kelias sekundes patektų į kraują, lašai turėtų būti absorbuojami po liežuviu. Po to valgykite baltymų, kad cukraus kiekis kraujyje išliktų pastovus.

Padidinkite vandens ir druskos kiekį, kad pagerėtų antinksčių funkcija

Jūsų antinksčių liaukos padeda organizmui išgyventi streso laikotarpius palaikant cukraus kiekį kraujyje, kraujo tūrį ir spaudimą. Dėl antinksčių funkcijos sumažėjimo organizmui sunkiau išlaikyti tinkamą kraujospūdį reikalingą druską ir vandenį, todėl labiau tikėtina, kad sergate dehidratacija. Taigi reikia gerti daugiau vandens ir valgyti daugiau druskos. (Druska yra kaip kempinė, laikanti vandenį organizme.) Vandens praradimo rodikliai streso metu yra labai individualūs.

Putojantis vanduo, vaisių sultys ir kofeino gėrimai tik pablogina problemą. Padidinkite vandens suvartojimą, klausydamiesi savo jausmų. Patikrinkite burną ir lūpas. Jei jie yra sausi, gerkite gėrimą.

Būtina ne tik gerti daugiau, bet ir valgyti daugiau druskos. Jūs, tikriausiai, girdėjote mitą, kad druska yra nesveika. Tai netiesa. Tyrimai ne kartą parodė, kad kuo daugiau žmogus vartoja druską, tuo ilgiau jis gyvena. Visi nauji darbai įrodo, kad žmonės, turintys didžiausią druskos kiekį, turi ilgesnę gyvenimo trukmę. Kaip jau supratote, antinksčių liaukos padeda išlaikyti druską ir vandenį, kad išlaikytų tinkamą kraujospūdį: jei šios liaukos nepakankamai aktyvios, dažnai sergate druska.

Žemas kraujospūdis arba galvos svaigimas, kylantis dėl augimo, taip pat gali reikšti, kad reikia daugiau valgyti druskos. Kūnas praranda druską ir intensyviai prakaituoja, ypač vasarą.

Tačiau, jei turite aukštą kraujospūdį ar širdies nepakankamumą, geriau nei didinti druskos suvartojimą, nebent gydytojas paskyrė.

Keista, gali pasireikšti skysčių susilaikymas (patinusių pirštų ir kulkšnių) net tada, kai organizmas yra dehidratuotas. Taip yra todėl, kad skystis nepatenka į kraujagysles, kur jis priklauso, bet eina į audinį. Jei dėl skysčių susilaikymo pradėsite paspausti pirštų žiedus, tai paprastai reiškia, kad reikia valgyti daugiau vitamino B6 (iki 200 mg per parą) arba dėl nepakankamo skydliaukės aktyvumo (daugiau apie šią temą 15 skyriuje).

Geri vaisiai su mažu cukraus kiekiu ir mažu glikemijos indeksu

Nesilenkite vaisių, turinčių didesnį glikemijos indeksą, pvz., Mangus ir ananasus. Jei valgote džiovintus vaisius, įsitikinkite, kad juose nėra pridėtojo cukraus. Džiovinti abrikosai ir slyvos (pastaroji turi vidurius) turi mažą glikemijos indeksą, o razinos, figos ir džiovintos datos turi aukštą indeksą.

Remti antinksčių papildymą

Maisto papildai gali suteikti organizmui kažką, kas susilpnina antinksčių liaukos. Atsižvelgiant į toliau pateikiamus rekomenduojamus papildymus, padidės energijos tiekimas, laikomas jį vieną dieną ir sumažės cukraus kiekis kraujyje, kuris verčia žmones į cukrų. Be to, šių rekomendacijų įgyvendinimas sustiprins bendrą imunitetą. Išgydę antinksčių liaukos pastebėsite, kad jie mažiau susirgo.

Antinksčių ekstraktas

Norint paremti antinksčių liaukes ir atsisveikinti nuo priklausomybės nuo cukraus, naudinga papildyti dietą su savo produktais. Tokie papildai yra greičiausias būdas tiekti liaukas žaliavoms, kad jos tinkamai veiktų. Atsižvelgiant į hormoninius vaistus, jūs tiesiogiai maitinate antinksčių liaukas, stiprinate juos. Tai reiškia, kad jie sugebės pagaminti optimalų kortizolio kiekį, kuris išlaikys cukraus kiekį kraujyje tinkamu lygiu, ir jūs negalėsite nutraukti, grįžti į saldainius ir nepateks į priklausomybės kilpą.

Pirmiau minėti juodieji maisto produktai yra tik pagrindinių maistinių medžiagų, randamų jautienos ir kiaulienos antinksčių ląstelėse, ekstraktas. Jei valgysite jautieną arba kiaulieną (šių gyvūnų raumenų audinį), gausite raumenų baltymų. Ir jei valgote šiek tiek liaukų, galite palaikyti liaukų funkciją.

Tačiau labai svarbu, kad tokie produktai būtų įsigyti iš patikimų tiekėjų, kad būtų įsitikinę jų grynumu, veiksmingumu ir kad ištraukos gautos iš karvių ir kiaulių, kurių rizika nėra infekcija.

Jei norite optimizuoti insulino funkciją, pasiimkite chromą.

Chromas yra mineralinė medžiaga, kuri žmogaus organizme yra nedideliais kiekiais, bet yra neįtikėtinai svarbi žmonėms, turintiems reaktyvią hipoglikemiją (mažas cukraus kiekis kraujyje streso metu). Tyrimai rodo, kad chromo papildymas gali sumažinti mažo cukraus kiekio kraujyje simptomus. Ar yra kitos chromo naudos? Taip „Chromium“ gali padėti jums numesti svorio.

Paimkite saldymedį

Alkoholiniai gėrimai sulėtina antinksčių hormonų, ypač kortizolio, skilimą, o tai reiškia, kad organizme yra daugiau laisvų hormonų ir jie stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje. Jis padeda sulaužyti priklausomybę nuo cukraus, mažina potraukį. Lakrica ne tik suteikia organizmui daugiau hormonų, kurie yra labai svarbūs, bet ir padeda išgydyti skrandį ir pašalinti virškinimą.

Bet jei turite aukštą kraujospūdį, nereikia vartoti saldymedžio didelėmis dozėmis, nes dideliais kiekiais jis gali sukelti antinksčių hiperaktyvumą ir dar labiau padidinti spaudimą.

Vitaminas C padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje

Dauguma C vitamino randama antinksčių ir smegenų audiniuose. Streso metu padidėja šio vitamino išsiskyrimas su šlapimu, nes organizmas pradeda naudoti savo atsargas. JAV vitamino C rekomenduojama paros dozė yra 60 mg. Galbūt tai yra pakankama, kad būtų užkirstas kelias skurdžiams ir kitiems beriberi pasireiškimams, tačiau tai visiškai nepakanka, kad išlaikytume gerą sveikatą.

Kadangi vitaminas C optimizuoja antinksčių funkciją, jis vaidina svarbų vaidmenį gaminant kortizolį, kuris padeda išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje streso metu. Dėl to vitaminas C palengvina mažo cukraus kiekio kraujyje ir su juo susijusių cukraus potraukių simptomus.

Vitaminas C suteikia kitų privalumų. Buvo įrodyta, kad jo nepakankamas kiekis kraujyje koreliuoja su dideliu riebalų kiekiu organizme ir juosmens tūriu. Tyrimai parodė, kad vitamino C kiekis kraujyje yra tiesiogiai susijęs su riebalų oksidacija ir organizmo gebėjimu juos naudoti kaip kuro šaltinį fizinio krūvio metu ir poilsio metu. Vitaminas C taip pat stiprina imuninę funkciją, padeda išvengti kvėpavimo takų infekcijų, kurias paveikia nuo 2 tipo cukraus.

Paimkite pantoteno rūgštį, kad padidėtų kortizolio gamyba

Nors visi B vitaminai yra svarbūs geram sveikatai, pantoteno rūgštis (vitaminas B) yra labai svarbi optimaliai antinksčių funkcijai.5). Kaip ir vitaminas C, pantoteno rūgštis padidina kortizolio, kuris palaiko stabilų cukraus kiekį kraujyje, gamybą.

Dėl pantoteno rūgšties stokos antinksčių liaukos yra mažesnės. Nors pakankama paros dozė yra 5 mg, dabartinis optimalus kiekis yra 100–300 mg per parą. Kai kurie gydytojai siūlo dar didesnes dozes antinksčių palaikymui.

Tirozinas padeda subalansuoti cukraus kiekį kraujyje

Tirozinas yra aminorūgštis (vienas iš „baltymų“ blokų), iš kurio organizmas gamina adrenaliną, kitą antinksčių streso hormoną. Be to, skydliaukės hormonai sintetinami iš tirozino (reikalingo energijos gamybai) ir dopamino, cheminio smegenų neurotransmiterio, kuris slopina visų rūšių priklausomybę, įskaitant potraukį cukrui ir alkoholiui. Dopaminas mažina depresiją ir pagerina nuotaiką, todėl mažai tikėtina, kad siekiate greito cukraus euforijos.

Glutationas palaiko insulino darbą

Glutationas yra trijų aminorūgščių cheminė medžiaga, kuri yra galingas antioksidantas, palaikantis insuliną, stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje ir padeda apriboti norą valgyti saldainius. Tai yra svarbi maistinė medžiaga, palaikanti optimalų cukraus kiekį kraujyje. Tačiau, jei vartojate glutationo papildus žodžiu, jo lygis nepadidės, nes jis skilsta rūgščioje skrandžio aplinkoje.

Laimei, organizmas gali gaminti glutationą, jei vartojate aminorūgščių - L-cisteino, glutamino ir glicino. Vitamino C papildai taip pat padidina glutationo kiekį.

Pagerinkite maistą su miltelių milteliais

Visos minėtos medžiagos antinksčių liaukoms palaikyti yra lengvai įgyjamos gerų vitaminų miltelių (tai svarbu visiems nuo cukraus priklausomiems) ir vienos ar dviejų geros komplekso kapsulių, skirtų antinksčių liaukoms.

Gydykite sunkius antinksčių biologinius identiškus hormonus

Dauguma nuo cukraus priklausomų 2-ojo tipo vaistų nuo antinksčių išgydyti, aukščiau minėti papildai bus pakankamai. Tačiau, jei vis dar kenčiate nuo stipraus nuovargio, nemigos ar mažo kraujospūdžio (mažesnis nei 100/70), jei sulūžote mažiausiu krūviu ir turite mažą cukraus kiekį kraujyje, turėsite pradėti vartoti bioidentinius antinksčių hormonus.

Žodis „bioidentical“ reiškia, kad hormonas yra toks pat, kaip ir jūsų organizmas. Gydant problemas, susijusias su nepakankama antinksčių veikla, mažos receptinės bioidentinių antinksčių hormonų dozės gali sumažinti mažo cukraus kiekio kraujyje simptomus ir padidinti savo energijos lygį, dažnai labai drastiškai.

Bioidentinių hormonų veikimo principas yra tas, kad jie suteikia organizmui hormoninę paramą, kurią pavargę antinksčių liaukos nebegali duoti. Dalis hormonų sintezės darbų pašalinama iš antinksčių, jie gali atsigauti ir atsigauti. Pagalvokite apie bioidentinius hormonus kaip „ramentus“ pavargusioms liaukoms. Be streso mažinimo, bioidentiniai hormonai padeda reguliuoti pagrindines kūno funkcijas. Rezultatas - geresnė gerovė - gali įvykti per kelias dienas nuo priėmimo pradžios.

Tačiau tik specialistas gali pateikti tikslines rekomendacijas.

Susipažinkite su stresu

Suteikti organizmui ir antinksčių reikiamai mitybai ir papildams yra tik dalis gydymo. Svarbu pamatyti, kaip reaguojate ir sprendžiate stresą. Antinksčių liaukos - tikrieji kovotojai su stresu. Šiandieninis gyvenimas yra nuolatinė krizė, kuri tiesiog sukėlė adrenalino nuovargio epidemiją. Šią sąlygą dažnai sieja saldainių, nuovargio ir dirglumo įpročiai. Norėdami atkurti, turite nutraukti šį elgesio modelį, ir jūs turėtumėte pradėti mąstyti. Visų pirma atkreipkite dėmesį į gražius dalykus. Kaip sakė Abraomas Linkolnas, dauguma žmonių yra tokie laimingi, kaip jie nusprendžia būti laimingi.

Negalima prarasti ryšio su tikrove

Kai pradėsite jaustis nerimauti ir pabrėžti, paklauskite savęs: „Ar dabar kas nors kelia grėsmę?“ Jei ne (ir atsakymas beveik visada „ne“), tiesiog sustokite sekundę, suvokkite ir išjunkite „kovą ar paleisti“ reakciją: Jūs suteikiate savo antinksčių galimybę atsipalaiduoti. Kasdien penkiolika – trisdešimt minučių paprasta joga ir meditacija gali būti labai naudinga. Puikus dr. Herberto Bensono knygos „Atpalaidavimo stebuklas“ [3] išmokys jus paprasti ir labai veiksmingi metodai pradedantiesiems.

Sutelkti dėmesį į teigiamą

Sutelkti dėmesį į tai, kas vyksta jūsų gyvenime. Kas tau džiaugiasi? Būkite dėkingi už tai, ką turite, ir jums bus atlyginta šimtą kartų. Pradėkite padėkos sąrašą. Kiekvieną rytą parašykite penkis taškus, už kuriuos esate dėkingi: šeima, darbas, artėjanti kelionė, geras oras, net skanūs pietūs. Dienos metu nepamirškite padėkoti sau viduje už didelius ir mažus džiaugsmus, o kai jaučiate stresą, tris kartus giliai įkvėpkite, vėl perskaitykite sąrašą ir atsipalaiduokite.

Neleiskite neigiamų minčių valios

Atkreipkite dėmesį į naujienas. Naujienų biuleteniai yra specialiai sukompiliuoti, kad padidintų pojūčius, baugintų žiūrovus ir juos stebėtų kanalu, rijodami reklamą. Po naujienų galite jaustis bejėgis ir prislėgtas, ir tai tik prisideda prie streso. Žiniasklaida nebūtinai tiksliai atspindi tikrovę. Pagalvokite, kiek istorijų yra skirta karams, nusikaltimams, stichinėms nelaimėms, ekonominiams sunkumams ir kitiems niūriems įvykiams, o ne geresniems pokyčiams, kurie taip pat vyksta. Žinoma, viskas gerai, jei žiūrite naujieną ir būkite informuoti. Bet kai tik sergate televizoriumi, išjunkite jį. Panašiai nežiūrėkite televizijos laidų, jei jie nepalieka jūsų dvasios. Vietoj to, daugiau laiko praleiskite su tiems, kurių kompanija jums patinka. Jūs pastebėsite, kad šie paprasti žingsniai mažina stresą ir padeda antinksčių atsigauti.

Pasirinkite, ką galvoti

Tas pats principas taikomas ir mūsų mintims. Jei nepavyksta gerai daryti pastovaus mąstymo, bet jūs vis dar negalite išspręsti problemos, pristabdyti ir perjungti „psichinį kanalą“ į kažką daugiau smagu. Neleiskite minčių dreifuoti, drausminti. Laikykitės kelių temų, iš kurių visada džiaugiamės: vaikai, naminiai gyvūnai, mėgstamas hobis ir „įjunkite“ juos, kai įveikiate nerimą ir jaudulį.

Po kurio laiko toks mąstymo perjungimas taps automatinis, ir jūs būsite maloniai nustebinti, kad rūpesčiai, keliantys jums stresą, kažkur išnyko, ir jūs pradėsite daugiau galvoti apie tai, kas malonu. Įdomu tai, kad jei dažniau sutelsite dėmesį į tai, kas mums patinka žmonėms, po kelių mėnesių treniruočių, naudojant šį metodą, jų geros savybės ir tiesa auga, o erzinančios savybės išnyksta į foną (arba visiškai išnyksta). Išvada? Atkreipkite dėmesį į malonumą.